学会逃避诱惑,而不是挑战它。

发布时间:2017-05-10 2评论 2547阅读
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文|若杉

01


朋友一脸挫败地问我:“究竟什么时候才能学会自律?”

我被突然其来的提问,弄得有些摸不着头脑,问她:“发生了什么?”

朋友告诉我:“因为工作上的需要,最近下了决心,要好好学习英文,于是给自己订了计划,每天下班以后学两个小时英文。可是,计划刚刚执行了不到两周,就夭折了。”

我问她夭折的理由,朋友一一列举了起来:“第一周坚持的还好,第二周就状况频出,有一天部门加班,回到家已经十点钟了,困得睁不开眼,倒头就睡,也就没有按原计划学习;还有一天,好不容易早下班,刚刚坐在书桌前看了半小时书,老公朋友来家作客,忙着招待、聊天,也就没有看书。紧接着,高中同学来北京出差,问是否有时间小聚,想着快十年没见了,能见一面不容易,想都没想就答应了,这样,又荒废了一个晚上……”

看着朋友对自己气恼的模样,我笑说:“你哪里是不自律,是低估了环境的力量,公司加班你不能不从,朋友来访去接待也是情理,关键是,你在一开始,忘了把这些因素考虑在内。”

从小到大,我们做了各式各样的计划,大到未来十年计划、毕业五年规划,小到减肥计划、每日工作计划,哪个不是信心满满的开始,最后,无疾而终。

究其缘由,是太过低估环境的力量。

这里的环境,有内部环境,也有外部环境。比如,你会累、会生病,会某天心情很差、无心学习,会兴趣减退、激情消散,这些,都属于内部环境。而会有领导要求加班,会有好友来访,会有新的电影上映,这些,属于外部环境。

不要轻视环境的影响,当温文尔雅的你,也会在某天堵车时,爆两句粗口;当迈入高档社交场所,平日大大咧咧的你,亦会懂得轻声慢语,举止优雅得体。你会懂得,环境对我们有多重要。

每一次想要自律,想要给自己一次成长与蜕变时,都不能不把环境的影响考虑在内。而我们所要做的,是回避具有诱惑力的环境,而不是去挑战它。

是的,这一次,我想教你逃。

02

相比逃避,挑战这个词儿,在我们的成长过程中,一直被无限追捧。

读书的时候,成绩不好,要挑战更好的成绩,成绩好了,要挑战自己的极限。工作的时候,“业绩”两个字儿更是悬在头上的一把刀,挑战更高的业绩目标,永远是领导跟你说的最多的一句话。

因为被教导太多,要挑战,不要放弃,所以,我们的脑回路里只有“向前冲”这一条路。于是,当有人跟你提起逃避,你会嗤之以鼻,“怎么能逃避呢?逃避意味着失败、懦弱、无能,我才不要。”

是的,大多数的时候,我们要学会挑战未知,挑战不可能,这让我们成为了更好的自己。

可是,你有没有想过,有些挑战,本就是不必要的。

比如,你不必在减肥的时候,让自己面对一桌子的美食,咽着口水,对自己说:“我要挑战自己,禁得住诱惑。”

你也不必在毕业赶论文的时候,还把手机放在身旁,那里有你迷恋的游戏。你一边写着论文,一边告诫自己,千万不能碰手机。

你也不必在戒烟的时候,频频与自己的烟友会面,用生命抵抗着他递过来的香烟。

也许,某些时刻,你确实抵抗了诱惑,但大多数的时候,你轻易地被诱惑打败,然后,又无限自责的对自己说:“我怎么就做不到自律呢?”

其实,你本可以不去面对这些挑战,远远地离开这些诱惑,不去赴朋友的饭局,写论文的时候,把手机关机或者放在另一个房间,戒烟期间,尽量远离烟友。

这样,你全然不用去面对诱惑与反诱惑的挣扎,成功的几率却大了许多。

要知道,自律,原本就是一件很难的事儿,当我们一遍遍的称颂乔布斯、村上春树、严歌苓的自律时,我们应该知道的是,他们有着常人没有的意志力、决心,才做到了自律,因而,取得了常人难以企及的成功。而你我,大概都是普通人,有着普通的意志力、普通的抵抗诱惑的能力,于是,当普通的我们,想要有所成就时,要做的是尽量让实现的过程变得容易,而不是人为的为其增加难度。

03

所以,下一次,当你信誓旦旦的想要改变自己,做一个自律的人时,在你的计划里,试着把环境的因素也考虑在内。

首先,学会预估可能的影响因素。像我的朋友,工作时有加班,也会偶有朋友来访,在一周七天,满满的计划里,提前留出一到两天的空余,便不会在领导要求加班时,为无法完成原计划而懊恼。

