樊瑞娟 2020年审通过

心理学硕士,注册心理师,二级心理咨询师

在壹心理温暖过

773

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31

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北京市

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匿名
2021-10-13
感觉很好,跟老师谈话能让我慢慢安静下来没有那么紧张焦虑,老师可以捕捉到我一些瞬间的感受,对我的话也有很好的总结和反馈,感谢老师
匿名
2021-09-03
在与樊老师的沟通中,她会仔细的从方方面面进行了解我的情况,并适当的提出她的问题,引导我去说出自己的想法,也会给我一种理性坚定的感觉。这是之前在其他老师那咨询我感受不同的,也会基于我的表达和情绪描述的实际情况给我一些建议,会更好的坚定了我应该继续咨询的信心,在咨询之后我也有去思考一些问题,尽量去做到老师希望我做到的放松,开始尝试一些自己被自己逃避和否定的事情,愿意相信只要我做了就会往好的方面发展,很感谢樊老师让我重新开始接纳咨询,希望自己可以坚持下去,更好的面对存在自己内心的问题,找寻真实的自我和自洽舒服的生活方式。
匿名
2021-08-27
第一次跟陌生人面对面咨询,老师也很温柔耐心地提问和引导我的想法,感觉心情轻松了
匿名
2021-05-16
聊完很轻松
匿名
2021-03-11
第一次还在摸索阶段,没看出效果,但整体感觉还不错,很期待后续的咨询
匿名
2020-07-15
老师能准确指出问题所在
匿名
2019-09-09
第一次咨询,老师很乐于倾听,觉得把自己倾诉出来,有利于摆脱困境
🌹🦋🌷🌸
2019-06-23
非常感谢,对孩子有帮助
🌹🦋🌷🌸
2019-06-23
非常感谢
🌹🦋🌷🌸
2019-06-03
非常好
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50分钟的咨询,如何起到疗愈效果?

       要分享这个题目,首先要说说心理咨询的定义,在《心理咨询的理论和流派》一书中,把心理咨询定义为:“心理咨询是咨询师与一个或多个来访者或病人之间的相互作用。其目的是帮助有问题的来访者,这些问题可能有与思维障碍、情感痛苦或行为问题有关的方面,咨询师可能使用人格理论与心理治疗或心理咨询的理论和技术来帮助来访者改善其功能。咨询师的助人方法必须得到法律和伦理道德的许可。”       这里面有几个关键词 ,其一是“来访者和咨询师间的相互作用”。所以咨询有效就不是单方面的努力。其次咨询师要使用人格理论或心理咨询与治疗的理论和技术来帮助来访者,这就是说心理咨询是一门专业,其次心理咨询或治疗有成百上千的理论流派,相应的发展出不同的技术。比如说认知行为疗法认为人是由于不合理的认知导致了不良的情绪,进而有问题的行为,相应的就有苏格拉底提问等技术来挑战不合理的信念。又如精神分析心理动力学认为人的无意识冲突导致症状的形成,以及童年经历对人的性格形成有深远的影响,相应的就发展出自由联想和解释等技术来促使无意识的内容意识化。        所以要说心理咨询如何起效,我只能从我熟悉的心理咨询流派入手,谈谈它们是如何帮到来访者的。        首先从精神分析心理动力学说起,传统的精神分析认为,人的心理困扰来源于无意识的心理冲突,比如一位年轻男士害怕他的成功会带来与父亲的危险的竞争,而出现写作障碍。当这个冲突被探索后,这位男士终于理解了焦虑的来源,进而可以重新书写。这个例子里心理咨询能够起效是因为自由联想和解释促进了来访者的领悟。自由联想是指汇报脑海中自由浮现的内容,更容易触及潜意识并绕过防御。解释的对象包括:恐惧、幻想、愿望、防御、冲突、移情以及来访者和其他人的关系模式。比如我会对来访者说,当你觉察到女友没有很积极热情的回应你,你就会退缩,把自己封闭起来,甚至会结束关系,这和你在工作中和领导同事的关系有些类似。       观察也有助于领悟,咨询师作为旁观者,给予外在参考框架的评论,但还没有达到解释的程度。这些促进领悟的手段首先帮助来访者更好的觉察自己,发现自己,将潜意识的内容意识化后会促进反省。一些有问题的思维,情感和行为模式在有所觉察和反省之后会减弱甚至消失。至于不能马上发生改变的,还要依靠和咨询师关系中的体验。那么除了促进领悟外,第二个使咨询产生效果的就是咨询关系。咨询关系作为改变的工具表现在各种方式上。首先,当代关系观点的核心是:体验一种不同的关系能成为咨询作用的一个重要来源。再从神经科学的角度来看,我们可以说体验到某种新关系会改变大脑的联系网络,这显然更根本和有深度。咨询师用不同于以往来访者重要他人的方式来与其互动,比如有的来访者从来没有体会过被倾听理解的感觉,在咨询师这里可以感受到被尊重被理解,进而获得新的感到自我有价值的体验。       更深层的是咨询师还需要在某些方面和之前的重要他人相似,才能激活内心受创的联系网络,对来访者和咨询师来说,重要的是能理解和转化这些模式。这一点不太好理解,举个例子说,比如我之前的咨询师在某些方面和我的父亲有些像,在我和他逐渐深入的互动中,过去的一些恐惧,创伤,和父亲的关系模式会浮现,因为这些创伤总是在寻求治愈的。不同的是,如果这个咨询师可以识别出来,并且用不一样的方式回应,或者我们之间可以充分探索这些模式。这些都在帮助来访者超越过去的创伤。       其次,关系促进改变的第二种方式是通过内化咨询师的功能。例如,咨询师的关心和令人安慰的体验会帮助来访者学会如何自我抚慰。有时候带来改变可能不是刻意的技术,而是咨询师自发的流泪,关切的眼神,这些都能促进改变。比如前不久我的一个来访和我联系说,你当时对我说的话,给我的理解和支持现在还在帮助我。心理咨询可以被视为一种新的依恋关系,它可能重建有问题的依恋模式。       再次,关系也可以帮助来访者内化咨询师面对事物的情绪态度,比如说许多来访者有对自己非常苛刻,追求完美的态度。逐渐的,来访者可以内化咨询师非批判性的,好奇的,探索性的态度,来面对之前认为可耻的或坏的事情。另外,来访者也会内化咨询师这种探索的自我反思的思维模式,我记得自己在最早20多岁接受一年的个人体验后,也学会了自我觉察和反省的思维方式,这对我未来的人生都很受益。       最后,心理咨询也帮助来访者暴露于自己害怕的情景中,咨询中的谈论就是促使面对了,潜移默化的可以增强来访者应对焦虑的能力。       精神分析心理动力学促进改变的机制不止这些,以上是相对重要的点。接下来再分享下另外一种咨询取向——情绪聚焦取向疗法是如何帮助来访者的,这个取向经常用于伴侣和家庭咨询,以依恋理论为基础,把问题归于伴侣亲子之间不良的互动模式,在僵化的模式下,彼此都无法满足自己的依恋需求,像是被尊重,被接纳,被理解,不被抛弃等等,而相互的指责攻击或者逃避退缩表面上看来是因为具体的事件,实际上是背后的依附需求没有被满足。在咨询师的倾听,同理下,和伴侣双方建立稳固的治疗联盟,之后再引导双方尝试新的对话方式,不再是相互指责,而是可以勇敢说出自己的感受,特别是脆弱的部分,以及未满足的依附需求,进而双方向着愿意体谅和满足对方的需求发展。这个过程有三个阶段九个步骤,直至伴侣或亲子之间能够建立新的情感连结,满足内心深层的依附需求。       举例说,一对夫妻关系非常冷漠,咨询中他们互动的恶性循环逐渐清晰,丈夫做事情要求高,对妻子的做法常常有自己的意见,而妻子因为童年经历对批评否定非常敏感。即便是丈夫指出事实,妻子也觉得是在说自己做的不够好。当妻子感受到被指责时,就会不说话,封闭退缩起来。而丈夫觉得问题没有解决,自己的意见也得不到重视,于是更加生气,丈夫越生气,妻子就越退缩。他们僵在这个恶性循环中动弹不得。妻子表面是退缩、反对丈夫的,实际上深层情绪是害怕被否定被指责,她没有被满足的依附需求是被肯定,被认可,被理解。丈夫表现的很愤怒,但其实他深层的情绪是很无力,他未被满足的深层需求是被尊重,以及同样的被认可,被理解。因为双方的需求都没有被满足,就没有办法建立亲密的情感连结,婚姻摇摇欲坠。        EFT咨询师先同理双方在关系中的不满感受,软化双方的防卫,和夫妻双方建立治疗联盟。之后让逃避退缩的妻子可以开始触碰到自己的深层情绪,比如害怕恐惧丈夫对自己的不满以及未被满足的依附需要。妻子敢于冒险说出自己的脆弱与需要,丈夫如果能够理解并且表示愿意去满足对方的需要,并且可以敞开心灵说出自己内心真实的感受和需要,这不仅对妻子来说是一剂疗愈的良药,也是夫妻双方的情感又靠近一步。       以上就是我简单分享我所熟悉的两种疗法起效的机制。除了咨询师使用技术本身的能力外,咨询要发生效果,还需要有来访者本人的努力,为什么这么讲呢,首先来访者要承诺投入吧,包括投入时间,精力,金钱,还要每次咨询带来材料帮助咨询师了解。更重要的是,无论是精神分析心理动力学的打破防御,还是情绪取向疗法的冒险说出自己的脆弱,都需要勇气冒着再次受伤的风险,去面对曾经的伤痛,需要来访者的坚定和勇敢。咨询中的收获迁移到生活中去实践和行动同样需要勇气。       此外咨询要起效还要看咨询师和来访者是否匹配,除了看咨询师的资质以及是否能够胜任外,还在于来访者的感觉,在于双方产生了一种奇妙的化学反应。有句话说,来访者是寻着味道找到适合自己的咨询师的。一方面可能这个咨询师和自己有相似之处,能够理解自己。但是另一方面,如果咨询师在同样的方面还没有修通,也可能对来访者造成伤害。当然,对来访者来说,还是可以相信感觉,大胆尝试,过程中的真实感受也可以直接和咨询师讨论。       咨询理论和技术,来访者的努力程度,咨访匹配,以上浅谈了这三个部分对心理咨询起效的影响。欢迎大家留言讨论。参考文献:《长程心理动力学心理治疗基础读本》                  《婚姻治疗的九个步骤》 

