赵全宇 2020年审通过

心理学硕士,二级心理咨询师,正念导师

在壹心理温暖过

105

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7

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哈尔滨市

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匿名
2020-08-31
真实的从讲出我内心压抑的点。有种被人读懂的感觉,虽然期间我有些事情在处理,但是老师没有生气或者抱怨,我也知道我内心的弱点。期待下次咨询能够克服自己的不足
蓝精灵75
2019-07-20
赵老师给了我很专业的咨询,非常感谢
艾荼蘼花
2019-05-24
挺好的
xinli_7662
2019-05-15
老师经过半个小时对情况的详细询问,对于我的问题,从我之前未考虑到的角度进行了剖析,说得很有道理,不过真正解决问题需要多次沟通
匿名
2019-05-08
觉得对于自我焦虑的缓解找到了办法
泥鳅:D
2019-04-09
这是我第一次咨询。赵老师非常耐心细致的帮助我分析我的问题。让我意识到了从根本上才能解决问题。谢谢赵老师。(*^__^*)
匿名
2019-04-08
第一次咨询赵老师很耐心 感觉很舒服 我觉得说得很对 我太在意外在的东西了没注重内心的成长过程感谢 真的非常感谢 感恩 感觉自己运气真不错

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解忧读书丨决定自尊的原来如此常见,却又被很多人忽略

【写在前面】读书,是心灵成长的捷径。但读什么书、怎么理解书中要点,依赖读者已有的知识储备,这也是为什么不同的人读同样的书有不同的效果。很多人对心理自助书籍既爱又恨,爱是因为的确能够带来认识上的领悟,恨则因为他们读完了还和以前一样。一是因为他们不理解那些改变策略背后的原理,二是因为没有人指导他们如何实施那些策略。这便是我选择分享我的读书笔记的初衷,让你更容易理解、更容易实践。关于读书笔记分享计划,我遵循“半专业半通俗”的原则选择书籍,我会用4-8篇的长度带你领略一本书中精华,欢迎订阅。【分享书籍】简介读一本心理自助书籍,了解作者的理论与治疗取向,可以帮助我们理解书中的基本观点。《自尊(第四版)》的作者马修·麦凯博士,是临床心理学家,致力于研究焦虑和抑郁的认知行为疗法。哪怕你不是从事心理咨询与治疗的专业人士,也应该对“认知行为疗法(Cognitive Behavior Therapy,简称CBT)”这个词汇不陌生。CBT是目前国际最流行的心理疗法,以结构化、实证性、低复发等为特点,稳坐心理咨询与治疗疗法头号交椅。我们在市面上见到的大部分心理自助书籍,都是以CBT的理论和技术为基础写成的。阅读此类书籍,基本可以算是半个心理咨询师了。【读书笔记】在《第一章:自尊的实质》中,轻描淡写地表达了一个最重要的观点:事实上,自尊和环境的关系只是间接的,还有一个因素不容忽视,它无时无刻不影响自尊程度:你的想法。想法的力量太大了!虽然书中举了几个例子,但我觉得都是隔靴搔痒。因为作者忽略了两个重要的原因。第一,想法的力量源自我们对自己想法的相信程度。相信程度根据所产生的力量大小,依次为:信仰>信念>确信>相信>可信>困惑>怀疑>猜忌>质疑>否定。你会发现,我们对自己想法和他人想法的相信程度,是一个从信仰到否定的连续体。每时每刻,你的内心都在飞速地评价着想法。可怕的是,这些评价,很难被意识到。比如,书中举例:你照镜子时可能会自言自语:“天哪,我好胖,丑死了。”这种想法无疑是对自尊心的打击。如果你在照镜子时的想法是“嗯,不错,这个发型挺适合我”,那它必然能让你的自尊心大增。如果你对“天哪,我好胖,丑死了。”这个想法的相信程度仅仅是可信,那对你的自尊基本构不成实质的威胁。同理,如果你对“嗯,不错,这个发型挺适合我”这个想法很质疑,那它的伤害不言而喻。所以,积极想法和消极想法本身并不能改变你的自尊,对它们的相信程度才是幕后黑手。第二,想法的力量具有联动效应。我们的自尊,并不取决于单个想法的积极或消极程度,而是想法的联动效应。在电影《头脑特工队》中,有一个关于思维的比喻:火车。而那一节节的车厢,就是想法。一个想法不能单独存在,它必然与其他想法形成一个网络。当网络中的某一个点(想法)被激活,其他点(想法)就会联动激活。一个点的力量是有限的,但若形成了平面,甚至成为了立体,它的攻击就是多维的了。而平面或立体的力量,是比组成它们的点之和要大得多。这便是想法之间的联动将单个想法的影响扩大了的效应。一连串的想法如潮水般涌现,就像不松开扳机的机枪,伤害成指数增长。明白了这两个潜在的原因,才能明白,为什么想法对自尊的影响如此的重要。另外,在本章中,作者简要地介绍了每一章的内容。不过,读完全书,个人认为,章节编排有些混乱。我建议各位阅读的顺序是:1-5-6-4-2-8-3-11-10-12-13-9-15-16-14-16-17。而我之后的分享,也遵循这个顺序。当然啦,顺序并不重要,重要的是第五页的那句话:“要想从本书中受益,就不能只读不做。”对于书中的一些关键技术,我会逐步分享。下周见。

