那些让你痛苦的情绪，也藏着成长的契机| 咨询师回答精选

成长本就是一个不断解惑、不断自愈的过程。

有人天生对人情社交不敏感，分不清成年人的客套和真心，真诚待人却常常落空；

有人在经历感情猝不及防的结束后，始终难以放下，在焦虑和纠缠里反复自我折磨；

有人明知该好好爱自己，道理都懂，心里却没有丝毫动力，活得压抑又疲惫。

每一种迷茫都可以是成长的契机，专业的心理解读，能帮我们早日走出情绪迷雾。

以下是壹心理入驻咨询师唐倩老师的回答精选，看看她是如何帮大家走出情绪困局，停止自我消耗：

01

感觉自己像伪人，分不清客套和真心

Q：26岁女，为什么我无法区分“人情”客套和真心？

26岁女生，我从小分不清很多事，或很晚才懂别人早该明白的东西。

 

小学时老板娘摸摸我的头，我就想喊她妈妈，把我妈气个半死。读书时我疯狂迷恋“看上去温柔”的女老师，日记本写满她们，却很少写同学——我总觉得得到老师关注比学习重要，甚至高考那年都想不通同学为什么觉得考好大学重要。

 

后来接触心理咨询，我又陷进去了，觉得咨询师好喜欢我、给了我好多爱，分不清她是对“来访者”好还是对“我”好。刚出社会也分不清服务里的客套——别人的热情、关注、照顾，我通通理解成“她人真好”，想不到可能是客户身份、续费需要或工作角色。

 

我像个伪人，从小到大分不清很多事，但说不清具体是什么，也不知道为什么会这样。

咨询师唐倩：

在生活和工作中，如果这个问题常常出现，对我们而言确实是一个较大的困扰，也会造成我们巨大的内耗。

对于您问的“人情”客套和真心的区分，也许我们首先要做的是将这个问题更加具体化。

比如，您指的是哪些方面的“人情”客套和真心呢？是关于邀请的，关于反馈的，还是关于关心的……还是所有他人与您的互动都会让您产生这样的疑惑？

只有我们更加细化让我们感到更加关注的部分，我们才会知道让您最在意的可能是什么。

其次，也许您可以去问问自己，“人情”客套和真心对您会有什么特别不一样的意义吗？从不同的意义，我们大概能够看到，您内心的需求是什么。

比如我们特别想要真心，是因为真心让我们觉得自己被真正理解或接纳了，被真正看见了等等，可能说明您内心的需求是情感方面的被认可。

接着，我们再来看看问题中的“为什么”，当我们在自己内心的迷雾中去看他人的反馈时，挡住我们的，也许不是他人的“社交技巧”或“刻意掩饰”，而是我们自己内心对自己的不确定感。而这个问题本身，似乎也隐隐包含着对自己的责备。

另外，也许我们还可以想一下，为什么一定要去证明他人的真心或客套呢？是因为他人的真心或客套会让您看到自己是一个什么样的人吗？是什么原因我们需要从他人的眼中看见自己，而非自己的眼中呢？

上述的回答并非盖棺定论，而是希望能够给到您一些思考方向，帮助您来回答这个问题。

最后，您能意识到这个问题，说明您正在朝自我成长的方向上前进，已经非常棒了。

02

被断崖式分手，我却久久无法放下？

Q：被女友断崖式分手，特别焦虑，怎么处理？

我跟女朋友认识时间不长但是我真的特别喜欢她。她忽然跟我断崖式分手，我各种想挽回她，但是她怎么都不为所动，我们的关系越来越差。

 

后面我尝试以朋友的方式跟她相处，我心里很不安担心她会喜欢上其他人，就不停纠缠她。最后她把我联系方式删掉后，也几乎不联系我，但是我游戏平台上邀请她打游戏她还是会加入和回应。

 

我现在真的很焦虑，明明知道她对我已经没感觉了，但我还是越来越喜欢她，在这两种状态下精力感觉越来越差，很痛苦不知道要怎么办。

咨询师唐倩：

当被断崖式分手的时候，会有很多负面感受被牵引出来，比如焦虑，愤怒，恐惧，迷惑，委屈，自我否定等等。不管对于谁来说，这都不是一个容易的过程。

我也非常能理解在这个时候，您会有冲动想要去问个明白，想要尽力挽回，想要不顾一切地让事情按照您想要的方向发展。如果碰壁了，也会陷入巨大的自我怀疑中。

可是，我想要告诉您，不管有多少喷薄而出的情绪，不管有多么难熬，也许现在最好的办法，就是等一等，停一停。

“停”其实是不容易的，但是“停”也是最有用的。

这个“停”指的是指向对方的行动。当我们不明白发生了什么，当我们觉得我们陷入了巨大的迷雾之中，当我们感觉非常非常的被动，这个时候，其实是需要停下来，给自己时间和空间，先去看清楚，到底发生了什么。