人生值得—电影《小花的味增汤》观后

一天里断断续续的看完了一部日本电影《小花的味增汤》,讲的是一个女孩在结婚前查出有乳癌,但是男友依然不离不弃决定结婚,哪怕可能生不了孩子,而他其实很喜欢孩子。没想到竟然怀孕了,但是如果生孩子癌症复发的风险就会大大增加,她一开始也不想生,但是她的父亲对她说,带着赴死的决心把孩子生下来吧。医生也说,生下来可能复发也可能不复发,如果你生下来,也是对很多和你一样的患者的一种鼓舞,她们想怀孕都怀不上。最后她经过一番艰难的思想斗争,决定把孩子生下来,不久后她果然复发了,先是尝试食疗改善生活方式,癌细胞消失,短暂的康复后又复发,再一次经历化疗,这次没有之前幸运,癌细胞扩散到全身。印象深刻的一段是他们找到一位民间医生,医生指导她先提高身体的体温,如果体温能在36.5度以上,自然治愈力也会提高。先从改变饮食和生活习惯开始,吃以味增汤和糙米为主的日式饭菜,调整饮食心态,最大程度启动复元的自然治愈力。医生还说,虽然药物可以减轻症状,但是如果生活方式没有改变,疾病还是会复发。我想起自己去年有段时间身体不好,当时体温也一直很低,我看了一些治疗的书籍,也强调从生活方式入手,改善饮食睡眠压力状况,包括之前也了解多吃素食,一些疾病也会有好转。经过不到一年的调整,我感觉自己身体好了许多,体温上升了,脸色变红润了,痘痘也没了。影片的主人公就没有那么幸运了,虽然她一直很积极配合治疗,心态也很乐观,还把抗癌以及抚养女儿成长的经历写在博客里,鼓舞了很多人,可是她的癌症还是扩散到了全身,她知道有一天会离开女儿,于是坚持教会女儿做饭,只要会做味增汤,就能生存下来,三四岁的女儿踩着小凳子,在厨房像模像样的切菜煮汤。女主角的妹妹一开始不理解,质问她为什么要逼孩子,把孩子当作你的手脚。女主角对着孩子说:妈妈希望你能好好吃饭,要好好吃饭,就要用心做饭。如果你身体不好,周围人会很伤心,妈妈很希望能和你一起做饭,但是即使妈妈不在了,你也要好好做饭,学会味增汤,以后再学会做更多的东西,记得要微笑的对待每一个人。这是一个妈妈给女儿最后的教导,满含深意和爱。女主角是个歌唱工作者,因为生病不能唱了。在生命的最后,她想让女儿和老公记住自己唱歌的样子,于是答应了同学的邀请,在舞台上,她深情的对女儿讲话并感谢老公,她说她的人生很值得。这句话让我想了很多,她从婚前检查出癌症,之后切除了左边乳房,剃掉头发,抗癌剂治疗想必异常痛苦。几次复发,生活刚燃起希望又陷入绝望,多年来一直徘徊在死亡线上。这样的人生应该很不幸吧。然而还有另外一面,有一个爱她的老公相濡以沫,一起也经历很多欢乐的时光。生下女儿后,又带给他们希望,逐渐把女儿培养的活泼健康快乐懂事,看着她们一家人一起漫步海滩,一起做饭,一起过生日,平淡而幸福。她终于理解了爸爸当初让她带着赴死的决心把孩子生下来,原来爸爸也从年轻时就开始生病,他深知在今后与癌症共存的生命里,能够战胜病痛的可能只有对孩子的爱了。仔细想来,女主人公但凡多一点抱怨或者悲观丧气,这一家的生活就会愁云惨淡,女儿在这样的氛围里成长也不会这样开朗健康,但是她即便疼痛也坚强面对,还通过网络鼓舞更多人,难受时也只淡淡表达,真是不简单。虽然这只是电影,据说也是根据真实故事改编,我脑中领悟到一句话,虽然有很多痛苦,但也有很多感动啊,这样的人生也是值得的。人生的价值不在于长度,而在于过程中有没有好好活过,主人公被人爱过,也爱家人,爱更多和她一样的人,经历绝望痛苦,但是没有放弃,一路有努力,有喜悦,这个过程本身就带给人很多感悟和成长。先生多年来陪伴,也很辛苦,承受很多,但一定也体会到其他人体会不到的感动。写到这里,也想到我自己,我年少时经历心理困扰,从中学起有种种症状,几次大的考试都是在极大的身心痛苦下完成的,还记得考研时,拿到心理学专业的录取证书时喜极而泣,当时还让同学给自己拍了一张照片,其中的辛苦只有自己知道。有时也觉得自己的人生痛苦,但是有一天好像想明白了,虽然痛苦,也有许多努力后实现理想的感动啊,这也是很多人的人生没有的,我考上了心理学研究生,也如愿去最好的大学做心理咨询师,现在也有一个小的工作室做想做的事。到目前为止,我好起来了,我感觉我的人生正在展开,这是我最好的时光。在外人看来这一家很不幸,妻子患病,丈夫要照顾,花很多钱治疗,孩子也很小就失去了妈妈。可我觉得他们很富足,老公选择娶了她,她选择生下孩子,人生虽然更辛苦,也获得了别人无法体验的更宝贵的东西。记得有个朋友和我说,如果你不能接受最坏的,也得不到最好的。人生是公平的,有勇气的人接受考验并获得报偿。我知道自己很多时候不够勇敢,在面临生死选择的时候不知会怎样。只是借由这部电影思考很多,体会到好的人生应该是有更多的感动吧,也希望能给别人带去感动。电影让我不解的一点是为什么女主怀孕时,所有人都希望她生下来,老公难道不顾妻子的安危吗,难道这是日本人对女性生儿育女的价值要求使然,不过一开始老公知道可能不会有孩子还是和她结了婚,大概还是太喜欢孩子。最后分享这部电影的主题曲《满点星》怀抱着毕业证书,我自豪地回首望。脑海中浮现樱花,花瓣如雨般飘落。何日梦中曾见君,春天降临你脊背。无论是喜悦悲伤,你一笑我便释然。你和星星约定了,所以选择了我吧。那么多命运纠缠,遇见你就是奇迹。一直陪伴我身边。教堂的钟声响起,天晴之日放生唱。恐惧皆云散烟消,世界给予你祝福。我愿变成满天星,照亮你寂寞夜晚。汇成明亮的星光,哪怕三亿光年远。一直陪伴你身边。你和星星约定了,所以选择了我吧。想再一次牵你的手,与君并肩人生路。谢谢你生在人间。

