梁靖宇

心理分析在读博士,国家二级心理咨询师

在壹心理温暖过

14

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13

所在地

珠海市

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用户_Hvwo
2018-09-09
和老师的对话可以暂缓痛苦,把我从失恋的黑洞中稍微给点光,但是我知道只能靠自己能站起来……
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疫情之下如何安住其心?

           己亥末,庚子春,冠状病毒肺炎席卷中国大地,武汉实施封城措施,各个地方严防死守,本该是举国欢度春节的时候,举国防控,万巷空寂,人心惶惶……结果发现一波未平,一波又起,4000亿沙漠蝗已经飞过红海到达伊朗、巴基斯坦、印度等西南亚国家,大规模的蝗虫群每天可随气流飞行达150公里,所到之处造成了严重的威胁和影响,这一切都让我想到了求雨者的故事。      从求雨者的故事开始说起:故事发生在中国古代的农村,当地居民遇到了严重的干旱,于是派人到远处请来“求雨者”。“求雨者”到来之后,他发现整个村子混乱不堪,牲畜濒临渴死,农作物枯萎。村子里的人也受到这种气氛的影响,个个浮躁不安。村民们围着他,急切地要看他如何求雨。但他说,请在村头给我一间茅屋,还有三天的时间,任何人都不要打搅我。就这样,“求雨者”进了他的小屋,而村民们等待着。等到第四天早晨,天果然开始下雨,“求雨者”从那茅屋走了出来。村民们不约而同地问他:“你是如何办到的呢?”“哦,这很简单。”他说:“我什么也没有做。”村民们说:“你看啊!天已经下雨了。这怎么可能呢!”        于是,“求雨者”解释道:“我本来已习惯于风调雨顺自然和谐的生活。当我来到你们的村子,却感到混乱与不安,这里的生活节奏已经失调,远离了自然之道。而我也受其影响,心神不定,失去了本来的和谐。这样我又能做什么呢?于是,我要有一个安静的处所来调整身心,重新恢复与道的联系。而当我恢复了自然与和谐的时候,有了这种转变和调整,有了合乎自然的心境与状态,我们失去的雨也就回来了。”       安住其心何其重要!世界上最可怕的从来都不是灾难与疫病,而是我们的心乱了。心的甲骨文是种子发芽的形状,❤️是身之花,heart is the flower of body,只有安好自己的心,才能护好别人的心,我们都是这场战役中的求雨者。心不仅仅是一个器官,它还包括三个层面的含义:1.心代表心脏,它不只是一个生理结构和生理术语,更是有一种精神的属性。在《黄帝内经》中就说,“心为君主之官,神明出焉。”也就是说一个人的精神意思、思维活动都由此而出。除人之外,动物植物都有一形,致精致粹之处,即名为心。正如《医宗金鉴》中的说明:“形之精粹处为心”。对于植物而言,核即是心,心即是核。在拉丁语中“Cor”也是代表心。2.心也代表心理学的所有现象和过程。心理学研究的是知、情、意,即思想,情感,意志。从这六个字我们可以看到一个共同的特征,都有“心”。所以,当我们的心理学家把Psychology翻译成“心理学”是绝对的精准的。从汉字结构看,无一不与“心”有关。在古代文书典籍中记载了许多关于心的功能和智慧,它完全超越了生物属性的心脏,也超越了我们西方认为作为思考主体的大脑。心,更多的是一种心灵和情感,是灵性和智慧的表达。3.心是超自然的属性,它是“道之本源”,或“天地之心”,《易经》第24卦复卦:复其见天地之心乎。中国传统的学者和智者,总是不忘:“为天地立心”,在这种意义上,“心”可包含或表示一种天下的至理,中国古人对世事、对人生和宇宙的认识和理解,也都包含着心里。       如何安住其心?      1、呼吸练习---最简单易操作,不管坐着、站着或者躺着都可以练习。具体步骤:a 吸气:通 过 鼻 腔 慢 而 深 地 吸 气 到 肺 的 最 底 部 , 同 时 慢 慢 从 1 默 数 到 5 , 在 这 个过 程 中,尽 可 能 地 把 空 气 吸 到 身 体 最 深 处 。 把 手 放 在 腹 部 , 当 你 吸 气 的 时 候 ,感 到 腹 部 慢 慢 鼓 起 来 。 b 屏气:屏 住 呼 吸 , 慢 慢 地 从 1 默 数 到 5 。 c 呼气:通 过 鼻 腔 或 者 口 腔 , 缓 缓 呼 气 , 同 时 慢 慢 从 1 默 数 到 5 。 当 确 定 已 经 完 全 呼 出 气 体 后 , 再 正 常 呼 吸 两 次 。(人的意识非常聪明,可以在同一时间专心致志地做好一件事情,而我们的无意识却更加智慧,可以在同一时间里面,同时做很多事情。人和动物都有着天然的、让自己放松的能力,也有着天然的、让自己紧张的能力,还有变通的能力。每天5-10分钟的呼吸练习,可以有效的缓解焦虑紧张的情绪。)     2、山的练习:a 深呼吸:找到一个舒适的姿势,或坐或躺,然后做几个深呼吸使自己平静下来;b 想象:   想象自己是一座雄伟的山脉,也可以是一座山峰,或一座山,或一座山脉的一部分。想象自己的身体像这座大山一样——稳定、坚固、静止。双腿是山的基座,双臂和肩膀是山坡,脊柱是轴线,头部是山峰。想象这座山随着季节变化,经历了一年四季(想象春、夏、秋、冬)后,大山仍然像以前一样平静、稳定、巍峨。想象这座山经历一天的变化,从凌晨的黎明,到夜晚黑暗的星空,让白天和夜晚自由转化,大山仍然像以前一样,接纳变化,平静、稳定、巍峨。c 停留与觉知:让自己在此时此刻“山的平静”中停留片刻,将这份觉知带到一天里的每一个时刻,无论你在何处,无论做什么,让这样的觉知自然地展开……      3、蝴蝶拍:a  双 手 交 叉 放 在 胸 前 , 中 指 尖 放 在 对 侧 锁 骨 下 方 ,指 向 锁 骨 的 方 向 。 你 可 以 闭 上 眼 睛 , 或 者 半 合 上 眼 。b  将 你 的 手 想 象 成 蝴 蝶 的 翅 膀 , 像 蝴 蝶 扇 动 翅 膀 一 样 , 缓 慢 地 、 有 节 奏 地 交 替 摆 动 你 的 手 , 比 如 先 左 手 , 后 右 手 。 c 缓 慢 地 深 呼 吸 , 留 意 你 的 思 绪 和 身 体 感 受 。 在 这 一 刻 , 你 在 想 什 么 ? 你 脑 海 中 有 什 么 样 的 景 象 ? 你 听 到 了 什 么 声 音 ? 闻 到 了 什 么 样 的 气 味 ? d 观 察 你 的 想 法 、 感 受 , 不 去 评 判 它 们 。 把 这 些 想 法 、 感 受 看 作 天 上 飘 过 的 云 彩 。 一 朵 云 彩 来 了 又 去 , 我 们 只 需 静 静 地 目 送 , 不 会 去 评 价 它 的 好 坏 。 

