杨秋玲

硕士/执业医师/主任医师/二级心理咨询师

在壹心理温暖过

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武汉市

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匿名
2021-10-02
谢谢老师,让我意识到了自己的问题所在,也让我看到了接下来的方向。
匿名
2021-08-23
很不错哦……
匿名
2021-08-19
非常感谢杨老师!
匿名
2021-08-15
第一次有人认真听我讲我的内心感受和想法,我心里感到很舒服;在这次咨询中我看到了我悲观的源头,来自我家庭的压力积压非常感谢老师。
匿名
2021-08-15
感受到被深深的理解
匿名
2021-08-13
真的非常感谢老师 一针见血指出我的问题 我一定会好好学习放下他
匿名
2021-08-10
时间较短没能梳理出问题,但老师亲切温柔,有耐心,期待下次咨询
匿名
2021-08-05
和老师咨询完,本来压抑的心情开阔了许多,老师站在我的角度理解我的感受,给了许多实用的建议,也给了我自信。
匿名
2021-07-27
老师很温柔,很耐心的解答问题
匿名
2021-07-26
老师的思路非常清楚,短短一次咨询就将我的问题剖析的明明白白,有来由、有解决思路、有未来展望。非常感谢老师的帮助!
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失恋不可怕,如何爱自己是关键 | 咨询室故事

现实中缺乏安全感的源头大多是我们的自卑或不自信,从小没有获得安全感的经历与体验,但这并不全是我们的错,现在的问题不是追究错误,而是找到如何让我们在关系里变得“有安全感”的认知与方法,并通过认知-觉察-内化的过程,让我们自己拥有安全感的能力。

莫扎特效应:让你心身完美合一|心理词条

 01莫扎特效应因为莫扎特的作品大多纯净、新鲜、明亮、节奏稳定,符合人体内部特有的生理规律,这种特征能激发出欢快、愉悦等正性情绪,这种正性情绪反过来又能促进认知加工水平的提高。今天所说的 “莫扎特效应” 音乐,不仅单指莫扎特本人的音乐,而是泛指的音乐,这些音乐大多与莫扎特的音乐具有相同或相似的曲式结构。而我的理解是,那些可以撼人心魄,让人安心做自己的、你钟爱的音乐。02背景/来源莫扎特效应源于1993年美国科学家弗朗西斯劳舍尔在《自然》杂志上发表的论文里提到的实验结论:听莫扎特K.448号乐曲能够改善人类的空间推理和记忆。时年,加利福尼亚大学欧文分校戈登·肖教授进行了实验。让大学生在听完莫扎特《双钢琴奏鸣曲》后,马上进行空间推理测验,结果发现大学生们的空间推理能力明显提高。 此后,弗朗西斯·劳舍尔的结论,促使莫扎特效应风靡全球。从20世纪90年代,引起媒界、商界、政界和教育界的广泛关注并迅走红全球。现代音乐疗法始于二战后。1950年,美国成立了世界上第一个国家音乐治疗协会,后来欧洲/日本等地也诞生了专门机构,用现代各种科学仪器等手段探讨音乐与人类健康的关系,使音乐广泛应用于医学/心理领域。1977年,美国音乐协会把音乐治疗运用在生存环境及促进社会适应方面。 中国音乐治疗学会1989年成立。音乐治疗定义为,以心理治疗理论和方法为基础,运用音乐特有的生理/心理效应,在音乐治疗师与来访者共同参与下,通过各种专门设计的音乐行为、经历音乐体验,达到消除心理障碍,恢复/增进身心健康之目的。03莫扎特效应的延伸、应用与启示 生理应用 音乐是一种声波振动,而人体本身由许多振动系统构成,细胞总是在不停地微微振动,故当音乐与人体内部器官以及细胞发生共振时,就像声波在轻轻地按摩细胞,会促使人体分泌某些生理活性物质,调节人体各项生理功能。 故,音乐能刺激人体的自主神经系统,其主要功能是调节人体心跳﹑呼吸速率﹑神经传导﹑血压和内分泌。 实际应用中,科学家发现轻柔的音乐会使人体大脑中血液循环减慢,而活泼的音乐则会增加人体血液流速。另外,高音/节奏快的音乐会使人体/肌肉紧张,低音/慢板音乐则会让人感觉放松/愉悦。 心理应用 音乐凭其节奏、旋律、和声等要素,形成复合的听觉刺激,人通过接触不同的音乐信息而引起情感共鸣。音乐会引起激发人类情绪和感觉大脑进行自主反应使情绪发生改变。听音乐能够通过人脑中不同神经传导路影响人的认知功能。比如,平静或快乐的音乐可以减轻人的焦虑情绪。音乐带人们进入空灵世界,使人们达到心理平衡,同时音乐的节奏和旋律,能引导人们产生积极的情感体验。 心理学家查尔斯埃默里研究结果证实,发现音乐与运动的结合能在刺激并提高认知能力的同时,协助大脑在接受信息后改变其认知与输出,故人们会在跳广场舞时,运动时,愤怒不爽时,跟随音乐而律动,成为一种现代生活方式。音乐对人一生成长的作用音乐是打开心灵之门的钥匙,任何工作都无法与音乐媲美;音乐具有开拓性、创新性,陶冶心灵作用,鼓舞人们奋进向上。学习音乐和记忆乐谱过程对人的思维能力大有裨益,弹钢琴不仅锻炼左右手灵活和协调性,还锻炼大脑细胞活性,强化记忆力和智力。有条件的现代父母,从小孩1-3岁就开始培养孩子学习音乐/乐器,自然就趋之若鹜啦。 莫扎特效应与音乐治疗及应用1993年“莫扎特效应”被证实,确实能提高人的认知力,此后广泛运用在音乐治疗中。 例如,在人格测验中的气质类别参数,内倾/外倾,稳定/不稳定,与音乐中的徐缓/快速、 与小调/大调使用模式,体现人的情绪性格与音乐表现之间的联系。 作用机理方面,音乐通过生理与心理作用共同对人体产生影响。虽然许多音乐都被认为具有治疗效果,但自从“莫扎特效应”出现之后以其音乐的效果更好。 在我国,人们将现代音乐结合中西医形成独创的音乐疗法。像音乐电针灸、音乐电针麻醉、音乐气功、音乐电磁疗等。在教育领域实施音乐幼教,甚至被延伸运用到妇幼保健和畜牧业。 总之,“莫扎特效应”的多领域应用,让大千世界变得更加丰富多彩。 04个人思考与见解 莫扎特效应于生活,让生命呈现出多姿多彩,恰如音乐之于心理学,让繁杂的生活变得简单而有趣。尤其在飞速发展的时代,我们更需要远离焦虑,享受简单宁静的生活。 或许,有人把莫扎特效应看得多么高大上,抑或阳春白雪之流,仿佛与普通百姓寻常人家毫无关联,我却不以为然。 我理解是,作为鲜活的生命,只要有一类你喜欢的音乐融入生活,那便是你生命的活色天香,堪称自我疗愈。 第一,音乐作伴成就完美“正念”  在“正念”风靡全球的当口,我开始践行正念。渴望尽快地融入天地之间“唯我独尊”时,音乐完美地契合了我的“正念梦”。  或许每个人都已习得了无法片刻“正念”的节奏,就算所有“正念”理论都烂熟于心,也无法觉知自己当下的行为感受,无论做啥都“百爪挠心”,久而久之,我只能“动如脱兔”却做不到“静若处子”,郁闷...... 踏入“正念”之门无法完全入境之际,我恰恰是在“音乐大师”陪伴引领下一步一步走入了正确的“正念之道”。每天清晨,在纯净、空灵的音乐中,开始热身,禅坐......细品,正是音乐的魅力让我内化于心,专注于行。如此循环才悟到“正念”之意境。 想说,音乐本就是我的挚爱,而音乐的“正念”让我远离了喧嚣,学会了耳听音乐,内观身体,如此成就心灵终极完美的“正念世界”。 这,不仅仅是对音乐的尊重,更是对“正念生活”的最好诠释。 第二,陷入情绪“黑洞”时与音乐相伴 情绪,乃人之本能;情绪的“黑洞”随时可有;情绪的崩盘司空见惯。面对如此惨烈的情绪来袭,我们作何应对呢?—— 不妨试试音乐治疗。本土化音乐团体治疗创始人赵小明,通过研究音乐心理治疗技术理论,对各类精神病康复期的患者进行心理干预,像强迫/焦虑/抑郁/恐惧/婚恋等心理问题,儿童多动等,通过音乐心理治疗训练获得神奇效果,可谓例证。在心理学实践中,通过感受音乐治疗,不仅净化心灵,而是面对情绪时感受到抚慰、温暖、升华与力量。 我们知道,人的身体与心灵存在着交互作用,因此,身体上的改变会影响心理乃至整体机能,心灵反应表达的外显也能彰显人格特性。 对不同情绪选择不同音乐主题,比如静心乐、冥想乐、鼓点节奏乐、佛乐、大自然天籁...... 我的体会是,你尽可以带着“原始人”进入音乐世界,只需要带着一颗真诚的初心,在“随心所欲”中悄然收获“令人喜悦”的自己! 如果说人生的意义在于不断探索自我,发现自我,突破自我,完善自我,相信我们每个人都是天生的“音乐家”,我们每个人都可以创造出属于自己生命的奇迹! 第三,莫扎特效应,完美“身心合一” 记得《身心合一的奇迹力量》的书作者,美国运动心理学第一人,提摩西加尔韦说过:人生的每一次比赛,其实都有两场,一场外在的,一场内在的。外在比的是技术,但内在比的则是,人内心的较量。诸如紧张/焦虑/恐惧等。 我们因为每一场外部比赛可以去积极准备,但只有改变固有习惯,赢得内部比赛,才能释放全部能量,实现惊人的突破。那如何才能赢得内部比赛呢?放松的专注,从根本上找到自信,不心存执念,头脑冷静、身心合一! 胜了内在,才能赢得外在,这才是真正的心身合一。莫扎特效应正是从人的内心出发,激发人内在的认知力、空间想象力、领悟力,进而实现“心身合一”与音乐的完美融合。

