张雯萍 2020年审通过,面试官

心理学硕士,美国心理学会会员

在壹心理温暖过

3318

收到感谢信

470

所在地

昆明市

  • 感谢信
  • 文章
  • 回答
返回咨询师主页
匿名
2020-07-04
是我最喜欢的心理咨询师了~交流过程很舒服,生活又有希望啦!
匿名
2020-06-29
老师让我感觉非常的舒服,温柔的,可亲的,我其实做过很多心理咨询,这是我见到的自身最平和的老师了,这种平和的状态非常非常感染人,这也是我想要拥有的状态
云出岫
2020-06-18
这是我的第三次咨询了,前两次我的情绪那样的崩溃,这一次已经好了很多了。在我觉得自己最难受的时候,看到了张雯萍咨询师的介绍,就认定了她就是我想要求助的人。张咨询师确实也在我最难受的时候,帮助了我,让我看到了我自己走困境的办法。她给我力量,或者说,让我感受到自己的力量,然后有力量去尝试和努力。非常想说的是,谢谢您!
xinli_5082
2020-06-09
咨询了两个多月,七八次了。挺有帮助的,一些存在很久的内心苦扰,经过老师点拨疏导,也都有好转了。最大的体会是,跟普通找个人倾诉谈心最大的不同,找心理咨询师专业人士,能从谈话中很快看到你的问题在哪里。有的时候,你真的只缺那几句话的提点。
匿名
2020-06-08
本次较有帮助
小鲸鱼a42823
2020-06-08
这次很有帮助
匿名
2020-06-02
梳理后,内在美那个焦虑纠结的自己获得了新的看见
匿名
2020-05-26
很有帮助
匿名
2020-05-26
很有帮助
匿名
2020-05-25
咨询了很多次了!张老师很谦和,也非常能抓住我心理的点,每次咨询完成都是收获慢慢!希望经过一次次的咨询,我可以成为更加完善的个体!
加载更多

