施承孙 2020年审通过,督导

中国心理学会认证首批心理督导师/主任

在壹心理温暖过

141

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50

所在地

杭州市

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匿名
2020-07-19
我感觉咨询了之后,比之前,我慢慢可以允许自己紧张了,没有那么在乎紧张了。后续继续加油!
匿名
2020-07-17
老师点了很多小地方,可以用在很多地方。感觉自己有所改变了,希望下次能更加好
匿名
2020-05-02
老师分析的很有道理,期望等下次咨询
匿名
2020-05-01
很温和的长者,让我豁然开朗
睁眼
2020-04-18
施老师是一位温煦的长者,言谈如同和风细雨。
匿名
2020-04-15
20200415第一次咨询 第一次做这种心理咨询,老师了解分析了一些我的困扰 形成原因 一些建议。与我类似情况的人群结果(摆脱困扰成功率95%之上)。因为有提前做过老师的课程的笔记分析整理,总体而言内心波动不大。但是有了变得更加自信的希望。 这也是第一次把内心的困扰好好的没有顾虑的告诉了别人。心灵得到了一些自信。 总而言之,过程是艰难的 我还是害怕 希望可以在老师的帮助和自己的努力之后变得不再那么害怕 紧张。要做一个有自信的人。 我还是挺优秀的。加油
汤圆
2020-04-14
我觉得老师的方法让我觉得最有帮助的是直面自己,我不用藏。我感觉到了一些改变了,后面慢慢越来越放开,我一定可以越来越好。
松松
2020-03-01
专业、亲合力强
小鲸鱼9a2eb9
2019-10-17
我是做了四次咨询,感觉老师讲的很好对我很有帮助。老师有耐心讲解专业。非常感谢老师。
xinli_9006
2019-10-15
老师帮忙认真分析,很感恩
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接吻后怕得艾滋病的男孩

     性不是洪水猛兽,而是神圣的、自然的、美好的、人类最普遍的东西,当我们揭去那层神秘的面纱,了解它的真相,并以豁达、成熟的心态来面对性,我们就能坦然地享受健康的人生。      “哪个少女不怀春,哪个少男不钟情。”这是德国著名文学家歌德的诗句。它非常贴切地描绘了少男少女们的天性,也道出了他们正萌发出来的爱的能量。这种能量推动着他们去追求,去体验。    但有时,这种爱的体验也能给人带来莫大的痛苦。    田俊,一个初中三年级的学生,今年15岁,喜欢足球,一米七十的个子已和他爸爸的个头差不多,只是从他的脸上还能看出是一个稚气未脱的孩子。   一天,他来到了心理咨询室,压在他心头已有半年之久的担忧和苦恼,终于有了一个诉说的机会。    半年前,同班的一位女同学引起了他的注意,这位女生坐在他的前面,喜欢留一头短发,活泼爱笑,特别是微笑时脸上露出的那对小酒窝触动了他的心。而她呢,也挺喜欢田俊,因为田俊长得高高大大的,很英俊很帅气,而且学习好,好助人。学习中遇到什么困难,某个数学题不会做,转个身向他求教,总能得到热情地帮助。   这种感觉,这种距离,慢慢地使两个人的心靠近了,双方都产生了对对方的爱慕。田俊渴望自己能有机会和她单独呆在一起,静静地聊一些知心话,再者还可说上一句“我喜欢你”。可是,每当想到这些时,就会感到心跳加快,不敢多想。曾有几次想约她去学校旁的公园里,话到嘴边却咽了回去。    这种朝思暮想的日子持续了大约一个月后,终于有了单独相约的机会。那是一个周六的下午,田俊刚要出去踢足球,接到那位女同学的电话,说有一道数学题不会,想问问他,对田俊来说这当然是一件美事,没有多想就答应了。可是已和朋友约好了要去踢足球,就只好对她说踢完足球后再给解答。那位女同学说想去看他踢球,这也是他心里很喜欢的,哪会拒绝呢。   有了“她”在看球,田俊踢得很卖力,赢得了同场的球员和球场边观众的喝彩。踢完球后,田俊很高兴也很放松,两个人不自觉地走到了一个比较幽静的地方,在草地上坐了下来。这是他们第一次单独坐在一起,在帮助解题时双方挨得更近了,都能够听到对方的气息。田俊感到心怦怦地在跳动,在刚刚解完题的一刹那,他抑制不住冲动,把她往自己的怀里拉,她也没有拒绝,顺势倒在了他的怀里。两人热烈地拥抱在一起,忘情地吻了起来。过后,田俊有一种说不出的快感,但又有些害怕。一方面是想到这种事“不好”,另一方面是担心自己的行为被熟人看见,告诉老师或父母。然而,那种内心的冲动是难以克制的,几天后两个人又约会了。    抑制不住的冲动,到约会、接吻,事后又担心,这种不平静的日子只维持了大约一个月。一堂普普通通的健康教育课,彻底改变了这种日子。    那是一堂有关艾滋病的健康课,课堂上讲授了艾滋病的危害性及传播途径,还观看了相关的图片。田俊对艾滋病可以通过接吻传播这一点的印象尤为深刻,因为自己也有过这种经历,这使他不由自主地开始担心起来,担心自己是否会染上那十分可怕的艾滋病。过后不久,开始出现了小便时不敢用手拿阴茎,而在小便后也要反复多次洗手,惟恐得什么病似的。    原先希望自己能多看那女孩几眼,可现在变成了不敢用眼睛看她,碰面时很快地低下头,好像自己是一个罪人似的。尽管那女同学找过他几次,但他都以遮遮掩掩的态度拒绝了对方,也不敢说半个与“艾滋病”有关的内容。很自然,他们两人的关系很快地结束了。    虽然田俊不再与她来往,但对“艾滋病”的恐惧却与日俱增,脑子里经常浮现与性和艾滋病有关的问题,不但上课、看书时在想,甚至坐公交车也会出现这些念头。他不知道自己为什么会这样。    小小年纪就与女孩接吻,那是“越轨行为”,是“坏孩子”才做的事。要是被大人知道,那可是一件不得了的事,肯定得挨骂、挨批。要是得了“艾滋病”,更是一件见不得人的事。    对于这种痛苦和担忧,田俊不敢与任何人提起,爸爸、妈妈也不例外,只好默默地忍受着。可是,这种担忧靠压抑,靠控制,哪能压得住啊!    有时,他也曾想自己不会得艾滋病,不必去做无谓的担忧;有时,他想与女孩接吻没什么了不起,在电影电视中不是经常可以见到男男女女接吻的镜头吗?但他无法控制自己的担忧。    田俊也希望随着时间的流逝,能淡忘这种苦恼,但事与愿违。    上课时,他经常走神,听不进老师讲什么内容,性格也发生了很大的变化,由一个开朗、外向的男孩,变成了内向、不爱交往,沉默寡言的人。    他开始经常诉说头痛不适。父母带他去医院做脑电图检查,没有发现问题,安慰了几句“没事,不用担心”后,也没有放在心上。    但初三期末考试的成绩引起了父母的警惕,他原先的成绩一直列在前几名,现在却变成了后几名。在父亲的关心和询问之后,他才含含糊糊地谈到自己怕得“艾滋病”,但仍不敢说自己曾与女孩接吻的事。父亲见孩子心理不太正常,就鼓励他来看心理医生。 问题分析    15岁的田俊,正处于豆蔻年华的中学时代,青春期的来临,在不知不觉中对异性产生好感、爱慕及相互吸引,对同班的女同学萌生了“恋情”。这是少男少女的怀春心理,怀春心理是一种朦胧的性意识,是正式恋爱前的爱情前奏曲。    青少年的这种体验,几乎是每个人成长中的故事。青少年有这种体验是必然的,也是自然的;它不可限制,也限制不了。重要的是,青少年应该以此升华自己的情感,为日后的热恋做好准备。    在两情相依的这种交往中,不可避免地会萌发出性冲动。对性冲动,有些青少年会表现出一些性行为来满足,有的则会克制自己的性欲望,田俊就属于前者。对15岁的初中学生来说,发生边缘性的性行为,目前的社会是加以否定的。因此,他会认为自己的行为“不好”,会感到害怕和不安。    边缘性行为是指自身性行为及性交以外的、为了达到性兴奋发生在两个个体间的性行为。如拥抱、接吻、抚摩等。对于恋爱中的两性,社会对发生婚前性交行为大多持否定态度,而对两性间的边缘性行为越来越采取宽容的态度了。    那田俊为什么会在接吻后怕得艾滋病呢?一方面,目前的社会正在大力宣传艾滋病的危害性,使许多人“谈艾滋病色变”,内心不自然地增加了对艾滋病的恐惧感。再加上田俊的学校上了一堂相关的课程,难免产生联想,自我暗示的结果是使自己更加惊慌了。   另一方面,对于田俊来说,性仍然是一个讳莫如深的问题,遇到性方面的问题,不好意思讲,不敢讲。这种疑虑,他只好默默地忍受着,无处得到宣泄和正确的解答,从而造成内心的困扰。 