当有趣儿的灵魂与“鸡娃”相遇

究竟是哪里出了问题呢?

“焦虑君”来了,我们做朋友吧

近日,有幸在“情绪之海”里徜徉,一边体验信息爆炸时代的“魔力”,一边学习如何拥抱一个不焦虑的人生,面对“焦虑君”来袭,我该怎么办?

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如何接纳孤独?(希望大家能帮忙给点意见和建议)
2021-10-17 回答

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亲爱的题主好!我是阳光,感恩遇见!感谢题主带来关于孤独的话题,其实也是我人生中不断反思与践行的课题,很愿意与题主有一个“共鸣”的机会,我们一起来探讨。
这里,总结题主叙述的“故事”我归纳为一下几个方面:
—— 原生家庭一些问题,初中遭遇师生欺负......引发十年之久的“抑郁症”;—— 尝试与孤独相处,无法完全做到孤独中的感受、情绪、应对即是拒绝或者逃避,不能够面对过往的问题,也就是说不能够与自己和解?—— 题主发现自己好像有能力面对孤独了,当不能够正视、面对、解决、自己内心的“渴望”或许还不能算真正的享受孤独?—— 与自身的链接或与自己的和解或许还不够?—— 追求的目标,探索自己,人格独立,用自己的方式去成就自己......这些都是孤独的涵盖。—— 如何让自己游刃有余的感受当下享受孤独呢? 这是题主想要的答案!
针对题主深刻的自我反思及渴望探索交流的方面,我结合自己的理解,表达些许自己的观点,供彼此学习、思考、理解——
第一,体验生命,认知孤独。
1、其实,每个人都生来就孤独的,恰如我们经历的“全能自恋”婴儿时期,那时,我们饿了有妈妈的“乳房”还有“无条件的”爱的呵护。
2、然而,生命的进程中,当我们没有了“全能感”的时候,变得失去了掌控感,发现自己面对现实无能为力的时候,比如,面对原生家庭的不如意,遭遇欺凌时候的无助,一个有一个梦想的破灭...... 我们变得“抑郁症”了。
3、当进入情绪的“黑洞”,找不到生命的“光亮”,感知生命的周围好像没有想要的温暖,极其焦虑、恐惧、陷入孤独(严格意义上是孤单),渴望走出“孤独”。
第二,感受孤独,经历孤独。
1、题主十年的“抑郁症”经历,想必这个部分有太多的感悟,当情绪陷入无尽的“深渊”,内心里可是在呼唤爱的陪伴与温暖?
2、找不到生命活着的意义时候,抑或感受过绝望?这时候,我们不敢承认自己“抑郁”了,不知道何时能够摆脱“如影随形”和“黑狗”,度日如年般感受到生命的“煎熬”?
3、或许,我们找不到人生的方向?走不出心灵的“泥潭”? 但正是这段生命的低谷时期,“抑郁”让我们必须停下脚步,回望我们生命的“缘起”,为何我孤独无助?—— 正是这样艰苦卓绝的日子,凡事走出抑郁的人,或多或少都有其特殊的人生故事,一如,题主在经历十年抑郁痊愈之后,开始对生命有了不一样的思衬,这便是一段难能可贵的人生“升华”,谁敢说,对于未来,这不是一段宝贵的人生财富!
4、题主十年的与“抑郁症”抗争故事,有时间思考自己的人生,有机会看见自己生命需要改进之处,发掘自己的潜能何在,最终就差一步自己想要什么想做什么? 这其中蕴含的该是多么巨大的力量啊?
第三,追求孤独,享受孤独。
❤ 看到题主已经走在了“追求孤独,享受孤独”的路上,为题主的人生觉醒赞叹!❤ “自古圣贤多寂寞”,每个人心中都有一座孤岛。或许,也只有那些经历过“孤独”的人,才有可能成为自己掌握命运,并最终享受孤独的人!❤ 那便是,遵循我们自己的节奏,不断学习接纳孤独/学会与自己相处,才能成为真正享受孤独的自己。
【1】认知孤独的基础上接纳孤独,这点题主已经做到了。其实,孤独不是一件糟糕的事情,而是提醒我们可以从心里上放松,用平和的心态去看待独处这件事情了,从此我可以不用太过太在意别人的目光。
【2】从现在起,我有了自己的想法,我可以对他人的“指手画脚”说NO。这是我们自己在选择,哪些是自己想要和不想要的生活状态,不会再去迎合他人之需,而是在自处中/从繁忙的工作/生活中解脱出来,享受自己的独处时光,比如,一杯茶,一会儿静静的禅坐......
【3】遵从自己的内心,该放松时候,该紧张时候,该外出旅行/徒步时候,该放松自己放空心灵的时候,由自己说了算,在属于自己独处的空间里,可以静下来回顾总结过往,或憧憬勾勒未来,也可以正念、冥想、任何自己喜欢的方式内观......
【4】自我成长,这是每个人一生都需要做的事情。比如读书,《终身成长》《把自己爱回来》《遇见未知的自己》等等,可以一直保持着看书的习惯,用来丰富我们的头脑。用自己喜欢的方式自我完善,包括写读书笔记,情绪日记等这些都是认识自己反思成长的过程,不断让自己的内心丰盈起来。
【5】做个自评60~80分满意的人,我们始终承认自己是有缺点的,没关系,接纳自己的不完美;对待不用太苛刻;偶尔放纵下,OK的;这才是真正的爱自己与好好地对待自己。
【6】学习与自己和谐相处,要做到:一是,比从前更加爱自己,包括爱自己的能力等;二是,敢于让自己的想法通过行动实践来达成自己想要的结果;三是,任何现实/问题/事情面前都可以有自己真实的表达,唯有这样在是真实的自己......
❤ 以上,这些题主可否都做到了觉察并实践有所感悟了呢? 无论怎样,都没有关系,让我们一起携手,在人生的路上,共同成长进步,成为我们想成为的那个样子,享受孤独终有时,祝福题主好梦成真!(以上是我的理解与回复,希望带给题主些许启发,欢迎交流,学习共同进步!)
~~~~~~~~我是阳光,世界和我爱着你 ❤

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社交恐惧症,脑子里紧张恐惧充斥着,求安慰?
2021-10-16 回答

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亲爱的题主好!我是阳光,感恩相遇! 这里,阳光想给予题主一个大大的拥抱! 希望你来求安慰的时候,能够切实感受到一些许温暖和力量!