无法回避的人生任务 | 认识自我,才能理解别人

一个人如果没有自我的概念,就无法建立自我与外界的边界,不清晰自己应该为自己的什么负责,别人应该为自己的什么负责,只能被“命运”束缚。

爱自己,从觉察自己的需要开始

爱自己,从觉察自己的需要开始 1.活在无意识反应中我边工作边读研究生的那段时间,是我人生中最忙碌的一段日子。每天早晨起来,头脑里有无数个声音告诉我该做这个,该做那个,还没有等自己理清想法,就一头扎进具体的事情中。经常一件事还没有结束,就开始下一件事。有时两件事一起做,比如边吃饭边讨论问题是常有的事。晚上睡觉也不踏实,我记得有一次梦见自己在给人做培训前一分钟,忽然发现电脑里所有的资料没了。这样的日子持续了一段时间之后,我发现自己的消化系统出了问题,吃下去的食物不消化,导致胃胀,没有胃口。肩颈和后背也时常酸痛,每周都要去按摩才稍有缓解。尽管在忙碌和紧张的状态里人感到不舒服,但是大部分人都像我一样,选择忽略这种不适感。等忙完了这一阵,我就休息,等这件事情处理完,我才可以安心睡觉。当生活在忙碌的状态里停不下来,人对自己的身体的感觉就变得迟钝,甚至麻木。然而,这种匆匆忙忙,缺乏节奏的生活状态持续一段时间,就成为了一种习惯。习惯意味着这些行为反应在大脑里已经形成一个固定的神经回路,当这些行为再发生时不再需要经过大脑的思考,评估和选择,变成了无意识的反应。生活中有很多这种不断重复的行为最后变成一种习惯,不需要大脑考虑就执行的行为。比如对一个天天使用筷子的人来说,当这个行为内重复到一定次数的时候,用筷子时已经不需要思考这个动作的步骤,只要一拿起筷子就可以进入自动的反应过程。可是对一个才开始学习使用筷子的人来说,需要调动意识去控制手眼的协调,努力才能将食物夹起。人们生活中绝大部分的习惯都是这种无意识的反应。无意识的反应多了,大脑不需要那么累,很多事情只要随着惯性就好。这符合大脑运作的经济学原理,但是过度的依赖大脑的无意识反应,却会降低人对当下的觉察力。2.透过身体的感知,将无意识反应变成有意识的觉察不知道大家有没有看过安徒生的童话故事——<豌豆公主>,讲的是王后在二十层床垫和二十床鸭绒被下面放了一粒豌豆,测试有哪位女孩能感知到豌豆,她的真实身份就是公主。其实,这个故事里面藏有一个很深的道理,那就是一个人对自己身体与内心感受的敏感度,是何等重要。能感觉出20床垫子和二十床鸭绒被下面的一粒豌豆,除了真正的公主以外,任何人都不会有这么稚嫩的皮肤与敏锐的知觉。一个人对自己的身体状态具有敏锐的觉察,说明这个人的意识与自己的身体感受有着很强的连接。这种意识,就是对大脑对身体感受的觉知。大部分在人在经历一段时间极大压力后,会发现自己的身体容易出现这些状况,头晕,胸闷,容易疲乏;吃下的食物不太容易消化,胃胀,腹泻等。这是因为处于压力下的人,将全部的精力都放在对引发焦虑的事情的关注上,头脑里充满种各样的想法和念头,情绪紧张导致身体紧绷,可是人却顾及不到这些身体的感受。精神紧张引发情绪的焦虑,情绪的焦虑导致身体处于紧绷的状态,这就像一个连锁反应,一环出了问题,整个系统都受到影响。让自己放松下来,情绪缓和下来,大脑的理性才能发挥作用,这是人人都知道的道理,可是却很难做到,尤其是处于各种压力的情况之下。人内心的状态,会透过外在的行为和身体的感觉显现出来,所有心理上的损耗,最终都会由身体买单。据统计,到医院里看病的临床病人,有70%以上的发病原因都跟情绪和心理状态有关。人的身体感受和内心感受是互相影响,彼此牵制的。可是消极的思想和内在的感受是看不见的和比较隐晦的,相比之下,对看得见的行为和身体感受的觉察比较容易做到。因此,对内心的状态的觉察,可以通过训练对行为和生理感受的觉察来实现。简单的举例来说,暴饮暴食这个行为,多数不是由于身体的需要,而是由于压力和内心的缺乏感导致的。因为对内心的这种状态没有觉察,加上食物确实会给人带来暂时的满足感,所以人会通就过食物来获得心里满足。结果,暴饮暴食不仅没有最终将人从压力下释放出来,反而带来体重增加等身体上的问题。如果意识到自己暴饮暴食这个行为,是由于内心的焦虑感引发,追寻这个线索,找到压力的来源,或内心在哪些方面的需要没有得到满足,找到引发问题的原因,才是解决问题的关键所在。3.回应内心的需要,活在有意识的反应中对自己身体的感觉比较敏感的意义,不仅在于你可以及时关注自己当下的状态。还在于当你意识到自己的需要以后,可以及时的回应这些需要。比如当你感到口渴,会起身给自己倒一杯水;感觉饿了,会给自己弄点可口的食物;久坐在电脑前不动,感到肩颈酸痛了,起来走动一下,活动四肢,伸展身体,这些都是一个人有能力照顾自己的表现。当身体的需要能够被很好的照顾,人的内心就处于相对安稳和满足的状态,为他应对外部环境的压力和挑战提供了很好的生理基础。如果一个人可以做到这样,TA就具备了关爱自己身体的能力。觉察自己身体的需要,回应这些需要是关爱自己的一个方面。觉察自己内心的需要,并能够及时回应这些需要,是关爱自己的另一个方面。对爱与尊重的需要,是每个人与生俱来需要。困扰现代人的心理问题,绝大部分都来源于这两方面的缺失。没有感觉到被爱与被尊重,让人感到自己的存在没有价值和意义,低自我价值感使人无法正视自己的存在,也无法与人正常的交往,努力的表现自己,证明自己的价值往往会耗尽一个人,扭曲一个人。这个方面的觉察来源于对自我的了解,当你为一件事情生气的时候,背后往往隐藏着某些没有被看见的需要;当你难过和悲伤的时候,往往是因为你感觉到失去了某些对你而言珍贵的东西;当你紧张焦虑的时候,那多半是因为你担心失去或者得不到而导致无法面对的后果。在了解的基础上针对自己的需要做出调整,尽自己的所能帮助自己,这个过程就是自我成长的过程。总之,只有对自己当下状态全面的觉知,人才能做出关爱自己的相应的调整。相反,如果人对自己的状态的觉知不够,或是比较麻木,就无从谈及回应自己的需要,爱自己就只是一句空洞的话罢了。 

