平和而高效生活的7种基本态度 | 正念的基本原则

发布时间:2018-02-28 3评论 2356阅读
平和而高效生活的7种基本态度 | 正念的基本原则-心理学文章-壹心理


平静和专注的秘诀是什么?答案并不好回答。

所以,为什么佛家僧人总是看起来如此平和、专注于当下呢?

他们是如何做到的?难道他们知道一些我们不知道的秘密吗?

答案是肯定的,他们当然知道一些我们不知道的秘密!

过往几千年来,佛家僧人一直在践行“正念”技术,减轻当下生活的压力。

如果你不了解正念的话,简单来说,正念就是以一种客观中立、非批判宽容接纳的态度专注于此时此刻。


所以我们如何学会实践正念?

这个问题,难道不是Jon Kabat-Zinn教授--是他将正念从东方带到西方--最有资格回答

在他的书《Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness》(灾难生活:用身体和心灵的智慧面对压力、痛苦和疾病)中,他提出7条正念生活的必要态度品质。



下文将7条态度列举出来并解释为什么将他们运用在生活中会产生如此巨大的作用。


◆ 停止评判 Don’t judge



如果你一旦有了想要“批判”的念头,那么我们的评价会受情绪的影响难以客观公正。我们的许多对事物的看法都是基于某种条件或经历而产生的,它们会把“我们自己囚禁在狭隘的认知里”。但如果我们可以采用“”非批判”的态度,我们就跳出了固有的思维模式,看到生活最真实的样子。这是一种充分考虑以及尊重所有观点、对自己的观点淡然处之的意识形态。不加批判的生活可以让我们对无法改变的事情放手,专注于当下。


◆ 接纳 Acceptance



接纳并不是一种消极态度,而是“事情是按照内在规律运行”的一种积极认知;抵抗会导致重大的心理和情感痛苦。当负面情绪袭来,不用去抵抗,承认它的存在并以一种中立非批判的心态去看待。这是接纳和转化的开端。


◆ 耐心 Patience



现代生活中的我们每天都是匆匆忙忙的。人们总是忙着朝着下一个目标狂奔,却忘了享受当下的每一刻。一行禅师说道“如果你不能享受洗碗的乐趣,你也不会享受你之后所期待完成的事。”展望未来在人们生活中成为了一种主要的习惯,这削弱了他们专注于当下此刻的能力,这也意味着当事情进展不顺时,要保持冷静。


◆ 不强求 Non striving



冥想中最深层、最深刻的内容就是“顺其自然”;我们不需要去控制、操纵或改变事件。只需要跟从当下此刻的“福流”(flow)走。


◆ 感恩 Gratitude



与其抱怨以及不断假设“如果....,生活会是....;不如珍惜现在所拥有的一切。带着一种谦卑和愉悦的态度享受当下时刻,关注生活中的积极面。


◆ 学会放手 Letting go



正念练习的基础是培养“放手”或“顺其自然”的态度。我们总是想牢牢抓住那些令我们愉快的事物,拒绝不愉快的事物,这通常是一种自动反应。“既不要紧紧抓着不放(沉浸积极情绪),也不要拒绝体验到的一切(回避负面情绪)”,这种生活哲学可以给我们的日常生活带来无数的好处。


◆ 初学者心态 Beginner’s Mind



我们常常让自己的想法和信念,我们固有的“知识结构”阻碍我们看清事物的本质。把每一次冥想练习都当做是你的第一次,从身体的“最底部”开始,从关注呼吸开始,问自己“此时此刻正在发生什么”,这就是初学者心态的标志。


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王翼

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