~~~~~~~~
下面进入题主带来的困惑,先来尝试解读浅析一下:
? 社交恐惧症,脑子里紧张恐惧充斥着,求安慰?
—— “社交恐惧症”,乍一看,着实有点惊吓到了我,有点好奇,这“社交恐惧症”是被诊断了的呢?还是题主你“自我评估”标签化了呢?
—— 脑子里紧张恐惧充斥着,紧张害怕恐惧的内容都是“人”还是跟人有关的? 这样的害怕/恐惧的内容/对象第一次是怎么来的呢?
—— 不知题主眼下年龄段? 想想你从小长到目前,害怕家人吗? 妈妈爸爸呢感到害怕吗?或者最害怕的某个人是谁呢?还是.......
? 社交恐惧症,鼓励自己走出去,脑海里紧张恐惧充斥着,不知道和人说什么,被当成傻子,被怼了。
—— 题主这样的感受体验“被当成傻子”或“被怼了”,觉察到这样的情况是在什么年龄阶段呢?  
—— 其实,我们每个人都曾经的全能的自恋,“天下无敌”的呢! 出现这样的恐惧害怕人?或许是我们小时候某个阶段被养育者有意无意间“恐吓”到的了而产生的体验被延续了时长? 
—— “揪”出那个“人/物”(心理战),跟TA战斗几个回合,或许我们又会回到“无所不能”的状态了哈。
? 我也想正常啊,
—— 题主所说的“正常”是怎样被定义的呢? 谁定义给予你认同了呢?
—— 其实,每个人正常的“样子”,就是不管何时何地,都能够很享受地和自己呆在一起,这就是“正常”,而不存在被他人所要求的....... 那个样子。
? 我也不想有这么多负担啊,我也想和大家成为朋友啊,为什么人和人相处不能多些宽容?
—— 题主这里说描述的心理负担是来自“他人”?我理解的对否? 人们希望你和更多的大家成为朋友,导致眼下题主不能很好地适应现实的生活,对不?
—— “为什么人和人相处不能多些宽容?”这句话问的特别好! 由此,我理解是周围更多的“他人”不能接受你自己的“特立独行”?不接受你朋友少的现况? (愿意的话,希望来具体交流一下)
—— 如果人与人之间相处感受不到宽容,可以远离一点,自己先接纳自己,允许自己目前少一点朋友,这样你就是真实的你啦!
经过解读剖析之后,我想从如下这几个方面来给予题主"安慰"——希望带给题主的是你想要的那种:
第一,接纳所谓的“社交恐惧症”,自己知道其中“真相”就好。
1、如果没有被诊断,没有影响正常的生活/学习/工作,没有服用药物,饮食起居正常,那就接受眼下这样的所谓“社交恐惧症”吧。
2、如果脑子里充斥着各种“声音”(负面的或者批评之类.......),就让TA来来去去就是了,允许TA出现,但是题主也要允许自己听得进去或听不进去的“选择”。也可能是被“定义”了。
3、即使有点“社交恐惧症”,那又有什么关系呢?谁天生下来在面对新的环境时候,都会带着点恐惧哦,或许没有然教会我们怎样的“交友/适应”...... 也可能不是我们自己的错?
第二,学习管理自己当下的“社交恐惧症”,学习自我肯定,自我实践,努力突破自我。
1、即使真的“社交恐惧症”,也会有其不“社恐”的时候,想想那个时候是怎样做到的。
2、当那些曾经的脑袋里充斥的“东西”出来的时候,告诉自己:走,我们一起去做点......,带着TA去突破自己的舒适区,试试看会有怎样的体验。
3、“社交恐惧症”最终的“破局”方法,就是要勇敢地面对,直视,不在乎,成人自己傻傻地,敢于承接“被怼”...... 即,次数多了,久而久之,就变得不那么敏感了,对这样的感受/耐受阈值提升了,就成长为真实的自己了。
第三,按照自己的节奏,走出所谓“社交恐惧症”的“限制”。
1、每个人都有自己的人生轨迹,且不管“社交恐惧症”如何来的,我们要做的就是承认TA,接住TA,与其和谐相处,进而走出自己想要的状态。
2、至于什么时候能够走出来,题主你自己说了算,当你心理成长到足够有底气的时候,“破茧成蝶”自然绽放。
3、每天给予自我暗示,自我赋能,自我探索,不断挑战去做自己从前不敢做的事情(一定是在法律前提下,嘿嘿),这样慢慢你的“社恐”就离你远去了。
4、如果还嫌不够,自己尝试还是很难,那不妨来心理咨询交流一下哦。
❤ 以上,是针对题主简短描述,我的理解与回答,希望能够带给题主些许温暖和力量,“社交恐惧症”不可怕,如何看待和怎样破局是关键,愿你成长为一个真实想成为的人!
~~~~~~~~
我是心理咨询阳光,世界和我爱着你 ❤

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我妈妈55岁,有抑郁倾向或者已经抑郁症了?
2021-10-16 回答

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亲爱的题主好!感恩相遇,看到题主带来关于妈妈的话题,是在担心妈妈的情绪问题——想知道妈妈是”抑郁倾向”还是“抑郁症”了?可见,题主你是一个自我觉知力很强,且非常高懂事和富有爱心的孩子,这里同样作为一个女儿的母亲,也是医生/心理咨询师,真诚地愿意谈一点我对这个话题的反思及想法,为题主参考。
~~~~~~~~先来梳理题主描述到的具体情况,并加以解读与分析:
? 妈妈今年55岁,自小被寄养在老家没跟父母一起长,后来由于外婆强势不讲理,妈妈深受伤害,也因为年少时的辗转,本来学习非常好的她最后没有上大学。后来跟爸爸结婚后,本来前途光明的日子也因为爸爸的不靠谱还有机运等原因,遭到过很多次经济危机。
—— 这样的叙述里,可见妈妈从小是受其强势母亲控制的,有过心理的创伤,那个年代不得已成了受制于“命运”之安排,“注定”了自己的命运。
—— 类似这样的家庭实际情况不在少数,妈妈的梦想不得不被压抑在了潜意识里,而意识层面,妈妈却把全部的希望都寄托在了题主你的身上,其实,在妈妈的内心深处,她曾经的那个“梦”一直都在那里......
? 爸爸曾买股票赔光家底,还瞒了妈妈很多年, 但妈妈从没让我在吃穿教育上比别的孩子差过。
—— 妈妈与爸爸的关系怎样呢? 或许不能做到彼此坦诚?—— 妈妈一直把精力都投注在孩子身上,而“忽略/忘却”了自己的梦想,实则是转移了自己的注意力放在了题主的身上,希望你能够代妈妈实现其心中的愿望?
? 妈妈一身本事却因为家庭和爸爸的原因无法施展,本想好好培养我,我能争口气,而我虽然已经博士毕业,但因为男友来自农村让她彻底失望,受到了很大的打击,也因为我瞒着她谈恋爱觉得遭到了背叛。
—— 从这样的描述中可看到,题主帮助不负妈妈的期望,学业上摘取了最高的“博士帽”,然,情感上似乎也重复的原生家庭的模式(这里仅是推测,很多细节需要更多讯息澄清,这里用了问号)?
? 好几个月了,一闲下来就说自己的经历和遗憾,就哭,妈妈脾气刚烈,我好担心,压力也很大。
—— 或许,是内心压抑的情绪太久无法释放,找不到合适的出口,就陷入了过去的经历和遗憾中,遗憾正是一种渴望没有实现的结局? 哭,也是一种情绪的表达,也可能妈妈内心的苦衷从来都没有被很好地看见/理解/接纳...... 所以,妈妈的情绪进入到了一个“反刍思维”里打转...... (眼下,题主看见了妈妈的情绪,但是有些无能为力?)
—— 妈妈脾气刚烈,再刚烈的人,总要有“服气”的那一天? 听起来妈妈眼下正处在无法“接纳”自己命运的时期,所以,妈妈依旧保持其“本色”在努力抗争? 
—— 题主自身目前有心理的“心结”么? 反思一下你在遭遇亲密关系背叛时,是如何熬出来的?
—— 如果有什么让妈妈期待 能够圆满的现实出现,或许妈妈的“刚烈”就会平复很多吧?题主你可以尝试与妈妈真心坦诚交流,试着成为妈妈的“情绪容器”,或者请妈妈交流/你自己先专业的心理老师进行咨询一下试试看.......
针对题主的关于妈妈的情绪问题,可以尝试这样应对:
第一,题主先接纳自己,也学着接纳妈妈生命中发生的一切过往。
1、生而为人,我们都渴望人生如愿,本无可厚非。但是现实往往却不尽如人意,既然发生了一切违心不情愿发生的事情,唯一能够做到的就是接纳,消化,重新改写。
2、妈妈带着曾经的童年创伤,试图改变命运,结果身心所累...... 这一切都需要被看见,曾经都切实地发生过,如何把这样“过往”变成我们人生未来的财富,是需要“心力能量”的,即,心理成长等等。
第二,尝试学习管理情绪(自己和妈妈的情绪)与应对。
1、先认知情绪,再觉察情绪,这两个环节,题主都已经做到了,接下来就是允许这些情绪发生,情绪来袭的时候,可以包容/允许情绪的来来去去,这才能在多次感受之后,变成真正的自我接纳。
2、管理情绪的方法很多,因人而异。题主可以写出来,说出来,喊出来,找朋友/老师聊聊,心理咨询去帮助...... 那妈妈那边呢? 性格刚烈的妈妈可以作何应对呢?这些都需要有具体化的应对。
3、题主可否自己先心理准备好后,试着成为妈妈的“情绪容器”? 真的很难为题主你了!
第三,学习真实的与家人坦诚交流/寻求专业心理咨询的帮助,以期与妈妈达成和解。
1、人,在进入一个“心理死结/思维死循环”时候,自己难以跳脱出来,可以寻求专业老师的帮助,以免贻误了时间。
2、通过《非暴力沟通》方式与妈妈试着真诚交流表达。(《非暴力沟通》是有效沟通的工具书,可以尝试学习一下)
3、任何一个人创伤的疗愈都会不同,希望题主一人的觉醒,能够找到合适的途径,去引领拯救两代人的“伤痛”,相信学识高深的题主有这样的心思和勇敢追求!
4、让妈妈能够接受心理咨询/心理门诊就诊,或许是个捷径,但是刚烈的妈妈,是个不会轻易“服输”的人,或许这就需要有点技巧了。
5、心理学上遵从谁痛苦谁改变,当我们不在为过往的“梦/期待”而纠缠,放下所有的期待,活在当下的时候,一切便有了和解。
❤ 以上,是我针对题主问题的理解与回复,希望对你带来积极有益的启发和帮助,需要的话可以深度交流,以期我们都能够很好的活在当下,享受自己说了算的人生!
~~~~~~~~~我是心理咨询师阳光,世界和我爱着你 ❤

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面对妈妈快要崩溃了,想独立又独立不起来怎么办?
2021-10-15 回答

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亲爱题主好!

我是阳光,读到题主带来的话题,感觉好像是中国父母大部分都有的“控制通病”以为孩子好的名义,绑架了他们自己的想法,非常理解题主的不容易,好在你有自我觉知力,前来这里求助,这就为你改变命运,终究要自我独立起来带来了可能性,让我们一起来讨论吧。

从题主的描述里的叙述中,总结归纳为如下这几点:

1、妈妈的控制欲望很强?常常道德绑架?且有其特定的能拿得住题主的方式,感觉事事都要管控?

2、题主感觉从来都没有被妈妈鼓励肯定过,且总是那你和和别人做比较,随时打压,各种不满意?

3、妈妈作为家长可以自以为是为孩子做主?家长可以“出尔反尔”,妈妈横竖都常有理?作为孩子必须听妈妈的话?

4、题主自我成长必须是自我有内心都力量,一方面渴望自己独立,另一方面又习惯性地陷入到了被妈妈控制的境地?(矛盾,冲突,焦虑,无力……,题主仅仅描述妈妈,没看到爸爸的功能?)

