如何告别失眠的困扰?

发布时间:2014-12-19 4评论 15067阅读
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题图:David Keochkerian

来源:壹心理·心理问答

一切有生之物,都少不了睡眠的调剂。倘若睡眠从眼前溜走,只能望着一夜的星空发呆,那又该怎么办呢?


有心事:老是睡不好觉,求帮助啦!

高三的时候就睡不着,那时候可能是压力太大,但是现在还是这样啊,都大学了。以前是睡不着,现在稍微好一点点,但是还老是做梦,在梦里有时候也会很压抑……都说这样是压力太大,但是怎么办嘛?

@ 兜内裹糖

楼主安好。  

睡不着,多梦,首先可以了解一下自己生理上是否有什么问题。如果神经生理方面都OK的话,觉察一下自己的生活以及学习中是否真的有什么压力源让您感觉压力大。然后寻找合适的方式尝试应对。  

另外楼主在大学的话,可以预约学校的心理健康辅导中心(或者是心理咨询中心)找心理咨询师聊聊,寻求专业的帮助也是一个解决问题的途径。  

@ 愿你成为自己的太阳

让自己静心,如果有什么烦心事,给自己一天时间,躺在床上,好好想,为什么烦。怎么才能不烦。解决完了晚上就好睡了、 如果没什么烦心事,还睡不着,那就让自己累点,白天读书动脑。晚上很早就睡了 而且睡得很香 我也是长期失眠的人,现在我发现不是我谁不着,是我潜意识里不想让自己那么早睡。  

@ 感觉先生

做梦本身是正常的,每个人都会做梦。但如果长期有压抑梦境,则确有心理问题未解开。  

可以详细记录梦境(包括梦境的细节、梦中的感受、梦中人物的样子、梦境的变化等),再寻求释梦。壹心理也有专门的释梦版块:http://www.xinli001.com/dream/  

@ lyydeyyl

惯性,太关注自己就是这样,回到机械乏味枯燥的事情上吧,虽然这样却可以睡觉的时候感觉好点。  

有心事:总是睡不着,无缘无故发脾气,总感觉压力很大怎么办呢?

@ 邪恶老黄历

压力大和睡觉是互为因果关系的,他们彼此协助,让你觉得自己的状态不太好!  

很多压力,可能我们根本看不到外在的原因,而内心深处的恐惧却足可以让我们感觉郁闷,不舒服,压抑!  

面对现状,你可以多和朋友谈心,在和朋友谈心的过程中,你会逐渐的找到自己内在的恐惧,缓解压力。  

其次,记录自己内心一闪而过的想法,这些想法可以反应你内心的一些真实想法,看看这些想法那些是有利于你的!坚持他们。  

最后,运动,通过运动让自己的身体轻松!  

有心事:长期失眠,躺下以后总是忍不住想事情怎么办?

@ 温馨园心理咨询

你好!  

从你的描述,你在为自己失眠而烦恼,不知道你自己所说的长期失眠有多长了?你自己认为的失眠,具体睡眠多长时间?  

一般而言失眠的人和自己的敏感性格有关,和自己的情绪有关,换句话说,几乎所有的失眠都是情绪导致的?大部分都和焦虑有关,所以不知道你是怎样的?  

此外失眠也有可能和自己的作息不规律有关,从你的描述,你似乎上夜班,这也有可能导致睡眠的原因?此外睡前的饮食,以及不良的行为习惯也有可能导致失眠。  

当然从潜意识角度来说,你的失眠可能是潜意识在提醒你,什么事情没有完成?  

至于如何对法自己的失眠,要因人而异,因病而治,需要了解病人的性格特征、行为习惯以及成长经历等,所以如果想让自己获得彻底的治疗,最好找专业的咨询师,你说呢?  

@ 汪小汪小同学

我来回答下吧,是的,我曾也有过这样的经历,高中的时候吧,很长一段时间的世面,很难入睡,越是焦虑越如此,这个很痛苦,真的。  

我也没什么好的idea去帮助LZ,帮助你的只有你自己,放轻松点吧,不要担心太多,睡不着的时候想想你在担心什么,然后不要那么担心了吧。  

还有点很重要就是当你发现自己睡不着了,很焦虑,这时千万不要去强迫自己必上眼睛要求自己快睡觉快睡觉,这于事无补。要做的事,你如果睡不着就起床,听听歌,看看书,放轻松点,自然能安然入睡。  

祝安好。  

——祝你星夜好梦——  

上期回顾有心事(13) :拿什么拯救考研狗?

有心事?来心理问答:为心事找一个出口

有调查显示,睡不好约90%都是心理压力造成的。想睡个好觉,要从心理调节入手。


那么,能不能有一种方法,每天20分钟的训练就可以改善睡眠呢?


“这是催眠能达到的”。在催眠领域研究超过15年的,北大医学博士、美国催眠促进学院治疗师马春树博士说。 


现在,国内2千多名催眠师的老师——马春树博士《20分钟提升睡眠质量》训练营正在开课中,1500+人已改善睡眠,推荐你参加。



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倪雅琪

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