马鑫

高校心理教师,心理咨询师,注册系统心理师

在壹心理温暖过

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所在地

武汉市

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为什么我离DDL如此近——和“拖延症”说再见

拖延是现代人经常提及的一个话题。提到拖延,大家就会想到拖延症。那么到底什么是拖延?

当生命被困住

曾几何时,一个同学邀我出来,酒足饭饱,他告诉我他最近过的很糟糕。“我最近在想退学的事情。”“啊?刚开学呀。”“之前没想好,但是我真的对专业不感兴趣,我觉得做得都是些没意义的工作。”……“既然你想好了,就按自己的想法去做吧,别亏欠自己。”“可是,我退了,我能做什么呢?感觉对什么都提不起兴趣,没啥意思。”沉默——因为我不知道怎么回答,不知道应该说点什么。诊室中可能会有这样的片段:“我感到自己的人生没有意义,我觉得自己被困住了,没有价值,也没有兴趣。”“我感到自己没有什么价值,没有什么希望,活着有意义吗?”是的,ta执著于生命的意义,我可以去和ta去讨论生命中的意义,去看ta生活中的细节,去明白意义到底是什么。但我也在询问,活着一定要有意义吗?什么是意义?生活有意义后会有什么不一样吗?或者说有意义的生活和无意义的生活有什么区别?一时间我很难去回答这样的问题,毕竟我不是哲学家,不是思想家,不是大师。作为生活的观察者,我看到更多人会困在了那儿。高考过后的学生,捷报后的他们似乎陷入了迷茫。进入大学的学生,不适会让他们怀疑自己在做着的,学着的。面临就业的学子他们也在纠结着自己的去向;抑郁的朋友们在挫败低落后思考着自己的意义和价值……我想一切的问题也都源于那三个问题:我是谁?我从哪儿来?去往何处?当人生中的某一时候你感到被困住的时候,往往会去思考自己的意义和价值。我观察过很多人,他们自责,怀疑在这个时候会更多,同时能感觉一切都好像停下来了。打个比方,如果生命是流水,或是涓涓细流或是波涛汹涌,但在这个时候都会陷入停滞,甚至沦为一汪死水。我的导师曾经做过生命意义的研究,当然作为她不肖的弟子,我并没有继承。其中一个原因,便是感到太空。当大多数人去思考自己生命意义的时候,可能只有少数的人能够很明确的去回答。这是一个很普通的现象,因为它本身就比较抽象,比较空。试问下自己,没事你会去思考自己生命的意义吗?活着的体验我相信本身是很难用言语去描述,因为太过平常我们每个人每时每刻都活着,反而我们很难去对它描述。所以不妨让我们去思考死亡(不是让大家去尝试死亡,而是借助这个话题,让大家去体验活着)。死亡这个话题其实谈论得少,我相信在课本里是很难找到的。我读书不多,也许有一些书会去介绍,但在我印象中,大家似乎都躲避着死亡,恐惧着死亡。死亡是什么呢?结束?end?消失?我没有体验过,所以我回答不了。但我看到大家对于死亡的恐惧,包括我自己对于死亡是有焦虑的。人们通常对于死亡有些什么焦虑呢?不同的人回答不同,有些人觉得自己还没活够,还有很多事很多东西想去体验。是的,人生还有很多可能性他还没有去经历。有的人担心死去就不能再见到亲人,爱人,朋友;他也许焦虑的是关系。死亡都是个人的,你没办法共享,没办法带着关系离开。也许死亡会给不同人带来不同的意义,但是死亡都是伴随着“我”的消失(认识世界、行为、意识的主体)。在给学生讲自我这个章节的时候,我会给学生画一幅画,做一个比喻:如果我们所处的环境是一片混沌的话,那么自我是什么呢?自我便是在这篇混沌中去画自己的形状。每个人形状不同,当你去画完一个封闭的形状的时候,“我”便存在了,因为不再溶解在混沌中,有了自己的形状,自己的边界,区别于其他人,区别于混沌,这个时候你开始意识到自己是独立于混沌的一个个体。欧文亚龙说过一段话:自我意识是无上的馈赠, 如生命一般宝贵,正是它使我们成为独一无二的人类。但是,随之而来的代价便是死亡之痛。