~~~~~~~~

针对题主的具体情况,我们可以尝试这样来应对:

👉第一,认知接纳妈妈自身的局限性,认识家长的局限性和不成熟/控制行为。

1、或许是提出从小就是个“乖孩子”一直被妈妈“掌控”下长大,妈妈以其以为最智慧的人生经验来对待题主,把你当成小孩子一样来看待。这样的家长或许他们自己并没有觉察到自是有问题的,这就是父母的局限性。

2、《长不大的父母》一书中,就清楚地讲述了,原来父母他们也是被自己的父母同样对待下成人的,根本不知道了人其实是一个独立的个体。

👉第二,逐渐自我独立起来,学着与父母建立起心理边界。

1、因为妈妈对任何事情管控,导致了题主自己内心的痛苦和不满,或许眼下暂时还无力与其对抗,也会内心压抑了许多的愤怒情绪,当我们感受到“痛”的时候 ,从心理学上看,谁痛苦谁改变,那就是题主自己要学着改变自己才能有望实现自我独立。

2、首先,遵从自己内心的感受,当题主意识到不想再被妈妈控制的时候,当自己有了情绪的时候,就要意识到,情绪背后是来提醒你必须要为自己的人生负起责任了,为自己的人生独立负责,从现在起,以自己的需要为首要考虑。

3、妈妈可以控制,可以暂时不同意自己的要求,但至于接受与否取决于题主你自己,让家长去控制吧,走自己的路。或许,题主真正经济独立起来,总有一天你翅膀会硬起来的哈。分清楚,老天爷的事,父母的事,自己的事,这三件事中,唯有自己的事是你可以掌控的,对吧!

👉第三,真实表达自己的感受与态度,适时选择做真实的自己。

1、当与妈妈经常因为观点不一致起冲突时,要学着勇于表达自己真实的内心,哪怕暂时自己还没有能力去离开父母,对于自己人生的选择,可以有自己坚定的态度与表达。

2、向父母真实表达自己的内心想法,可以用《非暴力沟通》(如果题主尚不懂得如何与父母有效交流沟通的话,这本书值得一读)的方式,表达自己的真实感受,和自己的想法,决定,以及对父母的期待,表达次数多了,父母看到你的态度了,他们或许就“管控”失灵了。

3、时常反思自己,自主选择合适自己的应对方式来与妈妈的“较量”,每当她想控制你时候,要提醒自己:
(1)我的需求与妈妈的需求同等重要;
(2)我有自己自由选择的权利,而不用觉得内疚;
(3)妈妈可以向我提要求,但不能威胁我;
(4)我们既不是父母的财产,也不是他们的仆人;
(5)他们可以评判/控制/指责等,但是我有为自己人生负责的抉择。

❤ 以上,是针对题主问题,我给予的回答,希望带给题主一些积极有益的启发和帮助,祈愿题主真正开始为自己的人生负责,也为自己独立抉择的结果负责,做一个自由掌控自己命运且独立自由人!