你的日子如何,你的力量也如何

1. 我有一位来访者,人很年轻,长得也很漂亮,工作比较体面,收入也不错,可她却长期以来饱受不自信的困扰。 在她的叙述里,常常可以听到: “我觉得自己什么都做不好,我害怕跟人交流,总担心自己无法正确的表达自己。不敢听到别人的批评,一听到别人的意见就不知道该怎么处理,直接表现在脸上,时间长了,别人也不愿意和我说真心话。” 探索了她的成长经历,发现她母亲从小对她要求严格,尽管他从小学习很好,却极少得到肯定。 分析了她对自我的评价的体系,觉得如果自己表现不好,就意味着自己什么都不是,不会得到别人的关注和接纳。 也明白了她在用回避和拖延的方式来应对生活中各样的压力,好让自己不用暴露在不知所措的处境中,让身体和内心瑟瑟发抖。 知道了自己的状况之后,可是她还是陷在同样的模式里出不来。 这让她对自己感到更加的失望和无助。 有一天我请她跟我描述一下她每天的生活,从早晨起床开始,尽量详细。她这样做了。等她讲完,我问她:“在你刚才所说的所有事情里,有没有一件事让你觉得自己在做的过程中感到愉快,并且让你觉得有价值和有意义的?” 她想了半天,说:“我找不出任何一件事可以给我这样的感觉。” “为什么会这样?”我问。 “我看不到我现在所做的事,可以带来什么好的结果,我对现在自己做的任何事情都没有兴趣,觉得都是在浪费时间,我想找到更好的生活方式,可是觉得自己能力不够,因此我每天都是在煎熬中度过。” 2. 圣经里有一句话:你的日子如何,你的力量就如何。这句话让我想起人们通常所说的,你的时间怎样度过,你就拥有怎样的人生。 日子和力量,一个是生活方式,一个是生活状态,两者关系紧密,互为表里。 我的这位来访者,在大脑的认知上已经知道自己为什么会这样。可是由于习惯采取回避的方式,这种回避,就是她过日子的方式。而内心害怕自己不被认可,担心则让她的内心脆弱,无法面对和处理不好的评价。 那要过什么样的日子才让人滋生力量呢? 跑步的人都知道,你如果一上来就跑10公里,是很难完成的。你很快就会觉得呼吸不畅,肌肉无法忍受强烈的酸痛,心肺功能承受不了这么高强度的运动,即使你勉强跑下来,接下来你也无法坚持,因为这种难受的感觉超出了你所能适应的范围。 如果你想一次跑完10公里,需要给自己一段时间,从你能忍受的程度开始训练。一开始,慢跑1公里,等到身体适应后,再增加500米。你的肌肉忍受酸痛的能力在逐渐增加,你的肺部对缺氧造成的不适感在减弱,只要坚持,有一天你就可以一次完成10公里的跑步目标。 逐渐增加跑步的里程,建立的是肌肉的力量;对自己的责任的承担,建立的则是心理的力量。 每个人首先对自己负有责任,照顾好自己的身体,照顾好自己的情绪,照顾好自己的学习和工作,都是对自己负责的表现。 然而,承担责任是一件让人觉得辛苦的事情。害怕辛苦,选择让自己暂时获得轻松和自在的感受,是深植于人基因里的一种倾向,如果让这种倾向占上风,人就会逃避责任。 就拿每天早起这件事来说,谁都知道躺在床上身体更舒服,我们经常会找一个理由继续躺着,比如天气太冷,外面下雨了,身体有点不舒服,今天的事不一定要在今天完成等等。 对责任的承担是需要锻炼的能力,就像跑步一样,是一点点建立起来的,从承担小的责任开始,你的心理承受能力就会增加。 3. 每年9月份以后,我会接受一些因步入大学而导致焦虑的大学新生咨询。 上大学以前,他们生活在一个只有学习的世界里,将所有的精力都放在学习上,生活中其它事情,好像都跟他们无关。饭有人做,衣服有人洗,连房间都不用自己打扫,生活中属于他们的责任,都由家长替他们承担了。他们住在家里,不用去面对和解决人际关系的压力。 一旦到了大学,环境发生了改变,父母不在身边,除了学习,生活中忽然冒出来各种各样的问题,这些问题都要自己去面对。如果不具备解决这些问题的能力,也没有承受压力的忍耐力,他们就会感到担心、害怕,引发很强的焦虑。 肌肉的力量是建立在每一次酸痛的基础上,心理的力量是在承担责任中一点点滋生出来的。 心急的年轻人,对将来寄予无限的希望,觉得前方有无限美好的风光等着自己,这种急切,往往让自己无法忍受眼前的每一天。心里愤恨平凡的每一天将自己困在当下,无法一下子就去到想要去的地方。 欲速则不达,心急让人无法专注在当下,今天没有过好,将来自然就会受到影响。 就像罗马城不是一日建成的一样。每个人心中都有一座梦想的城堡,只想象城堡美妙的样子,是没有意义的。只有每天添加的一石一瓦,才是构建城堡的正确打开方式,也是到达梦想风景的唯一路径。 千里之行,始于足下,改变从一件微不足道的事情开始,我让那位来访者回顾一下每天的生活,请她在每天的生活中找一件小事,在做的过程中尽量投入。比如跟同事谈话的时候,让自己带着微笑,认真的倾听;或者早晨起来,给自己准备自己喜欢的早餐,让自己带着满满的能量去迎接一天; 每天只要有一件让自己觉得有意义的事情发生,就改变了过去整天毫无希望,无精打采的状态,实现从无到有的转变。 4. 没有人的力量是与生俱来的,都是后天培养的。人的力量滋生,往往是在面对软弱的时候。意识到自己的脆弱,感到自己的无助,这都是人生中获得成长的时机。每当这时,你如果能够往前走一步,就会感到力量的种子在心里发芽、生根,直到你长成一棵大树,能抵抗风雨的侵蚀。 压力和挫折给人不适感,正是能够忍受不适感,去实现自己想要的目标,人才会感到能力增长带来的自信,目标实现时伴随着的人生可控感。 尼采说:凡不能毁灭我的,必将使我强大。 承担责任,面对挑战可以获得力量。而害怕,恐慌则会夺走人的力量。 在害怕和恐慌中,人的内心极度脆弱,摇摆不定,患得患失。《我的前半生》的女主角罗子君,是一位生活在自我催眠中的家庭主妇,因为担心优秀的丈夫有一天可能离开,成天疑神疑鬼,被焦虑和恐慌控制,做出很多失去理智的举动。最终,她还是经历了自己最害怕的事,丈夫移情别恋。害怕是个会察言观色的家伙,你强他就弱。 罗子君面对自己破碎的人生,从依靠他人,失去自我的状态中跳了出来,开始承担责任,一点点建立自信,直到成为独立的个体。 抗挫折的能力是在每一次的软弱中建立起来的,只要愿意克服内心恐慌,向前迈一步,里面的潜能一旦被激发出来会令你欣喜。 那时,你会觉得一切不可避免的苦难是值得的,那些看似坏的事情,却让你遇到了更好的自己。 一个人的力量的获得,是在每一天的成长中实现的,而这个世上,如果只有一条路不能拒绝,那就是成长的路。