我们的存在永远笼罩着挥之不去的阴影——生命必将生长、成熟并最终走向凋谢、死亡。我经常会和朋友开玩笑:“你总会活到死。”每个人都会迎来死亡,这是世间存在的规律——有开始便有结束。那么死亡是否意味着重新融入到混沌之中,不再有自己的形状,边界,不再有自我意识,可能那个行为,思考的主体都不复存在…….庄子的夫人去世,庄子不悲反喜,击股而歌,他认为这是在回归大自然,人不过是自然的一部分,所以死亡也许不是结束,只是其中的一环(可能解释有误,大家可以指出来)。但我想在当今社会可能更少有人会去认同,相反一部分人会执著的去追求活着的目的,意义,价值,就好像他们想为生活去圈定一个范围,一个目标,但当他们无法去划这个范围的时候,他们会感到空,感到失望,感到生命的停滞,因为生活意义而焦虑。在这个突出个人,个性的时代,他们未尝不是在画自己的“形状”,他们努力的去寻找生活的目标,目的,不想被生活所困,未尝不是在努力摆脱着重回混沌,因为担心自我的消失。总之,人成长的过程就是成为“自己”的过程,同时每个人都在焦虑着“我是谁”或是“我要是谁”,担心着成不了而陷入混沌,担心成不了而消失,不再存在。始终我们在做着的,便是在混沌中抠出自己的形状。那么当我们的生活出现停滞,当我们感到生命被困住的时候,当我们发现形状不再那么清晰,随时会被抹掉的时候,我们能做什么?这是一个很大的问题,也是一个不好回答的问题。1. 先流动起来吧,生活记得高中第一次接触哲学,接触的第一个思想便是“人不能两次踏进同一条河”。那时候想了很久,结果就是被思想的深度所吸引。我们所接触的周围每时每刻都在变化,就像是流动的河水,因为流动而变化,因为变化而流动。那么我们的生命呢?一部分人会感到被困住,未尝不是他们的生命停止了流动。我相信很多人都体验过心情低落,体验过怀疑,甚至体验过绝望。而当这些感受无限制的重复、循环下去,往往人们会陷入到空洞的思考中,就像是漩涡而无法自拔(就像是自己不愿意出来一样),那是十分痛苦的感受。那么我们能不能让生活有一点点改变呢,向没有波澜的“死水”投一块石头?辜琮瑜在《最后一堂生死课》中的一段话让我印象深刻:在生到死之间,我们有权利、有自由,也有义务活出一个我们认为有意义的生命。很多人会去抱怨自己的工作,抱怨自己的生活,当然原因也都不一样。一朋友经常向我抱怨银行工作多累,多辛苦,经常凌晨才能回家。一次我实在忍不住了,建议他干脆辞职算了。他尴尬的笑了笑摇头,当我问到原因的时候,他数了很多在银行工作的好处——比如,钱多。人们会抱怨自己的生活,工作,甚至周边的一切,但当要求他们离开他们所厌弃的生活,工作,甚至周边的一切的时候,很多人开始明白——你所抱怨的未尝不是你选择后的结果。当你感到被困住的时候,不妨拿一张纸写下几个问题并回答:因为什么感到被困住?一个人、一件事or一个物?什么困住了你?外在的还是内在的(外在:社会环境,文化环境,工作环境,人际,家庭,生活事件等等,内在:自己的想法,自己的解读,自己的情绪等等)有什么办法能够解除困境?都做过哪些尝试?曾经是否有成功过?现在是否还能重复?如果不能什么发生了改变?如果从未成功过,你觉得是什么原因?困境中什么东西阻碍着你解除困境?是否困境中你有所获益,让你无法抛弃困境本身?无法解决困境,是因为没有能力,没有技术,还是不愿解决(解决的动机)?当然我并不是想提醒你,你为自己选择了怎样糟糕的生活。相反,当你去选择生活本身的时候,这便意味着你有力量,有权利,有这种可能性去改变生活,哪怕是一点点。人不能两次踏入同一条河流,我们所接触的周围每时每刻都在变化,就像是流动的河水,因为流动而变化,因为变化而流动。既然我们有能力,力量去选择生活,想让生活流动,那么就试着将下一秒的生活与这一秒不一样,如同流水2. 观微曾经接触过一个抑郁的朋友,他的情况是非常严重的。当然他也是我在生死这个问题上的导师——接触到的第一个给我强烈震撼的人。