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我是壹心人阳光,世界和我爱着你 ❤

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我感觉不到任何情绪,像是一个飘着的灵魂?
2021-10-15 回答

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亲爱的题主好!我是阳光,感恩遇见!读到题主的求助的问题:“我感觉不到任何情绪,像是一个飘着的灵魂?”带给我一些内心的不安及难过,这里,请允许我抱抱你!希望带给你一些温暖与力量!我在想,该是一个怎样的“灵魂”在“飘着”? 很愿意帮助到你。
先来梳理一下题主描述到的具体情况,并加以解读与分析:
? 之前的事情,很想知道这是什么。—— 一起爱探究其中的心理机制。

? 有天晚上突然就恐慌症,觉得快濒临死亡了,但是没有持续多久就冷静了,
—— 这样的情况,有可能是惊恐发作的状态,感觉到濒临死亡,但没有持续多久,当题主冷静下来后,就“自动平息”了“恐慌症”(题主称谓),一般情形下,当平静下来或做深呼吸,便会自动“好起来”。
—— 或许,这样情况之前很久有内心没有被满足的渴望?也或者是题主的情绪压抑已经有一段时间了,没有被“看见”没有及时获得“释放”而是被压抑起来了的一种表现。
—— 用一句白话来解释的话:我们人的大脑是一个自动调节中枢,在遇到紧急状况时,就好像一个高耗能的电器,威胁到全身线路安全,可能引起重大事故的时候,安全系统为了保障自身安全,启动了“熔断机制”,相当于自动断电一样。起到了暂时保护我们的作用。
? 然后第二天开始有很强烈的虚无感,每天早上醒来都觉得很痛苦,就是感受不到自己的存在,也失去了情绪,感觉什么都没有意义,也什么也感受不到,好像和世界隔了一层什么,非常害怕,但又无能为力,
—— 这样的描述,可见题主的心理潜意识里的渴望与现实中的“无力掌控感”之冲突,每天早上醒来感受到很痛苦,感受不到自己的存在,也失去了情绪?感觉什么都没有意义,进而害怕担心...... 又无能为力。题主还是有情绪觉察的(每天醒来痛苦),感觉自己与外界隔了一层什么...... 这些都提示我们,情绪处在一个负向的,低能量的,压抑无力释放的状态里面。
—— 或许是现实的“压力”过于让题主感到的是无能为力,所以,便将自己“包裹起来”了? 这里,邀请题主反思一下,这之前,题主遇到了什么无法解开的“心结”吗?人际关系?还是......
? 持续了一年左右,现在已经好转,感知已经恢复,但记忆有些差,想知道是否应该去看心理医生?
—— 题主说现在已经好转,感知已经恢复,有些记忆力差了,请问题主现在可以正常的的生活/工作/学习吗?感觉自己能够很好地享受当下自己的这种状态么? 如果回答是否定的,那建议看一下心理医生,以便弄清楚题主目前“心境好转恢复”后的真实情况,之后请遵医嘱。

—— 这样的情况持续了一年左右,这一年里题主是怎样度过来的呢?发生了跟之前怎样的不同,能够让题主恢复?眼下的状态令你满足吗?.......
针对题主描述到的情况,结合我的理解,或许可以尝试这样来认知与应对:

第一,接纳过往发生的客观事实,认知其来龙去脉。
1、不管过去发生了什么,包括,与人家之间的关系,现实压力等,统统反思梳理清楚,先自我觉察一下问题处在何处?
2、学会自己看见那些发生或者积压在题主内心的渴望/冲突/情绪/感受......,看见,即,有了改变的可能性。这一步觉察到也是我们改变的第一步。
第二,通过情绪觉察与管理,发现内心真实的情感需求与表达。
1、平时我们感知觉察情绪变化,就想题主曾经感受到“恐慌症”,这个虽然短暂感觉到之后就过去了,但提示我们,潜意识中尚存在被压抑的情绪。
2、不仅仅学着觉察,感知到情绪的变化,还有在“恐慌/惊恐”发生时候,自己知道如何应对与处理,比如,可以选择离开当时的场景,或者就地闭上眼睛并做几次深呼吸,等待“惊恐发作”过去,让自己情绪渐渐恢复到平静状态。
3、找到自己表达情绪的出口,比如,可以找朋友/家人/心理老师等进行详细交流,也可自己转移注意力,出去走走,散散步,听听音乐等;也可以自己书写记录下来,内心的压抑情绪感受都写出来/喊出来/说出来
第三,寻求专业老师的帮助,结合自我学习提升爱自己的能力。
1、现实中,任何的发生都有真实的意义所在,任何人在缺乏爱的流动与支持的时候,都会感到大脑/内心“空白”,或许是长期处于负向的情绪中,内在能量被消化殆尽,当外界无法及时补足的时候,就需要我们自己来设法自救与补给。
2、要想把我们自己的力量找回来,把自我控制的世界的能力拿回带,就要先将我们失去的“爱”找回来,学会把爱自己的能力找回来,聚焦自己,感知自己的内心需求,尽量满足,并给予自爱。一点一点会赢回自己想要的部分。
2、这里推荐读书,《遇见未知的自己》、《拥抱内心的小孩》、《直面内心的恐惧》,在壹心理平台也有许多专题课程及鲸选文章,都可以参阅学习,还可以找到自己心仪的老师进行咨询交流。
❤ 以上,是基于题主提供材料,我给予的回复,希望能够给题主带来些许积极有益的启发和帮助,祈愿题主尽快发现自己情绪的谜团,尽早出走情绪的困扰,做一个真实自在的自己。
~~~~~~~~我是阳光,我在壹心理,世界和我爱着你 ❤

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我国60岁及以上人口2.6亿:如何照顾精神需求?
2021-10-15 回答

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题主好!感恩遇见,感谢题主带来我国现实中,确实存在的“人口老龄化”日益突出的问题,这不仅是整个社会的问题,也是具体到每个家庭的现实“难题”哦。
做一个独生子女政策下的中国母亲,或许正是处于“身在此山中”吧,一个孩子远走高飞,异国留学生活,家中老人都进入了70岁以上,结合具体感受谈一点个人的看法,仅供大家参考。
来解读一下题主带来的话题:
据统计,我国60岁及以上人口2.6亿。完善服务保障措施,智能化服务要适应老年人需求,等等,除了生活设施上的,心理健康的精神需求也同样重要。—— 这是不争的客观事实。

作为年轻一代,或是心理学人,该怎么去真正做到照顾身边老年人的精神需求?
例如自己的爸妈、爸妈上一代。
—— 这真是个“家家难念的经”呢! 不同的老人,比如长期居住环境不同,城市/乡村;文化习俗不同,固守传统/相对开明一点;人生三观不同,养儿防老积谷防饥/一代人只管一代人OK......

—— 在现实中,面临我家中的老人,包括太祖辈、祖辈、父辈...... 听起来是否关系层级有点多,确实如此,不过好在到了我这一辈,可算是年轻一代人/文化人/心理学人,为了彼此相安无大碍,也是煞费周章哩,有些是不得不的选择哈......
第一,尊重老人的自我选择,以其感受精神愉悦为大之原则。
1、对于生来不同地域的上一辈老人,他们的“根基”满足很重要,比如,南方的老人不可能来北方,反之,北方的也不会去南方定居,那就“各自为政”甚好,保存其“本色”。
2、由于每个独立个体,生就不同,加上几十年的传统习俗文化等差异,必须尊重,如果与晚辈有相抵触时候,共商解决。比如,刚结婚时候,为每年过年回谁家吵翻天,后来发现这样不是个事儿,就事先约定,按照南北季候不同,利于出行考虑,选定回谁的父母家,过年回公婆家,那就夏季回娘家,以满足两边相对公平。
3、中国老一辈尤其看重的是“面子”和儿孙满堂“排场”,他们活着就是为了“人丁兴旺家大口阔”,到了这一代,全面改写,所以,理解 加 和谐 加 问心无愧,老人也接受,晚辈也自在,这是最理想的精神抚慰与满足了。
第二,晚辈在照顾好自己的前提下,尽力满足上一辈精神/物质所需。
1、任何人,先照顾好自己是前提,当我们自己身心健康时,才能保全几辈人的安宁。这是首要的一个人爱自己的能力,而不是一味地牺牲自己去满足老人。
2、如今生活物质丰富了,其实,老人不愁吃穿,惆的就是精神的陪伴。而我们晚辈都各自有家庭,有工作,好在我们都一个“娃”,相对负担少一些,这就多了一份应尽的义务,那就是定期“网上汇报约见”,不是每月一次电话,就是每逢节日视频等,有时候还会快递一些老人爱吃的“东西”。
3、为了老人家精神祥和安泰,我们选择的是尽量报喜不报忧哈,一旦老人家有了需要我们的时候,当然是义不容辞,立即前往,以尽孝心,满足心理上的慰藉。
第三,必须要有边界意识,适度保持距离,关注每个人的精神需求,大家健康平安就好。
1、人与人之间需要有边界,家与家之间亦然。尤其我们小家庭与原生家庭之间,以小家庭为主,大家庭为辅的基准考虑。
2、抱持物理距离是必须的,有重大事情的时候,目前国内还是走动很便捷,不是问题。
3、物质丰富的时代,重在每个人的精神需求满足,这点很重要,对于老人家我的理解可谓“讨喜”比较好,因为每个人的偏好不同,做到提前主动问讯商量,对待重大事情,无法决断时候,暂不表态,而是缓兵之计,老公的家的那边以他为主,自己娘家这边以自己为主,即,可以为自己负责,为家人负责勇于担当就没有太多烦恼了。
4、我们每个人都有老有小,结婚以后面临的多重关系,着实需要我们兼顾全局,然后再抱持大家的和谐,只要没有太大的“闹心”,适度变通着满足每个人的精神需求,就万事大吉了(不过相处久了每个人的习性都会留下观察并记住哈)。
❤ 以上,是我依据题主话题的一己之见,也是我据实的体会,希望能够为题主带来些启发。愿我们每个人都是独立富有自爱能力的人,愿我们的小家庭、大家庭都都能够和和美美,幸福生活!
~~~~~~~~我是阳光,世界和我爱着你 ❤