在哀伤中自我成长

哀伤,一种伴随失去而产生的悲伤感。

学会这五步,成为你自己的心理咨询师

俗话说:天助自助者。其实,心理咨询的终极目的就是让来访者成为自己的咨询师。

高考焦虑指南丨心理咨询师倾授3大原因和14条策略

三年后的样子都已经无法预测,你的未来真的如你所担心的那样吗?

这些想法都与压力有关,看到第四条我就崩溃了

思维模式决定思维内容,思维内容反映思维模式。

学习正念的两个理由,第二个无人能拒绝

正念,是平稳心境、活在当下的智慧。在忙碌的当代,正念如一股清流滋润着那些备受压力、焦虑、抑郁折磨的人们。不过,你真的知道正念是怎样起作用的吗?本文介绍两个不可拒绝的理由,让你在练习的路上动力十足。1. 改变大脑结构不止一项研究表明,长期的正念练习会改变我们的大脑结构。这说明什么呢?打个比方,大家应该见过或用过沙钟(如下图)。沙钟的计时时长取决于两个因素,一是沙子的数量,二是中间孔洞的大小。沙子的数量就像我们的心理活动,有多有少、有粗有细。但不论多少,如果两个沙钟的孔洞是一样的,那流速就是一样的,单位时间也是一样的,也即心理活动没有质的区别。一旦两个沙钟的孔洞有区别,单位时间便不可能一致,也就是说,出现了质的区别。而这个孔洞就像我们的大脑结构,一旦结构有差异,那便意味着心理活动质的区别,而这种区别将是永久性的。正念,正是通过改变我们的大脑结构而发挥着减少消极情绪体验、增加积极情绪体验、提高注意力、记忆力、觉察力以及增强同理心的作用。正念对大脑结构影响的不完全统计如下:2. 预防癌症,延年益寿正念除了能改变大脑结构,还能通过改变染色体端粒酶的衰减速度来影响我们的寿命。Linda Carlson教授的研究聚焦于正念对癌症患者染色体端粒长度的改变。端粒的作用是保持染色体的稳定性,随着年龄的增长,端粒的长度会逐渐减少。端粒过短时,染色体不稳定,容易导致癌症的发生。端粒长度与压力相关,压力大的人群端粒长度相对更短。研究小组采集了88名乳腺癌患者的血液,对其染色体端粒长度进行测定。这项研究结果显示,在干预前,干预组(黄色)与对照组(灰色)患者端粒长度并无明显差异。干预后,对照组端粒长度明显缩短,而干预组端粒长度变化很小。也就是说,正念干预组因正念练习而使得癌症病情稳定,进而延长了寿命!注:这是四个月之内就可以检测到的变化。以上这两个方面的一系列研究成果,无不强有力的证明了心理训练对生理变化的作用,同时也说明了心理训练如同生理训练一样需要长期的坚持才会“看到”效果。

孩子说幼儿园小朋友都不跟我玩,怎么办?