梦与个人成长

人的一生中,大约三分之一的时间是用于睡眠的,而睡眠中又有近四分之一的时间在做梦,我们每天夜晚都会进入一个神话的疆域、原始的迷宫。

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还记得那些做过的梦吗?

写一写关于梦的那些事儿

荣格与中国文化---禅宗、觉悟与自性化

荣格在《现代人的灵性问题》中写到:“人生最终目的是在于个体化的完成,精神力量除了完成个人任务,更重要的是促进一个人的宗教及灵性的情操不断提升,进一步去寻找更清楚、更深层的生命意义。”荣格是最早提出心理生命周期的概念,他认为人的心理过程是一个持续一生的成长过程,荣格把生命周期分为两大阶段,包含童年、青年、中年、老年四个年龄段。每个年龄阶段的人都有需要发展的任务,生命的前半段是形成人格面具和发展自我的阶段。在生命的后半段,由于从前过多地倾向于处理外界事物,忽视了内在精神的发展,这时就应用调整心理值从外部转向内部,以期达到心灵的整合(皮华英,2008)。个体都有成为一个完整而又独特个体的内在需要,这个成为你自己的过程就是自性化,一个在自性化的道路上走得越远的人,内心就越和谐,从而就越能带给这个世界和谐和幸福。自性化过程是一个从自我意识的表层逐渐进入到内心深处的过程,首先遇到的是情结,其次是人格面具和阴影,再深入便是与阿尼玛与阿尼姆斯的相遇,最后整合情结、面具、阴影、阿尼玛、阿尼姆斯,直至自性涌现这样一个由上至下的一个过程。因此,理解自性化以及如何实现人的自性化发展,对于每个个体而言意义都十分重大。 荣格是杰出的心理学家,他与弗洛伊德一起,共享无意识心理学之开创与发展的殊荣。弗洛伊德以“个体潜意识”(personal unconscious)和“情结”(complex)为基础建构了精神分析(Psychoanalysis),荣格则以“集体无意识”(collective unconscious)和“原型”(archetype)为基础发展了分析心理学(Analytical Psychology)。荣格对“瑜伽”显得若即若离,对“曼荼罗”似乎是一往情深,对“禅宗”则可谓一见钟情。他不仅为铃木大拙的《禅学导论》写下精彩序言,而且,在其著述、演讲与讲座中时常援引禅宗公案,尤其是禅宗之觉悟,或明心见性,作为阐发其分析心理学自性说,印证其自性化过程的真实写照。 中国禅宗又称佛心宗,语自《楞伽经》之“佛语心为宗”,也与达摩与慧可之安心法门有关,更有慧能识自本心,自性自度的基本主张;以心传心,见性成佛。通过禅宗,深化了荣格的曼荼罗自性体验,启发了荣格及其分析心理学的自性化过程。荣格认为,觉悟不仅是中国禅宗的标志,也是印度瑜伽的核心,也是曼荼罗的内涵与指引。觉悟,可以使人获得最终的解脱,从意识的我执中获得解放,由此认真的认识自己,体验自性,实现自性化,获得超越。在荣格的分析心理学体系中,既然“自性”(Self)应该成为人与人格的核心,而非单单由“自我”(ego)所主导,那么,荣格心理学中与此相应的概念,便是“自性化”。在荣格的心理学体系及临床实践中,为了自性化过程,自我(ego)需要由自性(self)整合。或者说,自我需要让位于自性,让自性成为人格的核心与主导。自我不低头,总自以为是,那么,自性便难以呈现与发展。在这种意义上,佛家的“破我执”,以及由此而获得的觉悟,也便具有了心理分析的意义。荣格说,“自性化的主要目标,一方面是让自性摆脱人格面具的虚假外衣,另一方面是将其从原始意象的暗示力量中解放。” 对于荣格和荣格心理分析师来说,自性化是一个过程,其目标是获得自性的完整;犹如禅宗的“觉悟”与“明心见性”。荣格意识到,人们往往将自性(Self/Selbst)与自我(ego/Ich)混淆,因此造成对自我本性的幻觉。于是,荣格所用“自性”,本来是要表达人的整体性,以自性来整合自我,如天人合一的境界。这亦如禅宗的思想,自性即佛,佛即是心,自性包含生命的全部意识。于此,荣格借用盘山禅师的法语:“心月之光,涵摄宇宙。”来予以说明。盘山禅师即幽州盘山宝积禅师,马祖道一之法嗣,《五灯会元》有其觉悟的故事,荣格所引用的语句出自其禅诗:“心月孤圆,光吞万象。光非照境,境亦非存。光境俱忘,复是何物?” 对荣格来说,悟的发生也为一种突破,从一个狭隘的自我意识进入无我的自性。尽管人们寻求心理治疗来减少痛苦,然而我们也需要痛苦,否则生活就不再有趣了……否则,生活就失去了两极对立之间那些能带来转化的张力。因此,在荣格看来,心理治疗必须不能过多地打扰一个人的痛苦。荣格强调说:在心理治疗中,总有一个终极问题:“我的生命有什么意义?”在自性化的意义上,荣格也曾认为心理分析并非仅仅是为了病人的病症,而且也是为了其内在的灵魂。荣格表示,心理治疗的贡献或许微不足道,但亦然堪称“杰作”(magnum opus),心理治疗的终极问题并非私事,而是有关至高责任。