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12岁少年每晚胃疼确诊抑郁:抑郁状态影响肠胃健康?
2021-10-14 回答

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亲爱的题主好!
感谢题主带来“抑郁症”与“胃肠健康”相关的话题:12岁少年每晚胃疼确诊抑郁:抑郁状态影响肠胃健康?—— 肯定。抑郁症的程度多高会有明显的躯体反应,轻度抑郁就会有吗?—— 不一定。
为什么抑郁症会影响肠胃健康?如何用心理学的科学角度来分析?—— 下面探讨。让我们一起来尝试探究一番。
一、抑郁状态影响胃肠健康,答案是肯定的。
1、首先,因为我们人体的胃肠是受神经系统来支配与调节的。
2、当人的情绪过于低落,经常忧郁,压力过大,就会影响支配胃肠的神经发生紊乱,从而导致消化功能受到抑制。临床上具体来说,神经紊乱 —— 胃肠功能蠕动减慢,影响了消化和吸收能力,导致胃不能及时排空,容易引起消化不良、食欲下降、恶心、嗳气等不适。
3、当抑郁状态时,因为情绪过于低落,胃肠的消化液分泌也会逐渐减少,从而影响了肠道的蠕动,也会导致肠胃功能发生异常。
4、题主所述的最近新闻爆料的12岁男孩便是这类情形。所以,12岁男孩家中送至寄宿学校后导致的,因不适应以及压力过大带来的心理问题,引发胃肠疼痛就不难理解了。实际临床上却没有发生胃肠的器质性疾病。或许,这是用“倒推法”来回溯到“心理疾患”的源头上的。
5、所以,现实汇总,我们平时要从心理调节入手,比如,保持愉悦的心情,避免情绪过于低落,必要时可以给予心理疏导,这样才会避免影响肠胃功能。
二、抑郁症的程度多高会有明显的躯体反应,轻度抑郁就会有吗?
以我的了解,这情况倒不一定。因为每个人是一个独立的个体,其神经反应的敏感性,以及人的耐受性/反应性也会不一样。现实中,有的抑郁程度很轻,可以没有胃肠反应,也可以很重。或者,很严重的“抑郁症”者,并没有明显的胃肠紊乱情况。
三、如何用心理学的科学角度来分析?
1,正常情况下,人的心理层面,呈现出“知情意”的协调一致,躯体无恙且健康/临床健康,这就是一个人正常的心身完满状态。
2,当我们观察到一个人,情绪变化,比如,情绪低落,心境不良...... 出现抑郁情绪/焦虑等,谓之心理上有了“疾病”的苗头,提示我们可能“抑郁情绪/情绪倾向/抑郁症”了,这就是目前心理学上说的“心理疾病”。
3,实际中,发现心理疾病状态,与人的躯体方面有关联,比如,上面说的“心理压力”过大时候,带了相应的“胃疼”反应,甚至,可能一开始就表现为“胃疼”到医院来就诊,12岁孩子的问题就说明了这一点,这样的关联再次验证的“心身互联”的理论,故诞生了“心身医学”之说。从人的整体来看,无论是身体疾病还是心理疾病,最终都会相互依赖相互制约。
4,随着人类医学发展的进步,身体疾病,还是心理疾病,二者的密不可分的关系,让我们越来越开始重视“身心一体”,这也是现在单独看心理疾病/心理咨询治疗之前,要先排除身体方面的躯体器质性疾病问题。
5,心理和身体“共病”实则很多,这就需要联合治疗——心身医学。这也是医学发展的整体观的必然趋势。不再是“头疼医头脚疼医脚”,而是心身关联的密不可分。至于“心病”引发“身体疾病”,还是反之,都需要全面整体地从心理-生理角度去看待。可谓医学与心理学发展的必然结果——心身一体化。
❤ 以上,是结合题主问题的一己之见回复,希望抛砖引玉带来更多思考,期待大家共同学习,不断在心理-生理学领域更加与时俱进!感恩题主带来的话题,引发更多的思路也开阔了我们的思路。
~~~~~~~~我是阳光,世界和我爱着你 ❤

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工作做不下去,感觉烦躁,焦虑,经常性流泪?
2021-10-13 回答

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亲爱的题主好呀!我是阳光,感恩遇见,隔空抱抱你!真心希望带给你些许温暖和力量!仅仅看到题主就带给我好生心疼的感觉!你能够自我觉察到这里来寻求帮助,表面题主的自我觉知力不错,这就为题主带来了改变的可能性。
工作做不下去?
—— 题主描述说已经工作几年了,现在的工作内容变了吗? 超出了你的承受力? 还是......?
感觉烦躁、焦虑、经常性流泪?
—— 这样情况多长时间了呢? 题主觉察一下是“工作”的改变影响到了“情绪”? 还是其他什么“压力/事件”引起的“情绪”改变呢? ...... 其实,我们的情绪和工作/压力之间是有关联效应的。
~~~~~~~~先来梳理一下题主描述到的困惑,并尝试理解并进行分析解读:
? 今年25岁,工作几年了,现在的工作很焦虑,感觉自己做不下去了,想转行,但是不知道自己要转去做什么,而且也不敢辞职,
—— 对现状的工作很焦虑? 现状的工作具体不满意的点在何处? 是否工作倦怠了? 想想自己焦虑的背后是在期望是什么? 
—— 在考虑工作转行? 这就要想清楚自己具有哪些优势? 这些自己的优势/长处更适合做怎样的工作?现在的工作已经做了几年,这几年里自己是如何坚持做下来的? 
—— 现在也不敢辞职? 如果是感到职业倦怠/职业疲劳,想转行的话,请题主想清楚后,或者可以针对自己做个具体的职业生涯规划,考虑明白之后再行动选择更为妥帖,题主以为呢?
? 感觉自己这么大了还让父母担心上火,
—— 题主是个懂事且理解父母的孩子,父母对你的期待是怎样的呢? 他们的期待与你自己的想法有矛盾之处吗? 担心上火的话,或许未来方向有了点不一致?......
? 每天晚上都失眠,现在也经常性流泪,不知道该怎么办
—— 这样的情况已经有多长时间了呢? 失眠情况在想转行之前有过么? 
—— 失眠加上经常流泪的话,表明“情绪”状况已经比较严重的提醒了我们,需要具体弄清楚这样的“情绪”变化背后的原因是什么?或许,那个渴望和期待,才是题主真心想去实现的梦想?因此产生了焦虑的情绪/流泪的表现?
第一,接纳自己目前的职业困境,认知“情绪”背后的缘由。
1、题主已经觉察到了自己的职业工作问题,主要是要弄清楚自己目前的职业压力(想转行)与“情绪”变化之间的关系。
2、接纳并尝试理解现实中,工作的的不如意,以及想转行的想法,这些都是可以被允许的。另外,家人的担心也是可以被理解的。
第二,先管理好情绪,再考虑转行等自己可以实现的选择。
1、通常情况,不管是什么原因引发的“情绪”变化,只要我们在“情绪状态”里面,是没有办法来想清楚并面对解决问题的,所以,先把情绪背后的“真相”弄明白。
2、管理情绪的方法有很多,看题主之前有否自己处理情绪的方式方法,比如,找朋友家人聊聊,找专业的心理老师交流,自己读书自我拯救等。
3、这里,推荐读书《控制焦虑》,《一念之转》可资阅读。
4、针对题主经常流泪,又有失眠的情况伴随出现,仅仅从题主描述里所见,就需要引起足够重视!如果继续持续的话,建议题主去正规医院心理做个检查,以便明确真实的问题到底是什么?这样再来进行心理咨询可能会更有便捷。