直到某次聊天,我才知道他有一段时间过得非常艰难(几乎无时无刻不在想着,什么时间,什么地点,用什么方法自杀)。我尝试去体会那种感受,但我失败了,我很难去想象那份痛苦。出乎我惊讶的是他十分感激那段时光,因为那段时间让他看到了以前看不到的东西。我问他是什么,他给我描绘了一下:一个反复想到自杀的人,什么样的东西才能让他留下来了?他告诉我是生活中的美好。那段时间在他看来好像生活都是慢镜头,就像是溺水的人一样拼命想抓住救命稻草,他拼了命的在生活中去抓住一些瞬间,虽然痛苦,但痛苦赋予了他发现美好的能力。于是我也列了张单子,如果有一天要离开,什么东西能够留下我:我的父母、外公和我一起喝酒的小伙伴和我打球的小伙伴办公室的同事我最好的三个知己还未出现或已经出现但我还不知道的喜好我的人(新的可能性)我曾经爱过的人教我咨询的导师我的同门我对心理咨询知识的热爱和渴望我对艺术的喜爱我家那只叫牛奶的猫其他亲戚朋友我曾教过的学生过去美好的记忆........没看完的电视剧没看完的书没看完的电影温暖的阳光周杰伦的歌一杯咖啡花香鸟鸣这些我们可曾在生活中关注过呢?有些时候,我们的生命流动得太快,这就像是高速公路上的车流一样,太快,快得看不清车窗里的风景。有些时候我们的生命停滞了,我们也停留在了平静本身。也许我们可以去关注那些瞬间,你听到了什么?你看到了什么?你的呼吸,你的心跳,你感觉到了吗?当你去关注这些细微的美好时,这一刻还与上一刻一样吗?曾经在知道什么地方看到过这样一段说:为什么我们会感到生命的停滞?原因很简单,当今天在克隆昨天,而明天又将克隆今天的时候,你对于还没过完的今天还有兴趣吗?对于明天还有欲望和冲动吗?我不愿意过这样的生活,所以在我自己的生活中是会追求一些不一样的。我经常会对一些朋友说生活需要一些实际的期待。你很难期待一个没有干劲的人一下子变得干劲满满。说白了,需要一个改变的过程,哪怕是今天比昨天多看一个字,或是多一点在户外活动的时间,这都是不一样,都是变化,而这本身就是在为明天储存期待。3. extend-> transform实话实说,我自己的死亡焦虑不弱。死亡对于我而言,除了要离开亲人朋友,还有很多事很多东西没有去体验,我不甘。少年时我便开始幻想永生。古代有很多人也有这样的幻想,也尝试过很多,但终究是失败了。怎样才能让生命延续,让人生延展下去了?这是我一直以来纠结的一个问题。当生命受到寿数限制的时候,未尝不是一种停滞。因为我们很难在死亡面前看到新的可能性。所以一段时间我执著于一个答案:除了永生,能够给我带来足够的可能性(希望)让我能够不去焦虑生命的限制。直到最近接触一位女士让我的想法有了改变。那是一位很有能量的老人,黑白的头发,她没有去掩饰衰老;干练,而有激情的去谈论她生命中的转折,谈论她对生死的看法。她让我看到了生命的另一种形式,不是extend,而是transform。当一个人在一个地方,一个位置,一个领域呆太久,就很难再有突破。原因有很多,比如大量的投入,突破难度,之前的获得,名誉,甚至熟悉习惯本身。当人们无法再突破下去时,有些人选择了放弃,而有些人则寄希望于时间的延长能够带来新的希望。这都是每个人选择,并没有高低之分。但往往人生总是有限度的,80岁,100岁,120岁,140岁……至少我幻想过永生。这位斜杠老太太(斜杠青年,大家可以网上去查这个说法),告诉我个人的发展不仅仅只有纵向的,也有横向的,不仅仅局限于长度,广度也是一个新的可能。我很难想象一个人的转折会出现在60岁这样的年纪,很难想象从一个领域飞身到另一个领域需要多大的勇气,她所活出的不仅仅是生命的面积,而是生命的维度。我曾经做过一个梦,这个梦两千三百年前有人做过。梦里我不再是“人”,而是一种存在。是丛中蝴蝶,是水中之鱼,是鲲鹏扶摇直上,是百年树经历沧桑……梦里不再期待生命的延长,而是期待生命的转换,生命的变化,去看,去寻找不一样的体验,那一刻心是自由的,无论置身何处。如果让我总给一下,生命怎样才不会被困住——让你的生命变化ing。

