当我真正听见自己，养育开始变得不一样——《正念教养》课后反思

最近，我开始参加一个关于《正念教养》的学习课程。第一周的体验鲜活、而又触动人心。

在这篇文章中，我想和你分享几个我在练习中真实经历的小片段，也许你也会从中看到自己作为“父母”的某些面向。

01

「看」到「听」：回到这个当下

在课程开始的练习中，我们从一个最基础的动作——“看”，从“看”的练习开始。

看：所在的这个空间，与这个空间产生链接：好像这个空间在抱持着自己，自己有很大的空间，在这个环境中自由的行动，自由的不被评判的呼吸着，存在着。

接下来是“听”的练习，由空间回到与自己接触更细的“听”。

听外在环境的声音，听内在身体的声音，注意力更聚焦，也由“看”到“听”，由所在的空间回到自己的身体的感觉。对身体精密的、复杂的、智慧的系统，升起了一种感激——它一直在默默支持我活着，经历、承载着我这个“做妈妈”或“做自己”的人生。

对家长来说，这特别重要。

我们总是习惯性地关注孩子，但忽略了对自己身心的照顾。而《正念教养》提醒我们：要想给予孩子真正的安全感，我们先要与自己的身体、情绪连接。

◎图源Pexels  

02

内在天气预报：一个简单的问题

接下来，我们被邀请问自己一个简单的问题：

“此时此刻，我的内在感受是什么？”

这就像是在做一份“内在的天气预报”。

不是分析情绪，不是评判情绪，只是诚实地描述、观察它正在发生。

这个方法，其实对家长特别实用：

在情绪快爆发时，停一秒，问问自己：

现在的我，是什么「天气」？

孩子哭闹时，我是焦虑的？烦躁的？还是无力的？

觉知，是我们从“情绪反应”走向“情绪回应”的第一步。

03

名字的练习：原来，我从没认真看过自己

另一个让我印象深刻的练习，是关于“名字”。

我们三人一组，每个人有两分钟时间，分享：你的名字的由来？这个名字的含义是什么？你对它有什么感受？

我从没来没有问过我自己，我对自己名字的感觉是怎样的，我的名字意为“美玉”，但我的第一反应却是——我不太喜欢这个名字。好像名字与我这个人中间有一段距离。

后来，我突然想起曾经做过一个梦：梦里有一块大大的绿色的玉石。那一刻，我对自己名字的感觉发生了微妙变化。原来，这个名字其实有一部分“我”的精神。

• 给家长的小帖士

对家长来说，这也是一种提醒：我们往往很用心地给孩子取名字，但有没有想过——我们自己，也值得被重新“命名”和理解？很多家长聚焦在孩子的学习、各种压力中，已经忘记了自己养育子女的初心：孩子出生后，抱在怀里的瞬间的感觉～

名字，是我们生命最早的“标签”，而正念练习，让我第一次愿意温柔地看一看这个标签背后的意义。

◎图源Pexels  

04

我发现：我总想“完成任务”，忽略了感受

在课程中，我也觉察到一个很深的习惯：

当我要发言或参与时，我常常自动跳进“做完这件事”的状态。脑子想着：快点完成、别出错、说得清楚……却很少真正地感受：此刻我在想什么、感觉什么。

• 给家长的小帖士

我意识到，这种“直奔目标”的模式，其实在带孩子时也经常出现。我们太习惯控制结果，比如：

“你赶紧写完作业！”

“你怎么还不睡觉？”

“你今天又忘记收书包了！”

而正念提醒我——放慢一点点，觉察一下自己此刻的情绪，也许回应就会不一样了。

05

课后练习：一次正念观察我妹妹的片段

作业里，我做了一个正念观察的练习。

我坐在妹妹身边，看她整理文件。

我听见纸张折叠的声音、她移动时衣服摩擦的声音；我感受到耳朵痒、内心发热；我注意到我分神了，于是轻轻地把注意力带回来。

我听到她咳嗽，心里升起一丝心疼。

阳光落在她额头上，她的脸微微发亮。

我突然注意到她的腿原来那么长，而我以前从没留意过。

• 给家长的小帖士

这个练习让我体会到：当我们放慢速度，真正去“看”一个人时，就会多看到许多以前忽略的细节和情感。

这也让我重新思考：我有多久没有这样看我的孩子了？没有带着觉知去“看见”他真实的样子？

◎图源Pexels  

06

课程整体感受：一朵慢慢展开的花

这一周的课程，对我来说，就像是一朵花慢慢展开的过程。而我，也在一点点参与其中。

课程没有强推、没有说教，而是一个个小小的练习，引导我回到当下，回到自己，回到“作为母亲”的初心。

我们这个小组也像一个支持性的团体，有共鸣、有回应、有温柔的陪伴。

在这样的空间里，我觉得自己不是孤军奋战，而是在一起学习如何成为一个更觉知的家长。

◎图源Pexels  

< 写在最后 >

正念教养不是技巧的堆叠，而是一种生活态度的转变。它提醒我们：养育孩子的路上，父母也在不断成长。

而这种成长，往往不是通过“控制”达成，而是从一次又一次的觉察中发生。

如果你也愿意，不妨今天就开始试一试：问问自己——此时此刻，我的内在天气如何？

看完这篇文章，

  你也可以试着留言回答下面的问题：

1️⃣ 你的名字是谁取的？你对它有什么感觉？
2️⃣ 在养育孩子的过程中，你有没有发现自己“总是想把事情完成”，而忽略了当下的感受？
3️⃣ 你最近一次“真正地看见”孩子，是在什么时候？那一刻你内心有什么感受？

欢迎在留言区

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也希望这篇文字，能为你带来一丝温柔的陪伴。如果喜欢，欢迎转发给正在育儿路上努力的朋友们～

作者：闫琳

责任编辑：日月银