《目光》读后感

      端午假期,家附近开了文化艺术中心,里面有一间明亮宽敞的书店,我呆了一下午,第一次看完一本书,是陶勇医生的《目光》。知道他是因为去年的袭医案,当时觉得很震动和不解,为何一名好医生会落得如此下场?如果医生人人自危,又怎么好好给患者看病,不仅为医生的生存现状担忧,也让我这个普通老百姓产生了很大的不安全感。可是没想到,几个月过去,陶勇医生出现在公众的面前,没有怨恨,没有恐惧,对刺伤他的人有理解,依然对人性有信心,对国家的医疗现状有关切,温暖明亮,仿佛不是他受到了那么大的伤害。无数的人为之感动,大概是这样的人在现在的社会太少了吧,而他的出现唤起了人心中本有的光明。我想,他比大多数人要勇敢。      在医院疗伤的几个月里,他说是他难得的休息时间,思考了很多问题,同时也日日夜夜面对伤疤带来的痛苦。康复后,他说,也许这是上天给自己的一次机会,让他更好的理解患者的痛苦。记得自己在大学和研究生阶段学习心理学想要成为心理咨询师时,也告诉自己,我现在经历的痛苦或许是为了将来能够更好的理解来访者,这样的信念真得给到自己很大的力量。陶医生写到,坚持,也是一种勇敢。以前只觉得坚持是美德,这样想来,的确需要勇气。      这本书记录了陶医生对许多问题的思考,如人心,死亡,金钱,孤独和医学发展的未来。他说他读书时就对哲学和心理学感兴趣,书中他对很多传统文化中的典故信手拈来,感概优秀的人不仅在专业上出类拔萃,在各方面都很有素养。我想这些哲学上的思考和由此形成的信念也帮助他渡过那些艰难时刻吧。书中提到他治疗过的许多眼病患者,有几岁的儿童到古稀的老人,其中一个孩子从小就有先天的眼病,每年都要在眼睛上做手术,扎针无数。本来预计他长大一些就会失明,但是家人不放弃治疗,医生也不放弃,一直到他长到16岁,陶医生也觉得无计可施了,但是这个孩子不想放弃,哪怕还有一丝希望都要尝试。最后,虽然他的视网膜钙化,视力越来越差,但是陶医生转而和国外医疗机构研究人工器械替代,为他专门定制了仿真眼睛。希望的力量无限啊!人能够战胜疾病除了先进的医疗技术外,更重要的是精神信念。陶医生说,他从患者身上也学到很多。      看到书中记录的那些患者,很多都是年幼得病,家人为了给他们看病四处奔波,耗尽家产,晚上只能睡在地铁通道,靠卖报纸为生。就是这样艰难,在陶医生住院时还给他捐了1000元。想到自己很幸运,虽然觉得自己有很多年过得也蛮辛苦,但比较而言,还是幸运得多。我能看得见,有书读,还能租得起房子,有事做,有饭吃,也有朋友家人爱我,真是要感恩和知足。平时总在纠结的那些自我的烦心事好像也变小一些了。陶医生在书中也几次提到抑郁症,感概为什么很多看起来拥有了一切但是仍然不快乐,还想搞一个实验,把眼病患者和抑郁患者结对,一个是眼盲,一个是心盲,或许能互为疗愈。我的工作面对的是心理困扰的人,我觉得心理的痛苦不输给身体的痛苦,甚至更甚。疾病也是契机,无论身体还是心理的疾病,如果能够面对,处理,最终接纳放下,走完这个心路历程,会对人生有更多的领悟。说到底,每个人都有自己的命运和道路,医生或心理咨询师在这个过程中提供一些帮助,也有幸成为一个见证。陶医生说,医生之路是一生的修行,我觉得心理咨询师也差不多。     最让我佩服的是他对医学的热爱和初心的坚守,读书时代就废寝忘食的搞科研做实验,工作后选择研究最难攻克的课题之一。想想自己,读书和刚毕业那几年以成为一名合格的心理咨询师为梦想,现在梦想似乎实现了,但初心还在吗?是更多想要帮助别人还是其他?心理咨询师固然需要赚钱谋生。和医生一样,心理咨询师不是一个能发财的行业,当初选择这行一定是被更大的价值所吸引,比如助人,善行,真诚,成长。。当几年下来,技术日趋熟练,是否心灵也变得有些麻木,我反省自己。读书的过程让我思考许多,也获得鼓舞,大概我需要更多的交流和支持,心理咨询师本就是一个孤独的职业,有人同行会有更多力量。关于初心,陶医生说:“初心放在最大的诱惑和最深的伤害里才能检验其珍贵——我不是神,但愿意继续发出我的微光。”      最后有一段话是唐代著名医师孙思邈《大医精诚》中的一段话,我从书中摘录下来,分享一下:“凡大医治病,必当安神定志,无欲无求,先发大慈恻隐之心,誓愿普教含灵之苦。若有疾厄来求救者,不得问贵贱贫富,长幼妍蚩,怨亲善友,华夷愚智,普同一等,皆如至亲之想。亦不得瞻前顾后,自虑吉凶,护惜身命。见彼苦恼,若己有之,深心凄怆。勿避险恶、昼夜、寒暑、饥渴、疲劳,一心赴救,无作功夫形迹之心。如此可为苍生大医,反此则是含灵巨贼。”      这是大菩萨的境界啊。高山仰止,心向往之。      感兴趣的朋友推荐这本书,读过的朋友也欢迎留言:) 