雨夜睡眠香?

武汉这周基本上是下(雨)过去的。惊奇的发现,这雨天给小马带来最大的影响不是天气变冷,不是茶港积流成河,也不是下雨天路过东湖伞容易被刮跑;居然是睡眠。每天早上爬起来上班,那叫一个痛苦。与往天同晨进行比较,小马发现雨天睡眠质量更佳,睡觉更深,且更不愿意起床。难道雨天睡眠更香?上网搜搜发现并非个人感受,似乎大家都有此疑问。让我愉快的讨论下雨与睡眠。雨声让睡眠变得容易?有没有觉得雨声淅淅沥沥听起来很爽。事实上,安静完全不等于能够尽快入睡,反而有点雨声伴睡眠更幸福。这是为什么?万能的知友(赵思家)给出了答案。雨声类似于白噪音能够掩蔽掉突兀的听觉刺激(声音的变化)。这样说可能很难理解,举个例子:相比于在僻静的小屋,闹市中手机铃声想起,哪种环境你更容易听到铃声?答案当然是第二种(躺着想也知道)。有人猜测雨声的嘈杂掩盖了其他声音。但实际上讲,这种效果并非掩盖,而是使得其他声音不那么突出。如同白光一样,白噪音包含许许多多频率不同的声音(也就是说并非单一频率,而是一种复合杂糅的声音),不同声音出现的概率几乎一样。而不管我们是醒着还是呼呼了,耳朵都在站岗,作为人体高级的警报系统。当周围突然有响动(声音的变化,从无到有,从小到大(振幅),变得尖锐(频率)),人们会瞬间从梦境中惊醒。从进化意义而言,无疑这是人类最有效的保护措施。但当响动(声音的突然变化)遇到雨声,就如同将杀马特丢进人堆里,一时半会儿没办法ha出来。雨声正是能够起到一种掩蔽作用,使得一些突兀的声音淹没在雨声所创造出的“背景”中。事实上网上有很多白噪音APP都是采用这个原理,来帮助失眠者更快入睡。天色诱人发困?在阴雨天,人体内一种特殊的物质会比平时分泌得更多——褪黑素(melatonin)。有木有觉得有时候人像是发条玩具,日出而作,日落而息。褪黑素对于对于人体影响的集中体现便是生物钟。作为促眠利器,褪黑素分泌受到昼夜节律的影响。当松果体受到光信号影响后,开始逐步合成褪黑素(色氨酸转-> 5-羟色氨酸-> 5-羟色胺-> N-乙酰基-5-羟色胺->褪黑激素)。夜间褪黑素的分泌量是白天时候的5~10倍,因此其含量呈现昼夜周期性变化。当阳光充足的时候,褪黑素分泌减少,你会感到更清晰。但相反,当光照降低时,光刺激减弱,其结果就是你会感到更困(参考quora上, Will Wister)。所以通常褪黑素被当作是一种睡眠激素。当雨天来临,光照不足让光神经误以为进入黑夜,打开了松果体的“开关”,更多的褪黑素会被分泌出来,于是我们的躯体被告知:“到睡觉的时候咯,亲爱的。”气温降低让人想睡觉?会不会是降雨导致的降温,让人容易犯困呢?不过温度和睡眠情况还真有些联系。一些研究者发现,当人们处于深度睡眠时,会出现体温降低的情况,这时人体自身产热降低,而热量流失增加(听着似乎睡觉也能减肥的样子)。相反,睡不着辗转反侧时,体温会上升使得睡眠变得困难。这个时候凉一凉睡眠更健康。当卧室温度在合理范围内降低一些,能够促进人体更快进入睡眠状态。一些研究表明卧室温度会直接影响快速眼动期(REM,通常梦境会在这个睡眠阶段展开)的睡眠,能够延长睡眠时间,提高睡眠质量和深度。当然每个人舒适睡眠环境温度是不同的。对于学生群体而言一般在15~19C之间,当温度高于23C或低于12C睡眠将会受到影响。雨天的象征意义?除了声音,光,气温,也许雨天还为我们创造了一个良好的“睡眠环境”(参看知友,Owl of Minerva)。早期一些心理学研究揭示,自然环境体验能够给人带来一些积极的效应。即使是一些短暂的自然体验(比如观看森林、田野照片,听到自然界的雨声鸟鸣) 也能够让人压力纾解,调节情绪,注意力回复,提升幸福感等等。一些研究者认为体验自然环境本身会促进人体分泌脱氢表雄酮(DHEA),进而产生积极的效果。当然也有人认为,平时人们活得太拼太专注太苦逼,精神力耗竭了也没得到恢复。通过将注意力移向自然环境,就能起到放空的效果,也算是在忙碌中获得解脱,释放压力(现在我知道,为什么小学的时候,老师老让我们看远方)。而现代人显然不可能脱离城市融入自然,所以与自然亲近的机会越来越少。雨声则能够在城市中给人们更接近大自然的体验。从进化发展的角度而言,人类祖先入城也就不过5200多年,而人类在地球上至少出现了200多万年;也就是说,我们祖先举着骨头,石头到处瞎转悠的时候,还没有城市呢。所以人类与自然环境有着割舍不断的联系,尽管现在大多入村入城,但这种亲切的联系也许深埋在潜意识,甚至基因当中。划重点了,划重点了,划重点了,睡不着的同学看过来1. 白噪音APP随处找2. 睡前拉帘戴眼罩3. 寝室通风很重要4. 食点褪黑也挺好(请在医师指导下服用)参考资料:[1] Ulrich, Roger S. "Visual landscapes and psychological well‐being." Landscape research 4.1 (1979): 17-23.[2] Velarde, Ma D., Gary Fry, and Mari Tveit. "Health effects of viewing landscapes–Landscape types in environmental psychology." Urban Forestry & Urban Greening 6.4 (2007): 199-212.[3] Hartig, Terry, Marlis Mang, and Gary W. Evans. "Restorative effects of natural environment experiences." Environment and behavior 23.1 (1991): 3-26.[4] Ulrich, Roger S., et al. "Stress recovery during exposure to natural and urban environments." Journal of environmental psychology 11.3 (1991): 201-230.[5] Shealy, C. Norman. "A review of dehydroepiandrosterone (DHEA)." Integrative Physiological and Behavioral Science 30.4 (1995): 308-313.[6] 参考知乎圆桌“为什么下雨天里的睡眠质量特别好?”赵思家,Owl of Minerva的回答,为什么下雨天里的睡眠质量特别好? - 知乎。[7]参考.the huffington post上“Choosing the Best Temperature for Sleep”, Winter的回答,http://www.huffingtonpost.com/dr-christopher-winter/best-temperature-for-sleep_b_3705049.html。[8] 参考quora上, Will Wister关于阴天与睡眠的回答,Why do rainy days make you sleepy?。