孩子在幼儿园说被欺负、被孤立时,我们首先要求证是否属实,如果不是真相,那么,根据这些思路和对策,为孩子建构一个美好的幼儿园经历吧。

怎样定新年目标,才不会焦虑

“每天”这个词,意味着不允许失误、不可以偷闲、不能有意外,一旦你要求你的生活按照一个固定的时间表进行,那就是在与“无常”做对。追求确定性,是压力和焦虑的最大根源,拥抱不确定性,是心理灵活性的体现。

最无效的减压方法,你占了几条?

评估压力要从两方面考虑:一是来源,二是强度。

理解心理咨询的五个比喻

生病比喻是个人都会得个头疼脑热,对于这种常见的症状,很多人并不在意,就像我们都会有低落、不高兴、沮丧、担心等情绪。这种情况下,一般人也都不会太在意,吃点药、多喝水、多休息,自己就能调节过来,这种复原力是我们生物体自身的特点。而对于那些不太常见的坏情绪,我们也是能够自我调节的。在心理咨询里,几乎遇不到这类来访者。但是,一旦我们发现,有一些症状持续存在,自己怎么调节都无效时,我们就要去医院寻求专业帮助了。同样,我们都知道,如果能在得病之初就介入治疗,那么预后就会很乐观,除了能自愈的病,任何疾病都是由小到大形成的,心理问题也逃不过这个规律。手术比喻某些生理疾病,必须手术才能得到良好的治疗,比如心脏病、阑尾炎、肿瘤等。手术,必然要破坏身体组织,哪怕是没有病灶的地方,也难免殃及池鱼,比如皮肤、脂肪和肌肉,这些没有病变的组织在手术中算是“间接受害者”,但又无法避免。然后,在手术之后,由于这一番折腾,患者在前几天甚至几个月,都会感到手术部位的疼痛和不便,多少都会给生活带来影响,但随着机体康复,这些附带伤害,就慢慢过去了,身体虽然恢复了健康,但有些还是会永远的留存了下来,比如刀疤。心理咨询跟手术和康复过程非常相似,首先,心理咨询需要来访者自愿地亲自参与(谁都不可能强迫一个人接受手术或代替一个人接受手术);其次,心理咨询的前期会让来访者有一些不舒服(就好像皮肤和肌肉被打开了);最后,心理咨询是一个过程(谁也不能手完术就像生龙活虎),需要来访者自己努力才会好得快(阑尾炎手术中防止内部组织粘连的最好方向就是克服疼痛行走)。吃药比喻一旦得上需要吃药的疾病,我们知道要每天按时按量吃药才会达到尽快康复的效果。这是因为药物在体内都有一个“半衰期”,也就是一片药从进入体内到没有效果的时长。比如,消炎药头孢,一般都是一天一粒,那就意味着头孢的“半衰期”是24小时,少于这个时长吃,有些浪费,并对胃肠有负担,多于这个时长吃,会因为两片药效果间有间隔,导致炎症的复发而增加服药数量。心理咨询的固定周期性特点,就像吃药一样。稳定的(比如一周一次)咨询周期,可以让来访者形成稳定的心理预期。并且根据研究,每周1-2次的咨询是性价比最高的周期,太少会让咨询效果打折,太多会增加来访者的经济负担。旅行比喻心理咨询更像是一段咨询师与来访者共同出发,前往未知领域的旅行。这个过程,可能会经历风和日丽(咨询顺利),也可能会遇到狂风暴雨(咨询停滞);可能奔跑在平原田野,也可能需要翻阅群山峻岭;可能会看到百花齐放,也可能经历万叶凋零;可能有很多小动物陪伴,也可能碰到豺狼虎豹。这一切都是未知,都需要经历过才能成为自己的资源和力量。而这一路,咨询师会一直与来访者并肩前行,成为来访者忠实的伙伴,完成来访者的“英雄之旅”。电脑比喻常常有人将电脑和人脑进行类比,但大多局限在信息的获取和处理上。电脑能够运行各种程序,绝对不仅仅是因为电脑里安装了这个程序,还需要系统后台和其他程序的配合才能使用。比如微信,不同的系统平台用不同的版本,要想顺利使用,你的电脑里还需要有输入法、解码器、看图软件、浏览器等等,而这些都是在后台运行,你并不了解它们的运行状态。心理咨询,就是要探索一个症状或现象的系统平台(个人经历、价值观、家庭环境等)和相关程序(文化、教育、社会支持等)都是什么,然后才能进行修通和整合,最后达到领悟与成长的目的。加我咨询