第三,学会自我减压,抱持良好的人际交流沟通,学着做真实的自己。
1、题主可以自我深度反思一下,做不下去眼下这份工作,是工作层面的问题?还是人际关系的问题?还是其他......?
2、就像是有了想不明白的问题就来壹心理平台求助一样,这也是一种面临问题时候的好方法,这里还有鲸选专题文章可以阅读,以帮助人们了解职场倦怠、生活压力、身心减压等问题如何改善等。
3、当我们有了压力的时候,或者有梦想渴望实现的时候,就需要多些渠道去做交流与沟通,只要能够交流与沟通的问题,或许都不是问题了,包括与家人的之间的主动交流与沟通,以免让父母长辈们担心。
❤ 以上,是针对描述问题,我针对性地给予的回复,希望对题主有所启发和帮助,需要的话,可以来深度进行交流讨论,一起找寻问题的症结,祈愿题主尽早走出眼下的“困境”,迎来自己想要的生活和工作!
~~~~~~~~我是心理咨询师阳光,世界和我爱着你 ❤

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爱自己是否是认识了解自己?怎么才算是真正的爱自己?
2021-10-12 回答

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亲爱的题主好!

❤️我是阳光,曾经年轻时候的我和题主一样,不懂得如何爱自己,也是在不断的认知~感受~实践~体验~经历之后,一步一步懂得如何认识自己,进而如何学会爱自己的。

很欣慰的是,此刻的题主已经对自己有所觉知,通过不一样的特殊经历,开始启动认识自己的“心灵之旅”,这无疑是最佳的自我成长契机,为你感到高兴哩!

👉👉👉
先来梳理解读一下题主描述到真实情况,并加以个人理解与剖析:

❓怎么才算是爱自己?
——— 带着爱自己的渴望来觉察自己,这已经走在了爱自己的路上。

❓我希望、我渴望自己能拥有这样的能力,可是对于爱自己,我觉得在这块我的感受还不是很多,随着做自己做咨询,慢慢懂了一些,可是,心里边挺不安分的,想一下子做到?

——— 我们每个人生来都有渴望自己具有各种“掌控”的能力,然而,伴随着我们的成长经历不同,或多或少地都会对削弱我们的“全能感”,让我们变得有些难以“掌控”自己了,出现各种“情绪状况”,这就提示我们需要停下来反思一下,到底哪里出来状况,这就是自我认识的过程。

——— 当然,从知道到真正做到需要过程,需要经历觉知~认识自己~合适自己的方法~重构自我~成长改变,理解题主心里的不安分,或许当你有了一定的“量”的累积之后,“质的飞跃”与升华就会很快。

❓因为慢慢觉得挺亏欠自己的,与抑郁症战斗了十年,(还有一些其他的经历)今年刚走出来。

——— 这里,请允许给予题主一个温暖的拥抱,为你与“抑郁症”战斗十年,太不容易了!为你的坚持、毅力和不放弃,以及自爱力而点赞!

——— 或许,需要感恩这些不同的经历,让我们的人生更加有意义,“抑郁”的背后一定是在昭示着我们需要学会“内观与反思”,就是看见我们自己的身心究竟缺了/亏欠了什么?唯有怎样的认识过程,我们才得以用不一样的人生来成为自己!

❓爱自己:是否是认识自己、了解自己、正视自己、积极接纳自己的所有。是这样的一条路吗?可是我总觉得我哪里有误区,我也觉得对于爱自己这块,我懂的不是很多,我该怎么做呢?

——— 题主上述的这些描述也是爱自己的一部分。因为每个人都是不同的个体,所以爱自己的方式方法可以自成体系,可谓“条条大道路通罗马”哩。

希望大家能够帮助我指点一下,谢谢?

👉👉👉
这里,结合题主目前的情况,和我个人对题主描述情况的理解,给予我的一己之见,希望带给题主些许启发。

👉第一,接纳自己的一切,尊重自己的真实感受。

1、这是最重要的一点,感受是最真实的,我们的身体觉知与感受从来不会欺骗。

2、就像武志红老师的一本书《身体知道答案》里讲述的,身体的“蛛丝马迹”都藏在我们身体的感受里。

3、接纳自己的一切感受,比如,我们情绪不稳定了,抑郁情绪来袭,焦虑不安等,都是来“通风报信”来的,抓住Ta,便是改变的机会。如果不愿意承认自己状态不好,也就没有尊重自己的感受了。

4、接纳自己过往发生的所有,包括优点缺点……
👉第二,有足够信任他人的能力,并学会表达自己。

1、我们都知道沟通很重要,而沟通的前提就是信任他人,相信别人是值得信任的,相信对方是可以理解自己的,相信他人的爱是可以无私的。

2、就像题主在自我觉知情绪有状况时候,去选择相信专业的咨询师可以帮助到自己,否则也不会有题主如今这样的转变,以及经历“抑郁症”后能够走出来,并且更加懂得了爱自己。

3、作为一个社会人,信任他人是我们自我价值相信的表现,也是链接世界、建立关系必备的纽带。


4、比如,压抑这一防御机制是我们大部分人的首选,遇到了事情,心理不痛快,生气了,不说出来,而是压抑在心里。久而久之就出现了“抑郁情绪/抑郁倾向/抑郁症”,所以,真实表达自己的需求是爱自己的前提。


5、在心理咨询中,能够说出自己的感受的人比说不清自己感受的人更容易治愈。同时,表达也是破除负面情绪向内攻击的一种方法。恰如,题主选择心理咨询疗愈就证实了这一点。

👉第三,结合我自己的体验,总结爱自己的七个方面(如下,可资参阅)。

1、爱是什么? 一句话概括为,用行动表达由心发出的能量。

爱自己也可以这样具体化表达出来———

• 爱自己的第一个层面:满足人之生理需求,即,吃好、喝好、睡好、冷暖照顾好,健康且愿意长寿。

• 爱自己的第二个层面:懂得打扮自己,会不断学习新知识,可以接受文化艺术的熏陶,成为一个讲卫生、得体、有礼貌、有美感、热爱生活的人。

• 爱自己的第三个层面:接受自己的出身,接受自己的容貌,接受自己所有的境况。

• 爱自己的第四个层面:正确对待自己的情绪,允许它们的存在,重视它们的表达,接受它们的爆发。

针对情绪,慢慢学习与之相处,疏导、不抗拒、不评判、放松观察其来龙去脉;一如,题主经历了十年“抑郁症”,想必其中的经历非同一般。

• 爱自己的第五个层面:反思与觉察情绪背后的原因,这些原因来自哪些特殊事件/原始伤痛?并能够直视伤痛和拥抱伤痛,进而走出伤痛。

• 爱自己的第六个层面:其实,我们身体的每个细胞都有许多记忆和印痕,每一个情绪都是这些古老印痕的表达,其实每一个情绪就是一个众生。我们能与每个情绪和解、深深地爱上每个情绪,才是真正的爱自己。

• 爱自己的第七层面:我们经由爱自己,走向爱自己体身体的所有,这样的身心真正合一才是爱自己的极致状态。

2、爱自己的过程中,读过几本书,《启动心的力量》,《当你开始爱自己,全世界都会来爱你》,《把自己爱回来》,愿与题主一起享读。

3、爱自己没有一个固定的模式,只有每个人的体验不同,可以根据自己的实际情况,用心体会身体的每一刻变化,就会发现爱自己是一件无比惬意之事。

4、学会正念的生活态度,时时觉知自己的身心状态,会更加深刻地体会到什么才算是真正的爱自己,可以把自己的感受与体验记录下来,其中,爱自己的答案便是你最独特的魅力所在。