他只喜欢英俊潇洒的男士

        男孩子的心理成长需要有男子汉形象的认同与模仿。                    ——题记    黄某是某名牌大学二年级的理科学生。他个子不高,身材瘦小,说话的声音细声细气,给人以中医里所说的“中气不足”的感觉。但他穿着很整齐,也很有礼貌。    第一次咨询的时候,他就说自己是一个同性恋者,不知该怎么办?他缓缓地讲述了自己的情况。    记得在童年的时候,就喜欢与女孩儿一起玩,自己是家里的老小,上面有两个姐姐,大多时候都是他们带着自己。我们一起玩“过家家”、调皮筋、捉迷藏,和她们在一起很开心。    上了小学以后,母亲是学校的老师,我就住在学校里。当时经常在一起的也是女同学,在与女同学玩跳皮筋或踢毽子等女生爱玩的东西时,自己玩得很出众,常赢得女生们的喝彩。相反,男生们爱玩的东西如打乒乓球、下棋等,自己却不在行,而且也不喜欢男生乱奔乱跳的样子。我的文气和听话,不时地受到母亲和老师们的赞赏,玩男孩子所喜爱的游戏就越发少了。因此,在小学期间一直是和女生一起玩,不喜欢和男生们在一起。可是,到了中学以后,仍和女生们在一起觉得不好意思,就逐渐拉开了与女生的距离。与女孩的疏远,就促使了自己重归男生的队伍。可是,当自己试图与男同学交往时,发现自己与其他的男生不太一样,常常因感兴趣的东西不同而合不到一块去。    这让自己感到孤独,只好把更多的时间放在学习上,以消除自己的孤独感。正是因为学习很努力,很幸运地考上了这所大学。    进了大学后,有了更多的时间对自己进行反省。发现自己女人味太重,做事不果断、畏畏缩缩,懦弱、缺乏主动精神(如看电影、或外出逛书店,很少自己主动提起邀请他人,总是他人邀请,而别人提出以后,自己也不会拒绝)。从那时起,感到自己处处不如别人,有了一种强烈的自卑感,并从内心里渴望自己转变成一个果断、主动的男性。    我开始不自觉地观察其他的男性。班里有一位男同学,是学校的足球队员,一身结实的肌肉让人感到力量,更让自己仰慕的是他做事果断,既幽默又潇洒的个性。我暗地里对他喜欢,并找机会亲近他,还曾经梦见自己与他一起拥抱的情景。但没有真正地拥抱过他,白天也只是有过这种冲动而已。    有时,在校园散步,若看见个子高大、比较英俊的男性,也会激起与他接近的冲动,想多看他几眼。有一次在听一个讲座,演讲者是一个年轻、英俊的摄影记者,他幽默风趣的话语,深深地打动了我,并有一种与他拥抱的强烈欲望。我是一个男性,怎么会对男子产生感情呢?男女相爱才是天经地义的事啊!更奇怪的是,我对女孩一点都不感兴趣,路上遇到漂亮的女子或电影中美丽动人的演员都没有让我动心的时候。我开始感到不安和羞愧,怀疑自己是不是不正常,怀疑自己是否是一个同性恋者,就上图书馆找专业书看,感到自己很像一个同性恋者。因此,就来咨询了。 问题分析    作为一个男性总希望自己勇敢果断,意志坚强,富有主见,并有一个强壮的体魄,能成为一个真正的男子汉。对于黄某来说也不例外。青春期的到来,性意识的觉醒和发展,黄某意识到自己不像一个标准的男性,自认为缺乏男人“应有”的特征。于是,他开始注意男性十足的人,并投以了羡慕的眼光。    在咨询中,还了解到他家庭的一些情况。黄某的爸爸不但身体较弱,而且性格上也表现出一种懦弱、顺从的样子,在家里无论大事小事都由母亲作决定,在外面受到委屈也不敢当面对峙。他从小就不喜欢父亲的样子,偏偏在他长大的过程中,越来越像父亲。这使黄某感到很痛苦,同时也大大增强他要彻底改变自己的强烈愿望。    这其实是一个性别角色(社会常常会按照人的性别指派给人们相应的社会行为模式。特定社会对男性和女性社会成员期待的适当行为的总和就是人的性别角色。如社会对男人的要求常常是“有事业心”、“独立自主”、“大胆敢为”等;对女性的要求常常是“温柔体贴”、“漂亮善良”、“顺从心细”等)发展的过程。由于黄某在儿童时代发展了较多女性化的性别特征,到了青春期就有了一个明显的反差。于是,他向往自己能成为一个真正的男子汉,能成为与父亲有所区别的人,从而产生了上面的心理。    因此,他的这种表现不能称为“同性恋”。它只是一种同性恋情而已,同性恋情是指对与自己同性的某一个人产生了浪漫的、与性有关的想法、幻想、梦想、吸引力和迷恋。其实,许多男孩和女孩在成长过程中都会产生同性恋的想法或同性恋情,或者与某一个性别性同的人有过实际的性体验。这些都是很正常的心理现象,不必为此感到不安。    要知道,同性恋情还是青少年学习性别角色的一个很好途径呢!  同性恋概述    几乎每一个人在其生命的某一个时期,都会有同性恋情或同性恋行为。但是,我们通常认为,只有成年后对同性产生持续强烈的爱慕之情和性的诱惑,或者与同性有持续的性爱行为的人,才是同性恋者。“同性恋者”这个词是由一名德国医生于1896年创造的。为了表示尊重,中国已有学者把这个词换成“同性爱”。    男女都可能是同性恋。历史上有许多著名的人物也是同性恋者,如古希腊哲学家苏格拉底、意大利雕塑家米开朗基罗、古希腊诗人莎福、法国小说家科莱特等。社会各阶层、各种种族背景、不同宗教信仰或经济水平的人都可能是同性恋者。    据金塞(Kinsey)统计,绝对同性恋在男性中占4%,女性中占3%。