杨秋玲

硕士/执业医师/主任医师/二级心理咨询师

在壹心理温暖过

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武汉市

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匿名
2021-10-23
老师很耐心,给人安全感很足,理论非常扎实而且有说服力,是一次很好的体验
匿名
2021-10-18
老师温和亲切,比较专业。针对我的情况提出了具体的办法,会去试试的。
匿名
2021-10-02
谢谢老师,让我意识到了自己的问题所在,也让我看到了接下来的方向。
匿名
2021-08-23
很不错哦……
匿名
2021-08-19
非常感谢杨老师!
匿名
2021-08-15
第一次有人认真听我讲我的内心感受和想法,我心里感到很舒服;在这次咨询中我看到了我悲观的源头,来自我家庭的压力积压非常感谢老师。
匿名
2021-08-15
感受到被深深的理解
匿名
2021-08-13
真的非常感谢老师 一针见血指出我的问题 我一定会好好学习放下他
匿名
2021-08-10
时间较短没能梳理出问题,但老师亲切温柔,有耐心,期待下次咨询
匿名
2021-08-05
和老师咨询完,本来压抑的心情开阔了许多,老师站在我的角度理解我的感受,给了许多实用的建议,也给了我自信。
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失恋不可怕,如何爱自己是关键 | 咨询室故事

现实中缺乏安全感的源头大多是我们的自卑或不自信,从小没有获得安全感的经历与体验,但这并不全是我们的错,现在的问题不是追究错误,而是找到如何让我们在关系里变得“有安全感”的认知与方法,并通过认知-觉察-内化的过程,让我们自己拥有安全感的能力。

莫扎特效应:让你心身完美合一|心理词条

 01莫扎特效应因为莫扎特的作品大多纯净、新鲜、明亮、节奏稳定,符合人体内部特有的生理规律,这种特征能激发出欢快、愉悦等正性情绪,这种正性情绪反过来又能促进认知加工水平的提高。今天所说的 “莫扎特效应” 音乐,不仅单指莫扎特本人的音乐,而是泛指的音乐,这些音乐大多与莫扎特的音乐具有相同或相似的曲式结构。而我的理解是,那些可以撼人心魄,让人安心做自己的、你钟爱的音乐。02背景/来源莫扎特效应源于1993年美国科学家弗朗西斯劳舍尔在《自然》杂志上发表的论文里提到的实验结论:听莫扎特K.448号乐曲能够改善人类的空间推理和记忆。时年,加利福尼亚大学欧文分校戈登·肖教授进行了实验。让大学生在听完莫扎特《双钢琴奏鸣曲》后,马上进行空间推理测验,结果发现大学生们的空间推理能力明显提高。 此后,弗朗西斯·劳舍尔的结论,促使莫扎特效应风靡全球。从20世纪90年代,引起媒界、商界、政界和教育界的广泛关注并迅走红全球。现代音乐疗法始于二战后。1950年,美国成立了世界上第一个国家音乐治疗协会,后来欧洲/日本等地也诞生了专门机构,用现代各种科学仪器等手段探讨音乐与人类健康的关系,使音乐广泛应用于医学/心理领域。1977年,美国音乐协会把音乐治疗运用在生存环境及促进社会适应方面。 中国音乐治疗学会1989年成立。音乐治疗定义为,以心理治疗理论和方法为基础,运用音乐特有的生理/心理效应,在音乐治疗师与来访者共同参与下,通过各种专门设计的音乐行为、经历音乐体验,达到消除心理障碍,恢复/增进身心健康之目的。03莫扎特效应的延伸、应用与启示 生理应用 音乐是一种声波振动,而人体本身由许多振动系统构成,细胞总是在不停地微微振动,故当音乐与人体内部器官以及细胞发生共振时,就像声波在轻轻地按摩细胞,会促使人体分泌某些生理活性物质,调节人体各项生理功能。 故,音乐能刺激人体的自主神经系统,其主要功能是调节人体心跳﹑呼吸速率﹑神经传导﹑血压和内分泌。 实际应用中,科学家发现轻柔的音乐会使人体大脑中血液循环减慢,而活泼的音乐则会增加人体血液流速。另外,高音/节奏快的音乐会使人体/肌肉紧张,低音/慢板音乐则会让人感觉放松/愉悦。 心理应用 音乐凭其节奏、旋律、和声等要素,形成复合的听觉刺激,人通过接触不同的音乐信息而引起情感共鸣。音乐会引起激发人类情绪和感觉大脑进行自主反应使情绪发生改变。听音乐能够通过人脑中不同神经传导路影响人的认知功能。比如,平静或快乐的音乐可以减轻人的焦虑情绪。音乐带人们进入空灵世界,使人们达到心理平衡,同时音乐的节奏和旋律,能引导人们产生积极的情感体验。 心理学家查尔斯埃默里研究结果证实,发现音乐与运动的结合能在刺激并提高认知能力的同时,协助大脑在接受信息后改变其认知与输出,故人们会在跳广场舞时,运动时,愤怒不爽时,跟随音乐而律动,成为一种现代生活方式。音乐对人一生成长的作用音乐是打开心灵之门的钥匙,任何工作都无法与音乐媲美;音乐具有开拓性、创新性,陶冶心灵作用,鼓舞人们奋进向上。学习音乐和记忆乐谱过程对人的思维能力大有裨益,弹钢琴不仅锻炼左右手灵活和协调性,还锻炼大脑细胞活性,强化记忆力和智力。有条件的现代父母,从小孩1-3岁就开始培养孩子学习音乐/乐器,自然就趋之若鹜啦。 莫扎特效应与音乐治疗及应用1993年“莫扎特效应”被证实,确实能提高人的认知力,此后广泛运用在音乐治疗中。 例如,在人格测验中的气质类别参数,内倾/外倾,稳定/不稳定,与音乐中的徐缓/快速、 与小调/大调使用模式,体现人的情绪性格与音乐表现之间的联系。 作用机理方面,音乐通过生理与心理作用共同对人体产生影响。虽然许多音乐都被认为具有治疗效果,但自从“莫扎特效应”出现之后以其音乐的效果更好。 在我国,人们将现代音乐结合中西医形成独创的音乐疗法。像音乐电针灸、音乐电针麻醉、音乐气功、音乐电磁疗等。在教育领域实施音乐幼教,甚至被延伸运用到妇幼保健和畜牧业。 总之,“莫扎特效应”的多领域应用,让大千世界变得更加丰富多彩。 04个人思考与见解 莫扎特效应于生活,让生命呈现出多姿多彩,恰如音乐之于心理学,让繁杂的生活变得简单而有趣。尤其在飞速发展的时代,我们更需要远离焦虑,享受简单宁静的生活。 或许,有人把莫扎特效应看得多么高大上,抑或阳春白雪之流,仿佛与普通百姓寻常人家毫无关联,我却不以为然。 我理解是,作为鲜活的生命,只要有一类你喜欢的音乐融入生活,那便是你生命的活色天香,堪称自我疗愈。 第一,音乐作伴成就完美“正念”  在“正念”风靡全球的当口,我开始践行正念。渴望尽快地融入天地之间“唯我独尊”时,音乐完美地契合了我的“正念梦”。  或许每个人都已习得了无法片刻“正念”的节奏,就算所有“正念”理论都烂熟于心,也无法觉知自己当下的行为感受,无论做啥都“百爪挠心”,久而久之,我只能“动如脱兔”却做不到“静若处子”,郁闷...... 踏入“正念”之门无法完全入境之际,我恰恰是在“音乐大师”陪伴引领下一步一步走入了正确的“正念之道”。每天清晨,在纯净、空灵的音乐中,开始热身,禅坐......细品,正是音乐的魅力让我内化于心,专注于行。如此循环才悟到“正念”之意境。 想说,音乐本就是我的挚爱,而音乐的“正念”让我远离了喧嚣,学会了耳听音乐,内观身体,如此成就心灵终极完美的“正念世界”。 这,不仅仅是对音乐的尊重,更是对“正念生活”的最好诠释。 第二,陷入情绪“黑洞”时与音乐相伴 情绪,乃人之本能;情绪的“黑洞”随时可有;情绪的崩盘司空见惯。面对如此惨烈的情绪来袭,我们作何应对呢?—— 不妨试试音乐治疗。本土化音乐团体治疗创始人赵小明,通过研究音乐心理治疗技术理论,对各类精神病康复期的患者进行心理干预,像强迫/焦虑/抑郁/恐惧/婚恋等心理问题,儿童多动等,通过音乐心理治疗训练获得神奇效果,可谓例证。在心理学实践中,通过感受音乐治疗,不仅净化心灵,而是面对情绪时感受到抚慰、温暖、升华与力量。 我们知道,人的身体与心灵存在着交互作用,因此,身体上的改变会影响心理乃至整体机能,心灵反应表达的外显也能彰显人格特性。 对不同情绪选择不同音乐主题,比如静心乐、冥想乐、鼓点节奏乐、佛乐、大自然天籁...... 我的体会是,你尽可以带着“原始人”进入音乐世界,只需要带着一颗真诚的初心,在“随心所欲”中悄然收获“令人喜悦”的自己! 如果说人生的意义在于不断探索自我,发现自我,突破自我,完善自我,相信我们每个人都是天生的“音乐家”,我们每个人都可以创造出属于自己生命的奇迹! 第三,莫扎特效应,完美“身心合一” 记得《身心合一的奇迹力量》的书作者,美国运动心理学第一人,提摩西加尔韦说过:人生的每一次比赛,其实都有两场,一场外在的,一场内在的。外在比的是技术,但内在比的则是,人内心的较量。诸如紧张/焦虑/恐惧等。 我们因为每一场外部比赛可以去积极准备,但只有改变固有习惯,赢得内部比赛,才能释放全部能量,实现惊人的突破。那如何才能赢得内部比赛呢?放松的专注,从根本上找到自信,不心存执念,头脑冷静、身心合一! 胜了内在,才能赢得外在,这才是真正的心身合一。莫扎特效应正是从人的内心出发,激发人内在的认知力、空间想象力、领悟力,进而实现“心身合一”与音乐的完美融合。

