认知行为心理学:今天你庸人自扰了吗?

发布时间:2013-09-23 10评论 6549阅读
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合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论,人们一般认为事件会引起结果,而埃利斯认为事件A(accident)只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief)。

 

信念(Belief)是我们日常生活中常见的词汇。从心理学上看,可以理解为想法、态度或认知评价。我们先来看几个心理咨询案例。


案例一:“我对他好,他就必须对我好”  

一位女大学生刚刚进入大学就失恋了,感觉自己都要崩溃了,半年都无法从失恋的痛苦中走出来,于是含着泪走近了咨询室。“他以前高中时候对我很好,而我对他不理不睬,怎么一上大学他就像变了个人似的,他对我很冷漠,我对他开始百般热情,每天主动给他打电话、发短信,嘘寒问暖,可是他却还要跟我分手,凭什么这样?难道我对他好还有错吗?”这位女生百思不得其解,她觉得人生没有了方向。


案例二:“我是一个失败者,我肯定不能完成那件事情”  

 一位外表阳光的男生这样诉说道,“高考我没有考好,我在班里一直是第一名,高考却只考了第五名,我好失败,现在进入大学了,我却什么都不想参加,看着同学们每天忙碌的身影,我感到我像行尸走肉一样,没有目标,没有方向。我觉得自己再也找不回以前的自信了,看到考试、比赛和竞争我就不敢去碰,我知道自己肯定会失败。”他还在努力找回自己。

  案例三:“我肠胃不好,肯定是得了怪病”  

  一位身材娇小的女生来到咨询室,情绪低落,不大爱讲话。咨询师了解到,前几年来访者的母亲因为癌症去世了,自此以后就觉得人生没意思,痛苦了很长时间,每每提起便会痛哭流涕。“我再也不会有母爱了,我每天都无节制的吃东西,吃了又吐,吐了又吃,只有这样我才有安全感。我的肠胃一直不好,我是不是也得了怪病,我不敢和别人说。”经过咨询师了解,该女生肠胃功能受到一定损伤,但医生建议通过合理饮食可以得到调节。

  日常生活中,我们常常会听人说起这些想法,或许我们自己也会情不自禁地反思一下自己。这些“凭什么”、“怎么可以这样”、“完了完了”、“我必须做好”、“肯定不行的”等等想法都是我们的一种信念。不同的信念或想法就会导致不同的情绪和行为反应。

  20世纪50年代,埃利斯(Alice)在美国创立了心理咨询的合理情绪疗法,又称认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论,人们一般认为事件会引起结果,而他认为事件A(accident)只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief),这些信念有正确的也有错误的,而错误信念也称为非理性信念。常见的非理性信念有三种,即绝对化要求(“我一定要成功”、“我必须打败他”、“我注定做不到”)、过分概括化(“我很失败”、“我能力不行”、“我很自卑”)、糟糕至极(“一切都完了”、“我肯定有病”、“人生没有意义”)。这些信念在不经意间影响了我们的生活,甚至将我们的生活弄的乱七八糟。

  可是,你有没有想过人生还有另一面色彩?不妨我们将那些“凭什么”、“怎么可以这样”换成“我思考一会儿”、“我愿意接受”。其实,人生本没有那么痛苦和糟糕,也没有那么多的怨恨自卑,很多都是源于我们的不合理信念。虽然困扰很多,但只要树立合理信念,以积极阳光的心态去迎接适合自己的挑战,这样岂不是可以避免“庸人自扰”?

  文/汪磊(微信:心灵治愈课,zhiyu365
  汪磊,经由壹心理编辑。非商业转载须保留作者和本文链接。商业使用请联系壹心理

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