研究表明,从绝对同性恋绝对异性恋之间是一个连续体,为此金塞提出了一个同性恋——异性恋七级比例表,其具体分布如下:    单一的异性恋                     35%    主导异性恋,偶尔的同性恋         35%    主导异性恋,稍多几次的同性恋     20%    几乎两者相等                      2%    主导同性恋,稍多几次的异性恋      2%    主导同性恋,偶尔的异性恋          2%    单一的同性恋                      4%    过去,许多人认为同性恋是可耻的或变态的,现在仍然有人认为同性恋是不道德的,或是心理障碍的一种,需要由精神或心理医生治疗。不过,如今许多人已不再这样想了。他们认为这是个人的行为,一些人不过碰巧是同性恋者而已,同性恋是完全健康、正常和可以接受的。    如,1992年世界卫生组织(WHO)的《国际疾病分类》(第十版)、美国的精神疾病诊断和统计手册(DSM-Ⅱ)中就把同性恋排除在疾病之外。丹麦、挪威、荷兰和冰岛等国家,已经对同性恋的婚姻赋予了合法化的地位。    在社会日益走向宽容和多元化,人们越来越注重个性和自我的年代,中国老百姓对同性恋者的接受程度,已经超过学术界的预料。他们普遍的态度就是“可以理解但难以接受”、“如果他们不对社会产生消极影响,那为什么不让他们存在下去呢?”目前,在我国的精神疾病诊断标准里,仍把同性恋归属于性心理障碍的范畴。    如果一个人在成长过程中,有过许多同性恋行为或者与某个同性的人有性关系,那他成年后会不会是个同性恋者呢?在成长过程中产生同性恋情或有同性恋行为,与成年后是不是同性恋者毫无关系。有些在成长过程中产生了同性恋或有同性恋行为的青少年,在成年后有的成为同性恋者,有的则成为异性恋者。有些成年同性恋者在其成长过程中可能产生过同性恋情,或异性恋情;有些则没有产生过这种或那种强烈感情。    对同性恋发生的原因,目前还不明确。一般认为,与遗传、内分泌、解剖学和心理学有关。 心理小测试:你是否有同性恋倾向    新的精神疾病诊断标准已不将同性恋归为精神病,一时间曾引起一番争论。这里提供一个小测验,让你检验一下自己。下面是一组选择题,请对照你自己的实际情况,请不要过多思考,凭你的直觉回答,并在相应的字母上画圈。只选一个。1、 小时候,你最喜欢和小伙伴玩什么游戏?A. 我喜欢跑啊、跳啊、喊啊,发泄一下B. 我喜欢玩汽车、变形金钢等C. 我们喜欢精致的玩具D. 我们喜欢玩过家家E. 我们编故事、聊天、唱歌2、 假设你必须和一个同性紧挨着坐在一起,这时你心里有什么感觉?A. 一点也不喜欢B. 有点讨厌C. 有点不自在D. 偶尔会有不自在的感觉E. 我觉得这不算什么3、 你正在和朋友聊天,外面汽车喇叭在不停地响,声音不大,在安静的屋子里还可以忍受,这时你会有什么反应?A. 根本注意不到B. 过一会儿可能会注意到C. 即使我注意到,我也不会理它D. 我会注意到,但我可能会忙着跟朋友聊天E. 可能会让我心烦4、 假设你听到一声猫叫,如果不看,你能辨认出它的方向吗?A. 能,这很容易B. 多少能辨得出C. 连猜带蒙,能行D. 偶尔可以E. 如果不看,我根本不知道5、 你正在和朋友谈几年前发生的事,你能记得你当时穿什么样的衣服吗?A. 我怎么可能记得呢?B. 可能记不得了C. 或许会记得D. 我很可能记得E. 我很容易就能记起我穿的什么衣服,而且我还可能记得别人穿的是什么6、 如果让你参加一次考试,科目任选,高分可以获得很高的奖励。如果给你一个星期的时间复习准备,你愿意选哪一科?A. 几何或其它理科B. 代数或其它理科C. 历史或文科D. 语文或历史E. 肯定选语文7、 你最不喜欢别人用什么样的词来描述你?A.“性情温和,善于接受别人的建议”B.“富有同情心,善解人意”C.“老好人”D.“行动迅速,说干就干”E.“富有攻击性,争强好胜,不合群”8、 你正和朋友说话,一根白线从他的灰外套里露了出来,你会发现吗?A. 不会B. 大都注意不到C. 也许会D. 可能E. 肯定9、 请选择一个最适合你的词。A. 果断B. 独立C. 有适应力D. 善解人意E. 有同情心10、当你看一个人的脸时,你能从他的表情判断出他的情绪吗?A. 很困难B. 很难猜得出来C. 有时可以D. 一般都能判断出来E. 对我来说很容易11、如果让我给别人描述一件不熟悉的形状,这件物体的形状很复杂。如果不用手,只用语言,你能不能准确地描述这件物体的形状?A. 我可以把它画出来,但是很难找到合适的语言来描述它B. 我可以想象得出来它是什么样子,但是很难说得清楚C. 如果时间允许,我可以描述D. 我会用很多的形容词和比喻,可以描述得很清楚E. 我很难在头脑中想象出它的样子,语言对我倒是没问题12、如果有人告诉你,你的话伤了某个人,你会怎么想?A. 那是他们的问题B. 我想说什么就说什么,我有这个权利C. 我可能会想想这件事D. 我可能会把事情搞得更清楚E. 我有点担心,我不想伤害任何人13、如果只听声音,你能不能认出一个人?A. 不能B. 我不认为只凭声音我就能认出一个人C. 可能需要想一想D. 听一会我就能认出他是谁E. 马上就能知道计分方法:A为5分、B为4分、C为3分、D为2分、E为1分。解释:13—22分典型的男性化者;23—32分男性化中略带女性特征;33—45分双性化者;46—55分女性化中略带男性特征;56—65分典型女性化者。若男性得分为典型女性化或女性得分为典型男性化,则为有同性恋倾向。