当有趣儿的灵魂与“鸡娃”相遇

究竟是哪里出了问题呢?

“焦虑君”来了,我们做朋友吧

近日,有幸在“情绪之海”里徜徉,一边体验信息爆炸时代的“魔力”,一边学习如何拥抱一个不焦虑的人生,面对“焦虑君”来袭,我该怎么办?

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一个有过心理疾病的人能成为咨询师吗?
2021-10-26 回答

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亲爱的题主好!我是医生心理咨询师阳光,看到你简短的求助留言,很是心疼!相信你将来成了咨询师,一定会有更多的心理体验呢。题主想知道:“一个有过心理疾病的人能成为咨询师吗?”这里,我想对题主说的是,当然可以,咨询师首先也是人,只是选择了做人的心理方面工作而已。
~~~~~~~~
先来梳理一下题主描述到具体情况,并加以解析:
? 一个有过心理疾病(或心理创伤/心理困扰)的人(成长过程中有过许多挫折,并不那么顺利,也很多时候没有被很好地对待,从5岁开始,父母不在身边,由后妈带大,受过挺多挫折、创伤的)能成为心理咨询师吗?
—— 心理疾病(心理创伤/心理困扰)每个人或多或少地都存在,因为我们每个人都不是来自绝对完美的原生家庭,创伤/困扰,难以难免。
—— 成长中经历过许多挫折,不顺利,没有被很好地对待...... 这些经历或许让题主更加感受到“遭受挫败”之后的如何应对,也可以积累很多的生存策略等。
—— 5岁由后妈带大,经历一个年幼孩子不应有的受挫与创伤,从而让题主的人生中,少了一些童年成长应有的爱给予与安全感等感受,更多地懂得了“人之间关系”的复杂与不容易?
针对题主的具体情况,依照我的理解和判断,或许可以尝试这些来反思:
第一,接纳自己过往经历的一切。
1、因为我们每个人无法选择曾经经历的过去,纵然过去我们人生经历了太多的“艰难、痛苦、不容易”,或许这才是我们人生未来的宝贵财富。
2、既然过往的已经发生的客观事实无法消失,但是我们对过去那些“痛苦、艰难和不容易”一桩一件事情的理解、接纳与看法,可以有所不同。
第二,从个人成长开始,努力成长为一个心理健康的人。
1、既然题主能够主动来壹心理平台求助,想必一定是有了自己的主观想法和行动力的,这足以表明题主是有意愿成长为咨询师的,而自己人生成长过程中,缺失的那些,也是可以通过不断自我成长来修通的。
2、其实,除外咨询师的身份,我们也都是一个跟题主一样的普通人,在成长为咨询师之前,我们也是需要不断学习心理学专业理论以及相关技能的,就好比医生要懂得看病,就得先从理论到实践实习去体验等诸多程序环节,咨询师也是一样,同样需要学习、体验和督导等,完成个人成长。
3、与题主而言,人生成长过程中,已经经历过了很多波折,就像题主提到的童年创伤、遭受挫折体验、与后妈关系等,这些都是活生生的“现实体验”,相当于比没有经受过创伤的人多了“创伤体验”,一定是在体验人的“创伤”方面有更多的切身感受,与人工作时候更能有较多的同理心/共情感受等。
第三,找到合适自己的途径,实现自己的人生理想。
1、除了经历之外,题主现在已经到了哪个阶段呢? 自我评估或者找寻专业老师帮助评估一下,目前自己已经具备了哪些作为咨询师的必备条件?以及未来发展的可能性及途径等。
2、先学习自我成长,方法有很多,比如,通过读书学习,这里推荐《拥抱内心的小孩》、《超越原生家庭》、《拥抱不完美》、《自卑与超越》等。也可以到壹心理平台来加盟个人成长专题课程学习。还可以找自己心仪的心理咨询师做深度的交流。
3、做个有心人,可以把自己的人生经历修通之后,变成理解自己与他人的有利资源,多了更多的真情实感体验,一定程度上增加了对咨询师职业的敏感性提升,抱有执着的信念,加上坚毅的决心,正确的选择以及与自身能力匹配的方式方法,一定会梦想成真的。
❤ 以上,是基于题主问题,我的理解与回答,希望能够给予题主想要的答案,祈愿题主能够在丰富的人生体验中,升华出不一样的体验结晶,绽放出独一无二的花朵!
~~~~~~~~我是阳光,世界和我爱着你 ❤

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当众朗读文字时,紧张,气促,颤抖,如何克服?
2021-10-26 回答

