陈琼 2020年审通过

国家二级心理咨询师、家庭治疗师、催眠师

在壹心理温暖过

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60

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合肥市

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匿名
2020-08-25
陈老师声音亲切,耐心倾听,给人的感觉很温暖,不过我觉得400块钱50分钟,真正能解决问题的时间并不够,基本上倾诉都要花去半个多小时,如果真的要一直咨询下去,后续的费用不是一般人能花费的起的吧!也不知道是否因为平台的收费太贵,反正我是没有条件继续咨询的
匿名
2020-08-24
老师原则性很强,也善于倾听,但强行打断说话让人不太舒服,希望改进。
匿名
2020-08-19
陈老师太厉害了,循循善诱能让你发现所有的问题所在,并且引导你给出思路,是我经历过最高效的咨询
匿名
2020-08-17
声音给人很安静的感觉,被倾听好舒服。
匿名
2020-07-25
第二次沟通,陈老师讲话和风细雨,会让我感觉到被理解、被接纳。同时,会引导我回忆成长过程中的经历,一方面做侧写,另一方面提出一些我没有考虑过的观点,激发思考。这种谈话的质量,在平时和家人、朋友的沟通中不太能达到。 收获:初期,更多的是倾诉和得到思考的方向 下一次希望自己能在内观做到一定程度后和陈老师聊一聊更深入的东西,自觉得在个人成长、情绪管理很多方面还会有好的变化。 还是谢谢老师,期待下一次沟通。
匿名
2020-07-19
挺好
Sam
2020-05-01
时间太短。
高高
2020-04-30
上次咨询之后,感觉看清了自己的感受吧。基本上每次沟通都会引出我的眼泪,像是一个小小的宣泄,希望我之后想去做的沟通都能够成功。
?
2020-04-30
老师非常温柔,知性。
匿名
2020-04-28
挺好!
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居家隔离日子里的反思:人生的意义到底是什么?