大胆走近心理咨询

                            由于缺乏心理卫生知识,人们常把看心理医生的人误认为一定是心理不正常,或是得了“神经病”或“精 神病”。在中国人的眼里,精神病是一种让人感到恐惧的疾病,每个人都希望离它远远的。一个人要是得了精 神病,不但本人遭殃,而且全家受累,家里其他人会因此感到丢脸,在他人面前抬不起头来。随着心理健康知识的大力宣传,这种根深蒂固的思想在近年来有了很大的改观,但笔者认为还应该多多宣传,消除那种对心理障碍歧视、偏见的心理。    心理问题常常涉及个人、家庭的问题。中国人重面子,认为家丑不可外扬,与心理医生谈心事 会感到难以启齿。 其实,我们应该把看心理医生认为是一种良好素质的表现,对心理咨询应该以正确的观念看待它,正确地认识它。 寻求心理咨询者大都是正常人,是日常生活中遇到问题和困难的人。他们的问题可能是婚姻恋爱的问题, 可能是家庭或人际关系造成的烦恼,可能是工作中受到了挫折,也可能是学习的问题、孩子的教育问题,或是 想消除痛苦悲伤的情绪等等。     不少人担心心理医生会把自己的内心秘密传出去,从而不敢去咨询,这又是对心理咨询缺乏了解的一种表现。心理咨询从业人员有着严格的职业道德要求,其中首先就是要做到严格保密。因此,心理医生会严守来访 人员的秘密,决不会向他人透露来访人员的情况。除非来访人有自杀倾向,须让其家人、亲友提防。     当你感到需要去看心理医生的时候,就大胆地去,这是明智的选择,每个人都可能出现心理问题,都可能需要心理医生的帮助。