而这个“看”，是我们独立地看，而非从对方的嘴里“获得答案”。因为从对方的嘴里，很有可能得不到您想要的答案。

所以，这个”停“，不是什么都不做，而是开始独立地探索和思考，您可以独自进行，也可以请朋友协助，当然，更加可以找专业的心理工作者进行探讨。

在您真正看清楚你们之间发生了什么，您自己的内心发生了什么，以及对方有可能发生了什么之后，也许您才会更加有把握去决定接下来的行动方向。

被断崖式分手，其实本质上会让我们感觉自己被完全地否定，我们的价值似乎归零。当我们能够先停下来，调整我们的呼吸，让自己的身体处于一个相对平静的状态的时候，也许我们可以问问自己：

“我对于现在的局面，确实负有责任吗？如果有，我可以做点什么？但如果不是，那么自己的价值，真的需要这段关系来证明吗？”

希望上述答案能够帮助您看到更多的方向，有更多的信心和力量来应对这个不容易的过程。

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03

如何找到爱自己的动力？

Q：明白要爱自己这句话，但没动力怎么办？

人首先要爱自己，道理都懂，或用“如果你不爱你自己就没人爱你”、“只有你能感同身受自己的痛苦”、“只有你能时刻照顾自己”来支持这句话。

 

我明白这些，可是我为什么要爱自己？没有原初动力，爱自己照顾自己站在自己这一边，难有正反馈，也感觉不到快乐，反而可能遇到冲突、不舒服的情绪，可我又不会爱自己，也难以处理这些负反馈。

 

爱自己是为了什么？我真的搞不懂，没有爱自己的动力，学着做也只是照猫画虎，不想浪费这精力，可不爱自己又活的很难受。 爱自己是为了什么？为了在这个讨厌的世界里更好生存？我讨厌这样。

咨询师唐倩：

虽然“明白要爱自己”，可是却不知道如何去爱，也“没有动力”，所以感觉似乎陷入了一种困局，不知道该怎样破局。

首先，你能够把这个问题提出来，是非常棒的！因为“爱自己”确实是一剂良药，它可以解决很多内心的困扰，甚至也可以帮助自己在人际关系中获益。

可是，就像你说的，怎么爱呢？如果找不到爱自己的方法，甚至仍然还是惯性地和自己相处，有些时候甚至产生一点对自己的负面情绪，似乎就更加对自己爱不起来了，更加没有动力了。

所以，在能够爱自己之前，我们需要先明白一个概念。

这个很重要的概念就是：什么是爱？也许我们第一反应是给自己买好吃的，对自己好，就是爱。可是，我们可能也会有这样的体验，就是给自己买了好吃的，或者想玩就去玩了，但这种快乐似乎是短暂的，很快我们又会觉得没有那种开心的感觉，而且也并不真的会感觉到爱。

其实“爱”更多指的是一种精神上的感受，它表现为接纳、认可、陪伴、支持、倾听、理解、还有尊重等正向情感。

而且它有一个前提条件，就是“无条件”，不管你是什么样子，不管你是否有取得好的成绩，不管你是否挣了很多钱，你都是被接纳、认可、陪伴、支持等等。

那么这个时候，你是可以感觉到被爱的，也会同时感觉到满足和安全。

因此，爱自己，其实指的就是对自己“无条件地接纳、认可、陪伴、支持、倾听、理解、尊重等”。而这些，其实就是人本心理学其中的一个核心思想。

最难的部分也许不在于所有的这些行动，而是在于它的前提——“无条件”。

我们从小到大，也许已经习惯了所有“有条件”的爱，它们或许是学习成绩，或许是表现得乖巧，或许是某方面超越其他孩子…… 所以，我们也会用同样的眼光去看待自己，也会用同样的评判去感受自己值不值得被爱。

但是，我们同时也感觉到，这种有条件的爱，可能就是我们痛苦的来源，我们深陷其中，被动地显现着他人想要看到的自己的模样，如果达不到外界的要求，我们就会非常焦虑，也会时常感到不自信。

如果我们想要跳脱出这个困局，需要先去针对“无条件”进行工作，去思考在不考虑他人要求的情况下，我们自己是否能够对自己做到无条件地接纳和支持？

“爱自己”是一个比较大的话题，它不仅涉及无条件接纳和支持自己，也会涉及对自我价值的考量，即我们的自我价值感来源是哪里，它的程度怎样，它是否也受到了很多外界干扰因素的影响等。

因为篇幅原因，我们在这里只能尝试给出一些思考方向供你参考。如果你想要在这方面进行一些探讨，多了解和学习一些，也可以随时联系我们。

本期咨询师：唐倩

唐倩老师是中级社会工作师、职业生涯规划师、婚姻情感咨询师、家庭教育指导师，曾接受正规及长程的心理咨询培训，为著名心理平台提供心理咨询服务，从业时间4年，服务时长达1300+小时，为超过1000多位来访者提供了专业咨询服务。

唐老师在认知行为疗法（CBT）工作方向为主导的基础上，运用包含其他流派和方法的整合技术，为来访者解决情绪困扰、人际关系、家庭教育、亲密关系、职业规划、个人成长等议题。

唐老师温暖、亲切、耐心，逻辑性强，思路清晰，会给予来访者共情，以丰富的经验引导来访者探索自我，梳理问题症结，找到走出困境的方向。

如果你也被这些问题困扰，想获得唐老师 1 对 1 的专业梳理，可点击下方预约首次咨询：