那些坚强的人没告诉你十件事

发布时间:2015-11-28 4评论 13625阅读
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译:黄小草丨壹心理专栏译者

原题:心理韧性强的十个特点

十年前的这个月,《今日心理学》杂志的总编辑Hara Estroff Marano在她的文章,《心理韧性的艺术》中写道:“心理韧性的关键不仅在于对自我的信仰,还在于对超出自我的事物的信仰。”

坚韧的人不会被困境所限制。他们在超越自我的途中学着适应,将困境当做是一短暂的事件,以此来渡过痛苦与悲伤。提升内在自我的力量与自我信仰,使自己变得更加能干有才华,提升心智,培养掌控感,这些都是可能的。

可怎样才能乘着困境之浪,提升我们的心智,而被它摧毁呢?为什么有些人能处理巨大的压力,而有些人在其面前却瞬间崩溃呢?

坚韧的人能更加灵活地为突如其来的情绪做准备,熟练而不死板地接受发生在他们身上的事——这的确是艰难的时期,但是我知道,它会变好的。古老的寓言说过:“坚韧的人就像飓风中的竹子一样,他们心中坚信,自己永远不会倒下”。而他们是这样做的:

1. 了解自己的界限

坚韧的人知道,真我与痛苦的根源之间有着明确的分界线, 压力与伤痛也许是他们生活的一部分,但是这些不会压倒他们对真我的定义。

2. 与志趣相同的朋友交往

无论是随意地交友,还是寻求支持,心理坚韧的人倾向于寻找同样坚韧的伙伴,以他们来充实自己的朋友圈。真正能给予支持的人,让我们拥有可以悲伤的空间,并且从情绪上开导我们。他们懂得聆听,也知道什么时候该给予恰到好处的鼓励,而不是尝试用他们的建议来解决我们所有的问题。好的支持者,是知道怎样与困境相处,使我们冷静而不是感到沮丧挫败的人。

3. 培养自我意识

“幸福地浑然不觉”的确可以带我们度过艰难的时期,但从长远来看,这并不是一个明智的策略。自我意识让我们了解自己心理与生理需求——知道我们需要什么,不需要什么,什么时候应该向外寻求帮助。自我意识能够很好地捕捉到身体与内心发出的微弱的提示信号。

另一方面,情绪不灵活,没有自我意识的高傲的固执,会使我们的情绪冰山化:不断地变大,以此保持漂浮的状态,并且在面临出乎意料的变化时,极有可能形成巨大的应力断裂。

4. 学着接受

痛苦就是痛苦,有压力就是有压力,然而治愈需要时间。当我们处于这种状态时,我们希望痛苦远离我们。当我们从这种状态中解脱出来后,我们希望帮助那些在我们面前忍受痛苦的人们远离痛苦。然而坚韧的人知道,痛苦与压力是生活的一部分,它们有起亦有落。在最艰难的时刻,接受痛苦的实质,总是要比忽视、压抑甚至否认它来得好。接受并不意味着放弃或甘愿输给压力,而是要在经历各种情绪的过程中学习,并且坚信我们会回到最好的状态。

5. 愿意在寂静中静坐

我们都是消遣的高手:看电视,吃太饱,乱吃药,冒险举动,八卦等等。每个人对压力与悲痛都有不同的反应。有的人停滞不前,有的人奋发进取。在这二者之间的,是正念。以不逃避,不做判断的态度活在当下。尽管这需要一定的练习,但这却是一种最纯净,最古老的治愈法与练习心理韧性的方式。

6. 不强求所有的答案

心灵拥有自己的内部保护系统,这能帮助我们调节压力。当我们面对悲伤,努力寻找难题的答案时,我们却阻止了在时间作用下,将会自然浮现的答案。当我们了解到不必在当下解决所有的问题时,我们会变得更加坚强,坚信我们最终将得到平静,知道我们的身心灵将在何时准备好。

7. 有一份自我照顾的清单

这份心理清单(可能还有一份照顾身体的)列出在他们需要时能提供帮助的好习惯。我们都能够成为自己生活中发现这些习惯的侦查员——注意到那些能够充实自我的事。在“坚韧”系列博客的第二部分中,我的来宾Karen Horneffer-Ginter,在《满杯,干渴的精神》一书中,分享了25种培养心理韧性的方法。Karen将“清单”进化成了“海报”,用视觉激励的方式来滋养灵魂。她的博客也许会激发你创造出属于自己的自我照顾清单。

8. “使用”自己的朋友

坚韧的人知道怎样向外寻求帮助。他们知道谁是优秀的聆听者,谁不是。当我们沉浸于自认为濒临极限的状态时,我们的朋友们却能够反映出他们所看到的真实状况,以此帮助我们认清现实。

事实上,我们都可以学着更好地成为他人的支持者。在这篇《洛杉矶时报》的文章“怎样不说错话”中,心理学家Susan Silk与合著者Barry Goldman帮助读者开发了一个能有效地支持他人,并且主动为自己寻求支持者的策略。记住,让我们的支持者了解哪些意见有效,哪些意见有所不足绝对无伤大雅。

9. 考虑不同的可能性

我们可以练习向自己提问,就当下而言,我们的生活有哪些部分是不变的,哪些是可能改变的。“我能以一个从没想过的、不同的角度来看待这件事吗?”这种方式帮助我们保持对现实的理解,当下的思维总是让我们带着有色眼镜看待当下的事物。

10. 能清理自己的思绪

当我们身处压力之中时,我们的思维能够无意识地,疯狂地运转。而将思绪从脑袋中清理出来写在纸上,能够暂时地缓解压力。James Pennebaker博士在《以写治愈》一书中写道:“从事于表达式写作的人反映,相比写作之前,开始写作后的他们更开心,拥有更少的负面情绪。这也表现在坚持写下情绪大起大落的几周到几个月后,抑郁,穷思竭虑,广泛性焦虑的症状都有所减轻。”

来源:huffingtonpost.com

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