人际关系中努力扮演“好人”的人,究竟在害怕什么?

锻炼自己说“不”的能力|“如果我拒绝了别人,他们会因此觉得我不愿意帮忙,不合作而疏远我?”

从惶恐无助到自信乐观,她走了这7步 | 真实咨询故事

第一次见到徐霞,她看上去彷徨无助,焦虑和担心清楚的写在脸上。她说与丈夫的关系最近出了一些状况,几个月的时间里她掉了6斤体重,本来就不胖,现在就显得更瘦了。

人际交往困难,人生还有机会吗?

真实咨询故事|不敢与人打交道,该如何寻找自己的出路?

当逝者已远去,活着的人该如何好好活下去?

文:张雯萍|壹心理咨询师本文首发于微信公众号「心理公开课」 - 01 - 失亲之痛,痛彻心扉 今天看到妈妈在朋友圈里发了几张与父亲以前的合影,说她梦见了父亲,责怪父亲为何抛下她一个人,文字中透露出她孤独无助的内心状况。我看完后不禁伤心落泪,这眼泪不是为逝去的父亲,而是为活着的母亲流的。 父亲几年前查出患了癌症,从查出到去世只有两年的时间,父亲离去的事实无法改变,母亲至今仍无法放下,还活在过去的岁月里。 我们有两年的时间来接受父亲将会离开的这个事实。 可对于有些人,连这样的机会都没有,比如说林生斌。他完全没有这个机会。最近微信里被林先生一家遭遇的变故刷屏了。忽然之间一场人为的大火,将他的家庭毁灭,带走他的至亲——妻子和三个儿女,也拿走了他对将来生活的希望。通过林先生在微博上发的文字,可以感受到他现在不是在为自己活着,而是在为离去的妻子和三个儿女暂且偷生。林先生在微博里说:“孩子,我多想再见到你们,见到你们可爱又迷人的笑脸……,无数次我呼喊着你们的名字,你们用最纯真的笑容回应了我。”“孩子,我多想再见到你们,实现我们的约定。”“爸爸准备了你们平日爱吃的饭菜,看看这几天没见瘦了没,爸爸很想你们。”“杭州下了一天的雨,是你们想念爸爸的泪吗。”                                                         字里行间,他表达的是无法接受,不能相信,他的心依然与妻儿在一起。 纵然有亲友给他陪伴和安慰,还有陌生人通过微博给他留言,鼓励他,希望他振作起来;还有的人提醒他现在最重要的事情是做什么。 面对这样的人生变故,承受内心巨大的煎熬,任何的语言,都显得是那么的单薄和无力。 有很多人就这件事发表自己的意见和观点,希望追究相关人员的责任,也有人希望真相早日大白,得到确切的答案。 所有这些,对于遭受巨大灾难和创伤的林先生来说,已经没有多余的心力去应付。- 02 - 灾难摧毁的不仅是现实生活,更是彻底击碎他对这个世界的信任——遭遇创伤后人的反应创伤,指的是经历到生命或身体完整性受到威胁,自身或亲密关系上的严重丧失,或者经历到突然并且非同寻常的惊吓。 林先生遭受了巨大的创伤事件,经历这样的事件之后人会感到无助、绝望和恐惧。当这种感觉超过他所能承受的范围,会导致心理脆弱并失控。 事发的现场在大脑里回闪,经常出现的图像和噩梦梦境.........创伤事件会以不同的方式反复重现。这是因为突如其来的打击和创伤会影响到人对事物的感知、思维和他们应对生活的能力,这些感觉会让人处于一种浑浑噩噩的状态。遭受巨大创伤的人们无法管理自己的情绪,会感到越来越紧张、焦虑和愤怒。这使得他们生活难以自理,也不能与他人维持应有的关系。有的人用药物、酒或其他东西麻痹自己,让自己感觉好起来。 面对遭受巨大创伤的人,你可以感受到他们的哀痛,想要帮助他们,通常人们采取的方式就像人们在微博里给林先生的留言,大都是安慰,鼓励和提醒,这些方式可以给他力量,但可能并不能真正的帮到他。 因为突如其来的灾难,摧毁的不仅是他的现实生活,更是他的内心对自己和对这个世界的认知,甚至将他对这个世界的信任彻底击碎。