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职场那点事儿:如何修炼成职场“白骨精”

        积极心理学中讲到,实现幸福人生应该具有5个元素,要有积极情绪、要投入、要有良好的人际关系、做的事要有意义和目的、要有成就感。       当人生因精神的投入变得蓬勃、充满生机的时候,你就会感到幸福。其中,职场是人生实现自我价值的重要场所。突然想到去年北京大学饶毅教授在北大毕业典礼上的讲话,他的讲话很短,但很精彩,题目叫“做自己尊重的人”。他对毕业生说:“我祝愿:退休之日,你觉得职业中的自己值得尊重;迟暮之年,你感到生活中的自己值得尊重。不要问我如何做到,50年后返校时告诉母校你如何做到:在你所含全部原子再度按热力学第二定律回归自然之前,它们既经历过物性的神奇,也产生过人性的可爱。”我认为,一个有情怀的人,就应该是一个值得自己尊重的人,所以,我把这段话也送给你们并祝愿:等你们退休的时候,都能有一点让自己引以为豪的资本,都能挺着腰杆回忆过往,都能成为一个让别人、让儿孙、让自己尊重的人!我相信,那将是无比宝贵而又幸福的事!”     一个有情怀的人,就是做一个值得自己尊重的人。   “做自己尊重的人”,重点在于是自己尊重自己。太多的时候,我们太容易忘了自己出发时的路,走着走着就按照别人的要求或者期望去做,也因此想要获取更多的名利,为了让别人更加尊敬我们,做了很多貌似身不由己的事、说了很多言不由衷的话,也不乏因此走上犯罪道路的例子。    然而,我们却常常忘了,最该关注的是我们自己,最该获得的是自我的尊重。    那么,如何获得自我尊重,如何成为职场白骨精呢?        通过关键事件访谈,我大概总结了几点精英们身上的特质:    第一:直面问题,勇于担当。     在工作中,难免会遇到各种各样的问题,有的时候面对问题,第一反应是逃避。因为人都会有趋利避害的心理。     那么,什么是趋利避害心理?     所谓趋利就是追逐利益,所谓避害就是逃避惩罚。    举个例子来说:陌生人惹我们生气,我们心里当然会不爽,我们当然也想发脾气,但是我们不敢啊,因为我们不确定自己的脾气会带来什么结果,我们会本能地选择逃避。亲人就不同了,我们可以清晰地预知到结果,也正因为对结果有预知、可把握,所以,才会肆无忌惮。    趋利避害本是一个心理学上的中性词语,描述的是人的本能,无所谓好与坏。有的时候我们会不自觉的迁移到工作中,如果你也在工作遇到难题了,有意识的培养自己的担当意识。有多大担当才能干多大事业,而且其实通常情况下好像看起来我们所做的工作都很平凡,但平凡之处亦有担当,就是用心去做事。    第二:走出舒适圈,说不定会有惊喜    每个人天生都有自己舒适的圈子,无论是行为方式,还是交友方式,还是做事和沟通的方式。每个人都有属于他自己的那一套东西,只有在这一套舒适圈里,才会舒服,心里感觉更踏实。因为我们每个人都害怕变化,都不想走出心里的舒适圈。   什么叫舒适圈?温水煮青蛙的故事大家一定都听过。在心理学上,故事里的第一种情况被称为“危机圈”,它是一种对生存和环境产生危机感,力求革新和变化的环境。而第二种情况被称为“舒适圈”,它是一种对现有的一切感觉适应、舒服,让人因循守旧、不思进取的环境。   当我们真正要改变的时候,其实会受到惯性思维、长期养成的习惯、对未知的焦虑情绪等等影响,常常会觉得压力很大。我们总是希望能够走出舒适圈(confront zone),让我们的视野更广阔,而当你真的走出来,也许会发现一个不一样的世界。   