~~~~~~~~
我是壹心人阳光,世界和我爱着你 ❤️

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通过学习,我改变很多,但看到女儿的行为,有些担心?
2021-10-12 回答

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亲爱的题主好!

我是阳光,同样作为女儿的妈妈,感同身受题主的想法及担心,让我们一起来反观,我们是如何在”代际之间”传递并影响彼此的。

~~~~~~~~~
先来梳理并解读题主描述到的具体情况:

? 我是一个妈妈,在强势妈妈的环境中长大,自己后来也成为了她。
—— 或许这就应了那句歌词,长大后我又成了 TA .……

? 感谢壹心理平台给了我成长的机会,让我一步一步看到了自己的模式,让我从控制、抱怨、指责的自我受害者,成长成为了一名建设者。

—— 嗯那,同样是遇到了壹心理平台,让我们得以通过自我成长,看清真实的自己,祝贺题主成了一名心理成长路上的”建设者”,为题主的幸运成长深感骄傲!

? 看到了自己的责任,也看到了对女儿的伤害和教育的缺失。

—— 可谓孩子是我们的一面镜子呢,从孩子的身上发现我们自己的“问题”,彼此的镜映作用,互相映射出“我是谁??这个时候,我们的改变就在悄然发生。

? 现在我有能力去把我过去做的不好的地方弥补回来,用平静、欣赏、鼓励等方式去做去,慢慢地也看到了一些变化,内心还是有许多的喜悦的。

—— 感谢自己的努力与付出,感谢自己的觉知与勇敢,当我们开始用自我认知—体验—实践-升华,这一路不断的完善,调整,变化中,发现我们每天的不一样,这就是心理成长的神奇力量,我和你一样,也在不断学习中,祈愿与时俱进地跟着一个正确的方向,无怨无悔,在觉知中慢慢成为自己!

—— 感思题主的进步、喜悦与分享,带给我了不一样的欣喜雀跃,让我们一起将成长进行到底哈。

? 女儿有自己的人生,她还是希望我少过问她的生活,我觉得也对,我要慢慢放下,去活好自己,过自己的人生。

—— 这点题主的认识很到位呢! 记得作为母亲,我为了学习"闭嘴”感觉都要憋出了“内伤”了(不是夸张哦),也只有在不断的自我觉察中,看着女儿远走高飞,而做为妈妈的我们,看到女儿的背影,还能够安住当下的时候,那便是彼此最好的共享幸福的空间?

—— 尊重女儿的“ 期待/想法/抉择/人生”,孩子成为其生命的主人,我们成为完成 ”义务”之后的天使“何乐而不为呢? 然,我们的聚焦点都始终都盯在孩子身上,这就是“边界不清”的结果。

就题主带来的自我成长与亲子关系的话题,有感而发表达出自己真实的想法,以飨彼此。

第一,允许任何的发生、接纳现实中的一切的发生。

1、任何的发生都有其必然,就像我们每个人的原生家庭都或多或少地影响到了我们,只能通过学习发现,父母原来其人生也是有局限性的,也可以有不完美的存在。

2、正是原生家庭带给我们的“影响/创伤/性格形成…... 让我们有了发现问题的机会,所谓的“代际传递”,但是只要我们有所觉知,就有了改变的可能性。就像题主渐渐地从母亲的强势中看见自己的强势,当不想成为母亲那样的人的时候,改变就开始发生了。

3、和题主一样,我也是这样一步一步走过来的呢。我母亲的懦弱让我有了“反向认同”妈妈的觉醒,所以,最终就修改了原来的“模板”,变成了自己真实的现在的样子。

4、很欣喜题主越来越活得清明无比,这就是你人生与原生家庭的大不同呢!相信自己的人生会越来越由自己说了算。

第二,认知觉察,践行改变,成为自己。

1、当我们担心孩子/女儿的某些行为时候,可以觉察是否与我们期待的“标准/想法/曾经的经验”产生了距离,深度想一想,是我们自己的“觉得/感受?

2、当看见身边的亲人与我们的行为表现不一致的时候,问一问自己,或者与其讨论一下,对方如何看待同一个“行为/事件”?  这样,才能区分开来,究竟是我们自己的担心多余?  还是孩子/女儿的行为有悖于我们的“标准”?并作出其最终的选择。

3、分清楚究竟是谁的想法之后,就各自拿回对自己负责任的态度,去调整自己的“觉知/不适应行为”, 这就是很可贵的成长过程呢。

4、每个人唯有对自己能够承担起“行为”的后果,那才是真实的 TA 自己。孩子的选择就交给孩子去承担、去践行、去为自己负责、去自己成长 OK 。

第三,建立边界,彼此成长,共享人生心灵自由。

1、每个人都是一个完整独立的个体,那人与人之间都需要建立边界。包括原生家庭之间,亲子关系之间,唯有各自再自己的边界范围内,做自己才是最舒服的状态。

2、成长是每个人一生的功课。不管年龄多大,经历多少,只要有意识想成为自己想成为的样子,任何时候来为自己的想法去做出改变都不晚;所以,成长在人生的每一个阶段都会有不同的主题内容。比如,我已经走过了放手女儿独自远行的阶段,眼下就全情投注在自己的喜欢的事情上了。

3、常言道:予人快乐,予己快乐。不妨试试反求诸己哦。当我们把关注点放在自己身上的时候,正是我们心灵自由的时候,可以正念冥想,那才是真正的活在当下。

4、就像题主遇见并来到壹心理平台,仿佛找到一个心灵的家园,这里天天读书/听书/鲸选学习/徊答问题/成长自己,关于自我成长的话题很多,这里分享几本书《超越原生家庭》,《终身成长》,《遇见未知的自己》让我们一起学习更好的成长!

~~~~~~~~
我是壹心人阳光,世界和我爱着你 ❤️

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