乖孩子不哭(下)

“乖孩子”修炼手册1.表达的力量单单从行为而言,“乖孩子”的一切似乎都来至于,不会说,不敢说,不会要。他人对于自己的评价,特别是指责,他们更愿意去相信。这个时候往往认为自己是糟糕的,不可能改变,陷入一种无能为力的状态。同时对于不能直截表达,感到自责,更加加深了对这种无力的感受。其实表达能够给人带来一种力量。当我们主动的去发声(特别是表达质疑,反抗),这本身代表着一种权利,同时也是在捍卫个人“领土”,它会让你感到有力。主动表达需求(要),能够让他人知道你的需求,从而更容易从他人处获得满足,能够增加掌控感。直接表达情绪,能够让一个人直接的释放情绪所带来的压力。积极情绪的分享能够让彼此走得更近,而消极情绪的分享,能够第一时间获得他人的理解,安慰,共情,能够及时获得周围人的帮助。去表达爱吧,让你爱的人知道,你有多稀罕ta,我们不需要默默的奉献,讨好,用一种无声的方式去爱他们。说出来吧,让他们知道自己有多爱他们。2.稳定的自我另一方面在行为之下(不会表达),“乖孩子”时刻纠结着对自己的定位:好孩子or坏孩子。他们一直在维持着看起来好的那一面,而尽量避免不那么积极的一面。这是一个很心累的过程,同时也存在风险,因为任何人都不能保证不会出现意外。如果一个人对于自己的认识/定位取决于随时发生在自己身上的事件;那么很可能对自己的评价是不稳定的,很可能随着事件的结果在“好”、“坏”两端摇摆。形成对自我稳定的认识对每个人而言都是非常重要的。我经常会告诉学生,一个人对自己的肯定是:即便一件事情搞砸了,也不会影响他对于自己整体的评价(“虽然这件事我问做好,我依然不错”)。但往往我们看到的是,一部分人会不断的因为周围的情况,反复的否定自己,他们的世界就像是设计图纸,不允许一厘米的偏差。“乖孩子”别那么自责,其实你很好。再他人爱我之前,我们能先爱自己吗?3.稳定的关系稳定的关系对孩子而言是温暖的温床。但种种原因“乖孩子”并没有享受到这样的待遇,他们在关系中体验到更多的是不稳定,时刻担心是否会被养育者抛弃。早期关系对于个人的影响是巨大的,不稳定的关系就像是梦魇或是一种诅咒。想让梦魇消散,诅咒打破,稳定的关系比不可少。当“乖孩子”被一段稳定的关系养育(特别是亲密关系),内心的充实,关系的稳定会让他们获得安全,不再担心对方会一去不复回。所以即使成年,每个人都可能在关系中获得再一次被养育的机会。或许你不相信,但总有人在等着你。4.淡定的分离“乖孩子”对于分离过敏与于害怕抛弃有关。他们不敢表达,讨好,自责似乎都与其有着巨大的联系。稳定的关系对于他们而言是至关重要的。除了肯定自己的存在,形成稳定的对自己认识以外,在一段稳定的关系中养育与自我养育,“乖孩子”还得学会面对分离。分离可以是时间上的,可以是空间上的,也可以是心理上的;它可以是一段时间的,也可以是短暂的离开。当“乖孩子”不再将分离与自身评价联系在一起的时候(“爸爸妈妈不在/离开我,是因为我不好”),不再将离开视为永远,而是期待离开后的回归,那时他心中便能获得足够多的安全。你在或是不在,关系就在那里,不舍不离。“家长”指南1. 蛇和毛绒熊——补充能量家人讲过一个真事。某一年家里闯进一条蛇,非常恐慌,完全无法接近,家人不确定是否是毒蛇也不敢靠近。后来,蛇缠在毛绒熊上变得安静。再后来就成了家里的宠物。有时候孩子也许就像是慌张的小动物,而作为父母,应该像是毛绒熊——柔软而温暖。作为孩子最早接触的“他人”,父母在孩子心中存多少温暖,直接决定的以后ta有多结实,多自信。当他们还脆弱时,感到无力时,父母的存在就是一种稳定的依靠,所表现出的接纳,包容,会像是一种能量灌注到孩子身上,让孩子一点点强壮。孩子的长大伴随着父母与孩子的分离,怎样让孩子安全平静的分离,而不是将分离看作是被父母所抛弃,这是一门学问。父母得认识并接受,某一天小鸟会一点点离巢,接纳子女离开后的失落。另一方面,做好当“充电宝”的准备。在孩子成长过程中有这么一个时期,他们开始要求自己走路,奔跑,希望离开父母的保护,像小大人。同时他们又会是不是得回到母亲怀抱里“充电”,享受父母的温暖。当孩子经历挫败时,想要回归时,甚至退回到幼儿时,父母应随时拥抱着他们回归,像是避风港,又像是充电宝。2. “好”与“不好”最早来源于父母孩子有好坏的概念吗?一个孩子扔着碗筷,噼噼啪啪的声音会让他们开心。但随着他们长大,被告知不能这样做,当他们不小心将碗筷打碎,他们会担心批评,会感到内疚甚至羞耻。对于打破碗筷这件事而言,并没有好坏,甚至对于幼儿而言,是一件好事;能够让自己开心快乐。但随着孩子被“管”之后,他们开始因为规条而感到自责。很多过分自责的人,他们都存在很多极端的一些想法,例如,这件事没做好,我是个无能的人;或是我以后都不会有希望。这样的规条来自于哪儿呢?有些时候父母在担心,忧虑,甚至责备孩子的问题时,也许应该思考自己在其中起到了怎样的作用。3. 俯下身子——尊重与共情一个同行告诉我,他在养闺女的时候,往往会俯下身子。我问为什么。他很诚恳的告诉我,这样小孩子才能感到亲密,感到被尊重。是的,当我们俯下身子去面对孩子的时候,我们不再显得那么遥远,我们不再是孩子眼中仰望的存在。不那么高大的我们(孩子眼中),反而能够更好的倾听,了解他们情感上的需要。同时你也在通过这样的方式表达对孩子的理解,对孩子的爱。这将有利于他们发展为一个有感受的人。4. 鼓励表达忧伤,接纳孩子的愤怒一部分的父母看不得孩子的悲伤,会愤怒的指责。结果是,孩子不敢表达悲伤,因为一旦表达就会,招致父母的批评,渐渐的他们将这种情绪隐藏在心中。情绪也许是一种能量,那么隐藏的情绪会去哪儿呢?它不会无故消失,最终孩子会成为这股能量的受害者。父母通过他们的指责成功的抑制了孩子表达情绪,其结果表示,孩子不再进行表达(情绪也罢,需求也好)。鼓励孩子表达悲伤,父母需从自己做起;这代表着父母对于自己消极情绪的接纳。他们需要认识到,悲伤是有意义的情绪,它是此时此刻我们所需要的,这并不意味着懦弱无能。不带批评的表达哀伤,会让孩子学习到如何正确的接纳自己的情绪。另一方面允许孩子对自己质疑,甚至表达愤怒。“乖孩子”之所以倾向于憋着而不去表达,来源于他们对于直接表达的担心。在他们脑海中,直接表达意味着会让父母越来越远。作为稳定的存在,父母需要通过自己的行为告诉孩子,他们是能够向自己表达质疑,愤怒;而抛弃,离开这样的担心是不会发生的。当孩子愿意去表达对父母的质疑,愤怒,这本身就意味着孩子的成长。

乖孩子不哭(上)