就拿我自己学游泳的经历来说,其实我是很怕水的,大家知道“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,那我就是典型的小时候差点被淹死,长大超级怕水型的。从去年开始,我尝试了游泳,花了很长的时间才能在水里憋着气的同时睁着眼,当我做到的时候,发现好像被开启了新大陆,对我来说绝对是跨出了舒适圈,从开始的害怕变成了新奇,并且发现自己也可以游得很好的。    第三:境随心转,寻找心流经验    同样的事情,不同的人看会有不同的想法,而不同的想法直接会导致我们不同的行为。   有个小故事可以帮助我们理解:有位老太太有两个女儿,大女儿卖草帽,二女儿卖雨伞,老太太成天愁眉苦脸的。一位邻居问她:“老人家,你每天都在为什么而发愁呢?”老太太说:“唉,一至下雨天,我担心大女儿的遮阳草帽卖不出去;等天晴了,我又担心二女儿的雨伞卖不出去,你说我能不发愁吗?”邻居听完说:“老奶妈,你好神气呀!一到下雨天,您二女儿的雨伞就卖得特别好;天一晴,您大女儿的店里就顾客盈门了。晴雨皆欢喜,真让人羡慕呀!”老太太听完,每天都乐呵呵的了。    现代社会节奏太快,很多人选择疾速地生活,一刻都不让自己停下来。静下来想一想,会不会是因为我们不想承认自己的内心空虚,每天拖着精疲力尽的躯壳,好像就可以逃避深刻自省,假装看不到有些忙碌本身毫无意义吗?拿我自己来说,以前非常不喜欢每天进行工作手册的记录,每次都当成任务在完成。然后经常把自己陷入很多事务性的工作中,甚至一天工作完些手册的时候完全不记得当天干了些什么。   那么,换个角度思考一下。工作手册恰恰是一个可以帮助我沉淀的工具,让我有时间来思考工作中遇到的问题,处理的方式,帮助自己不断自省、不断总结,保持自己的心性。   你曾体会过这种状态吗?全神贯注地工作,抬起头时发现时光飞逝。   这是一种心流状态。 心流或者福流(flow)是积极心理学中的一个重要概念。“心流”是指当你全身心投入一件事情时,你所呈现出的精力充沛、高度专注的状态。   在心流状态下,工作毫不费力,你会感觉到:完全沉浸于并全身心投入到正在做的事情当中,对手头任务充满自信,超越了时间,几个小时一眨眼便过去了。并产生内在的激励感,即无论会产生什么,心流本身便是一种奖励。因此,要多增加我们自身的心流经验,可以帮助我们忘却许多生活中的烦恼,带给我们许多积极的情绪。   增加心流体验方法:1、放松身心,减少工作干扰;(心流不会凭空出现,我们需要有意识培养自己进入心流状态的能力,可以在工作中关掉电子设备。)2、活在当下。只有当你活在当下的时候才能进入心流状态。事实上,这也是心流的本质——完全沉浸在眼下。如果你在担心过去或计划未来,便很难进入心流状态。3、接受恢复正常状态时的惊惶感。心流会令人筋疲力尽。在心流状态中,我们的大脑产生很多神经递质以保持高度集中的状态。平时可以多做运动、冥想或者瑜伽等。  第四:培养自身兴趣爱好,做个有情趣的人   有情怀的人,肯定不应是一个刻板的人,而更应是一个有情趣的人。   怎么才算有情趣呢?就是要有一些清雅健康的人格特性和兴趣爱好。这样不仅能帮助缓解工作压力,也能调剂自己的生活,获得另外一种成就感。我说的兴趣爱好,是指那些你能够长期坚持并且做了能让你开心的,不是说我喜欢旅游,那你一年能出去几回?拿着手机跟着四处拍拍的可不算噢。  每个人的生活方式和兴趣爱好不一样,所以学会根据自己的情况来做愉悦自己的事情。只要能让自己放松和开心,都是极好的。写在最后的话:从人类出现至今,欲望对于我们都是甜蜜的负担,我们不像绝大多数动物那样,吃饱喝足就满足了。我们总是在不断尝试,超越自我,即使未来的路比现在崎岖千百倍,“路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。” 

