亲密关系走向终结，未必是因为不爱了 | 咨询师回答精选

我们总以为，感情破裂是因为不爱了，后来才发现，很多关系的终结，其实源于长期的内耗，和未被修复的细小裂痕。

成长路上的自卑与焦虑，会悄悄渗透到恋爱相处中，让人内耗，慢慢推开身边的人；

婚姻里的赌气和争执，渐渐会变成无法忽视的矛盾，让关系中的裂痕越来越大；

而信任破碎后的感情，即便表面回归平静，心底的伤口和不安也依旧存在，反复拉扯自己的情绪。

感情的裂痕容易看见，但心底的内耗很难停下，想要修复关系，先要跳出自我拉扯的困境。

以下是国家二级咨询师黄敏燕老师的回答精选，看看她是如何帮大家停止自我拉扯，修复感情的裂痕。

01

恋爱前后两种相处状态，怎么调整？

Q:总焦虑又完美主义，谈恋爱放不开怎么办？

我现在突然对女友外表有不满意的地方，并且这也影响了我和女朋友之间的关系。

我有完美主义倾向，小时候爸妈管教严格，没有交心的交流，我也不善于表达自己的诉求；中学时长期抑郁，伴随躯体化症状，影响了高考，对比身边 985、海归好友，对自身本科学历自卑。

研究生阶段我开始长久性的焦虑，时而有躯体化症状，比如、手抖，感觉喉咙不舒服、呼吸不畅等。还有超前焦虑，比如担心自己的工作、身体状态、性功能和生育功能等等。

我处理不好亲密关系，普通朋友时很能放的开，但是谈了恋爱反而不能了，很拘束，很怕被控制。

我不喜欢这种状态，但是我知道如果分开，以后还是处理不好亲密关系，怎么办？

咨询师黄敏燕：

在你的描述里，我看见的还是那个在严苛的父母管控之下，活得小心翼翼的小孩，你的身体虽然长大了，但那对严苛的父母已经内化进了你心里，那个害怕犯错、觉得自己不够好的小孩也一直在心里。

严苛的家庭环境塑造了你现在的性格。父母只看见你做得不够好的地方，你永远都没办法让他们满意，情绪被忽略，没办法跟他们沟通，所以你自卑、压抑、不敢表达和犯错，属于焦虑易感体质。

你介意女朋友的外貌，也知道问题不在外界，而在你自己心里，你知道，你的问题都来自于你过度焦虑的性格。

如果你的焦虑已经引起了诸多躯体化症状，那我给你以下几个建议：

第一，是去医院就诊，并且遵医嘱服药。

第二，心理咨询，咨询能帮助你心里的小孩长大，当你变得更自信、内心更有力量，就不会再焦虑了。

第三，对女友外表不满意只是表面现象，底层触发的是什么？

最近有发生什么事吗？你从什么时候，在什么情况下，开始对她外表不满意的？你对她不满意时，你在想什么？这些问题有助于你探索自己真正在意的是什么。

也许，我是说也许，最根本的问题，还是你对自己不满意？

第四，所有问题的根源，都源自于你的不自信。

确定关系之后，你在女友面前就放不开了。因为你不自信，所以一旦在意这段关系了，你就害怕自己不够好。害怕自己被控制，也是因为在你的亲子关系中，你总是被控制，所以你害怕，一旦进入亲密关系，你会成为被控制的那一个。

每一个阶段，都有很多让你焦虑的事，那是因为你总是害怕失控。

可能你小时候每次犯错，都会受到批评或惩罚，那种犯了错就毁天灭地的恐惧烙印在你身体里，所以你常有灾难性思维，但你感受到的焦虑其实与现实并不相符，这些都是过去的创伤性体验。