人必生活著,爱才有所附丽。----鲁迅《伤逝》

10种方法,帮助你有效化解焦虑情绪

我相信,这段时间,全国人民都身处在冠状病毒的阴影笼罩之下,你要知道,不仅仅是你,其实我们每个人都在经历焦虑、恐惧或抑郁情绪,而大多数人也会有一些躯体化的反应,比如:手抖、胃疼、头痛、失眠、不想吃饭等。很多朋友会希望推开焦虑,尝试用各种方法让自己不再这样难受,例如:给自己讲道理、转移注意力,或者尝试用理智控制自己。但事实上,焦虑情绪是人类的一种本能生理反应,它自然而然的发生了,并不以人类的意志为转移。从生物学的角度来看,我们人类是无法用理智来控制自己的情绪的,为什么呢?这里就涉及到很多跟我们的大脑相关的知识,比如说,我们人类为什么会思考?什么可以想明白这么多事情呢?是因为我们的大脑里边有一个非常发达的结构,它的名字叫做皮质,也有叫灰质的,也有叫新皮层的。,负责管理人类所有的逻辑思维和清醒的认知。举个例子,请问1+1等于几?你会算得出来1+1=2。请问今天下暴雨了,出门需要带雨伞吗?要带。今天要参加一个重要的会议,我需要穿什么样的衣服?稍微正式的服装。所有这些认知、行为决策、思考的过程,包括语言的组织,全部都是由皮质来进行管理和完成的。但是,我们的大脑不光只有皮质,还有其他的部分。在中间的层次,有一组部件,叫做边缘系统,它主要的功能就是负责调节情绪。而这个边缘系统里边有很多小的部件,有一个叫做杏仁核,专门负责处理恐惧情绪,同时,还有扣带回,海马体等等更多的小部件,它们共同组成了一个边缘系统,他们的一大功能就是负责调节、处理情绪的产生和影响。大家有没有发现一个关联的地方就是。皮质似乎不主管情绪,是的,皮质不主管情绪。因此,皮质所产生的想法或认知,也就不会决定情绪的产生与否,你的情绪是由边缘系统来负责的。那么,皮质可以干什么?皮质可以靠自己的想法来干预情绪的表达,但是却消除不了情绪,他没有办法实现100%的控制。而我们的大脑,还有靠近脖子和颈椎的这个区域,包括下丘脑,包括脑干等等一系列的组织,他们负责生物行为,比如说,你的呼吸,心跳,血压,睡眠,这些基础的生理功能,也并不需要想法的参与。举个例子:请你现在进入深睡眠,马上入睡,请问,哪位能做得到?很难,对吧?为什么?因为你的皮质并不主管这项生理功能,你没有办法靠想法去命令他立即进入睡眠状态。所以,想法干预不了你的基础生理功能,也干预不了你的情绪的产生与否。但是,你的情绪状态却能够非常真诚的呈现出你的的主观感受和认知评估。例如:你说,我不焦虑,但是你的手在发抖,你不停的在阳台上踱步,或者频繁的抽烟,这些表现其实都出卖了你,告诉了我们,你真实的情绪状态。所以,你会发现,我们人类是无法用语言和行为来控制焦虑和恐惧的,那么,我们应该如何做,才能有效的化解焦虑情绪呢?首先,我们需要意识到,情绪是我们人类在遇到应激事件之后的正常反应,它本身没有好坏之分,我们需要保持一个接纳的心态。其次,情绪其实也是一种生存策略,而且具有一定的积极意义。比如说,面临当下的疫情时,焦虑情绪是我们的身心提醒我们危险临近的一种方式。在危急处境中,焦虑能够让我们做好“战斗或逃跑”这种应激反应的准备,而且,当一些重要的事情发生时,它也能帮助我们更加敏感、警惕,从而更好的保护自己,让自己更安全。比如,拿最常见的考试焦虑来说,少量的考试焦虑其实是好事。焦虑可以提高你的感觉和意识。所以,感到焦虑并不意味着你不正常,或是被它击垮了,相反,你很正常。就如同其他情绪一样,焦虑的出现也是为了达成一个积极目的。那么,情绪什么时候才是不正常呢?只是当它失控的时候,这才成为了一个问题。比如,突然之间,你心烦意乱,无法正常的工作或学习,因为太紧张而请假不去上班,或者你可能全身发痒、拉扯自己的头发、坐立不安,好像热锅上的蚂蚁。或者,只要当你处于公共场合就会出现应激反应,出现回避行为,这时候,焦虑情绪才成为了问题。这个时候,你需要寻求专业人士的帮助,例如:找一个适合的心理咨询师,进行心理咨询与治疗。记住,我们需要做的,不是去消除压力或焦虑,因为我们也消除不掉它们,我们要做的就是把焦虑情绪控制在可控范围内,让它起到积极作用。这个时候,我们应该如何操作呢?请回顾一下,刚才我们说到,皮质可以靠自己的想法来干预情绪的表达,帮助我们减缓或稳定焦虑情绪,因此,我们可以按照以下十种方法,帮助自己稳定下来:1、深呼吸放松当我们焦虑的时候,每件事情速度都会加快。我们的思绪飞跃、心跳加快,呼吸加速。这使得我们很难清楚地思考和做出理性和适当的决定。当你察觉到出现加速的第一个迹象的时候——请你深呼吸,让自己慢下来。2、进行5×5的练习,察觉你的感官虽然焦虑存在于我们的头脑中,但经常在身体上体现。当你焦虑的时候,我们不能连接到自己的身体,花一点时间与你的五种感官相连接。通过你的感官,去感受这五件事情,并描述出你看到的、闻到的、尝到的,摸到的,和听到的。这个练习会帮助你回到当下这一刻,中断焦虑的恶性循环。3、完成生活中每一个简单的任务生活充满了简单的任务:步行、吃饭、做家务、饮水、烹饪。当焦虑的时候,我们感到失去控制。那么,关注当下,做一些简单的任务,有助于提醒我们——我们在控制自己的选择。你可以选择一个任务,把它当做是你第一次去做,并投入进去,丰富你的生活。4、做一个当下的现实检查焦虑往往源于对没有发生的事件的恐惧。我们的思想是非常有创意和强大的,经常告诉我们并不真实存在的故事。当你有一个灾难性的想法时,问问自己“这是绝对真实吗?”这样可以帮助你意识到,那个最糟糕的结果只是:带给你恐惧的是一种猜想,而不是事实,它并不是发生在现实中的事实。 5、不做评判焦虑已经让人很痛苦,但我们还经常受到第二轮自我批评的困扰。请你问自己一个简单的问题:做判断和评判会让我们或多或少地焦虑吗?答案:总是,甚至更多。当你注意到正打算自我批评时候,请尝试告诉自己:“我需要对自己更好一些,善待自己。”用这样的方式来打断你的自动化评判系统。 6、转换你的焦虑能量不是所有的焦虑都是负面的,刚才我们说到,一定范围内的焦虑对我们是有益的。实际上,你可以将那些多余的能量转化为更有效的东西,比如当你紧张地等待一些重要的消息时,或者在频繁刷手机看新闻时,不妨转化一下能量,去做一个轻快的步行、打扫卫生、打游戏、或者看部电影等等。7、尝试抬头这是一个古老的方法。当我们只是抬头仰望天空,看到蓝天、白云时,那种对大自然的体验,沉浸的感觉,会让我们放松。8、学会聆听居家隔离时,大多数朋友会多出一些闲暇的时间,不妨让我们做一个实验。在某一天选择一段时间去聆听周围:听听风中的叶子、孩子们玩耍的声音,或者周围人的声音。当我们放松和聆听时,我们可以与生活建立连接感,这种的简单接触,焦虑也就会得到很好的缓解。  9、明确你的情绪按钮到底是什么让你如此焦急?迟到?在人群中公共演讲?社会情况?家庭情况?如果你知道自己的情绪按钮,就可以更好的进行自我调节,当你对它们有心理准备时,你就会更安心,更稳定。 10、培养耐心焦虑会表现为不耐烦,正如耐心表现为平静与稳定。如果你想创造耐心,并运用自如,首先需要保持一个好奇的心态,寻找不耐烦,它如何在身体中显现?你能描述它吗?耐心不仅是一种美好的品质,它也是调节情绪的一个重要方法。请记住,当我们觉察到有事件发生了,无须去改变它,可以尝试去接纳它。就好像我们不能阻止别人的做法,无法掌控当下疫情的变化,我们更控制不了头脑中想法的出现。但我们可以做的,就是让自己处于觉察的状态,体验到自己的情绪、念头,同时,通过以上这10种行为训练,从而帮助自己不会被焦虑情绪掌控接下来的生活。