而这种内心的重建,比外在的生活的重建要困难得多。2012年四川大地震一段时间后,我到成都培训一些想要到地震灾区做心理援助的志愿者,他们跟我讲述地震灾区的情形,当他们去感同身受那些幸存者的感受时,有种深深的无力感,觉得自己在那时可以做的非常有限。 不愿接受,否认是经历创伤的人常见的反应。 我认识的一位女士,她的丈夫在一次工伤事故中去世,当时他的女儿只有8岁,可是从那以后,女孩在每一年学校的学籍档案里,在父亲的一栏将父亲的姓名,年龄与职业都填上去,直到她高中毕业,在她的心里,一直给父亲留着位置。她心里一直在否认父亲去世的事实。她试图用这种方式让自己停留在父亲还活着的时间里。 还有一次,我在情绪工作坊中带领参加工作坊的学员做哀伤处理,其中有一个步骤是告别。在此期间一位女士十分拒绝。她说,我不想跟他告别,不想让他离去,他是我活下去的支撑。她不愿放下的是自己已经去世的丈夫。 忘记对他们来说是残忍的,将过去留在身后,一个人继续往前走,意味着对之前那段关系的背叛,这让他们感到内疚。- 03 - 创伤经历会夺走一个人的安全感和自我认同感——创伤后的阴影心理学上,对遭受巨大创伤和变故的人来说,有危机处理和心理的干预。处理的过程在理论上看起来是那么的有条理,询问,评估,干预,但实际的情况是很难按部就班的执行,因为人在这样的情况下生活和心理的正常秩序已经没有了。 创伤会对人性的核心部分造成重创,因为它摧毁了人对自我的认识和对世界的感知。 生活中朝夕相处的人,就如同是一面镜子,可以反映出我们的样子,当这个人过世了,就像是镜子破碎了,你的自我形象也随之破碎。林先生之前的父亲的身份,丈夫的身份,随着妻儿的去世,忽然之间改变了,而且对这种身份的改变他没有任何的思想准备。他一时之间找不到自己的位置,当他再也无法按照自己的身份来行事为人时,与这些身份相连的自我形象便会受到损害。 人的身份是一个人生活史的积淀。一个人身份的建立,取决于此人对自己的人生经历的意义的理解,并将之融入自己的生活史中。严重的丧失,例如失去身体的完整性、失去亲人、失去家庭,失去谋生的手段等等,都会威胁到一个人的自我认同感,产生对自已身份的困惑感。 创伤经历夺走一个人的安全感。创伤过后,人不再认为自已坚不可摧,也不再相信世界是有序和公义的,周围的环境变得充满了危险与威胁。 创伤还破坏人的自控能力,受害者不再相信自己有力量和能力来保护自己。   在生理上,遭遇创伤的人更容易出现导致健康问题的行为。在电影《血战钢锯岭》里,男主角戴德蒙斯的父亲,是参加过一战的老兵,亲眼目睹了与自己一起长大的朋友的死亡,为了忘记这种痛苦和可怕的经历,他用酒精麻痹自己。我们都知道酒精上瘾,药物依赖等行为最终会导致严重的健康问题。 创伤经历使人情绪长期积压、愤怒、恐惧和伤心,这种心理方面的压抑最终会引发生理的症状,比如睡眠问题,进食障碍。久而久之,他的神经系统变得脆弱而敏感,心脏,消化系统也会出现问题。从某种意义上来说,这些症状让他们避免令人难以忍受的心里的痛苦,他们宁可忍受身体的疼痛也不愿承受心灵的痛苦。 创伤经历改变人对这个世界的态度,会出现一些人际交往中障碍、这些人际问题反过来降低了他们对生活的幸福感。- 04 - 知道为什么而活的人,便能生存——创伤后的处理哈佛医学院心理学教授,麻省总医院难民创伤研究项目主任 Richard Mollica, M.D. 医学博士教科书«全球心理健康:创伤与恢复,受创人员现场及临床关怀指南»(2011版)的作者,在花了20年时间治疗世界各地受创人员后,他相信创伤应该被放到向病人问诊时获得的医疗信息中的第一项。 经历创伤以后,人的认知发生改变,以前形成的对世界的认识被摧毁,很难再用以前的方式去应对生活,不知道可以信任谁。