爱自己,从觉察自己的需要开始

发布时间:2018-03-31 4评论 1608阅读
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爱自己,从觉察自己的需要开始

 

1.活在无意识反应中


我边工作边读研究生的那段时间,是我人生中最忙碌的一段日子。每天早晨起来,头脑里有无数个声音告诉我该做这个,该做那个,还没有等自己理清想法,就一头扎进具体的事情中。


经常一件事还没有结束,就开始下一件事。


有时两件事一起做,比如边吃饭边讨论问题是常有的事。


晚上睡觉也不踏实,我记得有一次梦见自己在给人做培训前一分钟,忽然发现电脑里所有的资料没了。


这样的日子持续了一段时间之后,我发现自己的消化系统出了问题,吃下去的食物不消化,导致胃胀,没有胃口。肩颈和后背也时常酸痛,每周都要去按摩才稍有缓解。


尽管在忙碌和紧张的状态里人感到不舒服,但是大部分人都像我一样,选择忽略这种不适感。等忙完了这一阵,我就休息,等这件事情处理完,我才可以安心睡觉。


当生活在忙碌的状态里停不下来,人对自己的身体的感觉就变得迟钝,甚至麻木。


然而,这种匆匆忙忙,缺乏节奏的生活状态持续一段时间,就成为了一种习惯。习惯意味着这些行为反应在大脑里已经形成一个固定的神经回路,当这些行为再发生时不再需要经过大脑的思考,评估和选择,变成了无意识的反应。


生活中有很多这种不断重复的行为最后变成一种习惯,不需要大脑考虑就执行的行为。


比如对一个天天使用筷子的人来说,当这个行为内重复到一定次数的时候,用筷子时已经不需要思考这个动作的步骤,只要一拿起筷子就可以进入自动的反应过程。可是对一个才开始学习使用筷子的人来说,需要调动意识去控制手眼的协调,努力才能将食物夹起。


人们生活中绝大部分的习惯都是这种无意识的反应。无意识的反应多了,大脑不需要那么累,很多事情只要随着惯性就好。这符合大脑运作的经济学原理,但是过度的依赖大脑的无意识反应,却会降低人对当下的觉察力。


2.透过身体的感知,将无意识反应变成有意识的觉察


不知道大家有没有看过安徒生的童话故事——<豌豆公主>,讲的是王后在二十层床垫和二十床鸭绒被下面放了一粒豌豆,测试有哪位女孩能感知到豌豆,她的真实身份就是公主。


其实,这个故事里面藏有一个很深的道理,那就是一个人对自己身体与内心感受的敏感度,是何等重要。能感觉出20床垫子和二十床鸭绒被下面的一粒豌豆,除了真正的公主以外,任何人都不会有这么稚嫩的皮肤与敏锐的知觉。


一个人对自己的身体状态具有敏锐的觉察,说明这个人的意识与自己的身体感受有着很强的连接。这种意识,就是对大脑对身体感受的觉知。


大部分在人在经历一段时间极大压力后,会发现自己的身体容易出现这些状况,头晕,胸闷,容易疲乏;吃下的食物不太容易消化,胃胀,腹泻等。


这是因为处于压力下的人,将全部的精力都放在对引发焦虑的事情的关注上,头脑里充满种各样的想法和念头,情绪紧张导致身体紧绷,可是人却顾及不到这些身体的感受。


精神紧张引发情绪的焦虑,情绪的焦虑导致身体处于紧绷的状态,这就像一个连锁反应,一环出了问题,整个系统都受到影响。


让自己放松下来,情绪缓和下来,大脑的理性才能发挥作用,这是人人都知道的道理,可是却很难做到,尤其是处于各种压力的情况之下。


人内心的状态,会透过外在的行为和身体的感觉显现出来,所有心理上的损耗,最终都会由身体买单。据统计,到医院里看病的临床病人,有70%以上的发病原因都跟情绪和心理状态有关。


人的身体感受和内心感受是互相影响,彼此牵制的。可是消极的思想和内在的感受是看不见的和比较隐晦的,相比之下,对看得见的行为和身体感受的觉察比较容易做到。因此,对内心的状态的觉察,可以通过训练对行为和生理感受的觉察来实现。


简单的举例来说,暴饮暴食这个行为,多数不是由于身体的需要,而是由于压力和内心的缺乏感导致的。因为对内心的这种状态没有觉察,加上食物确实会给人带来暂时的满足感,所以人会通就过食物来获得心里满足。结果,暴饮暴食不仅没有最终将人从压力下释放出来,反而带来体重增加等身体上的问题。


如果意识到自己暴饮暴食这个行为,是由于内心的焦虑感引发,追寻这个线索,找到压力的来源,或内心在哪些方面的需要没有得到满足,找到引发问题的原因,才是解决问题的关键所在。


3.回应内心的需要,活在有意识的反应中


对自己身体的感觉比较敏感的意义,不仅在于你可以及时关注自己当下的状态。还在于当你意识到自己的需要以后,可以及时的回应这些需要。


比如当你感到口渴,会起身给自己倒一杯水;感觉饿了,会给自己弄点可口的食物;久坐在电脑前不动,感到肩颈酸痛了,起来走动一下,活动四肢,伸展身体,这些都是一个人有能力照顾自己的表现。


当身体的需要能够被很好的照顾,人的内心就处于相对安稳和满足的状态,为他应对外部环境的压力和挑战提供了很好的生理基础。如果一个人可以做到这样,TA就具备了关爱自己身体的能力。


觉察自己身体的需要,回应这些需要是关爱自己的一个方面。觉察自己内心的需要,并能够及时回应这些需要,是关爱自己的另一个方面。


对爱与尊重的需要,是每个人与生俱来需要。困扰现代人的心理问题,绝大部分都来源于这两方面的缺失。


没有感觉到被爱与被尊重,让人感到自己的存在没有价值和意义,低自我价值感使人无法正视自己的存在,也无法与人正常的交往,努力的表现自己,证明自己的价值往往会耗尽一个人,扭曲一个人。


这个方面的觉察来源于对自我的了解,当你为一件事情生气的时候,背后往往隐藏着某些没有被看见的需要;当你难过和悲伤的时候,往往是因为你感觉到失去了某些对你而言珍贵的东西;当你紧张焦虑的时候,那多半是因为你担心失去或者得不到而导致无法面对的后果。


在了解的基础上针对自己的需要做出调整,尽自己的所能帮助自己,这个过程就是自我成长的过程。


总之,只有对自己当下状态全面的觉知,人才能做出关爱自己的相应的调整。相反,如果人对自己的状态的觉知不够,或是比较麻木,就无从谈及回应自己的需要,爱自己就只是一句空洞的话罢了。

 


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