余生,愿你做一个“自私”的人

我们经常说一个人不要太自私。其实,自私是自我的一部分,总想着他人而想不到自己,这也会是一个不小的问题。

测试你的心理年龄是多少?

你知道自己的生理年龄,但你知道自己的心理年龄吗?

如何在第一次交往中分辨女孩是不是物质女?

你被蛇咬了一次,但不能冤枉所有的绳子都是蛇。

如何才能更好的管理自己的生活?

心理学研究发现,对于希望获得成功的人们而言,意志力是非常重要的因素之一。

苏明哲:愚孝背后,是婚姻走向结束的三大危机

如果想变成“我们”,两个人都必须准备接受一些本来自己没有的东西,也要准备放弃一些自己本来有的东西。

苏明玉:每一张倔强的面孔背后,都有一颗脆弱的灵魂

我们所有人都需要的是,一个无论自己怎么闹,都能狠狠抱住自己的怀抱。

过年回家,如何与对方的父母和谐相处?

春节期间,在与对方父母相处的问题上,要在理解和尊重老人家的基础上,学会有效的沟通技巧,明确自己在家庭中的角色位置,注意人际边界。

什么样的人群适合做心理咨询?

心理咨询主要是面向普通的大众群体,主要针对的就是泛心理亚健康人群,服务内容涉及到我们生活中的方方面面。
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【社群】:为什么孩子想要与父母分离?
2019-08-24 回答