可怜天下父母心

    最近咨询的一个案例,对“可怜天下父母心”有了更深刻的认识。    一例是一个21岁孩子的父母,他们的儿子已经上了大学二年级。在春节期间母亲无意中发现儿子的手机上存有一个女孩的照片,女孩只穿着内衣。母亲非常好奇,问儿子这个照片上的人是谁,儿子告知母亲是他的女朋友。母亲听后非常生气,说大学期间必须好好学习,不允许谈恋爱的,现居然谈起恋爱来了。母亲教训完后,还找来父亲一起问责,问责过程中了解到儿子是通过网络认识的,双方认识已经有三年了(儿子知道父母不同意他谈恋爱,一直隐瞒着这件事)。他们说,网络交往是虚幻的,能相信网络认识的人吗?无法接受儿子通过网络交女友的形式。还知道儿子已经和那个女孩发生过性关系,这让父母更受不了,就下了通牒:必须断绝关系,立即分手。这下,儿子可不干了,三年的感情能说断就断吗?开学后孩子上学去了,父母让儿子分手,儿子就是执意不听,父母为此非常焦虑。    你可能会说,一个21岁的男孩谈恋爱有什么不妥的呢!婚姻法规定男性22岁就可以结婚了,有些大学还允许学生登记结婚,在大学里谈恋爱更没有什么异议了。    难道,这对父母不知道这些吗?显然是他们知道的,他们都是大学毕业,可以说有知识、有文化。    那他们担心的是什么呢?咨询中了解到,他们担心的是儿子的未来。他们希望能学习好,未来能有出息,能按照他们设想的去发展,能按照他们的想法去娶媳妇。他们认为谈恋爱一定会分散精力,一定会影响学习,因为他们听说过许多因恋爱影响学习,甚至荒废学业的例子。他们认为通过网络认识交的朋友是不靠谱的,网络上被骗的例子还不多吗?还说婚前就愿意和男孩发生性关系的女孩也不靠谱。   尽管父母的观念有些偏颇,但在我的心里更多的感受是,他们对于孩子前途和未来的担忧。对孩子过分的不放心,眼里只关注事情的消极面,从而放大了事情的消极面。他们处处限制孩子的行为,这样让自己的内心得到了略微的踏实感。限制的结果是孩子的成长空间被压缩了,失去去体验、去经历的机会。   我说:成长是需要在实践中去体验,去感受的,恋爱正是让一个成长的良好机会,它让人成熟、让人去懂得关心他人、让人去体会什么去爱情。  我说:爱不能过分,爱需要适度,让孩子有一个空间,孩子的成长反而更顺利。

把困扰你的症状当作“朋友”

在适应环境与社会的过程中,我们会出现各种各样的躯体和心理上的反应,如发热、头疼、焦虑、抑郁、恐惧、害羞、兴奋,等等。有些反应是舒服的、愉悦的;有些反应则是不舒服的、难受的。对待前者,往往容易接受,而后者则不易接受,甚至排斥。当然,试图回避痛苦的体验,是一种本能的反应。但是当我们过于强烈地“别焦虑,别担心”的时候,我们就会花上越来越多的时间和能量在逃避上,逃避那些身体上、精神上或情绪上的反应。我们就被自己的自我防御和本能反应囚禁起来。这样,我们的视野会变得狭窄,过于关注症状。而对当下该做的事情,则关注少了,甚至全然不顾。我想说的是,那些躯体和心理上的反应,往往是我们生存的一部分,应该与之共存。以恐惧为例。当我们意识到危险的时候,自主神经系统会立刻激活,警觉系统马上全副武装产生一系列的反应,如瞳孔变大、呼吸心跳加快、肌肉紧张,让我们时刻准备行动。这些反应是有进化学上的意义的,如瞳孔扩大能更宽广地扫描到危险信号。呼吸加快增加了空气的气流。心跳加快,可以携带更多的氧气供给手臂和双腿的肌肉。所有这些改变,都是遭遇危险时“战斗或逃跑”的本能反应,目的是让我们能够更强有力地去战胜危险、或安全逃跑。与恐惧相似的另一种心理状态,即焦虑,也是我们生活中很常见的。焦虑是我们仔细思考或想象着未来即将遇到的危险,并伴有恐惧的自动反应。焦虑时,大脑一直忙于为未来担心,注意力难以集中,坐立不安,容易发怒等等。虽然焦虑会对身体和精神健康造成重大的损耗,但也能增强对危险的甄别能力,达到自我保护,或为某个目标去努力实现的作用。比如,面对即将来临的一个重要考试,感到焦虑不安,你会提前去做好充分的准备。心理治疗中有一种方法称之为森田疗法,它把这些反应称之为适应不安。适应不安会通过精神交互作用,转化为固着的症状。若对症状采取顺其自然的态度,不要当作异物去拼命地排除,以行为为准则,把注意力放在当下的事情,简单地说就是带着症状去生活,就能够活出健康的样子来。而正念疗法则让我们有目的、有意识的,关注、觉察当下的一切,对当下的一切不做任何评判,只是单纯地觉察它、注意它。通过正念练习,能够让你重新审视困扰你的某些症状,进而把注意力放在追求实现自我价值的事情上来。简单地说,当你对困扰你的症状采取友好的方式对待,你就能够获得不一样的感觉。