漫谈“病人”

“阿难,你可以面对的,我希望你再精进些,让内心更有力量。 人最大的失败,是不相信自己的能力。”

《心灵奇旅》:一场关于生命意义的追寻

             今天看了电影《心灵奇旅》,英文名是soul。影片塑造的主人公虽然大部分时候都是长得差不多的发着蓝光的小灵魂,但是很可爱,看来真的不能从表面来衡量一个人,性格和品质更能打动人。影片的构思也很巧妙,两个灵魂,一个不想回到地球,一个很想回到地球,偏偏让不想回去的回去了,想回去的变成了猫。然而正是这样的阴差阳错让两个心灵都发生了改变,实为一场心灵奇旅。       这是一部探讨人生意义的影片,主人公之一加德纳以为的人生意义就是成为梦寐以求的爵士乐钢琴家,他说爵士乐不仅是兴趣,而是生命!当得到了第一份实现梦想的演出机会时,他却因为太过兴奋走在路上掉入下水道死了,真是乐极生悲啊。来到灵魂世界的他并不甘心,想方设法回到地球,因为他的生命意义还没实现啊,就这么死了岂不可惜。努力之下他成为了另一个主人公22的心灵导师,22厌世悲观,憎恨人类,已经在心灵研究院呆了几百年,就是不愿意回到地球。看到后来,渐渐发现22以前受过许多伤害,身边的人总是否定Ta, 在心灵研究院ta也找不到自己的火花,(所谓火花,就是能让自己兴奋的目标,或者擅长有天赋的事情)这让ta觉得自己似乎不配回到地球去,自己怎么做都是不够好的,所以ta的悲观厌世是保护色。22就这样在灵魂的世界中昏昏度日,直到阴差阳错附身在加德纳的身体上回到地球,从一块披萨开始,TA享受美味,地球的一切都让ta感到新鲜:和理发师聊天,喝一杯别人剩下的饮料,飘落的树叶,甚至躺在下水道上面感受下面吹上来的风都让ta兴奋不已,看的让人觉得很可爱很搞笑。就连走路这件一般人都不会留意的事都会让TA大呼我找到了我的火花,那就是我走得越来越好了!然而加德纳打击和否定了TA:这只是平庸的人每天都会干的事儿而已。相比之下,变成了猫的加德纳满脑子想得都是怎么变回人在演奏会中大显身手,实现梦想,那才是真正有意义有价值的事儿!       影片中有个细节值得品味,就是多年以来他去理发时只和理发师聊音乐,并没有想要关心一下理发师本人,对他的经历还一无所知,还以为他的火花就是成为理发师,而其实只是生活所迫,但是做了理发师也很好,能够供养家庭孩子让他很快乐。也许在理发师心中,火花没那么重要,亲人之间的付出和关爱更让人满足。最后,加德纳终于如愿以偿的在演奏会上大获成功,在片刻的掌声喝彩之后,周围的人都离他而去,他开始思索,这就是我想要的吗,好像得到了以后感觉也就那样。女老板给他讲了一个鱼和大海的故事,有点像我们讲的那个懒汉晒太阳,而另一个人努力的赚钱,买房子,娶老婆,最后也是为了在海边度假晒太阳——努力了半天想要的东西就在身边。       加德纳开始回忆和22相处的点滴,那些让22为之兴奋的当下也许才是值得珍惜的,他意识到也许追求梦想,不让人生留有遗憾是有意义的,但是人生还有其他有价值的事儿,他想要帮助22重回地球,但是22已经变成怪物了。       变成怪物的灵魂,这也是我觉得影片中处理的很有意思的细节,这些怪物看似可怕,实则内心在受苦,其实是值得悲悯的灵魂。受苦的原因是因为有执念,很有佛家讲的执著是苦的味道。执念可以是我一定要赚多少钱,一定要成功,也可以是我不够好,我不配得,我没有价值,我做什么都没有意义,比如22。        最后在加德纳的帮助下,22克服了内心的障碍,勇敢的回到地球。加德纳最后的选择也值得玩味,他放弃了自己回到地球的机会选择帮助22,大概是意识到人与人之间的关心帮助,彼此的付出很重要吧,就像在他最需要的时候妈妈给他的温暖支持,还有理发师为女儿的付出,所以爱是可以流动传递的,而最后这个爱又传回到他自己,心灵研究院的导师认为加德纳的行为给他们也带来很多启发,允许他重回地球再活一次!(启发是火花不是生命的目标,生活的热情才是)真是皆大欢喜的结局!       影片给我们关于人生意义的答案是:生活本身就能带来意义,生活里有梦想,还有美食,美景,清风,海浪。。。只是这样存在于每一个当下就能体会到很多美好,更重要的还有人与人之间的爱和关心。       关于这个问题,我想起最近的来访者也在思考这个问题,她说人活这辈子到底要得到些什么呢,那些认知的领悟,对世界更进一步的认识是有价值的,所以要记录下来。还有死的时候葬礼有多少人来,会对你有怎么样的评价,也就是这辈子你帮助了多少人,这也是有价值的。当感受到女儿的爱和联结时,好像其他一切都不重要了。她也提到了活在当下,面对那些焦虑的事情,如果不去想,活在当下,就会好很多,但似乎这只是一时的缓解,需要更多探索背后的焦虑。        我前段时间也有段意义危机,无意中借到了稻盛和夫写的《人为什么活着》,他认为人活着的意义是提升自己的心智水平,磨练品质,以求死的时候灵魂的境界比出生的时候更高一层。宇宙就是磨练人心性的道场,这一世结束了,肉体消失,但是精神还会轮回到下一世,所以唯有提升心性是有意义的。做事业成功失败本身并不重要,因为都是来磨练灵魂的。我挺认同这个观点,那是否和活在当下有矛盾呢,我觉得人往往因为各种烦恼而难以活在当下,活在当下是一种境界,提升心性的过程就在帮我们层层解开烦恼,更好活在当下。这只是我粗浅的看法。              我意识到,关于生命意义的追寻也许伴随人的一生,对你来说,生命的意义是什么呢?