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亲爱的题主好!抱抱你!我是医生心理师阳光,感恩遇见!“当众朗读文字时,紧张,气促,颤抖,如何克服?” 感谢题主带来这样的求助话题,这就为你认识自己、改变自己提供了更多的可能性,我们一起来探讨吧,很愿意帮助到你!

~~~~~~~~先来梳理一下题主描述到的具体情况,我尝试理解并加以分析如下:
? 因为初中一次朗读课文,突然紧张,颤抖,气促无法读下去,然后有了阴影,导致非常惧怕当众读稿读文章,心理压力非常大,极力要躲避,
—— 题主描述到初中的一次 朗读,先是出现了心理方面的紧张,接着身体层面的出现反应,颤抖,气促,中断了朗读,之后便有了“当众朗读的阴影”,这是心身交互作用影响的结果导致。
—— 在想,题主或许曾经就有些成长过程的环境影响,比如家庭、学校、社会等,被评判/被打压/鼓励肯定较少等,促成了自我信心的不足,被一次“当众朗读”触发了曾经的负向经历?
? 但是平时人际交往很正常,哪怕稍微要我当众讲两句也还好,不过也是尽量避免,但是当众朗读就成为了一道过不去的坎,太焦虑太难受了!
—— 每个人天生都是希望被他人接纳、认可、肯定的,题主描述平时人际交往很正常,其实被要求当众讲两句的话,还是OK的,这样的情况提示,题主并没有人际交往的困惑,或许只是“当众朗读”这件事成了个“心结”? 这条并非人生之必须,如果题主不在意的话,完全不是问题。
—— 当众发言这件事,如果不是专门的主持人/专业朗诵者等,出现心理紧张、焦虑的情况都太正常不过了,如果我们稍微在意的话,真相挑战和突破自己的话,那就可以尝试这样试试看喽——
第一,接纳过去,将臆想与现实分开,活在当下。
1、不管我们人生成长的经历中,是留下过“挫败的阴影”,过去永远无法重演,也只能说明那是“过去”的我的经历而已,而不是“现在”和/或“将来”的我,相信未来是充满希望的。
2、如何活在当下? 那就是调整关注点,把关注点由外调到内即自己。与人为善,做个真实的自己。每人最关心的是“自己”而不是他人,相信你也可以做到只关心自己,不在乎他人的评判。可以通过以下两种方法,提高自我关注和觉察能力。
关注自我的训练方法:【1】深呼吸放松法。即每天早中晚,闭眼深呼吸十次,把注意力放在一呼一吸之间;然后觉察身体五个部位的感受,哪里不舒服就想象把新鲜的空气输送到那里,把浊气呼出体外;感受周围5个声音;快速睁开眼记住周围环境5样东西的摆放位置,闭眼回想5样东西的位置。仔细体会做每一件事的感觉,如,喝水时,摸一摸杯子,体会杯子的温度,和你触摸时的感受:温暖、舒服。【2】解离法。我们人体大脑的那些自动的想法、情境都是我们自己意想出来的,它们只是文字或画面,而不是事实。即使它是真实的,但对我们一点好处也没有,我们也当它不“真实”。
当大脑处于意想的状态时,我们要及时觉察,这时候可以对自己说:“我有一个想法……谢谢您大脑”,让想法与认知融合解离。

以上方法经常练习,就会提高自我的注意力,大脑就不会胡思乱想,不再局限在一个负向阴影里了,我们便可以去尝试任何一个新的行动了。
第二,学习管理情绪,善待自己,自我安慰,自我鼓励。
1、把我们对自己负面的评判,改为正向、积极的评判。刻意去练习,克服心中的恐惧,勇于挑战,行动起来,相信结果比您想的好得多。
2、《刻意练习》这本书(【美】安德斯·艾利克森)作者研究发现:杰出并非一种天赋,而是一种人人都可以学习的技巧。成功需要刻苦,但真正的成就天才之道是“刻意练习”——专注于某一方面的,有意的、人为设计的练习。比如,题主还想实现当众朗读/发言/演讲的话,可以这样试着做做看——
我们可以想象一个与人交往的环境,在这个环境中,我主要想表达什么,如何表达,我们可以把想说的话写下来,反复提前练习,把手稿随时带在身边,在真实环境中,因紧张,想逃离时,拿出来,照着与对方交流,刻意进行社交练习。就好比,许多人在上台作报告时,都会事先准备一个讲稿。相信我们也会像他们一样顺利在公众场合阐述自己的观点。
第三,循序渐进,看到自己每天的进步,增强自信心。
1、先在比较熟悉的环境中,找到可以交往的一至二人,试着主动与他们交往,根据交往的进度,适当暴露自己的喜爱、特长以及自己对社会事件的看法,谈谈社会热点,作一个吃瓜群众。慢慢锻炼自己的当众说话及表达(朗读某种意义上也是当众大声发言哈),主要是心理不再紧张。
看到今天的自己与昨天的自己比较,看到自己的小进步,小确幸。然后,增加交往的人数和环境,把成功的经验用到新人、新事、新环境中。久而久之,一定是不再害怕当众做任何事情了。
2、其实,我们发现那些不善与人交往的人一样会取得属于自己的成就感。比如,作家,演奏家,科学家等。他们靠自己的“专业”实力,取得他人的认可,获得社会价值。当我们在当众“朗读”方面与理想的“演说家”有差距时,一定要善待自己,放松心情,不强求自己,依据自己的节奏就好了。

3、如果尝试过了以上方法还不济的话,那就来壹心理平台,寻求专业的心理咨询师帮助试试吧。当你渐渐拥有了自信的勇气和力量,任何紧张、焦虑都会远离你。
❤ 以上,是基于题主问题,我的理解与回答,希望能够带给些许积极有益的启发和帮助,希望你在自己未来人生的路上,成为一个自由自在的、真实的自己!祝福快乐收获!
~~~~~~~~我是阳光,我在壹心理,世界和我爱着你 ❤

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50多岁了,最近半年经常胡思乱想,是否是抑郁症?
2021-10-25 回答