远离失眠的困扰

    人的一生,三分之一的时间在睡眠中度过。如果你的睡眠良好,也许对失眠不以为然;一旦你加入了失眠者的行列,便会在夜深人静之时和辗转反侧之余,体会出那苦不堪言的滋味。    据统计,世界上每10人中就有1人失眠,每3人中有1人偶尔失眠过,80%的50岁以上的人睡眠不香,或睡眠很少;甚至连儿童也失眠。    为什么会患失眠症呢?    造成失眠的因素较为复杂,有的由心理因素诱发,有的由躯体疾病引起(如甲状腺机能亢进、肺结核、心脏病),而年龄、生活习惯、环境等因素,也与失眠有着密切的关系。    研究认为,失眠大多数是由心理因素引起的。工作中的压力,人与人之间的竞争和各种矛盾,家庭中的不和谐等等,常使人们难以应付,从而使人们的精神处在一种高度紧张的状态,这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静,心神不安,失眠随之而来。    不少失眠者是由于对睡眠的错误观念引起。如认为每晚必须有8小时睡眠,当自己的睡眠不足此量时,便产生疑虑,担心睡眠不够。人们的日常生活中会经常遇到急性应激事件,如工作出现麻烦、亲人的亡故、好友的相聚。这会使人的大脑过度兴奋,引起睡眠障碍,大多数人随着事件的解决,睡眠马上恢复正常。可一些人对这种偶尔睡眠障碍顾虑重重,怀疑得严重的失眠症或神经衰弱之类的疾病。原来的心理应激平复后,对失眠的焦虑反而成为了主要的心理紧张压力。患者每晚提心吊胆地怀着惧怕失眠的心情就寝,结果越是紧张、焦虑,越是难以入睡。刚要睡着则又自行惊醒,即使入睡后,睡眠也较差,易惊醒。如果这时医生给予安眠药物,就有可能使这个人经常需要求助于安眠药,甚至发展成为失眠症患者。    下面几个方法有助帮你进入梦乡。1,认识安眠药    在多数情况下,失眠是偶然的、暂时的。例如某种原因造成的精神紧张、或考虑问题过多时,就有可能出现短时间的失眠,这是正常现象,不是失眠症,除非精神刺激特别强烈,否则可以听其自然,不必服安眠药。因此,对于绝大多数常见的失眠症患者,应摒弃随便服用安眠药的传统习惯。    严格地说,安眠药只适用于急性心理应激和躯体疾病引起的暂时性失眠,或者用于重症精神病的睡眠障碍。对于通常的失眠症患者来说,安眠药是弊多利少的,长期使用更是如此。    对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明,药物睡眠不同于生理睡眠,其中最突出的是积极睡眠的比例显著减少。服药后虽然整夜入睡,但积极睡眠严重不足,因而早晨醒来仍然昏昏沉沉,十分困卷,好像没有睡眠一样,只是自知已经得到了足够时间的睡眠,因而心理上获得某种程度的满足。为此,服用安眠药扰乱了生理睡眠,使失眠症变得更加复杂。     而且,长期使用安眠药会产生较大的副作用。一是使机体产生耐药性,即药物的作用越来越低。二是扰乱了脑组织的正常物质代谢,使安眠药成为脑的病态代谢过程中不可缺少的化学物质,以致产生药物依赖性,也即通常所说的药物成瘾性。2,心理治疗    对于失眠症患者常常需要心理治疗,心理治疗的目的主要是帮助患者寻找造成失眠的心理因素,用心理学的方法进行疏导,消除心理障碍,增进心理适应能力,重建心理平衡。心理治疗时,应先除外器质性疾病和精神科情况,然后深入了解病人的心理状况,看其是否在工作、学习或家庭生活中存在持久的精神紧张因素。有时心理因素因涉及患者隐私而不易发现,为此需要用心理学的方法有针对性地进行心理治疗。    至于因为对睡眠缺乏正确认识,认为自己入睡较慢,晚上多醒,睡眠时间不足,因而焦虑并加重的人,下面的观念有助于睡眠:(1)睡前保持心情平静;(2)不要饮用茶或其它引起兴奋的饮料;(3)每个人的入睡时间都不同,有长有短,不必顾虑;(4)所需睡眠时间也因人而异,只要没有严重的睡眠不足感,就无需为睡眠时间较短而担心;(5)接连几个晚上睡眠较差也不应焦虑,可以听其自然,疲劳了总会睡好;(6)任何人的睡眠都呈现周期性变化,并非每晚都睡得一样好。只要对睡眠有一个正确认识和态度,不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧,多数失眠症患者有可能自然痊愈。    心理治疗还可以帮助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息习惯,这对于治疗失眠症和预防失眠症都是必须的。3,放松训练    为催眠设计的放松训练简单易学。患者仰卧床上,双眼微合,把注意力集中双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,越觉沉重表明肌肉越加松弛,同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考,意念不能离开手或脚的沉重感,一意识到出现与放松训练无关的思想,应立即停止,把注意力引回到手脚沉重感的体验上。患者一般能在练习中安然入睡。一部分患者在刚开始时可能不顺利,不要灰心,坚持一段时间训练后可以取得良好催眠效果。    另外,气功、生物反馈训练、瑜珈功也与放松训练有类似的效果。4,音乐治疗    研究发现,音乐可诱发人的松弛反应,降低大脑的高唤醒水平,从而利于睡意的产生。而且,音乐治疗可起到宣泄不良情绪,改善和调节情绪的作用。一般来说,柔和、单调的乐声,或类似催眠曲的简单旋律,对于治疗入睡困难有很好的效果。

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性生活老公不积极,经常自己解决?
2020-07-21 回答

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首先,可以明确的一点是,你老公肯定有正常的性需要,从你发现“老公经常自己解决”这一点,就能够说明。
第二,性是我们的一种生理需要,性的美好之处这里也无须赘言。简单说,一个好东西,偏偏不想要。从我的咨询和工作经验来看,多数是性生活不和谐,性爱过程没有给人带来那种愉悦的、美好的感觉。比如有的人有早泄情况,持续时间短,也就是说高潮来得太快了,没有享受就结束了。有的是做爱过程中想去迎合、或讨好对方,这样的人做爱时就容易有压力,无法尽情享受。还有的是性爱过程中曾经有过不愉快的经历,比如疼痛。      最后想说的一个原因是双方没有感情,当一个人不喜欢对方,不爱对方时,做爱也没有兴趣了。 由于你留下的信息不是很充分,比如你们结婚几年了?性生活一个月几次?一般时间多长?等等。要更具体帮你分析原因有些困难。
但有一个比较重要的,就是你们俩对于这个问题是如何沟通?没有进行过比较直接的沟通?我想要解决你俩的性生活问题,应该从沟通开始。         希望我的留言对你启发。

