高晓墉 2020年审通过

上海市心理学临床心理督导专业委员会理事

在壹心理温暖过

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26

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上海市

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匿名
2021-11-01
第一次见心理咨询师,本来还觉得见到一个陌生人,自己应该会比较拘谨,但是老师耐心地倾听加上敏感地捕捉,还是让我迅速进入了状态。老师并没有给我直接的选择,而是让我感受我的内心声音,关键是在老师的帮助下,我真的听到了,这很神奇。咨询后,感觉自己更完整了,更强大了。
匿名
2021-02-13
很专业 有需要会再次咨询
匿名
2020-11-14
陪伴我走向自己的灵魂深处
xinli_5224
2020-05-02
预沟通,老师介绍了咨询中可能发生的转变,明确了双方的期待,感受很好。期待未来的正式咨询
匿名
2020-04-30
这是我第一次与高老师咨询,感觉高老师很专业,认真负责,给出了建设性指导建议,谢谢高老师!
羽毛xbc
2020-04-26
这是初次咨询,感觉非常棒,买了5次。期待中
羽毛xbc
2020-04-26
这是我的第三次咨询,我的感受是没有被重视。我发给老师的文字。老师似乎没有看。我希望老师能重视我的文字,认真对待。期待得到帮助
匿名
2020-04-21
感谢聆听,觉得不错的一次沟通和对话。祝好。
用户_YVJF
2020-04-19
期待下次咨询
匿名
2020-04-17
以前听过高老师的关于青少年心理咨询的课程,讲的非常好,所以这次看见有高老师的预咨询,马上就预约了,非常非常的好的一次体验,和我的预期一样。
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如何用催眠释放孩子焦虑压力?

焦虑和压力会带给学生什么?现在中小学生、大学生都面临很大的压力,当他们被过度的压力、焦虑所笼罩时,就会给孩子们带来:注意力难以集中拖延和拖沓持续的精疲力尽学习效率低下对学习的挫败感考试焦虑导致的发挥失常等等。如果这些问题没有及时得到缓解,持续下去,可能还会导致严重的抑郁和焦虑等心理困扰,甚至还会带给孩子们心灵的创伤和自卑的个性。如何用催眠缓解焦虑和压力?下面这个案例将通过具体操作,为家长或老师展示如何用催眠的方法缓解孩子们的焦虑和压力情绪(以下案例经过文学化处理,但不影响核心情节)。但前提是,家长或老师使用这个技巧,需要与孩子有良好的关系,顺畅的沟通,孩子愿意和你合作,愿意求助于你才会有效,否则需要求助专业的心理老师。 一位心理咨询师在体验了身心催眠疗法(MBH)技巧,克服了她对上班的焦虑和压力,这位咨询师使用同样的方法帮助了一位有压力和焦虑情绪的学生,以下是他们的辅导过程: 案例是一位中学生,男生,可以把他叫做正南。正南求助的问题是:最近感到精疲力尽,身心俱疲,压力很大。因为马上要期中考试了,他已经很努力地在复习,但效率很低,看过的知识点记不住,时间很紧,不会的很多,内心焦急万分。以下是这位咨询师的辅导记录:咨询师:你身体有什么感受?正南说:感到头疼。咨询师请正南给压力、头疼的程度打分,0分代表没有压力,10分代表压力最大,正南感受为8分。咨询师邀请正南先做一个深呼吸,然后把头疼想象成一个象征物,正南说像一本书。咨询师邀请正南继续想象,想象这本书的样子,描述得越具体越好。正南说:就是考试参考书的习题册,他能说出书的大小、厚度,上面的文字等等。咨询师继续邀请正南想象,想象一个可以装下这本书的承载物,正南想象是一个书包。咨询师邀请正南背上书包,走到10米远的地方,停下来看看自己有什么样的感受。正南感到肩膀很酸、也很沉重。咨询师邀请正南做深呼吸。正南感觉好一些,头不是那么疼了。咨询师邀请正南背着书包继续往前走,走到50米远的地方。正南感觉又沉重了,头比刚才还疼。咨询师邀请再做几个深呼吸。正南说:“深呼吸之后感觉眼前的世界都亮了!”然后咨询师邀请正南背着书包走到100米的地方,看看这时会有什么样的感受?正南说没有什么特别的感觉。咨询师让正南打开书包,看看那本书,看有什么变化。正南说:“现在感觉书翻起来挺快的,挺轻的 好像也变薄了!”咨询师邀请正南对压力、头疼的感觉再次做一个评估,看严重程度有多少分。正南感到很奇怪,说:“感觉不到压力了,头也不疼了,主观感受是0分!”后续这位来访者再也没有来找咨询师,他学习的压力和焦虑感得到快速的释放。使用催眠帮助孩子的注意事项:在实际生活中,如果孩子的焦虑和压力背后没有更深的创伤、冲突或个性方面的压力,他的内心整体是阳光的健康,那么以上的方法可以很快速缓解孩子的焦虑和压力。对孩子的催眠方法很多,今天介绍的是移动法。核心是引导孩子深呼吸,导入到放松而平静的身心状态,然后引导孩子将压力和焦虑的感受想象一个象征物,然后对那个象征物找一个装载物。然后陪伴孩子不断在眼前拉近或拉远,最后孩子会对这种焦虑和压力在潜意识深处得到释放,形成一个平静的空间,他内心会感受到平静、会提升他的专注力、效率。如果孩子有过很深的创伤,可能来自他的原生家庭,父母和个人经历,他内心已经形成了很多情结,比如自卑情结,或者恐惧焦虑情结。那么使用催眠的时候一方面需要释放压力,另一方面还需要探索背后的深层原因——甚至需要父母和家庭的参与和调整,化解和疗愈他的冲突和情结,才会对孩子真正有效。大部分中小学生,甚至大学生是非常容易进入潜意识,他们对世界形成的防御还没有那么顽固,没有那么僵化。对于身心整体很健康的孩子,很多催眠的技巧和方法,对孩子的情绪的改善、效率的提升、潜能的开发,非常有效,也非常快速。我个人感觉,家长和老师学习和掌握这些方法,将会给他们引导孩子带来如虎添翼的效果。但是,如果孩子们的问题行为根源不在孩子身上,假如在父母家庭身上,那么家庭、家长需要参与进来,一起探索影响孩子的原因,承担起改变的责任,才会对孩子有真正的帮助。作者:高晓墉(身心催眠疗法MBH践行者,18年+心理辅导经验)编辑:小麦芽