自由、责任和勇气——兼谈神经症的康复

      今天听导师讲了一段课,讲到自由和责任,我联想到之前听过的一些观点,突然有所领悟。              容易内疚,自责,惯于批评自己,这大都是从小和重要他人形成的心理习惯。长大以后,即便是已经意识到这种习惯很伤害自己,让自己自卑,退缩,缺乏前进的动力,还是很难改变。一方面,江山易改,本性难移。还有没有其他原因呢。有没有发现,当我们不采用内疚,自责这样的老方法对待自己时,内心隐隐的会有一种无所依恃的感觉,这大概也可以归为改变习惯的不适应感。那份熟悉感不存在了,有一种空落落的感觉,不知道接下来该怎么办。这个时候,其实需要采取新的思维和行为,比如学习肯定自己,或者通过行动来弥补之前的过失,但是成长是需要冒险的,需要勇气,还需要努力和持之以恒。所以,如果缺乏勇气,缺乏力量,倒不如呆在自责和内疚里安全,反正我已经自我反省,自我贬低了,别人就不能再说我了吧,这样做还能有一份道德上的优越感。所以,内疚自责不仅仅是一种难以改变的习惯,也是一种选择,因为胆怯和惰性而不愿改变。曾经有一位老师说,不论是责怪自己还是责怪别人,都是不愿意承担。彻底明白这句话了。      心理咨询是在咨询师的陪伴下,帮你看到真相,面对真相,进而从过去解脱,获得自由。正念也是是每时每刻保持觉察和清醒,采取更好的选择,而每一个选择都要承担相应的责任。清醒的面对每一刻需要心时时警醒,不能怠惰,因为要为一言一行负责,这自然不如循着老习惯老规则行事轻松,也不如说话随意任性简单。然而只有这样,一个人才能不断完善,不断成长。自由需要面对承担和保持精进。      最近在带领正念干预强迫康复的小组,一些伙伴都是多年的焦虑强迫患者,尝试过了各种疗法,吃过各种药还是不行。没有别的道路了,依赖和逃避都不是办法,正念就是让你面对那些另人痛苦的强迫焦虑,承担起改变自己的责任。不是一下子就被强迫焦虑的情绪打趴下,认为自己肯定承受不了,这是不相信自己内在其实有巨大的力量,远大于焦虑恐惧的力量。也许多年的患病多少有些习得性无助,康复的路上也的确需要有人鼓励支持,但是没有人会替代你去行动,去相信。开始选择面对和承担吧,你会发现力量是自己给予自己的,每个人都有无限潜能。一直以来,在关键的时刻自己可以很坚强,但是一旦生活平静下来,就会变软弱,自勉!共勉!

咨询随感:活得迷茫怎么办?

        自从上次北京中医药大学刘天君教授的一次讲座中提到,人在青年时期常常会思考生命问题,比如“”我从哪里来,我到哪里去,活着的意义和价值是什么?”我在咨询中就常常碰到“迷茫”这个问题。主要是大学生朋友,有一些是大学四年努力学习,但是发现没有取得理想的成绩,马上要毕业了,不想读研以后继续这样的生活,但是又不知道该如何生活,感到迷茫。还有一些是上了大学以后感到没有目标,学习没有意思,生活也没有意思,迷茫。还有的是因为看了一些书,感到宇宙广大,人类渺小,在自然和更强大的力量面前很容易被摧毁掉,那么活着时所追求的那些东西死了都带不走,活着的意义和价值究竟何在呢。难道仅仅是为了活着而活着?         回想自己初中高中时好像都没有想过这个问题(那会都想着怎么考第一了,被应试教育所害呀),我想现在还是有很多大学生是如此,初中想着怎么考一个好高中,高中想着怎么考一个好大学,上了大学还是会有这种惯性,希望成绩更好,像高中一样努力。努力本身没有错,关键是努力的目的是什么,仅仅为了得第一,比过别人吗?比过别人就感觉心情不错,比不过或者学业上遇到了挫折就一蹶不振,觉得学习没有意义,对自己没了信心。所以说,将学习的动力仅仅建立在考大学或者和别人攀比上,是非常脆弱的。        大学里,我因为自身的困扰接触了心理学,社会学这些人文学科,发现这是自己感兴趣的。我还有一种使命感,希望通过学习心理学来实现自助助人的理想。有这个理想,可以说帮我渡过很多难关,也让我在面临一些诱惑的时候没有迷失方向,一直很坚定朝心中所想的方向前进。从这个角度说,我的心理困扰的一大好处是,我没有因为找不到方向而迷茫过。        就从我自己的选择来看,有两点是让我有方向不迷茫的关键,一是兴趣,二是使命和志向。到后来等我学了一些职业生涯规划的知识,发现自身的能力和优势也是职业选择中需要考虑的,幸运的是我个性里的一些特质是适合心理咨询师这个职业的。兴趣,能力,优势指向自我意识和自我认知,这是如今很多大学生缺乏的,不清楚自己喜欢什么,擅长什么,这和我们的应试教育不无关系,回想自己中学时,缺乏对自我了解和认知的意识,学校也没有相关的课程。如果父母也没有意识,从小疏于培养,那么孩子就很可能随波逐流的长大,到了大学没了明确的目标和方向之后陷入迷茫,但如果能够比较早得就通过各种渠道拓展知识面,在人际交往和社会锻炼中了解自己,了解他人,了解社会,培养起独立思考的能力,那么很早的时候,比如初中、高中就开始思考以后成长的方向了。        我认识一个朋友,很有能力和智慧,他并不是从传统的学历教育,就是本科,研究生这样一路上来,而是从高中毕业就有针对性的选择自己感兴趣的,社会需要的,对未来职业发展有帮助的领域进行学习。大学虽然没有上北大,但是却能够善用人脉利用北大的资源,旁听各种感兴趣的课程,比如传统文化国学,沉淀出不少智慧。同时他还有意识的选择加入北大的社团,从中培养能力,这些能力将来在社会上都用得着。回想我咨询过的一些大学生,大一大二也参加社团了,但是似乎没有沉淀出太多东西,关键就在于一开始有没有明确的目标,这个目标的建立是基于对自己,对社团的了解和思考上的。                所以,如果中学阶段没有机会更多自我了解,接触社会。大学阶段就要多尝试,多学习,多实践。在尝试中发现自己的兴趣和优势所在,在实践中提升自己的能力。没有读书看报的习惯要培养,社交圈狭窄要去拓宽,通过人与人之间的交流是学习的重要方式之一,学习他人的优点和新鲜未知的东西,从而丰富和拓展自我。成长是需要突破原有的舒适区的,不能因为之前没做过,不擅长,不习惯就不去做。如何不迷茫,就是早一点知道自己要什么,自己想要成为一个什么样的人,自己将来想要一个什么样的生活,当然问题的答案可以不断完善和变化,怕的是大学四年从来不想,或者不仔细想。        当然,我还接触过很多人是因为陷入自身的心理困扰而无暇顾及自身的发展,那么需要尽快求助专业帮助,在解决心理困扰的同时,咨询师也会觉察到其他方面的问题,协助你进行自我探索和发展。        最后,再说说最后一类的迷茫,比如我前几天咨询的一个学生,学业优秀,兴趣广泛,看了一本书后觉得人生一切如浮云,都会过去的,那么为什么还要追求和努力?死亡又是什么,死后又会发生什么。我觉得能够问这些问题是很好的,人生很短暂,到底要怎么度过一生,这个问题越早想明白越好。我认识学佛的朋友,告诉我究竟的人生价值是获得解脱自在,了却轮回,并且能够自渡渡人。这个境界比较高,指向超越自我,实现无我,因为人生一切的烦恼都源自这个我,真正到达这个境界,就可以和宇宙自然浑然一体,圆满自足,平安喜乐。而据说这种满足是最深湛的,是成功名利也无法替代的。如果达到不了这个境界呢,还是有很多人渴望成功,渴望最大程度的发挥潜能,自我实现,我觉得这样也很好,但是我觉得这个自我实现的过程中不能缺了对社会他人的关注,因为人具有社会属性,只有在承担社会责任,为社会做出贡献中才能获得认可,感受到价值。再往小里说,人与人之前的关爱,是活下去的一大动力,爱是让人生温暖和值得回味的东西,最后能留在人心里的不是你多有成就而是你对他人付出了多少爱,给出爱的同时也收获了快乐和满足,这也是人生的意义和价值。前段时间看电视节目《朗读者》,高龄的翻译家许渊冲老先生说自己这一生最大的意义就是发现美,创造美(大概如此,原话不记得了),这让我想到追求美,创造美对一些人来说也可以是人生的最大意义价值,这与我昨天看到一篇谈如何克服“空心病”的文章,就是增强美学教育的观点不谋而合。 所以人生的意义价值,每个人都可以有自己的答案,或许最终都会指向那个终极的,究竟的,但是最初的形式却不同,这样才有这个丰富多彩的世界,我想起一位老师的观点,他说人生是没有意义,看似空无,但是这个空无不是什么都没有,不是nothing ,而正因为虚空,才包容一切,是everything ,可以涵容无限可能。我想,只要是指向 真,善 ,美,就都会带给人意义感,价值感。我找到的一个途径就是成为一个心理咨询师,自助助人,不断成长,那么你呢?