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如何判别「心理学」和「伪心理学」?
2020-07-21 回答

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     如何你想更多地了解什么是科学的心理学。只要你《心理学与生活》这本书,你就能够找到这个答案,无须我在这里给你去说。
《心理学与生活》是美国斯坦福大学多年来使用的教材,也是在美国许多大学里推广使用的经典教材,被ETS推荐为GRE心理学专项考试的主要参考用书,还是被许多国家大学的“普通心理学”课程选用的教材。这本教科书写作流畅,通俗易懂,深入生活,把心理学理论与知识联系人们的日常生活与工作,使它同样也成为一般大众了解心理学与自己的极好读物。

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从小就对求助别人会很怕,耻于求助该怎么办?
2020-07-20 回答

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想问一下大家,当我们求助于别人的时候,你有过害怕的情形吗?有的人会说,没有。我要说,你肯定是忘记了。我可以说,当我们求助于别人的时候,有害怕是很正常的情况。只是不同人的,不同的情境其害怕的反应和程度不一样而已。害怕情绪时我们的天性,而且你还在你妈妈的肚子里时,就已经有了害怕的情绪。害怕是我们自我保护的本能。当我们意识到有危险,大脑中的某个区域就像警卫一样,向我们的发出信号。这可以让我们自己要更加专注对待此情此景。心理学研究表明,在与人交往的情境适当的焦虑是有助于我们表现得更好的。也可以说,你的适当害怕,不会让你胡说八道。
因此,当你能够不讨厌自己的害怕,能够允许自己有害怕的情绪去求助他人。你的困扰就迎刃而解了。

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初三学生,即将中考,心态有点崩溃?
2020-04-28 回答

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    中考考试的成绩一方面作为衡量你的学习表现和状况,同时又作为你升下一个阶段学习的标准。对于很多人来说都会感到焦虑。
    可以说,面对重要的考试有焦虑往往是一种常态。当然是你要对自己的考试结果重视。如果你不在乎考试考“零分”,你就不会焦虑。我曾经去一个中学讲——如何调整考虑焦虑,有一半的学生很认真听,另一半几乎没有人听。讲完课后了解到,不爱听的学生是非重点班的,他们都不在乎能否考上高中。也就是说考零分,也无所谓的。     对于考试焦虑,你或许有一个不知道的情形,就是这个焦虑很多时候是有好处的。    真的吗?的确是真的。      心理学研究表明,考试引起适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量,全力以赴地进行考试,使自己的学识得以充分发挥,从而有一个较好的考试成绩。一点不焦虑的考生反而很容易大意失荆州,只有较严重的焦虑,即影响了正常的学习或使考试无法进行的考试焦虑才是异常的,需要调整和改变。焦虑程度与学习之间的关系可以描绘成一条倒U型曲线~~~焦虑过高或过低都会降低学习效率,要想获得最佳的学习效率,你最好还是适度地紧张。     从你的表现来看,你的焦虑程度或许是过高了,需要采取一些方法来调整。如何调整呢?          一、正确认识考试的作用。一个人对考试的认知评价会影响其考试焦虑的程度。要认识到考试只是衡量学习效果的手段之一,成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平,更不能决定一个人的前途和命运。如果在于过分夸大了考试的重要性,如“决定一个人的前途”、“会让别人瞧不起”,就容易过度焦虑。另外,对考试成绩的期望要从自己的实际出发,不可过高,否则就会给自己造成心理压力,容易出现焦虑。
     第二,认真制定学习和复习计划,少考虑考试的结果。当我们对考前准备较为充分,对将要考试的内容已做到心中有数,便会泰然地等待考试的来临,在考试中也会镇定自如地答题,而不会产生焦虑情绪;相反,若考前准备不足,就容易产生焦虑感。所以,想要降低考试焦虑,就要认真复习功课,充分掌握与考试相关的内容,做到心中有数。而对于结果,我们是难以控制的,能控制的是做好当下的每一天。今天去学习了,无论你学了多少,都会有收获。
    第三,注意劳逸结合,尽量放松心情。在考试的冲刺阶段,如果考生满脑子只有书,那么学到最后说不定会弄巧成拙,“输”了一切。适时的玩乐不仅可以放松心情,还可以提高读书的效率。看漫画、听音乐、打球、聊天、唱歌、看电视等,都是考生放松心情的好方法。这些方法看似“浪费时光”,但对学习效果却大有裨益。它能使紧张的大脑适当放松,缓解大脑的缺氧状况,提高记忆力。然而使用这些放松方法,要有适当的节制,“意犹未尽”是最佳状态,如果一味的沉溺于这些娱乐活动中,只会增加对即将到来的考试的焦虑情绪,不利于成功地完成复习的收尾工作。
    最后,祝你考试成功。

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遇事就紧张慌张,无法思考无法做事怎么办?
2020-04-27 回答