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成长的代价就是分离。母亲说:孩子以前很听话,现在却变的有些叛逆。这句话听起来有些伤感,还有一些失落。确实,大多数父母都希望孩子顺从、听话,都希望孩子永远是自己的孩子,但却往往忽略了孩子已经慢慢长大,逐渐成长。甚至像文中所述,她已经大学毕业,是一个成年人了,但还是被称做孩子。我明白,作为父母,我们爱的永远都是内心那个没有长大的孩子,却忽略了在现实生活中,孩子最真实的存在:她真的已经长大了,她也已经是成年人了,她想做自己了,她不再是那个小时候顺从听话的孩子了。变化是存在的,成长也是可以看得见的。亲爱的妈妈,在幻想和现实之间,也许我们真的需要作出选择了。如果你的眼光一直放在过去的话,那么你的生活永远也无法回到过去。另外,这句话里还有一个很重要的关键词:叛逆。我很好奇,叛逆的定义是由谁来界定的?它的标准又是怎样呢?如果我问你:叛逆是什么意思?我相信大多数父母可能会将其定义为:拒绝、反抗、不服从父母的意见。可是,亲爱的妈妈,你看到她的需求了吗?作为一个成年人,选择去外地工作,有自己生活的节奏和方法,希望买适合自己的衣服,这些行为,真的是叛逆吗?我明白,父母眼中的叛逆标准,就是希望孩子按照自己的意愿去生活,但却往往忽略了孩子的内心真实的需求,其中包括:对独立的要求,对区别于父母的身份需求,以及希望走向独立生活的渴望。要知道,个体成长中的重要任务,就是成为独立于你的个体,它基本上是孩子所做的全部行为的根源。她需要穿和你不一样的衣服,以此来彰显与你的不同;她需要过和你不一样的人生,以此来寻找对自我的认同。因此,她们会拒绝父母的想法、意见和价值观,而选择自己想要的生活,这是很正常的一种表现。这样的行为,虽然会让我们做父母的很受伤,但请您理解:孩子只是想尝试着寻找属于自己的喜好,并非故意和你作对,我们需要重新建立对孩子的合理期待,正视她作为一个独立个体的存在,仅此而已。事实上,叛逆的本质只是因为孩子的选择与我们不同,而这正是个体从依赖走向独立的跳板,每个人都要经历这一关。因为他们需要打败父母,然后才能找到真正的自己。心理学家克莱尔说:世界上所有的爱都是为了相聚,只有一种爱是为了分离 —— 那就是父母对孩子的爱。亲爱的妈妈,如果你真的爱孩子,那么就请你让孩子尽早作为一个独立的个体,从你的生命中分离出去。作为父母,我们需要减少对孩子的心理依赖,更需要拥有属于自己的空间和生活,你的孩子才能够安心去打拼自己的生活。父母与子女都是独立的生命个体,每个人都有自己的路要走,虽然这条路不好走,但我们必须勇敢上路。请告诉自己:孩子已经成长大了,她已经是一个成年人了,我们需要尊重她的想法,更需要保持一个基本的人际界限。找个时间,和女儿聊一聊心中的想法与感受,我相信你是可以做到的,好吗?加油!

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【社群】我妈的付出感控制欲太强,不想再受伤怎么办?
2019-08-24 回答

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心灵被扼杀是今日世界最基本的问题,也是家庭的危机。看到你的描述,我似乎感受到了你心中的那种无奈、沮丧、难过、甚至是挫败的感觉。的确,在中国式的原生家庭中,父母对于我们的影响真的是非常巨大,无论是学习还是就业,无论是生活还是工作,到处都充斥着父母对我们的态度,以及他们希望强加给下一代的价值观。尤其是中国的家庭结构中,常常奉行“挫折教育”,似乎贬低和指责才是让孩子进步的有效方式。因此,中国的孩子们,尤其是独生子女们,在物质条件上往往都可以得到相应的满足,却很难拥有一个高自尊的内心,以及对自我的高度认可。这一点非常可怕,因为对自我的不认可,往往意味着我们需要拿别人的标准来定义自己。尤其是文中的你,填写高考志愿,是妈妈的意见;考研道路上,又有妈妈的身影。似乎妈妈无处不在,控制无所逃遁了。这样的父母,往往是因为对孩子产生深层依赖,但他们自己并不能觉察。他们会把这种依赖投射到孩子身上,总觉得孩子幼稚,做出的决定不合理,他们需要父母的帮助,从心理学的角度上来看,这是一种自我求证的过程。这样的父母习惯替代孩子思考,不允许孩子有自己的主张,并且,这样的父母会感觉没有孩子,自己的生活就不再有意义。因此,面对这样的父母,我们常常觉得他们是控制者,他们希望控制孩子的思想及欲望。而事实上,我们感觉被人控制,有时候不只是来源于控制本身,也来源于自己有一个尚未成熟、缺乏自由感的内心。在个体层面,我们却往往忽略了,我们已经长大,我们已经是成年人了,我们是一个独立的个体,更需要保有自己对生活的态度与主张。如果一个人的感觉、身体、欲望及思想都被控制,也就意味着他失去了自我。失去自我的人,他的心灵也被扼杀了。
我常常喜欢说这样一句话:原生家庭给了我们第一次生命,成年后,我们可以再给自己第二条生命,关键在于你自己是否愿意主动去选择。如果可以,我们可以尝试与母亲交流,勇敢表达你对自己生活的态度,但不必改变她以及她的想法,正如她很难改变你一样。对于父母,我们需要理解她的个人经历、成长背景与我们的不同,我们需要学习着与父母的相处中保持一种求同存异的态度,学习着互相理解与接纳,学习着在差异中生存,但却可以保有对自己独立人格的认可。互相降低对彼此的不合理期待,也许这样的家庭关系才是我们想要的和谐生活。祝福你,加油哦!