加上情绪的过度压抑,导致不愿表达,或者很难表达自己的情况。给当事人诉说的机会是有效的重建内心的方式。在诉说的过程中,他们的口被打开,受损的思维得到重新的建立,压抑的情感被逐渐松动,宣泄。 而这样做最理想的方式就是参加到由有相似经历的人组成的团体治疗小组中去。我曾经听过一个美国治疗师的讲座,他分享了自己在过去20多年的时间里,带领由经历创伤人员组成的小组。他说自己一直以来坚持做的最有效的事就是引导团体成员诉说,在他们说的过程中不去评判他们说的内容是否正确,是否有逻辑,只是鼓励他们不停的说,你就会看到他们的转变。 创伤事件改变了人对自我的身份的认知,人际关系也受到影响。在团体里面大家的经历相似,彼此了解所遭受的痛苦,在这个过程中他们也逐渐建立与团体其他成员的关系,逐渐找回自己的身份感,慢慢开始寻找新的社会角色。 当然完全的治愈还需要为所丧失的哀悼。哀悼其实是一种告别的仪式。接受以前这段经历的结束,宣告新的开始。 对所受到的伤害给予饶恕,饶恕并接纳那些被认为是“他人”的人,包括施害者。这是最难的一步,很多时候人们想用仇恨的方式,提醒对方要为自己的所作所为承受良心的谴责,也提醒自己要做点什么,对得起自己所受的不公平对待。可是这种方式,就像给自己建了一所监狱,把自己投放进去,没有获得自由的一天。饶恕他人为的是解放自己,让自己获得内心的平静,因为自己依然配得上美好的人生。 对于经历过创伤的人们,从哀伤中寻找生命的意义会在将来的生活中帮他们获得更多的力量。犹太心理学家维克多·弗兰克尔被关押在犹太人的奥斯维辛集中营,却奇迹般的活了下来。他靠的是寻找生命的意义,获得了活下去的力量。他在《活出生命的意义》这本讲述生存的书里这样写道:“要想恢复经受创伤的人内在的力量,必须让他看到未来的某个目标。”他也在书中数次引用尼采的话:“知道为什么而活的人,便能生存”。 愿那些经历过深重痛苦的人们,透过苦难本身,找到属于自己生命的意义。后记对于经历亲人离世或遭受重大创伤的人们来说,不同的个体会表现出不同的情况。有的人在一段时间以后就会慢慢走出,开始新的生活。对于很多人来说,需要通过寻求专业的帮助才能放下过去的伤痛,继续自己的人生。但如果当事人以下状况9条如果符合5条,同时加上当事人自感痛苦,工作生活功能受影响,请及时向专业心理人士或医院寻求协助:(1)几乎每天大部分的时间持续低落,主观体验(例如,感到悲伤或空虚,绝望),或他人观察到(例如,流泪)注:儿童和青少年可以是易激惹。(2)几乎每天大部分时间对所有的或几乎所有活动的兴趣或者愉快感显著减低(主观体验或他人观察到)(3)没有节食时体重明显下降,或体重明显增加(例如,一个月内体重变化超过5%),或几乎每天都有食欲减退或者增加。注:儿童要考虑体重没有得到预期增加(4)几乎每天都有失眠或者睡眠过多(5)几乎每天都有精神运动性激越或者迟滞(不仅主观感到坐立不安或者迟滞,而且别人也能观察到)(6)几乎每天都感到疲倦或者缺乏精力(7)几乎每天都感到自己无用,或者有不恰当的过分的内疚(可以达到罪恶妄想的程度:不仅是为患病而自责或者内疚)(8)几乎每天都有思维能力或注意集中能力减退,或者犹豫不决(主观体验或者他人观察到。)(9)反复出现死的想法(不只是怕死),反复出现自杀的意念但无特定的计划,或有自杀未遂,或有特定的自杀计划。特别是当事人自己想走出状况但却迟迟走不出来,体验到情绪失控等状况,也要及时求助。完作者简介:张雯萍,心理咨询师,心理学硕士,美国心理学会会员,从业资质11年。擅长领域:婚姻家庭、情绪管理和个人成长话题。擅长疗法:叙事治疗,正念减压治疗(MBSR).,认知行为疗法(CBT)