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有童心的人生活有多有趣:成年人的童心指的是什么?
2020-08-21 回答

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题主你好

童心指的是一种心理状态,就像一个幼儿在面对世界时所表现出来的积极心态,包括好奇、专注、不评判、真诚、信任等等

童心并不分成年人的还是儿童的,还是我们最早在面对世界时的那种样子

好多人长大了,童心就减少了,一方面是因为我们的成长经历让我们了解了很多人情世故,另一方面我们智力的发展盖过了这些情感的表达

所以发展同心,从某种程度上来说,与成熟并不相对,而是在成熟的基础之上,要增加上面的那些心态

当你用这些心态去生活时,你会发现有趣就来了

祝好

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崴到脚看了好几个医生,奶奶说我是拖累?
2020-08-21 回答

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楼主你好

看到你的描述当中写到“这两年精神病”,好像你这两年过得并不好很痛苦,同时让你亲近的奶奶也感受到了难过和痛苦

你说你并不讨厌奶奶能看到,其实你是理解奶奶的,只是奶奶可能说话的方式让你很震惊并且更加难过

其实你也是希望自己能够好起来,但是身不由己,力不从心,很多时候我们内心的状态并不是能够完全受控的,取决于很多的因素

我不知道你所谓的精神病指的是什么,但从你的描述来看,可能是人际关系方面的吧,这也可能是导致你和奶奶之间产生这样感觉的原因之一

我想如果你能够持续的接受治疗,勇敢的改变自己,接纳自己,我想奶奶看到了你的成长,一定会倍感欣慰的,你们的关系也会得到改善的

祝好

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不想早恋的女学生,受够了身边一个男生朋友,怎么办?
2020-08-21 回答

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身边有这样的一个人的确挺烦的,不过看到楼主你的决心还是为你点一个大大的赞,因为很多人其实并不敢和别人断绝关系

很明显这个男生有一些行为是你无法控制的,而你的坚决好像对他的影响又比较小,那你可以尝试着去找能够影响他控制他行为的人,比如他的父母,他的监护人,

或许你需要一些其他更有力量的人来帮助你,你也可以跟你的父母去讨论一下,请求他们的支持,我相信,运用这些社会资源,你会达到目的的

祝好

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如何能够鼓起勇气见心理医生?
2020-05-23 回答

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你好,题主。

心里感到痛苦,却不敢求助,或不好意思求助,我想可能跟以下两个方面有关系。

第1个,就是对心理问题的理解可能有偏差,任何人在一生当中都会经历不同程度的心理问题,有些问题可以通过自我调节慢慢的消失,有些问题呢会一点一点的积累,变得越来越严重,导致无法自我调节。

即便是不能自我调节的心理问题,也是很常见的,就像我们身体生了病一样,当我们无法通过休息吃药来获得改善的话,那么求助其实也是一种自我调节的方式。

所以把心理问题看得不要太过于可耻,不要羞愧于有心理问题,将心理问题看作是一个比较正常的人生经历,我想你就会有勇气了。

第2个就是,你是否觉得求助是一种无能的表现?很多人觉得任何问题都要自己解决,一旦求助就表明自己是无能的。

人不可能解决所有的问题,我们的能力总会有边界的,其实求助本身也是一种能力的表现。因为我们每个人都有向善向好的本能,通过自己的努力和获得别人的帮助,都是我们立足于社会所必不可少的能力。

让你想通这两个方面,我想你就会有勇气了。

加油!祝你好运!