快乐并不能让你成长,但痛苦可以

《西部世界》里有句台词:快乐并不能让你成长,但痛苦可以。因为只有伤痛才会让你真正觉醒。小A是我的一位来访者,她告诉我她对亲密关系的思考是从结束了一段7年的感情之后开始的。那个男生从她的大学时代一直陪伴到她研究生毕业开始工作,男生的全家人也都认识她,对她很好,男生的姥姥还对她说:“小A啊,感觉姥姥就像看着你长大一样,从你上大学到研究生毕业,然后参加工作,看着你一步一步成长起来”。她本以为这段感情可以走到最后,谁知道最终还是分开了。她告诉我:她也特别想不明白为什么两人说散就散了,在一次跟男友的交流中,他说:跟小A的感情就像鸡肋,食之无味弃之可惜。小A提出要不然先分开一段时间,这段感情其实也就划上了句号。本来分手对小A的影响就很大,几个月后她在一次偶然的机会中发现,前男友和她在一起的时候,朋友圈里好多内容都屏蔽了她,他的好多事情、好多经历都是小A所不知道的。这让本来还在疗伤期的小A陷入情绪的低谷。分手对小A来说,本身就是一件丧失性的压力事件,是非常受伤的、灾难性的,还有很多未被解释的问题,有那么多被摧毁的希望,它让人迷茫。她说如果去形容这种感受,就好像心像被割开了一个一个的口子,流血不止,一刀是被这个前男友割伤的,一刀是被自己的不知所措割伤的,一刀是被自己很多想不明白的事情和自己的行为割伤的,一刀是被外界无止境的催婚压力割伤的。作为一名大龄女青年,小A现在每天也要面对来自父母、长辈、同事催婚的压力,不止一个人跟她说:赶紧趁着自己年轻的时候找一个吧,女人年轻的时候也就这两年,再过两年找不到别人都觉得你有问题了。为什么世界不能多一点理解和包容?为什么单身就要承受这么多的来自长辈的、社会的焦虑和压力?                处理丧失感失恋后小A曾一度陷入减肥、成为购物狂、意志消沉……在我们周围也不乏这样的例子,失恋后选择自伤、自虐、自暴自弃似乎是人类行为的常态,因为可以用躯体的痛苦置换精神的痛苦,这种行为是生命的自我保护,目的是为了让自己活下来。    感情中的痛苦也跟生活中遇到的其他事情一样,五味杂陈的感觉(难过、愤怒、罪恶、甚至是解脱),伴随着各种各样的症状(寝食难安、陷入回忆),不要逃避,虽然很难,但会让你成长,领悟痛苦。认识了解自己,直面痛苦的过程非常的困难,最简单的方式就是逃避,但是这并不能解决根本性的问题,痛苦应该激励我们去修复,学着健康的去处理痛苦情绪,去分享去倾诉,在痛苦中寻找快乐(许多生病的人,尤其是癌症患者,从一个全新的角度去看待痛苦)。    谁都不想经历失恋、经历痛苦,但是如果真的遇到失恋这种情况,我们需要知道如何妥善地结束感情,因为如果不妥善解决,就会把未完成的事情带到下一段感情,之后甚至有可能旧情复燃。    一旦某人经历过一段亲密关系之后,当这段关系被斩断了,开始会愤怒、责备,之后会感到悲伤,想要填补空洞,悲伤总是绵延不断的,所以真正重要的是悲伤必须经历一个过程,才能开始新的感情,如果处理不好,你会带着那个被你保护的地方进入进的感情,建立新的亲密关系,你会避免让对方看到你自己的那个部分,那么这段感情就不能达到超脱后的亲密关系状态。你必须为自己设立边界,伤害你的一切必须停止,有的时候距离是保持情绪健康最好的方式。    至于这个过程需要多长时间,你需要多久才能走出这段阴影,取决于你自己及这段感情,当你再次对生活感到满意和幸福,或者对自己的单身状态很满意的时候,说明可以开始投入新的感情了。 在一段亲密关系中,如果你每天都觉得很累,而你也认为感情就是让人精疲力竭的,那么你可能需要检视自己灵魂中可能受伤或受损、需要治愈的东西,之后才能建立更好的亲密关系。一种好的婚姻是一种安全感,那是一个安乐窝,我可以安全地待在那里,不受虐待,在身体上是安全的,我感到健康,情感上感到安全,对方能留心我的需要、关心我,彼此能回应对方的需求。其实,谁也不想把自己活成“一支队伍”那么辛苦,都会感觉到累啊,想找个人依靠,也羡慕别人可以有人依靠。但兜兜转转之后发现:也许是因为外在标准太好找、太好树立了,大家都以为只要按照外在标准去追求就会幸福快乐了,所以通常都以为只要有了房、有了车就会幸福,以为找了老公、结婚了、生孩子了就会幸福。其实,我们的生命都是独立的,婚姻只是在生命权的基础上缔结的一种社会关系。真正的幸福是一种内在的安定感和满足感。            真正的困境是内心的困境我们生活的好坏并不取决于你的婚姻状态,you have good days,and you have bad days,你有时喜欢自己的生活方式,有时候也希望可以改变自己的生活方式,婚姻或者单身都不是你快乐生活的入场券,而是认识生活、爱生活、在生活中成长,与生活同行,这才是充足的生活。婚姻或者单身都是你成为自己的一个过程,在这个过程中,你可以自由的选择走入婚姻或者保持单身,爱就像一场意外,发生在相邻的两个人之间,若是两人将建立一段关系为目标时,这个过程就被扭曲了。幸福的人是用内心的标准来评判自己的,而不幸福的人却用别人的标准来评判自己。只有将我们人生的答案、人生幸与不幸的原因归结到自己的内心才能获得长久的幸福感。也许我们都曾在人生的某一阶段自我设限,我们好像生活在一个透明的玻璃房里,玻璃房里好像四处都是出路,可是我们却怎么样都出不去。但最终我们会发现,玻璃房的大门其实轻轻一推就可以走出去,钥匙掌握在我们自己的手里。    婚姻很重要,但并不是生命的全部。我们都需要爱,需要被关心,都需要被接受,如果内心没有得到爱和关心,没有把这些内化,那么必将“外化”,试图从外界去寻找那种内心的自信或者被爱的感觉。我们真正的困境不是来自外部的压力,而是在不断变化的社会里,始终保持一种固化的心态。只有自己的杯子里先盛满对自己的爱,溢出去的部分再去爱别人。也许我还是不知道怎样才能过好我这一生,因为伴随成长的是一个接一个的人生困惑,我们要相信自己的过去已经竭尽全力,相信现在自己还在温柔地坚持,相信未来自己会很珍惜,生命必定是一条自我完善之途。就像李健歌词里唱的一样:“所有的爱都是冒险,那就心甘情愿,等待我们心中所有的悬念”,告诉自己:全心全意投入每一天的生活,勇敢的去爱人,像从来没有受过伤一样;勇敢的追求自己想要的生活,像从来没有失败过一样。这个世界上的每个人都是独一无二的,用真正的自己去拥抱爱情、拥抱生活。我们每个人就好像夜空中的一颗闪烁的星星,无论大小都有属于自己的光芒。相信正在看文的你,不断闪烁着自己的幸福。
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如何原谅自己过去犯下的错误?做最真实的自己?
2020-02-21 回答

