接纳:做真实完整的你自己

发布时间:2015-10-20 1评论 8126阅读
接纳:做真实完整的你自己-心理学文章-壹心理

寂静的夜晚,当你剥去种种角色的外衣,褪去种种外在的要求,诚实的面对自己,面对内心的时候,你的感觉是怎样的呢?是安宁的,还是惶恐的?是喜悦的,还是悲伤的?

 

朋友们,你们还好吗?最近生活开心吗?最近的你,是否有过烦闷抑郁,焦躁不安,又或者在忙碌中变得浮夸,在休闲中变得空虚呢?

 

大家好,我是你们的朋友孟岩,今天我们要讨论的话题是《接纳:做真实完整的自己》。期待今天能够与你分享更多的宁静自在,去探索和发现内心更多的力量。

 

很多朋友问我如何与伴侣相处,如何处理同事间的人际关系,也有人难过的告诉我并不喜欢现在的自己。当我们在各种关系的纠缠中沦陷纠结时,我特别希望亲爱的朋友你能够静下心来问问自己:我喜欢自己吗?面对自己时,我是否能够欣然接纳自己的不完美?我是否能够接纳一个并不完美,但却真实完整的自己呢?

 

此刻我坐在夜晚的步行街,周围是欢乐的孩童奔跑追逐的嬉笑, 可爱的孩子沿着坡道奔跑而来,后面传来的是夹带着疼爱的嗔怒:快停下来,别跑了!再跑我就打你了!静静地听着这一幕,我想,我们每一个人都是沿着一路的告诫、说教、规则、禁忌,从满心好奇的奔跑到小心谨慎的踱步的吧。一路的成长,我们更多在意的是别人是否喜欢自己,我是否符合某种类型好人的标准,我为什么不能像谁谁一样讨人喜欢,却忽视了我们自己本来的样子。

 

于是,在各种关系纠缠不休时,我们变得不知所措,觉得自己好没用,满心的自责,怨恨与不满,对外界,更是对自己。

 

亲爱的,此刻,让我们放下评判,真诚的面对自己,一个并不完美,但却真实完整的自己。你不需要做到永远正确,也不需要做到一直领先,静静的和自己在一起,看一看自己,你喜欢欣赏的部分,还有你不满厌倦的部分,都完全属于你,它是并没有优劣好坏之分的一种特质,只要你善于发现,它便能够在适合的地方发挥作用。你需要接纳它们的存在,关注到它们的存在。


接下来,让我们一起做几个深呼吸,走进内心的心灵花园。


 

现在,我们即将去探索内心深处的心灵花园。

 

在这趟心灵旅程当中,你的身体和心灵将会获得非常放松、宁静的体验。你会从你的内心深处构造一座美丽的心灵花园,而且只要你愿意,在今后的任何时候你都可以经常来到你的心灵花园。

 

现在,确定你已经处于一个不会被干扰的环境。然后让自己很舒服的躺下来、或者坐下来。调整你的身体姿势,让全身都非常放松,保持在可以持久不动,而舒服的姿势。

 

现在注意你的呼吸,我要请你保持腹式呼吸。在呼吸的过程当中,很清楚地去注意你呼吸的感觉。吸气,去感受腹部慢慢隆起,想象新鲜的氧气和能量进入你的身体。吐气,想象体内的垃圾和所有不舒服的感觉,通过呼气排出体外。在呼吸的过程中,你的身体会越来越放松,心里会越来越宁静。

 

一边保持深呼吸,一边放松你的身体。

 

首先,放松你的下巴。

放松你的嘴唇、脸颊一带的肌肉。

放松你的喉咙。

放松两边的肩膀。

放松你的额头、太阳穴一带的肌肉。

放松两条手臂,感觉到从肩膀到手臂、到手掌、到每一根手指头都放松下来。

 

继续深呼吸。

放松背部,感觉到你的脊椎骨保持正直,处于自然的弯曲状态,这样背部会感觉到很轻松很舒服,连带你的内在能量也会变得畅通。

 

放松你的臀部。

放松左右大腿。

放松左右小腿。

放松两只脚掌。

放松每一根脚趾头。

 

现在请想象你走进电梯,关上电梯门,按下最底层的按钮。想象你正在下降到意识的最底层。电梯门打开的时候,你看见门外是一片美丽而神秘的花园。在想象空间中勾勒出花园里的树木、花草和鸟儿。

 

天空是什么颜色的?是一望无际的蔚蓝,还是点缀着白云?

体会微风拂面的感觉。你身上穿的是什么样的衣服?是你最喜欢的衣服吗?