对学历自卑，追求完美，都是因为不够自信，小时候是父母对你不满意，现在是你对自己不满意，小时候他们在精神上霸凌你，现在是你长期霸凌自己。

但你已经不再是过去那个孤独无助的小男孩了，卸下过去的包袱，疗愈过往的创伤，在人格上再次成长，成为更有力量的男人吧！

02

婚姻出现危机，我还能挽回吗？

Q:老婆起诉离婚铁了心要离，我该怎么挽回？

我今年40岁，和老婆2012年结婚，有两个孩子，经常吵架，相处时好时坏，她发脾气时甚至会动手，我一直忍让。

因为孩子，这两年我们分房睡，加上有时赌气，夫妻生活也不和睦。她已经提出了二十多次离婚。

这次她发现我400多块的按摩消费记录，坚持起诉离婚。指责我不陪伴家人、和她平摊养孩子的费用，自己却出去消费。她将记录发给亲友，说要在小区挂横幅，还打伤了我的额头，我情急之下还手后，她换锁、丢弃我的物品，我只能自己租房住。

家里每个月差不多一万的开支，全都是由我承担的，她月入七八千，但只偶尔用来买衣服，剩下的都存起来。孩子的学习也是我来负责，家务是我们两人分担。

我已经道歉很多次了，节日也送了鲜花、首饰来挽回，可她态度坚决，非要离婚。我很不舍，情绪低落，感觉快要抑郁了，希望能得到分析和建议。

咨询师黄敏燕：

想要挽回婚姻，我们首先要知道问题在哪里，改善了关系，婚姻才有机会继续。

从你的描述来看，你们的婚姻早就出问题了，所以离婚是问题累积的结果，按摩事件只不过是一个导火索，让她有理由来逼你离婚。

这么多年来，她一直在提离婚，可见她在这个婚姻里一定很失望，所以她一次次用提离婚来告诉你：她在婚姻里过得很不满意，很失望，很煎熬。

那么，你知不知道她为什么那么失望？她对你最大的抱怨是什么呢？

你们都在为家庭作贡献，这是好事，也是你们的感情基础。孩子的事你也很上心，经济上也为家庭付出很多，还基本都是你在忍让她，听起来你是个负责任的丈夫，很努力地用你的方式去爱她，但这有可能并不是她想要的。

你说你舍不得她，爱她，那你知不知道，你做什么能让她觉得你爱她、关心她呢？她想要怎样的爱？她理想中的关系是怎样的？她希望在这个关系里如何被对待？她欣赏的男人是什么样的？

这些问题都是值得你去思考、去沟通、去讨论的。学会用她想要的方式去爱她，是你要补的课。

如果你还是原来的你，关系还是原来的关系，那她为什么要继续这段让她失望的关系？

你得让她相信，她留在这段关系里是有希望的，你得给她一个不离婚的理由。

你要相信，你变得不一样了，她也会变得不一样，你的改变会带动她的改变，也会改变你们的相处模式。

危机，既是危险，也是机会。

把这次危机，当作学习的机会，去面对你们累积的问题，坦诚沟通，勇敢面对，借着这次机会，对彼此有更多的了解和理解，重建更和谐的关系。

当然，你也可以思考，你这么努力要维持的到底是什么？你害怕的又是什么？

你是害怕一个人生活？还是真的很爱她？你舍不得的是婚姻，还是她这个人？离婚对你来说意味着什么？

你担心离婚之后，没有完整的家庭，会给孩子带来不可逆的伤害？

一个吵吵闹闹，没有安全感的家庭，对孩子的成长并没有好处。一个情绪不稳定，一肚子怨气的母亲会给孩子带来极大的伤害。如果能在离婚时处理好关系，分开后给孩子的爱没有减少，就可以把离婚对孩子的影响降低。

总之，每件事有三种以上的处理办法，你只是暂时被卡住了。

必要的时候，可以求助心理咨询，在专业的帮助下挼清楚你内心的想法，更系统有效地重建关系。

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03

老公出轨后回归，该怎么重建内心信任？

Q:老公出轨回归后，我内心空洞不安该怎么走出来？

我34岁 ，二宝快5个月时发现老公出轨，至今已有半年多。如今他已和对方断了联系，选择回归家庭。

但我时常感到空洞无力，忍不住频繁联系他、急于消解负面情绪，可他回应平淡，让我愈发不安。我不愿陷入这样的状态，想知道该如何填补内心空缺、走出当下困境。

重新审视这段关系，我才醒悟过去毫无保留信任他，殊不知他异性朋友多、习惯暧昧，只因平日里事事迁就，我便认定他踏实靠谱。以往我总因感受不到爱意而闹脾气，如今不禁怀疑他只是日常敷衍，而本性花心。我心绪混乱，不知今后该如何重建信任。

