导师专栏❀康燕:如何帮助自己和孩子管理情绪?

发布时间:2016-06-02 2评论 1685阅读
导师专栏❀康燕:如何帮助自己和孩子管理情绪?-心理学文章-壹心理

我在我的课程和沙龙中,经常有家长问到关于孩子的问题,其中一个很常见的问题就是当孩子在情绪当中的时候,家长做什么是适合的?


另一个问题是:我如何帮助我的孩子管理情绪?怎么样的互动是有效的或者是有建设性的? 

 

首先,我想邀请有这样疑问的父母来看一下,你对情绪有着怎样的看法呢?


  • 很常见的看法有:

  • 情绪是不好的;

  • 有情绪是不健康的;

  • 孩子总是有情绪是有人(父母或者孩子自己)犯错了;

  • 父母应该在孩子有情绪的时候立刻就解决......

 

同时,我还邀请家长来看一看,当孩子在情绪中的时候,你对孩子有着怎样的期待呢?


是希望孩子最好不要发脾气,而尽可能待在快乐或者平静中?


或者,孩子可以自己管理自己的情绪?


或者孩子在有情绪的时候不要有破坏性的行为?


或者是其他......

 

最重要的是,当孩子在情绪中的时候,你自己在什么样的情绪中呢?

 

以上的问题是邀请家长来觉察一下自己内在发生了什么,当你了解自己,并且可以照顾好自己的情绪的时候,你才会拥有照顾情绪的经验,你才能够帮助到你的孩子。

 

因为,你能够教给你的孩子的,是你自己拥有的东西。

 

当你自己并不懂得如何管理自己的情绪的时候,你将无法在这个部分帮助你的孩子。

 

在我的观察中,拥有很多情绪的孩子,一种可能性是他们的身边常常也有着情绪起伏不定的养育者。

 

实际上,成年人的情绪不论与孩子是否相关,孩子都会受到深刻的影响,因为任何的情绪在家庭中如果没有得到适当的表达和纾解,都会增加家庭氛围的压力,而这种家庭氛围的压力正是很多儿童和青少年产生情绪波动的原因。

 

另一种可能性是,养育者在非常理性的状态中


作为成年人,我们练就了在理性层面生活,并且将这样的方式带回家庭中,而孩子并不会在理性层面生活,孩子是在情感层面生活的,但是面对完全理性的父母,孩子的情感得不到重视和回应。


长期下来,有一些孩子也和父母一样逐渐练习生活在理性层面,而另一些孩子就有可能因为长期缺乏情感的互动而开始产生烦躁、愤怒、失望、受伤等等情绪。


这就是很常见的有一些看起来非常理性甚至出色的父母,他们的孩子在情绪方面有非常多的难题。


实际上,在我的个案中,有相当一部分儿童或者青少年他们来到咨询室寻求帮助,他们都有着非常优秀的父母,这些父母有着高学历和很好的教养,很好的职业背景,而他们在家庭中都有着共同的特点,就是一直在非常理性的层面和孩子互动。

 

当然,每一个家庭都有非常独特的情况,我在这里描述的,是比较常见的情形,但并不是说只有这两种可能性。


另外要特别说明的是,并不是说什么的样的父母是错了或者不好,我是想带给父母更多的觉察,如果你的孩子有很多的情绪,那么,家庭对这个孩子产生了什么影响呢?如果我们想要孩子有所改变,我们可以做的一件非常有帮助的事情是:改变家庭对孩子的影响。

 

关于情绪,我们有一些特别需要了解的观念。

 

首先,情绪是一股能量,是来自我们身体的感受,这股能量本身并没有好坏对错,好坏和对错都是我们对情绪的评论和看法。


情绪作为一股能量来说是非常中性的。如果我们对情绪保持着评价,那么对于不喜欢的情绪,我们就会排斥,甚至不希望经验到它。


当这样的情绪来临的时候,我们会紧张、害怕、愤怒等等,因此而产生很多新的情绪,从而进入到一个恶性循环中。


如果我们不去评论情绪,只是将它当做一股中性的能量来对待,那么我们只需要表达它,释放它即可。


作为一股能量的情绪,一旦被允许安全地表达,就会逐渐消散,而对于那些我们一时不能够表达或者消散的情绪,我们也可以坦然地抱持。如果你愿意尝试,你就会发现,抱持着一种或几种情绪,我们依旧可以进行日常的生活和工作。

