快速提高情商的5大方法

发布时间:2013-07-16 10评论 46472阅读
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很多人抱怨自己情商不高,以致于人际、工作都不顺畅。那么如何快速提高自己的情商呢?本文介绍提高情商的5大方法。 —— www.xinli001.com  

 

情商(EQ 或 EI)被定义为一种能理解、管理、有效地表达个人情感的能力。当然也包括如何成功地参与并引导他人的情感。

 

有数据表明,工作场合中,表现优异的人士中有90%具有高情商;相对的,表现不佳的人中有80%的情商都不高。情商对于亲密个人关系的形成、发展、维护和加强具有重要作用。不同于智商的稳定性,我们可以通过学习提高情商。

 

下面是提高情商的5条方法  

 

1. 一种处理自己消极情绪的能力   

 

恐怕这是情商管理最重要的一点:如何有效的管理我们的负面情绪,使其不会影响到我们的正常生活和判断。要想改变我们对于一件事的情绪,首先要改变我们对于这件事的认知方式。

 

要想改变不良的认知引起的情绪,最好的参考方法是由埃利斯提出的【ABC合理情绪疗法】。

 

2. 面对压力时,冷静对待的能力  

 

几乎人人都经历着生活的压力。压力之下,最重要的是一定要保持镇静。以下是几个对策:

 

A.如果你对某人生气不满,在你会说一些让自己后悔的话之前,深呼吸,然后从1数到10。大多数情况下,当你数到10的时候,你就能找到一个更好的沟通方法。如果数到10后你还是生气,那你就该暂时离开这个问题,等冷静下来再讨论这个话题。

 

B.如果你感到紧张、焦虑,泼点冷水到脸上,呼吸些新鲜的空气。当我们处于较冷的环境下,焦虑水平会有所下降。千万别喝含咖啡因的饮料,它们只会让你更紧张。

 

C.你要是感到害怕、沮丧,试试一些有氧运动。(快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。)给自己一些能量。我们使用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉。当你在体验身体的活力时,你的自信也会自然增长。

 

D.如果你感到疲惫、困惑、停滞不前、毫无灵感时,不妨走到室外,清空一下你的大脑。让自己被大自然包裹吧,你的心自然就能平静下来。

 

3. 读懂各种暗示的能力  

 

那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪(从对方的肢体语言、口头语言和表情中)。他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法。你可以这么做提高这项能力:

 

A.当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时,在做任何结论前,想想一想至少两种可能的解读答案。比如,你的朋友没有给你回电话。一是,他忽略你;二是,他太忙了。在解读他人行为时,我们需要去个性化,这样就能更客观一些。防止避免他人的一大办法就是打开自己的观点与视界。

 

B.需要时就问清楚。如果有必要,就要好好询问对方到底为什么做了这件事。你应该提一些开放式的问题,如:“我很好奇。你能不能告诉我为什么.....”避免指责与判断。

 

4. 坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力  

 

“要想做自己,你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情,我们需要立场分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴。“—— Harriet Lerner

 

在我们的生活中,有一些时候,一定要给自己和他人设置界限,否则别人就不知道我们在意的是什么。这就意味着我们需要练习去表达否定的情绪。你需要在不感觉到羞愧的情况下对别人说:“不!”有时候,把我们更在意的事情放在首位,争取你的付出所需的酬劳。这样你就会少受折磨和伤害。

 

那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢?

 

你可以用XYZ方法——当你在X的情况下做Y这件事我感到Z。以下是一些例子:

 

“我强烈感到,我应该在为公司付出那么多的情况下得到更多的认可”

 

“昨天吃晚餐时,当你取笑我的时候,我感到很受伤。”

 

记住:切忌在句子里使用”你“作为开头说出你的责难。比如:“你应该”“你必须”。因为这样会让倾听者感到被冒犯。这样他们就更不愿意听你说了。

 

5. 在亲密关系中表达个人情绪的能力  

 

要维护亲密关系,就需要有效的表达出温柔的爱辞。

 

心理学家 John Gottman 认为亲密情感的表达十分重要。这是任何一种为了更亲密的关系而做出积极连结的行为。

 

口头上:“今天怎么样?”“感觉好么?”“我爱你”“我很欣赏你”“你这么说的时候,我可喜欢你了”“我很高兴能和你共度这样的时光”“你是如此的好”“真的好抱歉”

 

肢体上:积极的眼神对视,拥抱,微笑,双臂圈住对方的肩膀。

 

行为上:给对方提供食物、饮料;一个精心准备的礼物;帮一个忙;感同身受的倾听。这些都能使得你们的情感变得更近。

 

根据 John Gottman 的研究,在良好的关系中,一天内,双方会做出上百次这样的举动。持续的、变换的对爱的表达,就好比是爱的维生素。

 

译者:Nicole    来源:心灵咖啡 (微信:心灵治愈课,xinlishe

 

心理延伸  

 

会员测试:你是哪一型旅行家?  

 

心理FM:未来的你,是现在的你所造  

 

心理讲座:我曾不顾一切奔向你  




沟通是一门艺术,所谓的高情商,归根到底,其实不过是在人际交往过程中,懂得沟通。


怎么样说话才是高情商的沟通方式?


怎样跟任何人都聊得来,成为受欢迎的人?


如何迅速获得别人的信任?


如何游刃有余地与别人建立好的关系?


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