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亲爱的题主好!
我是心理咨询师阳光,感恩遇见!“50多岁了,最近半年经常胡思乱想,是否是抑郁?”(题主的求助标题)感谢题主的自我觉知力很强,能够很好地关注自己的心理变化,这就为改变带来了可能性。首先,仅凭题主说的那些“胡思乱想”和“负面不良的感受”不能明确判定是抑郁。因为“抑郁/抑郁症”的诊断是一项比较复杂的专业性工作。

~~~~~~~~
先来梳理一下题主您所描述到的具体情况,尝试理解并加以分析:
?我现在有50多岁了。最近半年经常出现这种现象,麻烦老师给解答一下。
—— 50 的自然年龄,可以肯定的一点是,题主还在坚持正常上班,社会功能尚好,题主的食欲和睡眠等其他情况如何? 是否有工作或者生活上的压力事件情况呢?......
? 比如在单位领取奖金或福利要签名字、同事在我这里领取物品过后,若自已没有仔细看看,总觉得要出现什么事,好象自己给别人出具了欠条欠别人的钱,整天头脑都出现这\种现象,影响到了自己的工作、生活整天精神不振是否是抑郁症。谢谢了!
—— 从描述中可见,题主是负责“物质/物品发放管理”工作的?  如果自己没有“仔细审查/多看一眼就会觉得/担心要出什么事”,还感觉给别人“出具了欠款欠条”..... 这情况就是对未发生的事情,自己总感觉到担心害怕,心理学上可谓是“焦虑情绪/负面消极的情绪”。
—— 一般来说,每个人都可以有适度的“焦虑”,这种“焦虑”水平不影响到生活工作时候,都是正常的存在。如果“焦虑水平”影响到了正常的生活或工作,那就需要来觉察看到“焦虑”背后的“真相”到时是什么?这样才能有的放矢针对处理。
—— 近半年来,是否有题主在工作中担心的“那样的问题/事情”出现或发生过呢?......
—— 题主描述到的这样“力不从心”的状况,仅仅是心理层面的反应,而这个年龄阶段,身体层面是否有不一样的变化,需要进一步排除后,再来从心理层面加以调适为宜。
结合题主描述到的具体情况,可以尝试这样来试试吧:
第一,接纳现实中这样的发生,认知这样的焦虑/负面情绪从何而来? 1、我们要想改善自己的现状,首先得要理解明白这样的现状是怎么发生的。
2、焦虑,其实就是我们自己生活在未来之中,将未来没有发生的事情在脑海中进行想象,让自己去身临其境体验根本不存在的事实。题主把那些并未发生的事情想象扩大化了,即胡思乱想? 3、而题主目前的这样“焦虑/负面情绪”似乎是在担心害怕自己工作出错,对吗? 或许在这个过程中,题主采取了一种对抗的方法想要去压制它们,这反而使你的注意力不断集中在这些问题上,相反会变得越来越有活跃的能量去加深“焦虑/胡思乱想”?(这些具体细节都需要澄清) 第二,尝试学会体验当下,从未来的“胡思乱想”回到现实中来 1、现实生活中,我们每个人应对内心焦虑感的一个好方法就是学习正念/冥想,冥想是帮助自己感受当下,活在当下的一种方式,可以帮助我们从那些不自觉进入的未来想象中拉回来,回到内心的宁静。 2、在壹心理app上有冥想星球会员,坚持按照计划打卡可以体验尝试,如果在一段时间练习仍未有改善,建议及时寻求专业的心理咨询师帮助。 第三。学会跟这些“胡思乱想”和谐相处,消解念头的负面能量作用。 1、当那些“胡思乱想”来了,我们可以尝问问自己,“那是真的吗?/ 那样的情况真的发生了么?”发生怎样的改变就可以不再“胡思乱想”了呢?
2、害怕出错的时候,摸索出自己的一套验证方法,比如,一边发放物品,同时一边念唱出来,这样双方都听见了公开讲明的内容,是否可以抵消自己的“欠款欠条......”之类的想法了呢? 题主也可以自我验证的,发现更多让自己“心安理得”的更好方法。
3、当我们越是跟那些念头对抗,就会源源不断的带来负能量,继而这样的念头一直活跃。因此,最好的办法就是觉察到它,然后只是“看着”它,让它存在,但是不去对抗,不去压制,让“念头”自然而然消亡。 4、这里推荐读书,《一念之转》、《控制焦虑》,希望对题主带来些积极的帮助。当然,学会觉察并做内在的体验观察,是一个长期的过程,祈愿题主通过学习和练习越来状态在线。
以上,是针对题主问题我得理解与回复,希望能够是题主想要的答案,也欢迎深度交流,一起共同成长改变,拥抱我们想要的生活状态!
~~~~~~~~我是阳光,世界和我爱着你 ❤

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好不容易积攒的正能量,经常被老公负能量影响怎么办?
2021-10-24 回答

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亲爱的题主好!我是阳光,感恩相遇!抱抱你!“好不容易积攒的正能量,经常被老公的负能量影响,怎么办?”
这样的自我觉察中,既有对自己的认知,也有对老公的觉察,带着这样的觉察来交流,或许从中就有了很大改变的可能性,我们一起来探索。
~~~~~~~~
先来梳理并解读一下题主描述到的具体情况:
? 我好不容易积攒的正能量,经常被我老公的负能量影响了,
—— 题主这样的描述中可见,心态足够稳定的话,一般来说,是不大容易被他人所影响的,之所以出现了“近朱者赤近墨者黑”的情绪,或许是我们自身很容易受到周围环境的影响,如果是负面的话就容易消耗掉我们的能量。
—— 那是因为题主对老公抱有期待,当我们的期待没有被满足的时候,就会出现失落以及负面的情绪。
? 比如让我对自己的身材很不满意,让我觉得他看不见我为他做的牺牲,也不会心疼我的付出。
—— 这样的描述中,是我们在关系里的付出,期望对方能够看见,期望对方认可、并肯定,最好还能能够有点赞美之词? 这是人之常情,每个人做出了努力和付出都希望获得肯定/表扬/鼓励/赞美。
? 虽然我知道他说我腿粗,肚子大是在和我开玩笑,可是其他方面我在他眼中也看不到任何的欣赏或满意。
—— 这样的描述里,或许是我们自己对自己腿粗肚子大的介意,借由老公的玩笑投射出来了? 如果我们自身不在意的话,就都不是问题了呢。—— 这表明题主是很期待老公看到你的付出,并能够给予欣赏与足够的肯定表达的......
?我希望自己能一直积极向上的同时,他也可以乐观一些,对生活多一点热情。
—— 这是对老公有了明确的期待呢!期待着老公可以跟自己一样积极一些,乐观一些,对生活热情一点!
针对题主描述到的这样情况,我们具体可以这样来尝试应对:
第一,认知到我们自身有情绪/能量的不平衡,不管是正能量还是负能量,都在提醒我们需要加以调整了,接纳是改变的前提。
1、因为每个人都是独立的个体,允许每个人对自己和对环境有不同的适应能力,对自己和他人的表达方式方法存在不同,也有对自身情绪的管理和控制的差异性存在。
2、看见了关系中的各种差异存在,本着求同存异的原则的来面对,就会大不同。比如,我们喜欢对方的优点,欣赏对方的某种能力和特质,同样,也有不被我们喜欢的地方,即便如此,也认可与接纳,才是关系维持下去的保障。
第二,看见情绪,接纳情绪,管理好情绪,学习调适平衡心理能量。
1、因为情绪是我们每个人都拥有的,喜怒哀乐都是正常的表现,要认知情绪背后的真相是关键。但是每个人对情绪的控制能力却是不一样的,情绪不稳定是每个人都会遇到的,我们能做到的就是尽量去控制自己的情绪。

2、学会控管理好情绪。首先,从认知层面来调节。人之所以有消极情绪,是因为事情的发生没有满足自己的需求。所以,可以在每次心情不好时,改变自己的认知,调整自己的需求。不为自己设置过多的限制,自己心甘情愿地把事情都做了,先自己认可,不埋怨。
其次,从环境层面去调节。每当情绪不好时,可以试着换一个环境。走到视野开阔的地方,或者拥有美丽风景的地方,试着去放松自己的心情。还可以去那些曾经开心过的地方,记忆会促使你想起愉快事情。
再者,放松心情调节。可以选择一个自己最喜欢的方式,或者运动,或者听音乐,或者和朋友出去玩。换一种方式不去思考让自己情绪不稳定的事情,使自己情绪稳定下来。当我们的情绪稳定下来之后,才来面对探讨解决关系中觉察到的问题。
第三,学会真实表达自己的感受,通过有效的交流和沟通 ,让自己的内心想法和期待被看见。
1、关系中,尤其是亲密关系中,肯定有不同的处理问题方式,比如或许老公不善于表达,不大会夸赞/赞美语言,但是发现对方会用行动去表达,用肢体语言表达等,但是女生往往更看重在乎语言的表达,可以就此彼此讨论一下,当发现真相时候或许就不会那么在意了。先管理好自己的自我接纳与认可是关键。
2、可以用《非暴力沟通》(一本很好的教会我们有效交流沟通的书)的语言表达跟老公进行交流,比如,陈述事实~说出自己内心的真实感受~期待老公用怎样的方式来回应等,这样的沟通与交流才是有效的。
3、当题主期待老公能够更加积极、乐观、向上等的时候,也可以直接表达出自己真实的想法,或者跟老公就此话题进行探讨,看看对方内心是怎样想的?......
4、当感受到情绪能力被影响的时候,题主说自己积攒的正能量被老公负能量减损的时候,或许正是我们内心的期待没有被满足导致,最终都可以尝试通过有效的交流沟通来实现。当情绪/能量可以流动的时候,不管是正向能量还是负向能量都是可以慢慢达成平衡的。
5、当我们自己有足够的力量来接纳自己的时候,或许我们苛求对方认可的部分就会降低,否则,会一直陷入对对方的失望中,学会爱自己并提升自爱力很关键。需要的话可以进一步交流。
❤ 以上,是针对问题的我的理解与回复,希望能够给予题主些许积极有益的启发和帮助,祈愿题主能够了解自己,看见彼此,在关系中,更加真实地表达自己!
~~~~~~~~我是壹心人阳光,世界和我爱着你 ❤