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你好呀,看到你写的之前跟抑郁症的斗争,那几年的时间肯定非常的艰难,现在的你有了很大的进步和成长,首先给自己点个赞吧,感谢你自己以及陪伴着你的家人等。
第二你谈到一直在跟过去的自己作斗争,让我想到了著名的“两支箭”的譬喻,人常常会受到两只箭的伤害,第一支箭是别人或者环境射向我们的,是作为人不可避免的;第二支箭是我们自己射向自己的,是对第一支箭的不满、逃避、挣扎,这种出于本能的习性曾经保护人类祖先生存下来,但过度使用却让我们困在不想要的境地中更长更久。或许你可以尝试正念的方式,可以从最简单的正念呼吸开始,专注于此刻与当下,减少一些对自己的评判,打破自己对所有结果的预判,慢慢学会回应自己的低落情绪且不被其所困。

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14岁,不论怎样的回忆都会变成噩梦,有自杀倾向。
2020-02-21 回答

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     你好呀,看到你说只有14岁,那这个时期是自我同一性开始建立的时候,会慢慢对自己有一个清晰的认识,厘清自己在世界上的位置。如果在这个阶段没有建立好自我同一性,那可能在30岁之后仍要去寻找自己,如果没有充分的去探索这个世界,用不同的方式去思考自己与世界,就很容易迷失自我。此外还会面临着身体的变化和认知及情绪困扰,所以有的人会在这个阶段出现饮食失调和自杀念头,那不要过多的害怕自己的这种念头,可以适当的寻求周围父母及长辈的支持。    此外,你说到做噩梦,那梦一方面可能是对意识情景的无意识反应,梦会受到当天情景、情绪、事件的影响,所以不用过多的担心自己的梦境。如果愿意的话,可以将自己的梦记录下来,或者画下来,将自己的感受记录下来。

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14岁女生为什么我受到一点刺激就想不开自残?
2020-02-19 回答

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你好呀,看到你说从六年级开始就想转学,是不是在六年级的时候遇到什么事情?所以才有想要转学的想法。
现在的你才14岁,正是建立自我同一性的年龄阶段,也就是说会慢慢开始对自己形成一个清晰的认识,厘清自己在这个世界的位置。同时这个时期也是身体和心理发生巨大变化的时期,所以有自伤的行为也是可以理解的,因为会面临着情绪和认知的各种困扰,以及学业上的各种困扰,那可能要学会采取一些不一样的方式去处理遇到的问题。
首先你在这里求助,就说明你有想要改变的意识和能力,你知道可以通过网络的方式来自我帮助,这一点就很棒。其次,可以寻找周围有没有可以帮助你改变现状的人,或者跟你一起分享这些烦恼的朋友,陪你一起探索这个更广阔的世界。再次,发现和寻找你的兴趣爱好,不管是运动也好,音乐也罢,或者是看书,手工等等,这些兴趣爱好可以帮助你在难过的时候有所缓解,有一个自己的小天地,换一个方式去面对生命中遇到呢问题和挫折。

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害怕,这次疫情会感染多少人?会导致中国没有救吗
2020-02-07 回答