让你最痛苦的事,也可能是对你人生最有意义的事

婚姻是很多人投注了自己绝大部分时间和心血的地方,也投注了自己想要实现幸福人生的愿望。当婚姻出现危机,我们充满无助,应该怎么办?

如何走出人生的暗黑阶段?丨真实咨询故事

真实咨询故事|高三女生闭门不出不愿上学,怎样才能出走暗黑?

“带着问题一起生活”,是维持婚姻的重要能力

婚姻不可能一帆风顺,带着问题一起生活,是维持婚姻的一项特别能力。
加载更多
对心理市场来说,国内研究生和国外研究生的差别大吗?
2019-10-04 回答

查看全部

你好,个人认为单纯从学习的角度讲,北美、欧洲和日本心理学在所学专业上的收获会更多,这些国家的心理学研究生课程注重的是毕业的学生都有能力成为合格的咨询师,要求学生必须要有足够的实习小时数才能毕业,且在督导的协助下完成。但是出国留学的费用显然要比国内学习高出很多,你要根据自己家庭目前的经济状况来决定。

收起
胆小敏感,拖延又负能量,但渴望爱不知道该怎么办?
2017-02-22 回答

查看全部

你的身体里的黑暗面,也包含你的无力感,没有能力改变父母,没有能力得到自己渴望得到的来自父母的爱与关注。与其花时间去寻找完美的父母的替代角色,不如发展自己的内心,别忘了你自己的内在就有一部发动机。