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22岁,觉得活得一点意思都没有,无名火,何去何从?
2021-10-23 回答

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亲爱的题主好!我是阳光,感恩遇见!“22岁,感觉活得一点意思都没有,无名火,何去何从?”从题主的求助标题中可见,题主眼下处在一个迷茫的时期? 首先,感谢自己的觉察,能够来壹心理主动交流问讯,这就有可能为题主的转变提供了契机,让我们一起来探讨吧。
这样的情况,不仅仅是题主,每个人在人生的不同阶段都会有自己的迷茫,或者找不到人生意义的感觉,可能是我们被某种“情绪”所困住了,或许是我们经历了某个失败/挫折,也或许是我们的人际关系发生了不尽人意的变化等 ...... 

先来梳理一下题主描述到的具体情况,并加以解读分析:
? 我今年22岁了,可我总觉得我活的一点意思都没有,我前三年读书的时候,最害怕的就是早上醒来既恐惧又无可奈何,现在上班了没那么严重了,
—— 三年前,题主就已经觉察到了“无意义感?”那个读书的时候,经历了压力/人际关系/还是什么不如意吗?—— 最害怕早上醒来,恐惧背后一定是有担心/焦虑的东西所在,那时候害怕的是什么呢? 无可奈何的是题主自己没有掌控感带来的担心害怕吗?—— 现在上班后,没有那么严重了,是如何做到的呢? 是题主的思维发生了改变? 还是自己的内心多了些不一样的丰富使然? 想一想,或许答案就在其中呢。
? 可我现在对以后未来莫名的恐慌,我感觉我周围像裹着纸一样,对外界的感觉很不真实像失去知觉一样对所有事情,总是无缘无故的就会对周围的一切人和事讨厌一肚子无名火,可又不能发泄出来就只能憋着,
—— 这样的描述里,感受到题主内心或许有很多的压抑情绪,无法发泄?只能憋着? 可见,已经多年积压了太多的情绪,可谓“敢怒不敢言”,所以,潜意识里面的被题主称作“无名火”的情绪就时不时会冒出来,提箱题主需要作出一些改变了? 我知道我问题很多我也很痛苦,我又不知道从何去改变????????
~~~~~~~~针对题主的具体情况,可以这样来应对:
第一,首先,要接纳自己的所有的感受。
1、所有的经历与感受都是在向我们报信的,看见他,并接住他,这样才能有改变的机会。
2、先认知自己的情绪,无名火来源,然后才能有的放矢。
第二,学习认知了解自己,管理好自己的情绪。
1、从改变思维开始,打破原来思维方式。当我们觉得生活没有意义就容易产生消极的念头,从而对社会和人群有消极的看法,这样的思维不利于跳动自己的积极性吗,所以,一旦觉察自己有这样的思维,通过觉知转移自己的思维方向。
2、可以开心尝试学习一种或几种自己感兴趣的新东西。一般来说,凡是觉得生活没有意义的人,主要是忙碌于自己觉得没有意义的事情,而且长期处于应付状态,身心都很疲惫,这样的时候,最容易消极,所以,要尝试激活自己学习一种新东西的能力,哪怕就是一个简单的手艺也会有些新体验。
3、多一些与朋友家人老师之间的人际交流互动。有许多时候我们的烦恼都是想自己臆想出来的,因为我们不了解别人怎么生活,一旦我们和大家交流起来就会发现,自己并不是最失落的那一个,大家的生活都很不容易,这样,相互理解扶持一下,生活反而有意义。
4、可以把自己的烦恼写下来。比如,自己内心压抑的愤怒情绪,觉察一下那些“无名火”背后,到底藏着自己怎样的期待?特别觉得有些话是不能够交流的,或者是交流也效果不好的,便可以把自己的烦恼和所思所想写下来,当我们自己写的时候,有许多东西就会理顺了,等于是将潜意识意识化了,或许我们就会发现生活的意义了。
第三,改变原有思维模式,比如,爱上读书学习,尝试自救找出路,或者与心理老师进行专业交流,发现自己深层的问题症结所在,进而找到未来的人生方向。
1、如何让自己忙碌起来,可以看看书,走出去看看,结交新的不同的朋友等。
2、来壹心理平台,读书,学习专题鲸选文章,或者参加专题讨论关于人生的意义学习等,欢迎来深度交流。
3、这里推荐书目《活出生命的意义》,《一个人的朝圣》,《瓦尔登湖》,愿意的话,可资阅读。
❤️以上,是结合题主问题我给予的回复,希望带给题主一些积极有益的启发,祈愿题主能够拥有一个自己说了算的人生!~~~~~~~~我是阳光,世界和我爱着你 ❤

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肚子不能碰到衣服,是属于心理暗示能力太强了,是吗?
2021-10-22 回答

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亲爱的题主好!我是阳光,感恩相遇在壹心理!从题主描述中,感受到题主的对自身问题的困扰及觉察,或许我们可以有机会一起来探讨一下具体情况,希望能够带给题主一些不一样的思路。
先来梳理一下题主描述到的具体情况,并试着理解与解读如下:
? 看了一个人说 坐着站着躺着做什么事情,肚子都不能碰到衣服,觉得特别难受,然后,看完,我的注意力就跑到 肚子上了,
—— 这样的描述是题主的思维注意力跑到“那个说事儿”的人以及关注到了那个人所说的“肚子不能碰到衣服”这事儿上去了,对吧?—— 这是题主自身的精神交互作用,选择性注意带来的“思维固着”使然。—— 题主这样的“感觉”是在想起来的时候才会出现对吧? 睡着觉的时候就不会有了,对吗? 实际上问题不是衣服,而是对衣服-肚子之间联系的思维解读问题?
? 现在不管穿什么衣服都觉得难受,勒得要死,整个脑子不受控制地在感受肚子上这种感觉,焦虑死了。
—— “衣服”,“勒得要死”这样的感受里,不是真实的衣服束缚了肚子,而是我们的脑子不受控制“对这个感觉”的解读使然,产生了十分的焦虑情绪,题主形容为“焦虑死了”?
—— 明明知道衣服不会将肚子勒出问题,就是担心会有不好的/可怕的情况发生?属于强迫思维的一种,带来了非常规的焦虑?
?因为我之前也一直有类似注意力固着类的症状,所以一看到就转移过去了。
—— 之前的类似注意力固着,题主是采用转移注意力方法缓解的? 现在试用过之前那个有效的方法了没有?
? 这个情况很困扰我,已经严重影响学习生活,有半年了,请问该怎么处理?
—— 这样的困扰严重影响到了题主学习生活,半年时间了,社会功能受损情况,是不能学习/生活,还是具体什么情况,需要作出评估。—— 现实中,强迫思维带来的焦虑,就是不与之对抗,顺其自然就好,机理不难,但实际中,做起来真的相当的不容易。
针对题主描述到的这样情况,可以尝试这样的应对:
第一,接纳现实。
1、可以这样理解,题主先不要试图控制这样的情况出现,否则情况会适得其反,变得更糟。
2、当症状出现了的时候,试着与其待在一起,看看会发生什么情况与感受,把那些感受记录下来,看看题主担心的“勒死”等是否会发生? 
第二,从根源上认知,并加以改变。
1、之所以会强迫思维引发过度焦虑,核心本质都是在一个“怕/担忧”层面,其深层原因,或许是我们性格上的“缺陷”,比如,小时候比较自卑、胆小敏感、被要求严苛过度、好胜心强等。
2、找到“怕/担忧”的根源,合理应对出现的各种症状,最后再尝试完善自己的性格。这点需要有专业的心理医生协助题主进行自我辨识,才能更好地利于自我治疗等。
第三,找到适合题主的治疗方案。
1、因为每个人的具体情况都不一样,难以有个通用版方案。比如,题主之前试着把注意力放在其他东西上,如果在街上,就看车,看行人,或者思考事情问题;如果和别人在一起,就试着让自己融进去.......
2、淡化选择性关注的“事情”。比如,试着让自己忙碌起来,转移自己的注意力。培养些别的兴趣。多和朋友家人在一起,关心别人,就会把注意力慢慢从自己身上移开。
3、可以选择适合的书籍来读,比如,《控制焦虑》,《一念之转》,《停不下来的人》,《克服强迫》。另外,还知道有一个黄爱国自创的“中国式的森田疗法”,题主也可以尝试。
4、如果侵入性思维和焦虑程度经过自己拯救依然不济,那需要经过专门的医院心理医生做出正确的评估,是否考虑用药物降低缓解焦虑水平,之后在遵医嘱为宜。
❤ 以上,是我针对题主描述问题的理解与回复,期望对题主带来些许积极有益的启发和帮助,祈愿题主尽早理清自己的问题症结,找到合适的策略应对,更轻松的享受学习生活!
~~~~~~~~我是阳光,世界和我爱着你 ❤