出乎意料,作为一个传说中那个“隔壁邻居家的孩子”,小A在我面前哭得很伤心,越过她的优秀,我看到了更多的是孤单和哀伤……知乎上一个邀请提问,再次让我感到诧异: 懂事的“乖”孩子容易自责、自残、自杀吗?心理学上是什么原因?原来他们过得并不轻松,甚至有些心酸。一段时间内,我开始关注一群人。他们被贴上“懂事”,“乖”,“邻居家的孩子”之类的标签。“榜样”,“优秀”,“成熟”经常用于形容他们,成功对于他们而言非常轻松。同时也成为我们追逐和厌烦的对象。三五知己酒足饭饱,闲聊到孩子教育。一些有意思的规律让大家都提起兴致。比如:“乖”孩子最可能出现在中间的子女身上(皇帝爱长子,百姓爱幺儿;当然这与性别,子女个数都有关系,不可一言以蔽之)。再例如,父母对于“乖”孩子,反而关注较少,更多被“熊”孩子吸引注意力。“乖”孩子除了听话以外,性格都相对沉敛,少言寡语,更为安静……这些规律让我意识到在他们身上似乎缺了点什么,但又无法用两三句言语说清楚。“乖孩子”日常仔细去观察,可以发现“乖孩子”是很有特点的。1.被动——不会去主动要东西,不会主动去表达。2.自我牺牲——更多克扣自己去满足家庭,满足父母,满足周围的人。3.郁闷,憋——每一个人都是有需求,都想被满足。当这种应当满足变成无法满足,不会表达的他们,往往是憋着。久而久之会处于强烈矛盾中。4.强烈自责——任何情绪都是一种巨大的能量,当这股能量无法对他人表达时(例如,愤怒,厌恶),自己便会成为情绪的受害者(自责,自罪)。5.对“不好”的恐惧——对他们而言,“不好”等于灭顶之灾,因为他们常常认为只有变得“好”,才会被人爱,被人接近;反之,则会随时担心被抛弃,陷入战战兢兢的状态。6.退缩、敏感——无法向外表达,通常会退回到内心,同时也回避了外面的“兵荒马乱”,但长期来看对人际影响很大。7.讨好,没有边界(过度被侵入)——作为牺牲自己完成他人的“好人”,他们时常会通过行为去示好,但“老好人”经常会被他人麻烦,甚至欺负,憋屈在所难免。8.孤独,不被理解——被动,不愿意表达的他们,内心世界的感受是不被外人所知,“不懂我”,“不能被懂”往往会对人际失望。9.对拒绝的过敏——某种程度上,他人的拒绝对“乖孩子”而言,也是一种心理上的抛弃。10.情感冷漠——一个人怎样感受他人取决于他怎样被感受。为什么要“乖”?孩子变得乖巧,我想是很多父母的愿望。带过孩子的都清楚让孩子安静下来有多难,他们天生就是新世界的探险家。对于孩子过分的乖巧你会感到奇怪吗?天性使然的他们,如果变得安静,超懂事,甚至内向,沉闷(并不是所有的“乖”都会让人感到违和,这与孩子本身的年龄,认识,发展有着密切的关系,当我们看到一个幼童表现出过于成熟的地方,这便是让我们感到违和的地方),你会不会想要问问为什么?对于一部分孩子而言,他们的乖,乖得很被动。当然造成“乖孩子”的情况很多,我曾在一篇文章中进行过罗列(例如经济,疾病,父母婚姻状况等)。无论何种原因,早年缺乏有情感的养育,父母对于孩子情感上不照顾,冷漠,贬低都会使得孩子内心被爱的需要无法满足。虽然也许现实层面上父母依旧还在,但情感上而言,父母已经“越走越远”。而对于孩子而言,父母是他们唯一的依靠。无法得到情感满足的他们愤怒着(一部分父母对待孩子是冷漠的没有情绪的,并不能理解孩子的感受,使得孩子在获得信任感,自主感,安全感方面出现问题),但这种愤怒不足以抵消掉他们对于父母的依赖,渴望,对于父母浓烈的爱。对于一个爱父母,希望父母给予爱的孩子而言,这种愤怒是不被允许的,因为他们害怕如果自己表现出对父母的愤怒、攻击,真的会赶走父母,或是被父母所抛弃。处于矛盾中央弱小的他们更倾向于自责,寻找自己的问题,“是不是我没做好,爸爸妈妈不喜欢我”,“这都是我的错”。他们会将父母的缺失,情感上的冷漠归咎到自己身上。当然在这行为背后藏着一个美丽的愿望,一个童话:如果我足够好,足够优秀,爸爸妈妈就会回来,会爱我,不会离开我……所以我们会看到他们战战兢兢的维持“好”的状态,却无法将真实的情绪和愿望进行表达。用一种满足他人,类似于讨好的方式,去换得他人的情感投入,肯定和爱。同时他们害怕有一天被发现,发现“好”的状态下,不那么“好”的状态(这部分更为真实)。于是,这种“好”与“不好”反复的折磨着一些人。