​为何抑郁症容易复发?面对复发怎么办

抑郁症是一种慢性的容易复发的心理疾病,有研究表明,第一次罹患抑郁症并好转的患者中,至少50%的人会有一次以上的复发经历,而那些已经有两次以上患病史的患者在以后的生活中再次复发的可能性是70%-80%。 抑郁之所以容易复发,是因为抑郁会牵涉到一个人的方方面面:情绪,思维,行为,身体,往往牵一发而动全身,让人没有招架之力。当抑郁发作两次以上后,这几个层面的联结会越来越紧密,而起核心和中枢作用的是思维。下面来具体阐述抑郁的几种成分和相互之间的关系。一、抑郁的情绪成分抑郁这个词本身就暗示着一种情绪状态,更准确的说,它是一种持久的低落的情绪状态,我认为抑郁是一种复合情绪,种种负面情绪夹杂在其中,可以由一种情绪引发,但之后就会引发其他情绪,弥漫开来,像是焦虑,恐惧,愤怒,无力,无助,羞耻,自怜,后悔,自责等等这些情绪。表面呈现出来的,常常是低落,沮丧,悲伤。抑郁也常常以愤怒的形式表达,临床常用“易激惹”这个词描述。可以理解为当一个人陷入抑郁,这是一种巨大的压力,抑郁让人如困兽一般,无法得到自己想要的,不满与苦闷会以愤怒来表达,这在年轻人中常见。上面种种负面情绪似乎是抑郁的结果,情绪也可以抑郁的起因,正常人也会有类似的不开心、沮丧的负面情绪,在正常人那里这些情绪容易一闪而过,比较快的用积极的思维解释,接纳。而对正在经历抑郁的人,微小的负面情绪都会引起巨大的波动,进而陷入抑郁。举个例子,来访者A抑郁多年,最近遇到一个挫折,准备已久的面试失败,她开始不断的想自己以前的失败经历,为什么自己总是做不好,自己将来也会失败,面试中为什么不能再表现的好一点,等等。她陷入自责,沮丧,无望的情绪中。研究表明,抑郁经历会使人在大脑中铸造一条悲伤心境和负性思维的纽带。这是抑郁容易复发的重要原因。抑郁表现为一种低落的情绪状态,情绪也会引起消极的认知,带来不舒服的身体感受(下面会具体讲到),还会使行为退缩。这是抑郁的情绪成分的作用。 二、抑郁的思维成分能够让抑郁焦虑等情绪障碍维持下来的必然是背后的负性思维模式,比如一个来访者,总是认为自己长得不好看,人际交往不好,不受人欢迎,当抱定这个信念,就会产生自卑羞耻的情绪。这些消极的自我认知和早年与重要人物的互动有关,也可能经历过一些巨大的创伤事件,比如我遇到过一个来访者就是因为被学校老师虐待体罚,变的极其自卑。还会随着抑郁时间的延长发展出新的消极信念,比如经常失眠的话,会担心自己会不会身体越来越糟,再比如抑郁患者常常和人交往感觉头脑空白,没有话说,就可能形成担心别人觉得自己无趣,不想和自己交往的信念。进而和交往时产生退缩回避,或者一看到床就感到的害怕,这又是思维和情绪,行为之间的关系。我们都有这样的体会,当情绪不佳时,思维也容易变得消极,而对抑郁患者来说就更是如此,微小的负面情绪会启动强大的负性思维网。这些负性思维有研究总结下来,核心的主题就是:我没有价值,我无能无法胜任。读者可以自己在生活中觉察。  思维还在维持抑郁中起到重要作用,为什么这么说呢?当你不快乐时,会试图去找到不快乐的原因。这是我们已经习惯的问题解决模式,我们试图去填平不快乐与快乐之间的鸿沟,因此反复的思考问题到底出在哪里,我到底做错了什么,而这种行为却会加重抑郁和低落,可以仔细体会一下,试图找到不快乐的原因意味着自己哪里做的还不够,暗示着如果我做到什么,我就会更快乐。这是一种自责,会不知不觉的让人更低落。 三、抑郁的身体成分身体的疼痛:80%的抑郁患者以生理疼痛去医院问诊。这些疼痛的本质是种种负面情绪造成的压力反应:倦怠,疲劳,肌肉疼痛。焦虑,抑郁,自责,愤怒等等负面情绪是来自我们身体内部的威胁。当面临威胁时,身体就会启动备战模式,比如当遇到坏人时,人会变的呼吸急促,心跳加快,血液集中到肌肉,准备战斗和逃跑,这是进化赋予我们有效的自我保护机制,然而我们的身体无法区分威胁来自外部和内部。所以如果持续处在负面情绪之下,身体就会持续处于备战之下,变得紧绷,僵硬,进而疼痛,而不适的身体反应,也会反过来影响情绪和思维。例如,一觉醒来,你感觉后背和腰部及其疼痛,甚至无法翻身,这时你很可能会想,完蛋了,我的身体到底怎么了,好痛苦啊,真是病人膏肓。。当这样想的时候,又增加了恐惧、焦虑、无力和无助。这些负面情绪又会作用于身体,增加压力。除了疼痛,还有睡眠问题,胸闷,气短等也都是抑郁常出现的身体反应。下图是一张网络截图,比较清晰明了的对抑郁和焦虑的症状做了区分和呈现。越清楚越早期的了解和觉察,就越有可能不陷入其中。身体症状远远不止图片中所列,身体乏力,咽部不适,湿疹皮疹,脱发也见于抑郁焦虑案例之中。 四、抑郁的行为成分当抑郁爆发,情绪低落,思维消极,身体疼痛,精神疲惫乏力,如果本来有一个朋友约会,这个时候你可能就不想去了,或许你觉得不想让自己这个样子去见人,或许你会觉得朋友不会理解自己的状态,在人群之中会更孤独,或许你单纯的只是想保存些体力,不想再出去耗费精力。而和朋友相聚本是可以从中获得滋养能量的机会,起码可以转移注意力,把人从消极的思维状态中拉出来一会。 从以上的分析可以看出,抑郁症一旦形成,必然在情绪,思维,身体和行为之间形成一张紧密联系的网。从其中一个维度触发,就会牵一发而动全身,常常在很快的时间里陷入抑郁。之所以我要详细的描述抑郁的四个维度,是希望当陷入低落时不要慌乱,可以找到低落的源头,是因为身体不舒服吗?还是有了消极的思维,还是说什么事触发了不良的情绪。这些都是症状,是有源头原因的,这就增加了掌控感,不会陷入慌乱。更可能采取有帮助的行动,如果你知道这个时候的行为退缩只是症状的一部分,是由消极的状态引起,而对自己真正有帮助的是走出去,和人联结。简单说,为有效应对抑郁和复发,需要对抑郁的各个成分更快更熟练的觉察和熟悉,觉察能力可以通过正念训练进行培养,正念是指对当下此刻不加评判的,接纳的,有目的的觉察。如何进行正念训练,可以参照《正念之道:每天解脱一点点》。举个例子,昨晚没有睡好觉,第二天起来全身不舒服,头痛胸闷,这时头脑里可能会想,总是这么痛苦,这样活着有什么意义,这是由身体不适产生的绝望情绪和消极思维。脑中开始想“长期睡不好觉会伤及五脏六腑,还可能脱发”,这是由负性思维产生的恐惧情绪,今天这么难受,原本打算写一篇文章也写不了了,想出去参加一个活动也没心情了,这又是身体,思维和情绪影响到行为。当我们能够仔细厘清其中的每一点,知道这些是由一开始的身体不舒服引起的连锁反应,就会减少恐惧,采取正念,或者转移注意力等心理咨询技术,不再让自己越陷越深。要对自己的身心反应越来越熟练,需要不断的观察反思自我,写日记记录下来会是一个好的方式。