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我叫李攀,今年27,已婚,有一儿子,我不
2016-03-21 回答

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在我看来,你可能有以下两个方面的问题:
1、性格问题:对于自己的行为缺乏自我控制能力。
2、沟通对象和方式问题:不知道如何与太太沟通内心的真实想法,缺乏沟通技巧。或者说,太太是不是你很好的沟通对象?
婚姻已经走到破裂的边缘,面临离婚,建议你还是赶紧找专业的心理咨询师帮助你处理吧!祝安好!

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我遇到一个小7岁的男人,异地姐弟恋,分分合合数次
2016-03-21 回答

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先考虑一下,你这段姐弟恋,到底是为了爱情,还是为了婚姻?你就知道这段感情到底还要不要继续?值不值得你这样难过了!
另外,关于安全感,关于自信心的重建,可能不是三言两语可以答复的,建议还是找专业的咨询师帮助你吧,祝安好!

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忘记一个人是需要时间的对吧,去年也是这么
2015-11-07 回答

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去年冬天冷,但有他在,而今年冬天,让我们学会自己温暖自己,好吗?加油,亲爱的!

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我说她好骗,她说不好骗, 我说她胖了,她
2015-11-07 回答

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任何一个人都希望得到肯定和尊重,我相信你也是这样。如果说你觉得她让你做事让你感觉不被尊重,那么你说她胖,你觉得她会喜欢你的这种谈话方式吗?
已所不欲,勿施于人!
沟通的方式和技巧很重要,尤其是对于女生而言。

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您好,我的婚姻出现了第三者,现在和老公搞
2015-11-07 回答

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老公有了第三者,而你发现后多次提出离婚,他都不愿意,那么你需要了解一下,他不愿意离婚的主要原因是什么?是因为他爱惜这个家庭?还是说为了自己的名声?或者说其实在心里他还是舍不下你或者是孩子?
婚姻中出现第三者,有的是夫妻感情进入倦怠期,男人生性需要新鲜和刺激,所以才有第三者的存在。如果事情的实质是这样的,那么离婚便不是一个很好的处理方法。
另外,有没有孩子?这一点很重要!离婚对两个成年人来说,可以通过时间来疗愈,但对于孩子来说,父母是自己的天,而父母离婚便是一种天塌下来的感觉!是一种毁灭性的打击!所以,建议你一定要慎重!
另外,如果你真想离婚,即使老公不想离,作为一个成年人,你也一定是会有办法的,对吗?所以,你对他其实还是心存希望的,只不过目前这个坎,让你在心理上过不去而已。

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现在的女人都聊什么,看中什么,我已经27
2015-10-27 回答

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女性首先更看重男性的个人品质,是否值得依赖,给予她安全感,第二点对于男性的性格特征比较在意,是否外向亲切,具有一定的理解和沟通能力。另外,对于长相,可能有些女性比较在意,如果你长得比较帅的话,可能更吸引女生。最后一点,就是你的社会地位和经济能力了,这在走入婚姻的过程中,比较重要。

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为何总是缺乏安全感,总是爱多想。 我已经
2015-10-27 回答

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两个人在一起,最重要的基础是彼此的信任。如果你在这一点上出现困扰,你需要认真问一下自己,是他的行为影响了你,还是你的不信任歪曲了他的行为?
另外,不安全感往往出自于对自己的不自信,你可以就这个问题,好好检视一下自己。

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结婚快2年,现在我们的关系处于不和谐的状
2015-10-27 回答

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离婚并不是解决婚姻冲突的主要原因,如何正确对处理太太与母亲的关系,如何合理表达自己的想法与感受,你二点是你们夫妻需要面对的关键问题。

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