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你好,今年的新型冠状病毒对全国人民都产生了重大的影响,尤其是当本该万家团圆的日子碰上疫情,这种不可预期的、具有生命威胁的、不可控制的无力感包裹着我们,大多数人每天在家自我隔离+信息包围轰炸,确实会造成心理上的焦虑、害怕和恐慌等各种情绪,都是非常正常的现象。身体和心理会出现这种应激反应,其实一方面这种应激反应可以让我们更好的适应环境,但是如果长时间的处于这种应激状态下,就会出现情绪耗竭的状态,身体也会有各种不良反应,包括你提到的做噩梦等等情况。或许你可以这样做:1. 认知层面:每天接触疫情相关信息不要超过2个小时,理性获取权威来源的资讯,避免不必要的恐慌。这些天,很多谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手,要提高警惕!我们的血液里、细胞里、骨骼里有人类非常古老的基因,有生存下去的智慧,这种智慧是跟最古老的生命同龄的,有坚定信心可以顺利渡过这次疫情。2. 情绪层面:保持对他人的关怀---即使在隔离的空间内,你可以上网可以倾听和倾诉,可以与家人、朋友保持沟通和联系;合理宣泄情绪--可以记录自己的梦、记录自己情绪日志,或者寻求专业的支持,最近国内有很多的心理援助热线可以参考,包括壹心理也一直在做这个事情。3. 行为层面:保持规律的生活和饮食、睡眠作息,吃一些高蛋白、有能量的食物,提高自身免疫力,保持持久的战斗力,保护好自己,吃好睡好休息好;4.躯体层面:适量运动、呼吸练习、蝴蝶拍、冥想等等,都可以帮助缓解焦虑情绪。

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受不了他想不起找我,真的是我占有欲太强吗?
2020-02-07 回答

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看到了你的问题,可以感觉到你内心的那种矛盾纠结,可能一方面很想跟他靠近跟他建立稳固亲密的关系,另一方面又因为他的一些不回应感到难过伤心,可能有的时候千言万语就因为他的一句“嗯嗯”被瞬间浇灭了热情,满心欢喜想要跟他视频聊天却因为他不愿意所以自己失望不已。首先关系是相互的,两个人在一起是需要磨合的,最终才会形成你们独特的相处模式。先接纳自己的这种情绪,比方你删除他好多次微信这样的反应,不是说明不喜欢,恰恰是你特别在意他特别在意你们关系的表现。我看到你们相处的时间也不是很长,两个多月是不是?那双方肯定会有很多需要去碰撞和磨合的地方,刚开始一段恋情的时候,我们总是会充满期待、恨不得一天24小时黏在一起,但随着时间推移,这种新鲜感会慢慢消除,恋爱的光环也会慢慢消失,这或许才是问题开始暴露,开始相互磨合的开始。     一段关系需要5个因素:1是信任感:对于建立持久、满意的关系具有重要意义。但无论是过度信任还是不信任都有问题。2 对自己和其他人的感知度:有能力从三维的视角考虑问题,不是单维的爱或者恨,这在孩童的思维里是常常出现的,以全盘肯定或者全盘否定的思维看问题,这种方式叫分裂,要发展心理化的能力,能意识到他人好与不好、自己更喜欢的部分,认识到他人与自己会有不同的想法和行为。3 安全感:当遇到物理上的分离、分歧、其他消极情绪,仍然相信关系可以继续,多半是安全型依恋关系的人。4 亲密性:不同关系,亲密的程度和方式不一样,但是暴露过少、过多、过快、过慢都不合适。5 相互依存度:没有共情,关系就没办法平衡且难以相互依存。有的人总是承担太多,另一方相应的就会减少付出。   你可以从以上的5个因素去看你们的关系,然后去尝试沟通,去磨合。不过最重要的一点,恋爱很重要,尤其在我们20多岁要建立亲密关系的时候,但是无论何时,都不能把某种关系当成唯一,你还是需要建立你的人际关系网络和社会支持系统,不要忘了在恋爱的过程中,还是需要有你的朋友和家人,这样也不会将所欲关注和精力放在某个人身上。  

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18,父母关系一直不和谐?希望父母好好的,相互包容
2020-02-04 回答

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不知道为什么,看了你的描述觉得很心疼你。但我想说的是你的愿望很美好,但是要去实现有难度,我们真的没有办法去改变别人,即便这个人是我们的至亲,你唯一可以做的,就是调整好你自己的身心状态,用你的改变潜移默化的改变他们,且不能抱太大希望会有什么立竿见影的效果,形成一个人的基本处世态度和风格需要很多年,你的父母形成这样的婚姻模式也很多年,要去改变谈何容易呢?所以,或许你可以做的,就是从自己开始,更多的关照你自己,心疼自己,你才即将要成年噢,承受这么多真的很不容易,所以先把注意力放回自己身上好不好,从爱自己开始,才有更多能量爱他们

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不想抛弃家庭孩子,不想保持情人关系,注定得不到?
2020-01-16 回答