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我的妈妈要我什么都是好的,我没有自尊自信,怎么办?
2020-05-17 回答

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你好,题主。你现在多大了?看起来好像是中学?如果是,那么可以理解,这时候你的自我意识正在蓬勃发展,你希望能对自己有个来自自己内在对自己的认识和评价,而不是看别人脸色。但你妈妈的自我评价方式是依靠外在的,你感受到了这种认识自我的弊端,不想再重踏妈妈的覆辙。但是,你又不知道如何探索自己,所以内心很冲突。其实,认识自己有三种途径,也可以说是三个过程:一是通过他人对自己的评价来认识自己,这是最原始的,儿童期的我们就是通过不断地确认身边人(尤其是父母)对我们的看法而建立一个自我认识的基线。二是通过自我反思来调整他人对自己的评价,青春期的我们开始关注自我,我们并不完全相信别人对自己的看法,因为那是片面的,我们不断地整合这些看法,结合自身的兴趣、态度、性格、价值观等内在心理特征,做出独立的分析和判断。这个过程比较漫长,一般要6-10年才会慢慢形成对自己稳定的认识,期间还会有怀疑和确信的交替过程。三是将自己放在更广大的社会文化背景下认识自己。我们每个人都生活在某一特定的家庭文化中,也生活在具有共性特征的社会文化中。自我的形成离不开文化的作用,那么,认识自己,也要把自己放在文化的背景中考察才有意义。这一步往往是在自我反思形成了比较稳定的自我认识之后开始的。以上三步,从外到内、从浅入深地认识自我,越来越有难度。你现在处于第二步,还在挣扎中,但也要看到,这是正常的。你有这样的困扰,说明你并没有轻易地接受别人对你的评价,你正在用自己的独立精神进行抗争。或许你觉得自己的力量有些弱小,不过,有很多外在力量可以使用。一是阅读,阅读就像一面镜子,可以照见不同侧面的自己;二是与朋友、专业人士探讨,这些讨论可以让你跳出自己的局限,多角度地认识自己。祝好。

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自尊心很强,是不是代际遗传?
2020-05-13 回答

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你好,题主。

处处想争第一,似乎是给你带来了一些麻烦和困扰。

其实自尊心强是一种想要证明自己的反应,你说你爸爸就是争强好胜,我想在你家,你父亲也会处处要求你要争取第一,并且在你做好的情况下,你会收到奖励,这种奖励会成为你下一次还要争取第一的强化物,强化着你的这个动机和行为。

而等你长大了,发现这样的性格似乎并不适应你所处的环境,这是因为这是你小的时候形成的策略,而长大后需要根据更多的变量来调整自己的策略了。

至于性格会不会遗传,答案是会的,但是比例上大约只有30%。我们的性格更多是由家庭教养方式,个人经历和社会文化共同塑造的。

其实也没有必要纠结于是不是遗传了,重要的是如何才能够改变这样的情况。

祝好。

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自尊心太低,对别人的评价敏感,是性格导致的吗?
2020-05-13 回答

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首先,心理学里讲的自尊和我们日常生活中说的自尊心是不一样的。