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想太多,幻想,给自己加戏,很怕做不好让别人不开心?
2021-10-21 回答

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亲爱的题主好!
我是阳光,感恩遇见,隔着屏幕仿佛感受到了你对自己的不够自信,希望我的回应能带给题主些许关爱、温暖与力量!

~~~~~~~~

先来梳理一下题主描述到的具体情况:

❓会因为自己看过的电影电视里的情节 在碰到类似事情的时候 就会被害妄想症加身 生怕发生一些什么事情 一些小小的声音都会另我紧张 很怕一个人待着 没有声音 好的东西我很快会忘记 不好的东西我记得很清楚 没有声音我就会胡思乱想

——— 自身安全感的缺乏,产生自己吓自己的不安全投射出现,意想与现实混淆?

——— 我们在意什么,什么就会被我们看见/注意,甚至自己导演出一个“恐怖片”?
——— 当我们内心足够安全稳定的时候,自己便不会胡思乱想而出现紧张/害怕,想想那些“小小的声音/事情”是来自哪里?

❓因为小时候很多期望值没有得到满足 没有安全感 觉得自己不够优秀才会这样

——— 或许,这来自于题主成长环境中的被忽视/被贬低/不被认可/缺少了鼓励……?

❓就学着不去烦恼别人 什么事都自己解决 但是很需要别人给你的存在感和认同感 有一个不被重视的童年 很怕自己做不好会让别人不开心??

——— 这是题主为了适应生存的一种防御/生存策略
——— 久而久之,变成了在乎为别人考虑,而失去了自己的真实感受,渐渐压抑了自己的情绪?

👉👉👉
结合题主描述的具体情形,进行梳理归纳如下,或许可以这样来思考应对:

题主之所以目前这样其中原因可能有:

1、可能与成长的经历有关。

比如,小时候父母鼓励得少、批评得多,长间久了,变得习得性“无助”了。

2、人际关系模式或者不成功的社交体验。

譬如,对父母的期待没有被满足或者一直被否定…… 人际关系中或者某次与人打交道时受到对方的拒绝或不友好地对待和评价,因怕受伤害而回避与自己解决。

3、感觉和意象的成份太多。

内心由于太在乎他人的评判,在还没做一件事之间,提前意象别人的负面评价。如我这样做了,别人会不会认为我很太笨,我这样说了,别人会不会认为我无知……

一如,题主自我加戏的部分,自我的负面感觉出现了,我觉得别人都看不起我,都不喜欢我,我觉得自己太差了,我觉得自己长得不好看……把意象当事实,形成“认知融和”。

~~~~~~~~

那么,我们可以如何来应对呢?

👉第一,接纳一切过往的发生。
过往的经历无法改写,唯有接纳它们,重新解读,比如父母没有鼓励我们,但我们现在可以自我激励。

只有接纳了,我们才不会过分关注我们眼里的“缺点”,不去关注了,我们才有发现自己的长处。

👉第二,管理好自己可以掌控的事情,不太在乎他人的评判,这便是心理成长。

我们在做事之前,太在乎结果,就会想得太多,想象中他人的评判不知不觉中就阻碍了我们前行的步伐,因虚无的“意象”而给自己贴上了许多负面的“标签”。

这需要我们与前面提到的“认知融和”进行解离,你头脑中的“妄想/加戏”……只是想象的意想而已,不是事实,你只需看见并不去评判/不去“加戏”OK。

相信,除了你自己如此在乎自己,其他人是不会在乎你的行为和表现的。

我们只需要关心一件事:认真地做自己,真实地表达自己;善待他人和自己,这就足以。

👉第三,学会自我成长,做到自己与自己比较,允许自己的不完美存在。

主动做一些自己有把握的事情,看到自己每次与人交往中的小进步,这样才会不断增加自信心。可以读书《终身成长》,《自卑与超越》《拥抱自己的不完美》等。

👉第四,学会真实的表达自己的感受,学习自我安慰、自我鼓励,自我滋养。

因为只有我们自己才懂得自己内心真实感受,关注那份感受,这是善待自己的表现。可以写出来,找朋友/老师交流出来,看见即疗愈的开始。

❤ 以上,是针对题主求助问题,我的理解与回答,希望对题主有所启发和帮助,如果需要欢迎进一步交流探讨,惟愿题主越来越能够做真实的自己!我们一起加油!

~~~~~~~~
我是壹心理咨询师阳光,世界和我爱着你 ❤


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妈妈不爱我,如何才能自己爱自己?
2021-10-20 回答

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亲爱的题主好!

我是阳光,曾经年轻时候的我和题主一样,不懂得如何爱自己,也是在不断的认知~感受~实践~体验~经历之后,一步一步懂得如何认识自己,进而再学会爱自己的。

很欣慰的是,此刻的题主已经对自己有所觉知,认识到原生家庭妈妈给予的爱是匮乏的,这无疑是最佳的自我成长学会爱自己的契机,为你的自我觉知感到高兴!

~~~~~~~~

先来梳理解读一下题主描述到真实情况,并加以个人理解与剖析:

❓妈妈给的爱是匮乏的,从小到大都是这个样子,然后才能自己爱自己?如何才能爱自己爱到满满的溢出来然后再去爱别人?

——— 题主带着这样一个爱自己的渴望来觉察自己,这已经走在了爱自己的路上。

——— 题主描述自己从小到大都是在爱匮乏的环境里长大,现在觉知之后,渴望先学会爱自己,再去帮助他人。这是一个很好的人生规划呢!