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从你的描述来看,提到被别人责骂时,脑袋瞬间空白,无法思考,说话语无伦次···。可以认为你的情况大概是一种社交焦虑的表现。社交焦虑最典型的表现,就是在某些社交场合,表现出情绪上的焦虑不安和紧张恐惧,紧张状态之下会大脑一片空白,无法思考,说话语无伦次,甚至口吃。这种情况下还会伴有身体的不舒服,比如心慌、脸红、手脚发抖、出汗、恶心、尿急等等。这些我们称为植物神经功能兴奋。
 这种社交焦虑背后,有一个问题就是各种各样的负面认知。比如:在社交时特别在意别人怎么看自己,总是忍不住想“我的表情自然吗?”“行为得体吗?”而且常常对自己不满意,评价过低,感觉“对方肯定不喜欢我说的话”,“他很可能觉得跟我聊天挺没意思的”等等。 当你跟很在意的人交谈时,这种负面认知可能更明显,比如最常见的是权威或者异性。在交谈前生怕自己说错话、做错事,在交谈中忍不住一直自我反省,是不是表现得不够好,如果有一些小插曲出现,就会立刻自责,觉得都是自己的错。很多时候,这些负面认知不是你主动去想的,而是自动化就会出现,像一只只蜜蜂一样不断发出声音干扰你,容不得你忽视,也不受你控制。你要在交谈之际分出精力去关照它们,没办法不紧张。
想要解决你的困扰,你需要看到它更深层的原因是什么。可能是你内心自卑,不能接纳自己。可能是你太完美主义,很容易否定自己。也可能是有生理原因。所以你需要的是,要从身体和心理多个角度去改变。



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17岁男生,最近一年,我总爱撸管一天要两次怎么办?
2020-03-09 回答

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      当自己遇到心理困扰,当积极地寻找帮助,这是一种非常好的行为,也是有勇气的表现。
      你每天手淫2到3次,这肯定是不正常了。至于是不是一种病,你这里提供的信息还比较有限,需要了解你更多的信息,才可以判断。
      到了青春期的年龄,性能力和性欲望变得强烈,往往很多人都会在这个时候有了手淫的行为。那多长时间一次是可以的呢?一般来说,未婚男女,每月有规手淫2~5次就是可以的,控制在一周1~2次为好。这样程度的手淫,能解除心理上的或生理上的满足,并不影响健康。      若一天手淫一次或者一次以上,可以认定为是比较频繁的手淫,这有可能对身体构成危害。如引发头晕、失眠、多梦、无力、腰酸背痛、记忆力减退、注意力不集中、食欲减退等症状。而且有可能导致早泄或者前列腺炎。因为频繁手淫,会使大脑经常处于兴奋状态,前列腺异常充血,甚至精液逆流导致感染。
     对你这样的情况, 下面几点可以供你参考:     一、回忆,觉察一下引发你有手淫行为是在什么情境?看完一些爱情或性方面的小说,电影?还是早上想来后,躺在床上,或者其他躺在床上的时候。如果有比较明晰的情境,那就需要避免容易引发你手淫的。如少看刺激性小说或者电影;早上想来即刻起床,少懒床。    二、短裤穿宽松的。睡眠时,裤子不要穿得太紧,被褥不要过暖,被子不要压得过重,不要趴着睡觉。
    三、多参加体育活动。每天尽量安排一些运动,运动时能让自己出汗。运动一方面能转移你对性的注意,同时能够消耗精力。    四、多余朋友、加入沟通。频繁手淫的人,往往自己独处,与他人沟通少。     五、通过以上的一些方法调整,还是难以克服。那最好能够找专业人士帮你。希望这些对你有用。


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高考就剩93天却没有一丝学习的欲望?未来好迷茫。
2020-03-06 回答

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首先要肯定你能够正式自己的情况——面临高考学习欲望不强的问题。
第二,说明你很希望自己能够有一个好的高考成绩,希望能够上一个好大学。但对自己如何达到理想的结果,又心中没有数,所以你会感到焦虑。
改变你目前的状况,我的建议是:
少管你未来的目前,专注于当下的每一天。考上好大学,将来有好前途,这是你的理想,你未来的目标。你可以少管你这个目标,考虑为达成这个目标。你现在今天要做的具体事情,比如你今天要做2篇英语阅读理解、写一篇作文、复习一下解析几何“圆的方程”中的要点,等等。当你能够把注意力放在当下要做的事情时,你就会觉得自己有方向,心中就能够踏实许多。

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15岁女生,严重抑郁,没有活下去的意义了?
2020-02-20 回答

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一个15岁的学生,就懂得很多,用比较专业的术语比如:共情、严重的焦虑抑郁、睡眠瘫痪。还有挣扎两小时起来后一夜没睡。还有不少描述,都凸显了你比较成熟的一些特征。不知道你给这里留言,是出于一个什么样的想法,是希望得到帮助,还是只是想告诉大家我的一个不快乐、比较抑郁的状况而已。患有严重焦虑抑郁有2年,说明你从13岁就已经有了,一般来说这个年龄的孩子,都会和父母去说起这样情况,而你没有。这让非常令人吃惊的一个状况。这背后有什么隐情呢?需要去了解,去分析。对于一个未成年人来说,遇到痛苦,遇到麻烦,去找家人、监护人寻求帮助,这是第一选择,而不是放在心理。比较父母是我们最爱的人。所以,我想说的,你的抑郁焦虑的确会你很痛苦很难受,但更应该先和你的父母去说你的状况。

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心理问题导致的口吃?
2019-01-13 回答

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“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,也就是说过去创伤性的经历,会在我们的头脑中留下深刻的记忆。
面对众人讲课,紧张、口吃的经历,也是如此,会留下很深的记忆,以至于你类似的场景就会紧张、口吃。
解决口吃的问题,不是一件很容易的事情,不过有两点供你参考:一是,不要太在乎口吃,接纳自己的口吃问题。二是,不管自己有没有口吃,要多说。

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高一开始出现头痛,至今11年,寻找解决方向
2019-01-13 回答

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首先要排除有没有器质性的疾病,这个你可以去看神经内科等,做做脑电图、头颅核磁等检测。
如果排除了器质性疾病,那考虑是否是心理因素为主的问题,精神紧张引发的紧张性头痛或是偏头痛,或是其他躯体化的问题。
一句话,你先要明确一下你问题的性质,而看中医或风水迷信,最好免了。

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