 

情绪作为一种能量,是需要流动的,也就是被表达。


所有不能够被表达的情绪(即便是快乐和兴奋这样的我们喜欢的情绪),被压抑在我们的身体内,都会形成内在的压力,而这些内在的压力会带来更多的焦虑不安和恐慌。


对于儿童来说,承受这样的压力的能力是比较弱的,那么,他们可能会即时将这些情绪的压力释放出来,表现为他们自己的情绪,而另一些儿童,则可能选择身体的动作来释放情绪压力,比如多动,多话,破坏东西等等。

 

所以,当父母发现孩子有情绪的时候,比较好的方式是引导孩子以安全的方式将情绪表达出来。情绪的表达有几种非常有效的方式:

 

一种是语言表达你可以透过跟孩子的沟通,让孩子将自己的情绪讲出来,对于不能够直接讲自己的情绪的孩子,可以帮助他们以故事的方式讲出来。

 

第二种是声音表达。孩子大声地哭泣,喊叫可以帮助他们释放情绪,而他们感到快乐的时候,也常常会大声地喊叫,因为快乐作为情绪的一种,也是需要表达的。

 

第三种是肢体动作的表达。孩子破坏东西,或者躺在地上打滚,打人或者打自己,都是在用身体动作表达。如果家长可以有意识地使用这种方式,比如常常带孩子做一些运动,就可以帮助孩子释放储存在身体里面的情绪。也可以在家庭里制作一些可供孩子使用的摔打的东西,让孩子在一个安全的空间里面透过摔打这些东西释放情绪。

 

第四种是文字和绘画。文字、颜色和形状的描绘,都有表达情绪的功能。对于一些有文字表达能力的孩子,比如青少年,他们可能会透过日记,与朋友网络聊天等方式来释放自己的情绪。而那些尚没有文字表达能力的儿童,家长可以帮助他们使用颜料和图画来表达自己。

 

当一个人在情绪状态中的时候,通常都会综合运用以上的各种方式来表达自己的情绪,比如一个孩子常常又喊叫,又摔打东西。


这些表达和释放情绪的方式,同样也适合成年人。作为父母,若你想要改变家庭情绪氛围对孩子的影响,想要练习管理自己的情绪,你也可以使用这些方式来帮助自己。当你可以在自己的稳定的状态中时,你就可以使用这些方式来帮助你的孩子。

 

特别要注意的是:

 

当你和孩子任何一方在情绪状态的时候,是不适合沟通的。孩子在情绪状态里面时,你讲的道理是很难管用的,同样,当你自己在情绪里面的时候,你也很难以适合的、有建设性的方式地跟孩子互动。


所以,你和孩子任何一方在情绪中时,先可以用上述的情绪处理的方式来帮助孩子或自己表达情绪,直至平静。而沟通,是在彼此都平静的时候再进行的。这个原则也适合你和任何人的沟通。

 

另外,一些很令人舒适或喜欢的情绪,比如快乐、愉悦、幸福、兴奋等等,这些情绪的分享,会滋养自己和身边的人。所以,当你拥有这样的情绪的时候,请尽可能地在你的家庭中分享,这对于营造一个良好的家庭氛围是非常有帮助的,对于每一个家庭成员的情绪稳定甚至愉悦,当然也是至关重要的。

 

最后,任何时候你感觉到自己的情绪汹涌而来,将要无法掌控的时候,请深呼吸,并在内心向自己承认自己的情绪,并对自己的情绪分量进行描述。


比如当你感觉到愤怒从内在快速升起的时候,你可以深呼气,并在内在默默对自己承认说:我此刻正感觉到愤怒,有8分的愤怒,并不断深呼吸和重复这个承认,直至你感觉到稳定。这会帮助你安全度过情绪汹涌而来的那个时刻,并保持理性,避免你做出令自己后悔的举动。






作者:康燕  (和乐心理机构创办人;首席心灵导师及心理咨询师。和乐心理——每一天温暖陪伴,愿你被这世界温柔相待!)
责任编辑:殷水
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