——— 期待题主梦想成真!

~~~~~~~~

这里,结合题主目前的情况,和我个人对题主描述情况的理解,给予我的一己之见,希望带给题主些许启发。

👉第一,接纳自己的一切,尊重自己的真实感受。

1、这是最重要的一点,感受是最真实的,我们的身体觉知与感受从来不会欺骗。

2、就像武志红老师的一本书《身体知道答案》里讲述的,身体的“蛛丝马迹”都藏在我们身体的感受里。

3、接纳自己的一切感受,比如,我们情绪不稳定了,抑郁情绪来袭,焦虑不安等,都是来“通风报信”来的,抓住Ta,便是改变的机会。如果不愿意承认自己状态不好,也就没有尊重自己的感受了。

4、接纳自己过往发生的所有,比如,妈妈没有给予题主渴望的爱,或许这是妈妈认知的局限/或者妈妈也没有被爱或者也不懂得如何去表达爱……

👉第二,有足够信任他人的能力,并学会表达自己。

1、我们都知道沟通很重要,而沟通的前提就是信任他人,相信别人是值得信任的,相信对方是可以理解自己的,相信他人的爱是可以无私的。

2、就像题主在自我觉知到自己缺乏被爱的时候,可以去选择相信专业的壹心理平台来求助,这里的咨询师可以帮助到自己,并且期待如何更好地学习了解如何爱自己。

3、我们作为一个社会人,信任他人是我们自我价值相信的表现,也是链接世界、建立关系必备的纽带。所以,恰如题主一样,真实表达自己对爱的渴望,以及自己对如何爱自己的了解,这样的需求便是爱自己的前提。
4、用自己对爱的理解,体验,转变,表达,去传递如何爱,待时机成熟时候,与妈妈进行交流,或者用自己爱的能力去影响妈妈。

👉第三,结合我自己的体验,总结爱自己的七个方面(如下,可资参阅)。

1、爱是什么?
一句话概括为,用行动表达由心发出的能量。

爱自己也可以这样具体化表达出来———

• 爱自己的第一个层面:满足人之生理需求,即,吃好、喝好、睡好、冷暖照顾好,健康且愿意长寿。

• 爱自己的第二个层面:懂得打扮自己,会不断学习新知识,可以接受文化艺术的熏陶,成为一个讲卫生、得体、有礼貌、有美感、热爱生活的人。

• 爱自己的第三个层面:接受自己的出身,接受自己的容貌,接受自己所有的境况,包括妈妈给予的爱是匮乏的。

• 爱自己的第四个层面:正确对待自己的情绪,允许它们的存在,重视它们的表达,接受它们的爆发。

• 爱自己的第五个层面:反思与觉察情绪背后的原因,这些原因来自哪些特殊事件/原始伤痛?并能够直视伤痛和拥抱伤痛,进而走出伤痛。

• 爱自己的第六个层面:其实,我们身体的每个细胞都有许多记忆和印痕,每一个情绪都是这些古老印痕的表达,其实每一个情绪就是一个众生。我们能与每个情绪和解、深深地爱上每个情绪,才是真正的爱自己。

• 爱自己的第七层面:我们经由爱自己,走向爱自己体身体的所有,这样的身心真正合一才是爱自己的极致状态。

2、爱自己的过程中,读过几本书,《启动心的力量》,《当你开始爱自己,全世界都会来爱你》,《把自己爱回来》,愿与题主一起享读。

3、爱自己没有一个固定的模式,只有每个人的体验不同,可以根据自己的实际情况,用心体会身体的每一刻变化,就会发现爱自己是一件无比惬意之事。

4、学会正念的生活态度,时时觉知自己的身心状态,会更加深刻地体会到什么才算是真正的爱自己,可以把自己的感受与体验记录下来,其中,爱自己的答案便是你最独特的魅力所在。

~~~~~~~~
我是医生心理咨询师阳光,世界和我爱着你 ❤️

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意识到自己陷入焦虑自责的死循环,怎么改变这种情况?
2021-10-20 回答

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亲爱的题主好!我是阳光,感恩遇见!读到题主带来的话题:“意识到自己陷入焦虑自责的死循环,怎么改变这种情况?”感谢自己已有的自我觉知力,前来这里求助,这就为你改来带来了可能性,让我们一起来讨论一下吧。
从题主的描述里的叙述中,加以解读分析并归纳为如下这几点,深度反思:
? 意识到自己陷入焦虑自责-好失败-我要努力-做各种计划-努力一半-放弃-好失败-焦虑自责,这样的死循环中,一直反复!举个例子,每次都暗暗下决心一定要英语,首先我会问自己为什么学英语?答案是为了工作需要,为了看美剧,为了能和更多的人交流。那么首先给自己制定了学习计划,每天50-100个词汇,语法复习,阅读简单的文章一篇,用时控制在2个小时以内。计划制定完以后我坚持不到两个礼拜,准确的说13天开始单词背的减少了,语法根本就看不下去了,自己就放弃了!过不久需要用到的时候又想起来要学习了,有计划。。。。又是这样的循环。根本坚持不下来!自己坚持不下来,自责,愧疚,焦虑,满是的负能量!不知道该怎么去改变这样的情况
1、题主自我“学习模式”总结:计划-学习-实施-一半-放弃-失败感-焦虑-再一轮几乎,如此死循环?这样的模式下,题主可曾有过成功的经验/收获?
2、邀请题主认真思考一下,这样的一个学习模式中,坚持不下去的原因是哪些? 这样的做法是想验证怎样的做法?是证明给谁看呢?
3、这样的学习计划最终想达成的人生目标是?—— 工作需要、看美剧、与人交流...... 这些都是OK啦,但如果成了心理的负担,或者为此产生了焦虑,影响到了生活质量,可能就有些超乎实际能力了?这样的做或许已经让题主失去了学习的快乐?
4、题主坚持不下去的时候,自责,愧疚,焦虑,满是负能量,这些内心的自我否定/不接纳,从心理上来看,是在向内自我攻击/打压/否定呢...... 由此推测,题主被严苛要求一定要怎样.......吗? 或者自己养成了比较完美的追求?...... 那样的完美超出了自己的承受能力使然?
~~~~~~~~
针对题主的具体情况,我们可以尝试这样来应对改变试试看:

第一,认知我们当下的“负能量”产生与来源,接纳每个人都有的局限性和不完美。
1、试想,这样的学习方式方法,不会是天生来的,或许是题主从小被“驯化”而来? 但是否一定适合你呢?答案是否定的。我们承认方法是好方法,但未必人人都合适,对吧?
2、每个人都有自己的“独特成长”方式,允许我们在试错后,发现问题,看见不合适,好比,题主感觉自己在学习英语上“进入死循环”,表明这种方法或许存在不适应于题主? 或许是题主的自我压力过大,超出了能够承受的极限?
3、“负能量”之所以产生,那是因为我们没有实现预期的目标,而感到失望/挫败/内疚/自责...... 这样的情形,足以说明我们跟着已有的不良情绪,在心理上跟自己在“较劲”或者在自我攻击。
第二,遵从自己内心的真实感受,学习管理好自己的情绪。
1、情绪,白话了可以说是我们在实现人生梦想过程中的“附属产品”,当这些让我们做一件事情感到不舒服的时候,一定是我们要停下来看看,到底是哪里出了问题?
2、遵从自己内心的感受,每种“情绪”背后都是有原因的,好像是一个通风报信的信使一样,在提醒着我们的行为之初,或许思维方面不尽合适? 或许超乎了我们承受的范围?
第三,允许以适应自己的节奏去个人成长,制订合适的计划,学会压力管理,以适合自己的方式去实现目标。
1、当发现先行的实际中,不管是学习,还是工作/生活,每个人都有其适合的运行模式及规律。
2、我们都知道,压力与收获之间存在有一个“倒U”型曲线关系,也就是说只有当适合的压力源作用下,才能产生出最佳的“收获”,否则,则适得其反。
3、时常反思,在一个计划出炉后,如果经过自己“试验”确实不合适自己,那就不妨停下来看看,问题出现在哪个环节,如果压力过大,那就要及时修正,相反,则要修改;最终找到适合自己的压力管理方法。
4、针对题主情况,通过觉知情绪,看见其背后的压力问题,合理地做出调整,此乃适合题主成长的最佳路径。如果题主经过调适感觉还不能如愿奏效,愿题主来做进一步深度交流与成长,让我们一同学习与进步。每个人都可以成为自己人生的驾驭者。
❤ 以上,是针对题主问题,我给予的回答,希望带给题主一些积极有益的启发和帮助,祈愿题主真正开始为自己的人生负责,也为自己独立抉择的结果负责,做一个自由掌控自己命运且独立自由人!
~~~~~~~~我是壹心人阳光,世界和我爱着你  ❤

