假期这么过,提高你的人格层次 | 心理0时差

发布时间:2017-10-02 6评论 5466阅读
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心理0时差 第04期

2017.10.2 星期一


壹心理翻译社 ◎ 荣誉出品
本期主编:张真Derek

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十一长假,这两天只要上路离开自己的城市,就一个字:堵!那些刚上路说不堵的,最后都打脸了……


但是,之所以会堵,就是因为出游的人太多多多了……


明明知道会很堵,为什么还这么多人出游?


心理学多年的成熟研究成果已向世人证明:因为旅行可以为我们带来实!实!在!在!的好处。


同样,有很多人选择“家里蹲”的,比如热爱工作的小编本人【乖巧】。心理学的研究也给这些不出游的人提供了“如何过好一个长假”的策略。


无论你在城里城外,堵?别怕。读完这篇文,换个心情,换一种可能性,我们,再出发。





-01-

人在旅途不可不知的四大益处


全球各地的心理大师经过数十年的心理研究,共同证实了旅行对生理(physical)和心理健康(psychological/mental health)的诸多益处。


小编今天就给你挖出了出游的这4大好处,在旅游的你可要好好觉察一下是否有发生在你是身上:


① 增强创造力 Creativity Enhancement


创意来自何处?是大脑整合新信息、新环境、新人物、新事物的能力。


我们的确可以通过过往的记忆整理出全新的组合,可是,若我们不及时“补充库存”,脑袋里的素材库也总会枯竭哒。


怎么办?简单粗暴:去接受新的信息、去到新的环境、去认识一个陌生人、去接触新鲜事物!


“可是,这些一切‘新的东西’对我好像没什么用啊?”


会这么问,那你的创造力已经危险啦!因为你已经多多少少习惯了在自己固有的环境和熟悉的事物中打转,甚至低估你的大脑利用新鲜事物的能力。


② 人格层次升级 Personality Upgrade


人格(personality)居然可以改变?


当然可以!


心理学研究表明:虽然我们的性格在出生时就已由基因决定了很重要的部分,但我们的经历和身处环境,日积月累,足以改写与生俱来的人格特征。


根据人格心理学家的“大五理论”(Big 5 Personality Theory),所有人的性格都可以在五个固定的维度上衡量。


每个维度彼此独立但又互相关联。在这五个维度上得分较高的人,典型的人格特征有:


  • 外倾性(extraversion):为人热情、善于社交、办事果断、思维活跃

  • 开放性(openness to experience):想象力强、情感丰富、追求新颖

  • 责任心(conscientiousness):公平公正、有条不紊、尽职尽责、克制谨慎

  • 宜人性(agreeableness):信任他人、利他主意、谦虚依从、同理心强

  • 神经质(neuroticism):焦虑、敌对、压抑、冲动、脆弱


从以上五个维度来看,旅行,特别是较为长期的深度旅行,对人格会带来怎样的影响呢?


心理研究告诉你:前四项一律增强,最后一项减弱(即从神经质转为情绪稳定)。


正所谓人格层次的全面升级,在旅途中,遇见全新的自己!





③ 提升情感关系质量 Relationship Strengthened


有句话怎么说的来着…… 我和ta合不合适,共同旅行一次就知道?


这话不假!而且,顺利走完一场旅行的恋人,可以彼此走得更近、携手走得更远。


心理研究表明:和另一半共同走上旅途、或是分享旅行中的点滴细节,都会起到这样的作用。


去哪里?怎么去?酒店住几星级的?脚程赶一点还是放慢一些?要不要给亲人和同事买点纪念品?旅游回来要留多长时间休整一下再回到上班状态?……


你和ta就以上这些问题的讨论、决策、甚至是争吵、推翻结论重新来过…… 都是彼此加深认识、掌控人生、面对未知、互相体谅和理解的过程。


除了上面这些可以预计到的问题,旅途中还难免遇上未知状况。


和ta一起,不仅走完全程,还能在旅途中收获开心和成长。


这样的人,当然也是人生旅途的不二之选。


“情感关系”也不限于爱人之间,它存在于你和身边所有“重要他人(significant other)”之间。


陈绮贞曾经唱过:“你离开我,就是旅行的意义”


★ 小编说: 这个人对你越是重要,就越要邀请ta一起旅行!





④ 懂得感恩、学会包容 Gratitude & Diversity


心理学家还发现:在旅途中善于观察旅行地和常住地的区别,有助于我们更懂得欣赏和珍惜自己平时已经拥有的人、事、物。


广东人离家不久可能就会说:“这里连个喝茶的地方都没有!啥时候我才能找个地方坐下来,泡上一壶菊普,凤爪虾饺排骨吃完一盘又一盘啊?”


从小村庄来偶尔来次大城市的人会感叹:“这里的节奏好快,人际关系好复杂,才几天我就已经开始怀念家那头的简单了。高楼大厦遮天蔽日,这样的生活送给我也不要。”


于是旅途结束回到家里,喝上第一口菊普会觉得今天的茶额外沁人心脾,走在乡间小道上迈出每一步都会觉得格外踏实……


你会更珍惜、更感恩,那些你已经拥有太久、习以为常的一切。


同时你也也会直观地感受到:在这个大千世界,有多少人就有多少种活法,大家对快乐和悲伤的定义也千差万别。


你会慢慢教会自己:这个世界上没有“更好”,只有“不同”。


于是你懂得欣赏这个世界的多元化,也变得更加包容。


⑤ 还有更多,更多 So Much More


除去上面提及的四大好处,旅行还会带给我们持久的快乐和满足感、帮助我们释放压力、增加我们的自信心、扩展我们对自我的认知和理解……


“听上去很棒棒的样子,这些好处,旅行一次就能收入囊中?”