 

想象你自己处于最美丽、最光彩照人的状态。拖掉鞋子,体会光脚踩在地上的感觉。脚下是柔软的草地,还是细腻的沙地?是干燥的还是湿润的?你面前是否有一条石砌的小径?周围是否有瀑布和雕塑?有动物吗?

 

现在,请你仔细欣赏你心灵的花园,1分钟后我会引导你进入更深的催眠状态,借由深度放松身体,你将会进入更深的心灵世界。

 

现在,请在你的心灵花园的正中央想象出一个神圣的席位,你只要坐在这里冥想,就可以找到你一直寻觅的答案。现在请坐在你的冥想席位上,花1分钟时间去体会坐在这里的感觉,告诉自己你以后还会常来。

 

重新把注意力集中在你的呼吸上,请你继续保持深呼吸。一边保持腹式呼吸,一边放松你的身体。

 

首先,放松你的下巴。

放松你的嘴唇、脸颊一带的肌肉。

放松你的喉咙。

放松两边的肩膀。

放松你的额头、太阳穴一带的肌肉。

放松两条手臂,感觉到从肩膀到手臂、到手掌、到每一根手指头都放松下来。

 

继续深呼吸。

放松背部,感觉到你的脊椎骨保持正直,处于自然的弯曲状态,这样背部会感觉到很轻松很舒服,连带你的内在能量也会变得畅通。

 

放松你的臀部。

放松左右大腿。

放松左右小腿。

放松两只脚掌。

放松每一根脚趾头。

 

现在再做个深呼吸,并且感觉到全身从头到脚都放松下来,你的身心进入更深一层的放松状态。

 

下面,请跟随我的引导,与你的内心做一次交流。当你询问内心某个问题时,不要着急,静静等待内心的回答,给自己足够的时间,去等待答案的出现。

 

1.我最害怕的是什么?

 

2.我生活的哪些方面需要改变?

 

3.我最近的努力与付出是想达到什么样的目的?

 

4.我最害怕别人发现我的哪些特质?

 

5.我最害怕发现自己的哪些特质?

 

6.我曾对自己撒过的最大的谎是什么?

 

7.我曾对别人撒过的最大的谎是什么?

 

8.在我努力改变自己生活的过程中,最大的障碍是什么?

 

如果你愿意,你可以在你的心灵花园中,多一些时间与自己在一起,去享受这份放松与宁静。如果你最近在为某件事情所困扰,你也可以询问内心,静静等待内心的答案。直到你觉得可以了,你就可以睁开眼睛,走出你的心灵花园。

 

刚刚内心给你的回答,都会清晰的留在你的心里,不论什么时候,你都可以清楚地回想起来,等一下你就可以印象深刻的记录下来。

 

现在请聆听我的声音。我要引导你补充身体与心里的能量。深呼吸,在你的头顶出现一颗巨大的水晶球,这颗水晶球清澈、透明、漂亮,放射出柔和舒服的光,源源不断为你补充无穷的能量。

 

做个深呼吸,你就像正在充电的蓄电池,尽情吸收来自水晶球的无穷能量。使你的精力越来越充沛,活力越来越旺盛。

 

深呼吸,尽情吸收来自水晶球的能量,你的身体会越来越健康,你的心里会越来越平静安详,你觉得自己越来越有信心面对所有的事情,你有能力做好任何你想做的事情,记住你会一天比一天更好。

 

做个深呼吸,尽情吸收来自水晶球的能量。

 

 

接下来,当我从10数到1的时候,你将会睁开眼睛,回到现实世界,恢复正常状况。然后你会完全清醒,感觉舒服无比。

10 慢慢醒来 身体慢慢恢复知觉

9 越来越清醒

8 慢慢恢复身体的正常感觉

7 越来越清醒

6 内心平静安详

5 越来越清醒

4 觉得全身都充满了活力

3 越来越清醒

2 就要醒来了 感觉很棒

1 睁开眼睛 揉揉眼睛 揉揉耳朵 擦擦脸 做个深呼吸 让身体动一动

你完全清醒

这是一次非常美妙的心灵之旅,非常感谢我能陪伴你一路同行。

 

 

以上就是本期节目的全部内容,感谢你的收听,这里是心理FM,我是心理师孟岩,如果你有关于心理方面的困惑或问题,可以在心理FM的留言板上留言,如果你喜欢收听我的节目,可以下载手机APP应用心理FM,关注我,谢谢你的收听,这里是心理FM,世界和我爱着你。



备注:冥想引导语参考“廖阅鹏 前世今生”和《接纳不完美的自己》。

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孟岩

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