以爱臣服内在的恐惧

以爱臣服内在的恐惧                                                                                 书籍推荐——《拥抱你的内在小孩》       本书作者为克里虚那南达(Thomas Trobe, M.D.),他是享誉欧美的心理治疗大师。阿曼娜(Amana Trobe)是他的妻子和治疗搭档,从1995年开始,两人在世界各国带领治疗工作坊。克里虚那南达曾撰有《走出恐惧迎向爱》(Stepping out of fear),《当信任幻灭时》( When Trust Fails , And How To Recovery It )(两人合著)。他们引领的“爱的学习”课程风靡欧美和亚洲。      什么是内在小孩?每个人都有内在小孩吗?内在小孩会影响我们的生活吗?又会如何影响呢。 很多人会有这样的经验,明明对方只是在说自己的看法,没有对你批评指责,可是你却听出了批评指责,于是马上反弹,只想防御自保。或是把他人的沉默不语、心情不好归咎于自己做错了事,于是自责内疚。这样的经验如果多次重复出现,让你经常陷入不安全,怀疑的负面情绪中,说明你的内在小孩被牵动了,它敏感,脆弱,受过伤。 内在小孩是什么?那是源自儿时经验而存于我们之内的一个心理实体,既是心理实体就不是物理性的存在而是心理性的存在。是一些情绪经验、需要及信念的组合,因为每个人不同的成长环境与当年与重要他人的互动而具有个人特色地存于记忆当中,不止是知识性的认知系统里,还会情绪性地记忆于神经系统与身体之中。 当外界环境与当初受伤的情境相似时,会再度唤起内在小孩受伤的感觉和信念,大多数人总把受伤的原因归咎于他人,像是不被尊重,不被爱等等。于是人际间的冲突,仇恨不断上演,这在亲密关系中体现的最淋漓尽致了。除非疗愈这些伤痛,否则因为逃避恐惧而发展出的种种防御机制和补偿行为会一直持续下去,影响人际间发展真正亲密的关系。 这本书将内在小孩可能遭受的伤痛一一详述:羞辱、惊吓、被剥夺、被遗弃,经由这些创伤衍生出种种恐惧,恐慌的内在小孩为了求得生存,满足需要,常常处于一种戒备的状态,并且变得爱操纵、控制、苛求、报复、算计、耍诈、讨好、发怒、或做任何行得通的伎俩来保护内在的脆弱,不让它感受到痛苦、失望或失落。不仅如此,这些行为还可能固化下来,成为内在小孩逃避恐惧的惯性模式,就像带上面具一般,也被称为子人格,它可以是讨好者,控制者,依赖者,反依赖者等等,受伤的内在小孩还很容易对事物上瘾,以此来逃避恐惧和填补内在的空虚。 种种逃避恐惧、避免伤痛的行为都会影响我们活出本有的活力,信任与喜乐,疗愈伤痛始于面对,就像身体一处伤口化脓了,我们必须挤开脓包,让脓液流出,还要忍受痛苦用酒精消毒,如此伤口才能结痂愈合。修复心灵的创伤也是如此,必须面对伤痛,穿越伤痛。本书邀请我们一起踏上静心的旅程,觉察自己的种种防御行为、补偿机制以及背后的恐惧、用了解、接纳的态度面对恐惧,如此恐惧便会渐渐的失去力量。经由觉察、了解、接纳,我们渐渐找回了自己心中爱的力量,而不再一味外求,如此,生命更加真实与饱满,更加有能力自爱爱人。 这是一个漫长的过程,是每个人都需做的生命功课,如果你想活的更加真实圆满,就让我们从翻开这本《拥抱你的内在小孩》开始,在作者的带领下勇敢的面对自己的真相并开启静心觉察之路吧。

你为何没有要求?