一周七天,每天激情满满的学习,是理想的状态,现实中却很难实现,既然如此,一早承认,作出合理的计划,必是更有效的方式。

预估环境中可能的影响因素,目的是让我们能够尽快、尽早地逃避它。如果你在戒烟,记得在这段时间内,离酒吧和喜欢喝酒的朋友远一点;如果你在学习的过程中,常常会被手机推送的信息所吸引,请提前选择关机;如果你无法在家专心学习,记得提前选择咖啡馆或自习室,这些只有一桌、一书、一电脑的场所,会更容易帮你集中注意力。

提前回避诱惑环境,省去了很多面对诱惑时的冲突与自我说服的过程,自律的可能性,会大很多。

此外,记得准备好备选方案。无论我们如何预估环境,都有可能遇到意外,提前准备好替代方案,如果在学习计划实施的过程中,临时要出差一周,计划被迫中断怎么办?如果减肥的过程中,突然难抵诱惑,想要鱼肉生鲜怎么办?提前准备好备选方案,在遇到突发状况时,随时调整,不会让整个计划随意中断。

这样,对环境中可能的影响因素有了充分的预估,并且提前回避诱惑、准备好备选方案的计划,实施起来,会更得心应手,具有可操作性。

对于环境中潜在的诱惑,我们的选择是绕道而行,而不是一味地迎难而上。

因为,每一次与诱惑的抗争,都必然造成意志力的消耗。

要知道,意志力对于我们每个人来说,既是限量提供的稀缺资源,又是最有价值的资源,要学会更聪明的使用它。

04

记得有一个长辈问过我:“为什么你们现在的年轻人,相比当年的我们,少了许多朝气蓬勃,脸上却多了许多焦虑与迷茫。”我想,上面的三个故事便是答案,当一己之力不仅无法撑起梦想、连栖身都变得困难;当“比”成为常态,内心缺乏肯定;当感到绝望时,发现身边的一些人,不费吹灰之力的站在自己梦想遥不可及的位置,焦虑便自然而然成了年轻人性格的底色。

但焦虑本身并不全然是坏的。

因为对于不够美的焦虑,我们学习化妆、衣着搭配以及健身塑性,让自己越来越美;因为对于自身能力不足的焦虑,我们学习专业知识,并不断在音乐、美术等领域充实自己,让自己越来越丰富;因为对于生命局限的焦虑,我们努力寻找生命的意义,以期待不枉一生……因为焦虑着,我们不断前行,越来越好。

但焦虑不是越多越好。耶基斯-多德森定律告诉我们,适度的压力会提高工作效率,而当压力超过顶峰,工作效率则会随着压力增加而不断下降,因为过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态,干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。

显然,我们处在一个压力与焦虑都双重过载的时代。除了更努力去拼未来,也许,我们首先要做的是让自己少一点焦虑,多一些平和。

面对生活中诸多的不可改变, 我特别欣赏卡伦·霍尼的一句话:“如果我不能漂亮,我将使我聪明!一个人要想真正的成长,必须在洞悉自己并坦然接受的同时又有所追求。”所以,重要的是,不是外界环境给予你多少羁绊,不是现在的你与身边的他们,究竟差距几许,而是你能为自己做些什么?

焦虑,本可以成为我们成长的力量。每个时代,都有自己的幸与不幸,每个人,无论出身如何,能力强弱,也都不可避免的有着自己的局限。

试着去用心体察自己的局限与边界,知道自己所长,并学会接纳并与自己的缺点握手道别,把时间与精力花在自己擅长的事情上。生命那么短,把能够且擅长的事情做好已是不易,何必与缺陷死磕?!

不再做一个只抱怨不改变的人。你也许会对目前的处境有诸多不满,找朋友吐吐槽可以,舒缓压力、愉悦身心是身体的需要。若要把时间花在无休止的怨恨上,却是得不偿失,改变可改变的,永远要比抱怨不可改变的要有用的多。

最后,年轻的我们,之所以焦虑,不过是太渴望自己变好。但无论有多少远不可及的梦想,都请记得先做好眼前的事儿,当你在一点一滴地行动中看到自己的成长,离想要的自己愈来愈近,焦虑也定会随之愈来愈少。

- End -

作者介绍:若杉,心理咨询师,专栏作者。已出版作品:《阅己:做自己的心理顾问》,个人公众号:若杉生活(Rosan_life).


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