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一个人呆在家就会莫名悲伤,会想活着到底为了什么?
2021-10-19 回答

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亲爱的题主好!我是阳光,感恩在这里遇见! 题主能够带着自己的觉察到壹心理来求助,我隔着屏幕仿佛感受到了你描述到的莫名的悲伤。此刻,想给予你一个真诚的拥抱,让你感受到一些温暖与力量!感谢题主的自我觉察,让人生有了改变的可能性。
先来梳理一下题主描述到的具体情况:

~~~~~~~~结合题主描述的具体情形,推测那种“莫名的悲伤,以及活着的意义到底为了什么?”...... 或许是我们的内心感知上出现了些“偏差”?让我们一起来思考吧——
? 一个人呆在家让我觉得很悲伤,也很堕落。
—— 这样一个时候的心境,我们每个人或多或少地都会有一些呢?那是因为我们无所事事?
? 以前好像一个人呆在家不会那么难过,
—— 对呀,曾经的我们都是“全能感”十足的婴孩,那个时候,我们是可以“呼风唤雨撒豆成兵”无所不能呢? 
? 现在只要一个人呆在家,我觉得自己一点劲都没有,
—— 或许我们每个人都是一个“社会人”我们的人生价值感是需要通过与外在的链接来做出肯定,既然没有被看见,那就“百无聊赖”了?
? 啥也不想做,只想睡觉,睡醒了觉得自己又好多事没做而自责,明明可以利用时间做些事情,却全部拿来浪费。
—— 啥也不想做,或许是因为尚不清楚自己想做什么? 没有什么想做的,便没有丝毫动力产生行动了。假如我们有了一些自己想做的事情肯会不一样的。这就是每个人都会在某个阶段遭遇的,不知道自己想要怎样的生活/学习/工作状态使然。
—— 睡觉-醒来-自责,这样的“模式”里,是否被某种“规条/约束”被框架了呢? 当自己真的开始“躺平”的时候,结果又变得自责/内疚,心理学上对这样的“模式”解释是我们“向内攻击”......要想停止“内耗/自责”的话,那就重新开启一种的新的模式,打通自己的新思路吧,就像是题主来这里求助,可能就给你带了了更多的可能性。
? 但自己又不想出去,似乎我是在享受这种悲伤,但其实我很讨厌这种悲伤,很无力无助的感觉,又会想到活着到底为了什么?要什么?
—— 题主这种陷入“悲伤/无助”的情绪里面,题主用到一个词“享受”,或许,这就是契机,让题主静下心来感知到自己的当下的“自我讨厌”和不舒服? 
—— 这便给了题主反思的机会,不想“躺平”,那就一定是想“站起来行动”做点什么?
—— 想想题主目前所处的这个人生阶段,之前一定也有过自己满意的生活状态对吧! 而眼下你想要怎样的生活状态呢? 当你舒服的那个状态诞生了的时候,便是梦想开启之时! 可谓梦想激发行动力呢!
—— 邀请题主想一想,当题主所处的内外环境发生了怎样的改变,你就可以活成跟现在不一样的状态呢?......或许,这才是题主你的核心问题所在。
基于题主这样的情况,我们还是可以做出积极努力去应对的,具体可以这样做:
第一,尊重自己内心的真实感受,接纳眼下的“躺平”和不如意,从现在起停止自责。
1、或许是我们的成长环境,或许的是某个挫败...... 导致了眼下这样的“不如人意”局面? 没关系,或许这只是个暂时的阶段而已。
2、当我们意识到问题时,一如题主来壹心理求助,这就开始改变了。先不管这样的情况如何产生的,但我们能做到的就是不再自责。
3、即使眼下有些人生“低谷”的描述与感觉,也不必压抑自己的情绪,勇敢地承认短暂的不舒服,找到合适的出口来重新修通自己。
第二,逐渐与自己的过往和解,开始学着爱自己,并不断提升自爱力,找寻生命的意义。
1、每个人的人生中都有自己的各种问题(就题主而言,眼下的不如意便是重新开始的契机),但是过去的已经发生的已经成为现实, 没有人可以改变过去,那我们能做的就是努力尝试改变对过去的看法。
2、不管他人如何看待自己,从个人角度来看,开始学习改变和提升自爱的能力,把自己的需要当做第一需要来对待。比如,可以读书《把自己爱回来》,《当你开始爱自己,全世界都会来爱你》,可以参加专题提升自爱力的课程,还可以跟随自己心仪的心理老师一起成长发现自己生命的意义和价值所在。
第三,学会心理成长,逐渐自我减压,设定自己心中想要的生活目标,做真实的自己,自我接纳认可的自己就新的有意义的人生。

1、其实,人生的意义都是每个人自我赋予其意义的呢。譬如,题主不想“躺平”了,那么,就会有一个“站起来想行动”的想法冒出来,我们要做的就是立即把那个想法去行动兑现了看看,是否我们自己真正想要的答案。
2、提升自信力的训练,比如,推荐《拥抱自己的不完美》,《自卑与超越》书目,从点滴小事开始做起,习惯每天做三件“小确幸”的事件,寻找一些自己喜欢的事情去做,可以是从来都没有体验过的事情,这样做,便开启了告别“躺平”的新旅程。
3、学会管理自己的各种情绪,当处于不舒服的难过时候,可以将那个“不舒服”写出来记录成日记,可以找人聊聊,可以悲伤哭泣等;平时多做做运动/瑜伽、冥想,释放这种无助,绝望,难过等情绪。
4、当自信不断出现,当自己小有成绩时会受到别人的夸赞,时间久了就会越来越自信,时间长了就会摆脱自我否定的心理了,接着便是另一番富有新意的生活,那便是我们人生的价值所在。
5、题主之所以来这里主动寻求帮助,一定是想拥有跟之前不一样的人生体验,那就来一起探讨你自己可以掌控的人生目标及意义之所在吧。
❤ 以上,是针对题主求助问题,我的理解与回答,希望对题主有所启发和帮助,如果需要欢迎进一步交流探讨,惟愿题主越来越能够做真实的自己!我们一起加油!

~~~~~~~~我是壹心人阳光,世界和我爱着你 ❤

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