★ 小编说: 那要看你是以什么姿态踏上旅途啦。





-02-

完美旅行的5个打开方式


许多心理学家自身就是旅行爱好者。小编为大家搜集整理了一些心理人提出的旅行建议。


无论是这个国庆中秋长假,还是下一次说走就走的旅行,你都能用得上。


① 体验比买东西更明智 Experiences over Things


去博物馆逛一圈、去海滩躺一会儿、去游乐场疯一回、去山顶尖叫一声…… 这些体验,比起在旅行地买来的任何东西,都更为重要。


在体验过程中,你和旅行中遇到的人事物创建联结,而这些联结也会在你未来的人生中继续发光发热。


买来的东西呢?再昂贵稀有的纪念品,也会渐渐失去价值和意义。


② 想要快乐的旅行,从期待快乐开始 Anticipate the Best


真正的旅行体验,是从旅行之前决定的。


兴高采烈地做旅行计划、开开心心地把旅程和亲友分享,都会让你在最high的模式中开启旅程,也会帮你把这种快乐的心情延续。





③ 找准当地独一无二的事物 Seek the Unique


上面提到要注重体验,而你要体验的就是旅行地最特别的地方。


这可以是全新的你从没做过的事情,或是哪怕你已经比较熟悉的事物,也会在旅行地经历全新的做法。


新奇和独特,必定是你的关键词!要不然…… 回家后和家人朋友同事,分享些神马类?


④ 切忌虎头蛇尾 Beginning and the End


决定整段旅途质量的关键,是启程和收尾。


心理学家在研究旅行中各个阶段和人们心情的关系时发现:一段旅程的打开和结束方式,对整段旅途中我们的心境都影响最大。


带着好心情上路,也提前做好准备、为回程做好万全规划,才是明智之选。


⑤ 在回到工作学习前,预留时间

Organize Time Before the Regular


十一长假多少天?八天。


你的旅程安排多少天?也是八天,满打满算。


万万不可!


至少留一天回到常住地,整理行装、重新安顿好自己、调整状态。


如果旅程更长,就需要预留更多的时间重新校准自己的作息。


你会说:做旅行计划本来就很麻烦了,还这么多要求!这个十一,哪儿也不去了!


No problem!


小编接下来想和大家分享的就是:不去旅行,也能享受假期生活、收获身心健康的好方法。





-03- 

宅在家也要宅得惬意


你想过吗,旅行到底是什么?旅行让我们和现实的常规生活断开。


谁说一定要人在旅途才能切断工作?关掉工作电话、禁止微信工作群提醒、绝不打开工作邮件……


你敢做,就会有收获!而且…… 比起在旅途中日夜兼程的人,你也有自己的优势:


旅途中会有很多不受我们自己控制的因素,但宅在家里,我们可以做自己生活节奏的主人。


平日的生活是否毫无规律?你说了多少次要自己给自己做饭不叫外卖?是谁办的健身房会员卡在钱包里已经放了三个月都没拿出来过了?那些老同学、老同事,说起来都是老朋友了,老到你们已经有多久没出来聚聚了?


去经历一些对自己生活有意义的尝试和改变,无论大小。


你的旅行,不在远方,就在脚下。



写在最后


小编表示:本人必须要忏悔!


刚才还在告诉大家:假期里要学会放下工作,切断工作日的生活方式。


但我想了想,我此时不就是在工作了吗?[手动捂脸]


其实,除了我,还有更多更多的人,也是如此。


旅行,除了时间地点人物,更是一种生活态度。


高晓松曾经说过:“人生不止眼前的苟且,还有诗和远方。”


但我们的眼前,未必只有苟且;为了属于你的那首诗,也未必远方。


你说你渴望一场说走就走的旅行,我说真正的旅人,一直在路上。




References:

Crane, B. (2015). For a More Creative Brain, Travel.

Gilbert, D. and Abdullah, J. (2002). A study of the impact of the expectation of a holiday on an individual’s sense of well-being. Journal of Vacation Marketing, 8(4), p.352-361.

https://connectepsychology.com/blog/2016/12/16/4-reasons-why-travel-is-good-for-our-mental-health

Kumar, A., Killingsworth, M. A., and Gilovich, T. (2014). Waiting for Merlot: Anticipatory Consumption of Experiential and Material Purchases. Psychological Science, 25(10), p.1924-1931.

US Travel Association. (2015). Travel Strengthens Relationships and Ignites Romance (p. 1-2). Washington DC: US Travel Association.

https://historyfangirl.com/these-5-psychology-tips-will-make-you-a-better-traveler/

William, D. K. (n.d.) Science Proves That Traveling Can Boost Your Health and Overall Well-Being.

Zimmerman, J. and Neyer, F. J. (2013). Do we become a different person when hitting the road? Personality development of sojourners. Journal of Personality and Social Psychology, 105(3), p515-530.

点击阅读上期周刊:真正的快乐用钱买不到?错!看你怎么买 | 心理0时差 第03期





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