   咨询中,常常会遇到这样的来访者,他们很随和顺从,履行一个好的来访者的义务,潜在的也满足咨询师的期待。然而在满足他人期待的同时,他们很少向别人提出要求。咨询师可能会花更多精力在那些难以对付的来访者身上,而不知不觉的忽略了这个“好”来访者,来访者的不满和愤怒也在暗中滋长。想到自己多年来也是这样一个不会提要求和需求的人。几年前,当时的男友也说我挺好的一个原因就是我对他要求不高。我还记得自己刚上大学时,一个人提两个大箱子回家,走几步要放下歇几步,却不能够向人求助。还记得自己在心理害怕焦虑,非常需要他人陪伴的情况下,还是一个人去医院,最后往往是同学看不下去主动提出,我陪你去吧。陪同一次便已非常感激,不会要求第二次。我喜欢凡事亲力亲为,朋友说我挺能扛的。可是我是一个有血有肉的人,还是有依赖的需要,倾诉的需要,被支持的需要,怎么办呢?从高中开始,我生活里的亲密他人就很少,每一段路好像都只有一个人陪伴。这个陪伴对象有的时候也很远,或者不是完全意义上的陪伴。现在想想,也只不过是痛苦到不行时的短暂倾诉与支持。大部分时候,我还是孤独一个人。是什么,让我们无法发出我们的声音,提出我们的需求,告诉全世界我们的存在?想起之前在带领团体中,一个成员提到主动向他人提出需求时,是非常需要勇气的,你等待着其他人满足你的需要,他人可以满足,也可以不满足。你完全敞开了自己,等待着别人的发落。所有人都害怕被拒绝是吗,如果实在不得不拒绝他人,我们都有过拒绝别人的经验,也希望尽量委婉,能够不伤害到他人。因为每个人都有自己的局限,有的时候真的无法满足对方。理性上明白这一点,在感性上,有的人比另外一些人更难以承受拒绝。当感受到被拒绝,整个自我就要坍塌。何以如此?最近在看两本书,一本是《改善情绪的正念疗法》,另外一本是《心理治疗中的依恋》。前一本书主要讲正念在抑郁症治疗中的运用,“被拒绝”绝对是陷入抑郁的有力扳机,因为“被拒绝”往往会激活一系列的负性记忆、情绪、自我评价,让人瞬间情绪低落,觉得自己不够好,没价值,陷入一种自贬,羞愧的状态中。这一系列的负性心理事件从何而来呢?那是经过千百次的被拒绝,被否定的创伤而形成的固定心理表征,所以,它的出现速度之快,让人毫无抵抗能力。为了不让自己感受那种伤痛,不向他人提出需求便是自我保护的好办法,然而,却又带来新的痛苦,因与他人隔离而造成的孤独,无法在人际中得到爱与被爱的滋养,活着,便成了一种常常陷入空虚的煎熬。《心理治疗中的依恋》讲回避型依恋模式,被拒绝的创伤形成的更早,要追溯到早期的母婴互动。回避型依恋婴儿不在意母亲的离开或者回来,他们显得漠然而无动于衷。表面看似平静,实际上,在分离场景中,他们的心率和安全型依恋的同龄人一样,都是加快的,他们的皮质醇水平(身体主要的压力荷尔蒙)都明显高于安全型婴儿。这些婴儿都认定了自己想要得到安慰和照顾的任何主动表示都毫无用处,因此,在某种程度上,他们放弃了要求。回避型婴儿的母亲不能够回应婴儿的情绪,特别是负面的,她们会退缩,对婴儿的主动连接请求会拒绝,并且不能给予孩子身体上的适宜接触,这些婴儿尚在襁褓之中就要适应外在的冷酷现实,她们学会了抑制自己的依恋需求,这样就回避了自己被拒绝的可能。而这样的孩子长大以后往往会在情感上过于隔离而在婚姻家庭中出现问题。那些需要只是被压抑,它们还存在。生命渴望表达、舒展、被看到、被滋养,迟早还是要回来面对那些曾经被拒绝的痛。就好像我的一个来访者多年来一个人生活的很舒服,自己吃饭逛街,自己看电影,直到有一天一个喜欢他的人出现,给予他理解,陪伴,关爱;然而这份爱有如昙花一现,对方后来离开他去到另一个地方,他陷入了巨大的痛苦和抑郁中。他想回到过去自由自得的生活,然而不可能了,内心第一次品尝到了被爱的滋味,他想抓住。那个昙花一现的人的出现也许只是为了激活他内在对爱与被爱的渴望,告诉他生命除了离群索居,还可以有更好的活法。然而,愿不愿意面对自己还在于他,他只在我这里做了一次咨询,处理了一下难以忍受的失恋情绪,我知道那背后有更多更深的东西,我还在期待他能够回来。不是没有需求,而是因为需求被忽略,被漠视,被拒绝甚至被否定和羞辱。大人会对孩子说,“多大点屁事,就你事儿多,”完全忽视事情对你的影响。久而久之,孩子也学会漠视自己的需求和感受,认为那不重要,没关系。这种“不重要,没关系”是对无价值,无能力的防御,认为自己根本得不到自己想要的东西,别人不会给你的,你自己也是没有能力的获得的。多年的疗愈过程中,我会感受到自己一点点的变化,一开始,我也会在心里想,这些小情绪,小感受有那么重要吗,有必要拿出来说明强调吗?开始谈恋爱时,男友说我为什么对他没有回应,因为我没有学到为什么一定要有回应,何时该有回应,我不知道那些微小琐细的感受同样值得被重视,被满足。然而生活不就是由这些琐碎的事填充的吗?前两天我搬家,从大学离家工作已经好多年,这一次,好像是第一次内心比较顺畅的邀请他人来帮忙,尽管以前我也请求别人,但好像是强迫自己去求人,否则自己真的搞不定。但这一次感觉内心放松一点了,他们也很爽快的答应了,尽管在过程中我还是会感到有点过意不去,但是更加坦然了。多年来,我会对别人对我的帮助,我的重视感到受宠若惊,心怀莫大的感激。然而却很少想过,自己也在很多时候给予对方支持与帮助,我不欠别人的,我的付出一样也具有价值,我同样也值得别人好好对待。独自一人时,听到自己的要求和需要,去满足它们让自己舒服;与人相处时,提出自己的需要看看对方是否愿意满足,人与人的互动由此产生,彼此有了连接,生活有了更多的意义和价值。这本来是天经地义,然而,那些“被拒绝,没价值”的痛在暗中涌动,剥夺了人的天赋权利,先看到这些伤痛所在,才可能有新的选择,疗愈之路漫漫,但我想终会找到回家之路。
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30多岁未婚,因为很多坎过不去。这需要治疗吗??
2018-03-11 回答

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需要心理咨询打开一个个的心结,你有权利追求自己想要的东西

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孩子胡闹,精神有时失常
2018-03-11 回答

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建议去医院诊断评估

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自己的问题,是不是思想上的绝症?
2018-03-11 回答

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听起来不太能肯定自己,期待别人的肯定而找不到自我失去自我。是否是人格障碍还需要再评估,建议心理咨询

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总是很紧张,焦虑,怎么办?
2018-03-11 回答

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可能和自我评价不高,或过去的创伤经历有关,这种情况发生多久,最近发生什么事情

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我现在该怎么做??
2018-03-06 回答

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是女朋友对自己的情感世界迷茫了,搞不清楚喜欢还是依赖,建议女朋友来求助

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是行为障碍吗??
2018-03-06 回答

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是内心不够自信的表现,似乎觉得怕被别人看到不好的地方,是这样吗

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怎样对待和处理我的对家的不满和愤怒??
2018-01-30 回答

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这样对我愤怒和不满表达于家长可能会让情况更糟,也许会得不到理解和认同让你感觉受伤,所以可以求助专业心理帮助

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没安全感,怎么办??
2017-10-07 回答

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如果是单纯摄像头的恐惧,可能有一些情结和创伤在里面,摄像头和偷窥有关系,也许可以通过心理咨询探索心中的隐秘之地

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未来何去何从?
2017-10-07 回答

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听起来有许多负面的情绪需要被倾听和宣泄,也很迷茫于未来,希望心理咨询可以帮你梳理过去,面向未来,祝好

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从爸妈不让我读书到现在2年多的时间里,自己变很怪异
2017-09-26 回答

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爸妈为何不让读书,这两年在干些什么,多大年龄,听起来有很多负面情绪,焦虑,抑郁,恐惧,建议去医院就诊,祝好

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