咨询师黄敏燕：

第一，你发现自己的内心时不时感到空洞无力，总是索求，你明白这是你自己的问题，希望自己变得不一样，缝补自己内心的空洞。

可以从两个方面解决这个问题：

首先，在亲密关系中，每个人都会向伴侣索要情绪价值，你要知道如何能从对方那里要到你想要的爱。

1、你要知道你想要什么，并且直接表达需求。

他为你做什么，会让你感觉到爱？

对自己的需求有充分的了解之后，直接说出你的需求，比如：我希望你多花点时间陪我，只有你多花时间陪我，我才能感觉到你愿意跟我呆在一起。

如果说了之后他做了，就夸奖他，给他多点正反馈。

2、当需要没得到满足的时候，如何应对？

通常我们在关系中需求得不到满足时，我们会选择指责、抱怨，但这样只会让对方挫败，进而想逃离。

所以当我们没有被满足的时候，要学会表达感受，比如失望、委屈、难过，而非攻击，并直接提出需求。

如果他给不了你最想要的，他做什么能够补偿你？

可以去看一看《非暴力沟通》，从书中学习用不批评、不指责、不攻击的方式沟通，让对方愿意与我们配合。

其次，我们也要学会在情感上尽量自给自足，充盈自己的内心世界。

除了照顾孩子，你要有自己的生活，有时间去发展一些能享受其中的兴趣爱好，有自己可以倾诉和吐槽的朋友，这样你就不会把所有的感情期待都放在老公一个人身上。

自己满足一部分，从外界得到一部分，再从老公那里得到一部分，多渠道满足，老公没压力，你自己也不容易失望。

第二个问题：不知道我的信任以后该搁置在哪里？

1、大部分的出轨婚姻，不是因为出轨，关系才出问题，是因为关系出了问题，伴侣才会出轨。

借着这个机会，去探讨一下你们的关系究竟出了怎样的问题，以及如何去改善。

比如，彼此在关系当中有什么不满？彼此最大的抱怨是什么？双方有什么需求没有被满足到？

如果借这次机会，两个人有更深入的沟通和了解，一起去解决以往的问题，那你们就有机会重建一段更舒服的关系。

2、修复信任，是一个长期工程，而不是一句原谅就可以翻篇的。

虽然他选择了回归家庭，但是你还处在余震当中，在信任完全重建之前，你肯定会不安，会怀疑，这些都需要被接纳被照顾，他也需要付出加倍的努力，才能够把信任重新粘起来。

他为你做点什么，能够增加你的信任什么？哪个部分是他愿意去做的？当你心中重新涌起不安，他做点什么，能够抚平你的不安？

经历出轨事件的你，其实有创伤、有很多未被消化的情绪，需要时间去消化去疗伤；面对他的回归，你需要有时间去重建信任。

重建和修复关系，从来都不是一件容易的事，希望你能化危机为机会，重获幸福。

本期咨询师：黄敏燕

黄敏燕老师是国家二级心理咨询师、美国催眠治疗师协会会员，从业近15年，咨询服务时长7800+小时，理论与实践经验丰富。

黄老师擅长以心理动力取向整合完形治疗，帮助来访者解决情绪管理、婚恋情感、亲密关系、个人成长、童年创伤等议题，对自我探索和心理成长有丰富深厚的经历和经验。

黄老师以温暖而有力量的咨询风格和教练式指导，引导来访者关注内在情绪，探索和重建关系中有益的互动模式，重新建立积极良好的人际关系，重塑自信，找回生活和关系中的幸福感。

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