心理学中的自尊包括两个方面:一个是觉得自己是不是有能力,另外一个是觉得自己是不是值得被爱。

如果一个人觉得自己有能力又值得被爱,那他的自尊体验就是高水平的,反之则是低水平的。

不过,一个人的自尊感也会呈现出稳定或不稳定的状态。比如说会因为外在情境或别人的评价而发生变化,就是不稳定的。所以,一个比较好的自尊感是稳定的高水平的自尊感。

我们日常说的自尊心其实是另外一个名字的同义词:叫“面子”。自尊心强其实就是在说好面子,即容不得别人批评、提意见,甚至好言相劝。

结合心理学的自尊概念,所谓自尊心强,就是一个人因为害怕自己是无能的,不值得被爱的,而被嘲笑所表现出来的一种情绪反应,也就是不稳定的低水平自尊感的体验。

自尊是性格当中非常核心的部分,自尊的形成往往是由小时候父母对待自己的方式而决定的,而性格是将这种自尊演变成自己的为人处事方式。

所谓自信,其实就是觉得自己是有能力的,而提高自信其实是比较简单的,就是不断做那些能够给自己带来成就感掌控感的事情,当这样的事情越来越多,那么,自信感就会慢慢建立起来了。

其实并不一定是做成一些大事,才能证明自己是有能力的,很多时候,只要你能活着,最起码你就有活着的能力。

所以要降低自己对自己的期望,从实际的、客观的角度看待自己去做事情,你会慢慢体会到自信和高自尊的。

祝好。

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24岁女生,严重拖延症,变得越来越低自尊怎么改变?
2020-04-29 回答

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首先你要明白一个事实,就是人人都有拖延的表现。

从你的描述来看,你觉得让你拖延的好像是你对自己的要求和期待,而不是不得不做的工作。

你的工作是996,这种时间强度的工作,你应该会很忙很累吧。

而有了一些空闲时间,你还想用自我成长和提升的方式来填补。

也就是说你似乎希望自己无时无刻都处于忙碌的状态。

那么你的休息和娱乐呢?你给它们留时间了吗?或者说你允许自己休息和娱乐吗?

你这样的自我要求,其实是挺常见的。

这个社会无时无刻在制造着焦虑,让年轻人要不断的超越自我,但是没有告诉你,其实要学会自我关爱,才是更重要的。

你为什么要如此上进?

是为了更好的物质生活,还是让自己更加的幸福快乐?

如果是后者,那就是在背道而驰。

所以你要允许自己有休息和娱乐的时间,让你真正的接纳自己的生活状态、自己的样子,而不是按照这个社会的要求去改变,你就知道什么该做,什么不该做,就不会拖延了。

请你对自己宽容、温暖和关怀,你会发现拖延并不是什么问题,它或许是你需要休息的一个信号罢了。

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想知道为什么自己情绪这么不稳定,时好时坏患得患失?
2020-04-27 回答

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这个问题的原因很简单,就是你太容易相信自己的消极判断、预测、分析等想法会成为事实了。也就是说,你混淆了想法和事实的关系,尤其是消极想法。有研究表明,我们的大脑每天要产生近六万条想法,如果每个想法都成了事实,那这个世界将变得匪夷所思。有些想法是事实的反映,比如“我是一个人”,有些想法是想象的加工,比如“我是一个超人”,有些想法只是猜测,比如“我只能活到70岁”。相信了第一句,很正常;相信了第二句,是个精神病;相信了第三句,你可能会很焦虑。所以,学会区分想法与事实,学会划清想法与事实的界线,你的焦虑就会大大缓解的。

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打算过半年创业不成就分手,我这样会不会太自私?
2019-06-22 回答

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你好,谢邀。

你当初看上他的原因,是因为他的内在品质,还是因为这些品质会带来好的结果?

创业是一件最不确定的事,而你似乎想要一个确定的结果。

当你用确定的结果去要求一个不确定的过程时,这多少意味着你已经觉得这个过程是会失败的了。

退一步说,如果他半年内成功了,你俩在一起了。你能保证以后他也会成功吗?

所以,看清自己想要的是什么,才能作出最小后悔的选择。虽然很难,但值得思考。

祝好!

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