你好,坐在对面的陌生人

你好,坐我对面的陌生人。当你坐在我对面的时候,我总会紧张,浑身不自在…….我想很多人会有这种感受,在图书馆看书时,对面坐着个人,也许你会担心他的目光,担心被盯着看;在食堂吃饭时,对面坐着人,也许会让你紧张,担心你的动作声音,都会成为对方所关注的地方;在讲台上pre,注目你的很多,但鸦雀无声…….此时你的心里也许有那么一句话:“哎呀,好尴尬呀!”曾经有人给我形容过那种体验:“周围人都在盯着我,妈呀,好像被钉在墙上,我感觉我不会吃饭,不会走路了,整个人都僵住了,我傻那儿了……”这种感觉是什么?这几天我也在搜集一些资料,尴尬如我赫然发现网上一系列关于“尴尬症”“尴尬癌”的帖子如潮水般涌来。所以,尴尬到底是什么?尴尬的情况很多,例如:冷场尴尬【情景一】很多人一起聊天灰常轻松,但一旦两个人独处,突然气氛就冷了,不知道说啥,努力的找个话题,绞尽脑子…【情景二】半熟不熟的人走过来,我是给打招呼还是不打招呼呢?他认识我吗?万一打了招呼别人不记得,会不会很尴尬?万一认识,不打招呼,是不是更尴尬?于是默默的拐了个弯,溜走了……【情景三】打电话的时候,结不了尾咋办,一直单曲循环“嗯嗯嗯”“好好”“就这样”,但就是挂不掉,我是说呢还是不说呢对视尴尬或目光尴尬简单而言,就是不敢看别人眼睛,不敢眼神对视,一旦对视就会马上避开。在一些社交场合,比如聚餐的时候,希望别人不注意到自己,于是默默的低头猛吃……结果就吃撑了囧羞尴尬这种事我经常干,比如结账的时候发现卡里余额不足,出厕所被发现拉链没拉,坐电梯发现挤得脸贴脸,在密集空间内意外的放屁…...尴尬让我联想到的第一个词是焦虑。焦虑是一种心理上的紧张。有时候会有一些身体上的反应,例如心悸,出汗,心跳加快等等。想想看,如果一个人盯着你的一举一动,你感觉咋样?会不会心跳加快,感觉像是被下了定身咒?尴尬似乎是一种特别复杂的体验,有焦虑,有羞耻,有紧张。这里我们只讨论人际中发生的种种尴尬。因为表现和原因不同,焦虑的分类也是五花八门。对人的焦虑,还是大多来源于社交上。我的一个好友就经常说自己有社交焦虑。她会经常焦虑在公众面前发言,担心别人看她的目光,担心别人怎样评价自己,总觉得自己在人前表现不好。“要是我说得不好怎么办,”,“他们的表情好像在说,我很差劲”我贱贱的回她一句:“放心吧,都在玩手机,没时间盯着你看”。其实,有时我们把别人的关注太当回事儿,同时也把自己置于舞台中央;其实与人,我们并没有那么值得关注。很多人都会在意别人的眼光。几年前,一次和北京的朋友瞎侃,聊到北京的公共交通,当然充斥着一些不满。“每次挤地铁,就让我想起我妈灌的香肠,那一截车厢里挤满的人就跟香肠里灌的肉。”“是呀,来北京工作的人多,上下班能挤上2号线就不错了。”“挤就挤吧,好不容易有个座,周围都是人,我都不知道眼睛该看哪儿,对视总是怪怪的,总觉得有人看着,老不自在,不过还是得忍着……”后来这样的情况被智能手机治愈了。很多人会批评,手机让人和人变得远了,但对于一些社交“过敏”的人而言,无疑降低了他们焦虑的程度。躲回自己的世界,不用暴露在目光下还是要轻松一些。不过我们在担心什么?目光对视的尴尬?担心被别人看出什么吗?有些时候我们就像是偷了东西小偷,或是犯了错误的孩子,希望别人看不见我们就好了。私人空间每个人其实都有自己的私人空间,这个空间可以是一个固定的空间,比如自己的房间,自己的办公空间,自己的学习空间等等;也可以是一个不固定的空间,比如身体周围半米,或是更远;当然也可以是心理上的一个空间包含你自己的小秘密。总之,每个人都有一个独立的舒适区,但当这个独立的舒适区遭到威胁的时候,就会引起不安。例如在一个密闭的空间内,比如电梯,比如车厢,靠得比较近会让人感到焦虑,因为个人的空间随时可能会被挤压侵犯,这会让人感到不安,紧张。同样在心里也存在那么一个界限,将自己与其他的东西分开,从而让自己感到舒服,安全。当我们暴露在目光下时,是否会担心自己在人前表现得不好?担心自己的缺点被挑出来呢?【尴尬你的尴尬】为什么会有尬尴存在?借用黑格尔的一句话,存在即合理。那么尴尬的存在到底有何意义。从功能上而言,人际中的尴尬都起源于我们想要在别人面前留下好印象。这是一种美好的愿望,同样也是一种形象管理的动力。【放大对自己的关注,会放大尴尬的体验】不过有时候,我们太过在乎他人看到的自己。就好像将自己置身于舞台中央的时候,本身就放大了自己的存在。当一个人处于焦点的中心时,对自己表演动作肯定会有一些担心:会不会出错?出错了怎么办?我要怎样继续下去?会不会被所有人嘲笑?这样的担心会促进我们更好的管理自己的表现,但过度的担心就会放大焦虑的体验。你是谁?大家都在关注你吗?你在乎哪些人的看法,所有人?一部分人?【每个人都有缺点,都可能会被认发现,还有什么好担心的?】每个人都有着美好的愿望,希望自己在人前都表现得好,甚至勘称完美。但很遗憾,并不是所有人都能做到。凡人如我,都会有些缺点。既然会有那么一些瑕疵,何不大大方方的拿出来,藏着掖着反而增添烦恼。你能承认你有缺点,不那么完美,却依然迷人。【面对尴尬我们大多想逃】一个很有意思的现象,很多人在面对人际交流的时候,都会有这样的感受:我当时就想找个地缝钻进去。面对尴尬,你是有多想要逃?逃跑可以通过离开让人尴尬的环境瞬间缓解焦虑,但同时也告诉你两个事情:1.这样的情景我hold不住2.下次还得逃。其结果就是你不断的采取逃离的方式应对人际上的焦虑。试着一点点的去面对,其实并没有那么可怕,至少你还是你,不会因为焦虑、评价而变成另一人。