收起
如何拯救自己
2016-01-22 回答

查看全部

建议你做一个心理评估,看自己是不是需要专业的帮助,有的问题我们可以自己调整,有的问题需要专业人员的帮助。在需要的时候寻求帮助是一种能力。

另外造成你目前的情况的原因有很多,需要更多的收集有关你的成长背景和过去一些重大事件的信息才能对你的现状做出客观的评判。

总之,你已经迈出了第一步,鼓励你继续寻求帮助。

收起
总是在一段关系中先讨好,然后又觉得不爱了,为什么?
2016-01-22 回答

查看全部

1. 觉察自己不断的在关系中付出的背后你的需要是什么,如果这样的渴望出现在过去一直没有被满足,我们就会在后面的关系中讨回。如果没有讨回,我们就有对这个关系失望甚至是愤怒。了解你的这个模式从何时,从谁而来是你解决这个重复的模式的入口。

2. 弄清楚谁应该对这个需要负责,有时我们渴望别人能够给予我们我们想要的,但是作为成年人,没有人可以对我们的需要负责,除了我们自己。

希望对你有帮助。

收起
我舅妈的女儿,我有什么她就要什么,我学什
2016-01-22 回答

查看全部

比较的背后是没有真正属于自己的明确的想法和清晰的目标,所以需要跟一个靠谱的人来比较,好让自己感觉没有离生活太远。

担心被超越,反而让你对她们心存芥蒂,无法坦然的面对她们。这样的不舒服的感受有可能跟她们无关,试试探索一下这不舒服是要告诉你什么关于你内心的真相。

试试主动跟他们分享,鼓励你表妹持续的跟上你,另外你可以把注意力放在如何更好的找到自己的方向和目标,更好的活出自己的自信。

希望对你有帮助。

收起
讨厌自己现在的样子
2015-12-03 回答

查看全部

你和朋友在一起很开心,说明你在人际互动方面有着正常的能力,在公司里通常人们会隐藏真实的自己,只做应该做的事,这个过程即有压力又无法享受。还有,不知目前的工作是否是你所喜欢的呢?你在工作中的状态可能是很多原因导致的,如果在工作中一直没有找到兴趣所在,又一直表现不好,加上其他一些因素,所以无法high起来也情有可原。关键是你有没有改变的愿望,以及什么会提供给你改变的持续的动力,你可以获得足够的的支持吗?

收起
为什么我总是想折腾自己?一到要稳定的时候就离开?
2015-03-29 回答

查看全部

如果你享受这样的生活,那你就不需要改变。我注意到你用折腾来形容自己的这种行为,并且提到该怎么调节。如果你不享受,或者不想要这种模式继续下去,那你就需要做一些相应的调整。只是你需要知道调整和改变并不是一件容易的事,不仅需要勇气,还需要在自己觉得困难和不确定的时候继续坚持。你可以设定一个相对较长一点的目标并为此目标制定一个5年计划,当你在其中想要放弃的时候,告诉自己这是个自我成长的好机会。发展机子坚持到能力,必要地时候寻求一下外援。比如接受咨询或是向身边能长期专注在一个目标上的人请教。

收起
为什么会莫名其妙的讨厌某些人?
2015-03-29 回答

查看全部

有时候我们不喜欢一些人,是因为他们身上的一些让我们不舒服的感觉,试着去了解这些不舒服的感觉背后的原因。这也许就是我们需要成长的方面。

收起

已全部显示

语音咨询 ¥600/次
视频咨询 ¥600/次
面对面咨询 ¥1000/次
立即预约
来访者隐私安全
支持取消预约并退款 
咨询师资料100%真实
咨询师入驻 5 轮考核

查看可预约时段

回应时长

接到预约,我会在12小时内回复接受预约。接受预约之后我就会通过短信或者电话与来访者确认咨询时间。

可预约时间

周一至周五上午9:00-下午5:00.晚上7:00-9:00我都可接受预约,紧急状况或者在校学生在说明原因的情况下也可安排在周六咨询,周日休息。

若变更预约

若需变更/取消咨询预约,请务必提前24小时通知。临时(咨询前2小时内)取消预约将安咨询费用的50%收取费用。

爽约/迟到

若没有提前24小时告知情况,爽约/迟到20分钟以上,则默认这次咨询已经完成。其他特殊情况,需与我协商处理。

私信

张雯萍一条私信

取消

问题反馈