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您好,通过你的描述可以感受到这种纠结痛苦,求不得、怨憎会、爱别离真的是让人非常痛苦……你讲到跟丈夫是由于父母撮合在一起,两个人沟通不是特别顺畅,那其实可能最开始你就带着不甘心,人是骗不了自己的心的,要不然就会不甘心,当你看到丈夫的手机消息之后,好像突然有一个口子可以释放这样的情绪,在网上遇到了你喜欢的人…但是因为孩子和家庭,你还是想选择继续跟丈夫一起过,而又忍不住去想对方,这么多情绪混杂在一起,每天过得是不是很煎熬,非常不容易。那我想首先是不是可以看看与丈夫的关系能不能调和,毕竟关系一直是动态变化的,或许你的这种不喜欢甚至凑合的心态,在潜意识中已经传达给了他,爱一个人是藏不住的,不爱一个人也是瞒不过潜意识的,或许你们一些关系的改变和互动可以让这份感情有一些变化;其次是你网恋的对象,暧昧和不明的阶段总是让人最牵肠挂肚的,或许这个时候我们是在跟自己潜意识假想的完美恋人恋爱,而并不是那个实实在在的人,也许真的在一起了,还是会有这样那样的问题,这种婚姻外的感情往往还会有更大的刺激感,让你无心工作和家庭,那让自己先不行动,在这样的状态里待着,去感受现在的自己最想要什么,不要着急找到答案,给自己多点时间。

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被拒绝就会有受伤的感觉,我对爱的理解好像不对?
2019-12-31 回答

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你好,首先我想说的是被拒绝本身就是一种不好的体验,无论是被陌生人拒绝,被朋友拒绝,被公司拒绝,被另一半拒绝…只是可能对男朋友更在乎,想要得到他认可,或者想要他能够满足你的期待,所以当他拒绝的时候就会感觉更受伤,所以抱抱你,可能当我们能够去理解这个拒绝背后的想法和情绪是什么,然后去抱持和接纳这种情绪,真正的改变才会开始。
什么是爱?我想这个问题每个人都有自己的理解和答案,每个人的理解和答案也不一样。但在我看来,爱用“心”做部首,用心去感受,用心去关切另一半,用心去陪伴,用心去交流,这个世界最难温暖和抚慰人的就是真心,所以我想爱就需要用心的相互的理解,陪伴,支持。

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潜意识的一些问题,感觉弗洛伊德说的好可怕?
2019-12-10 回答

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     您好,看到你关注到潜意识的问题,你说到感觉到不能完全控制自己,那可以用“冰山模型”来简单的理解潜意识跟意识的关系,我们可以意识到的部分是冰山以上的那部分,其实是很少的,而更多的是冰山底下我们不完全了解的部分,这个部分似乎很“可怕”,但是包含了巨大的能量,是宝藏噢!关键的问题就是我们怎么去挖掘,怎样让潜意识的部分意识化!    当我们能够将潜意识的部分意识化之后,就能让我们的意识”容器”扩大,不断的认识自己探索自己,让自己的容器变大,那么能够容纳和承受的东西也就多了。器小易盈,当我们自身容器不够的时候,遇到一些很小的事情,就会引起内心巨大的波澜,而当我们不断的让自己的“容器”扩大的时候,情绪的承载能力也会更强。    “一阴一阳之谓道”,正向的一面有多强烈,负向的一面也会相对的很强烈,有的时候只是我们没有意识到,所以当我们意识的部分很强烈的时候,在潜意识部分也有相对应的一部分。不要太担心或者害怕自己的潜意识,正是因为有潜意识的存在,我们才会有如此大的创造力和能量。但是要探索潜意识的部分,最好在心理分析师的指导下,安全的进行。或者可以开始记录自己的梦,记录自己的情绪。完满人生=清醒人生 睡梦人生,当我们进入自己的梦境并且真正地找到且象征意义的时候,或就能了解真实的自己并认识到我们生命的意义,“睡梦人生”与“清醒人生”从此开始整合,从此不再独显清醒人生。   

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最近一年,总是忍不住去看前任朋友圈微博,怎么戒?
2019-12-10 回答

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   您好,看到你的描述,可以感受到你的痛苦和难受。忍不住去看他的朋友圈,这中间可能包含了太多的情感和情绪,或许是一种不舍,或许是不甘,或许想要找到一种方式去缅怀去纪念,想找到自己存在过的痕迹和证据,抑或是单纯的想看看他过得怎么样……所以当你知道他有了新的对象的时候,内心被愤怒充斥着,我想潜藏在这种愤怒底下的是伤心、失望和痛苦,是柔情和亲密感,爱的对立面真的不是恨,恨说明你还依然被这种情绪被这个人所牵动着,真正的放下是无所谓,他的一切跟你都没有关系,也不再能够引起你内心的波澜,那么才是真正放下。   现在的你也许真的很难放下,还是会忍不住去看他的朋友圈,首先或许你可以跟这种难受的、愤怒的感觉待在一起,不去排斥,就是去感受你的难受你的不甘你的委屈,想哭就哭,去接纳自己的所有的情绪。其次,当你哭完折腾得差不多的时候,可以有精力做其他事情的时候,可以尝试去运动并且坚持下来,当你再次把注意力集中在自己身上的时候,会慢慢把这种情绪消解,更加专注于自己的感受和提升。

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