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对一切有关自己的自己要求太高 超出能力范围?
2017-11-10 回答

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不去分析现象,单从解决来看。
对行为目标的设定还是有将就的,比如将一个大目标进行拆分,或是从一个简单的目标开始,
好处在于逐渐通过达成获得反馈,化为下一个挑战的动力。
另外,对目标达成也是有将就的,让问题变得更具体的同时,制定详细具体的达成步骤也是比较重要。毕竟爬楼梯也是一步接着一步……
问题解决是一个完整的一套东西,如果你不想探索行为背后,以上建议基本够用了

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就像趴在玻璃上的苍蝇,前途一片光明,却找不到出路?
2017-11-01 回答

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讲自己的故事,初中到高中不适应,来到好学校一直垫底,泄气想放弃。班主任50+老太婆,给了一些话自己回去慢慢琢磨。
那时候患得患失,总是害怕未来糟糕结果,后来想想,妈的,反正垫底,再怎么退步也不会比现在更糟糕,但如果让前面的人排到我后面就是胜利,然后一步步开始积累……最终进了大学。
现在离高考已经10年了在大学教书,发现其实初考,高考不一定决定一个人的人生,或者价值,但一个人是否优秀也许在于他对人对事的态度是否认真。
什么事就怕认真。

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仿佛这个世界上的人都对我有各种要求,各种条件,难受
2017-11-01 回答

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感觉到了压抑和愤怒,不被理解,倾听的时候,才会想到与世界没有链接,如果有好伙伴,建议你与朋友聊聊。

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用心理学看待人或事感情波动很小怎么回事??
2017-11-01 回答

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有人问过我同样问题是否学了心理学就不会难受,我会告诉他不会,心理咨询给予我的更多是对发生了什么提高觉察,我知道当下我难过,我愤怒;第二,心理学让我对自己情绪更接纳,我清楚我为什么愤怒,我理解抑郁的意义,第三,我清楚我的情绪是怎么来的也许是对方给予的,也许是我某个敏感点带来的,我得继续成长;第四心理学能够帮助我及时调节。
不是说学了心理学就辞退了喜怒哀乐,不是说学了心理学就变得不像人了。如果用理性的分析替代感性,或许你可以参考防御方式中的理智化。

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有没有沉迷听音乐的?
2017-11-01 回答

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不清楚你指的沉迷是怎样的,但如果对你的生活工作学习造成影响,甚至持续性的影响你的作息,那你需要注意了。
沉迷行为一般而言都是一些回避性行为,它能短暂的赋予我们预约愉悦感,填补生活空白,回避生活中一些让我们体验到困难,艰难的部分。但从长远而已,回避性行为会让我们从事件,具体行为生活中更少获得价值,愉悦,成就,对生活的掌控,甚至让人自责抑郁……
及时打断沉迷,用行为从生活中有所获得才能帮助你回归到生活中。

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什么是关系的界限??
2017-10-20 回答

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放在国家与国家就是过界,放在人与人之间便是边界,一道区别他人与自己的一条线。当然这条线很重要,它划定了你的势力范围,它捍卫你的权利,它将你和其他人区别开。对于婴儿而言是没有边界的,他认为我能控制妈妈,能够操控一切,但当一个人长大后,他能区分哪些是‘别国内政不该插手,哪些是‘本国内政’’不容置喙。当一个人边界变得脆弱时很容易被干涉深圳‘内政’,甚至被用于满足‘他国内需’。关于不同关系的界限,最直观的就是两个人在一起的距离,亲密关系通常很近几厘米左右,而对于同事一般处于公众距离以米计算。

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我对未来已经没有希望了,没有人爱我,也没有目标
2017-10-20 回答

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你好我想说再多的话 也并不能直接帮助到你,推荐一般书《情绪障碍的跨诊断统一手册》,社恐,焦虑,抑郁情绪按照这本书都能进行自我调节。

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勤奋努力,怕父母失望,可是父母说我让他们脸上无光?
2017-10-20 回答

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其实很多学生的家庭还真有这样的情况,平时不管,遇到夸赞就给自己贴金的父母大有人在。一部分孩子其实真是在为父母学习,希望通过成绩好的方式获得肯定帮助。但一旦学业上出现问题,一部分的家长将更多的精力放在责备,审问孩子学习方面,而非关注解决给予支持。学习作为亲子沟通的渠道容易被父母的评价掐断。
另一方面中国多数学生对于学习的态度是被父母赋予的,很简单也很现实就是为了考好大学,奔个好前程,学习成为一种手段,而当他们进入大学迷茫,空心就出现了,可以说他们并没有思考过未来的自己,没有人生目标,这个时候学习其实并没有什么动力。
鼓励你为自己学习,鼓励你思考10年20年后,你会是什么样子,过着怎样的生活,干着什么事情。

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做错事都会感到十分羞耻,感觉同学都在无情嘲笑我
2017-10-17 回答

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羞耻和愧疚不一样,如果是愧疚,更多认为我没做好。如果是羞耻,当事人更多认为我不好。‘我没做好’和‘我不好’的差别不是一丁点,至少前者不会否定全部的自己。

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