催眠手记:一想到周一上班就好厌烦啊!【晓墉心理话】

陷入压抑、烦躁、愤怒等情绪困扰怎么办?

心理咨询带来深刻而持久改变的12个步骤:罗杰斯的看法

是什么带来深刻而持久的改变?

陪孩子遇见真实的自己!

有很多孩子来辅导其实不是自愿的,有时可能是抹不开父母的面子才来和心理老师求助。很多父母会说:孩子沉溺于网络小说/网络游戏,请您帮帮我的孩子吧。

如果爱他,请张开耳朵用心听!

孔子说:巧言令色,鲜仁矣。

如何停止与伴侣的指责内耗?(下)

需要看到情绪背后的那些不安全感,同时改变我们内在的模式,这些沟通方式才可以起到作用。

如何放下与伴侣的指责内耗?(上)

而如果能够时刻关注当下自己的感受,同时勇敢的表达自己的感受和需要,会让双方准确收到对方的信号,会让彼此放下自我保护和攻击,这才是真正沟通的开始。

“为什么我一直在内耗?”

我的行为不等同于我的价值

咨询手记:我为什么老是担心煤气没有关上

每天带着一颗觉知当下的心,感受自己。

6秒情绪控制法,帮你从动物脑过度到理智脑

有时候一件小事,也能瞬间点燃我们消极情绪的炸药包。很可能几秒的情绪冲动,让我们一整天都处于愤怒、焦虑、抑郁的情绪内耗之中。
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24岁女生,悲观主义者,想要改变为什么这么难?
2020-10-09 回答

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你好,我是心理咨询师晓墉。 【改变为什么会这么难?】  在毕业后你感觉到工作不如意,也没有对象,和别人比较起来感觉无法接纳目前状态。你做了很多努力,但是没有动力,你感觉很挫败和自我怀疑,是这样的吗? 因为还不太了解你更多情况,我想和你聊聊以下可能: 你感觉很挫败,悲观主义,内向敏感自卑,可能是你内心深处的性格模式造成的。积极心理学家塞林格曼把这种性格称之为“自卑型”的性格。 这种性格的特点是: 1. 会把所有不好的事情都归结为自我的原因。比如:都是我的错!2. 会感觉到各个方面都做的不好,很容易把自己一棍子打死。比如:我什么也做不好!3. 会感觉不好的情况和事情会永远发生。比如:我永远也不会快乐。4. 会将不好的事情或不好的情况做人格化评价,就是对人不对事,会给自己贴一个消极标签。比如:我怎么混成这个样子,真是窝囊废! 【如何才可以走出来?】 我们可以从以下几个方面尝试: 1. 发生不好的事情时我们要客观归因,要区分开老天爷的事、自己的事和别人的事。我们需要把注意力和能量放在可以控制和改变的部分,增加自己的效能感和自信心。2. 要破除以偏概全的思维,某些方面不好,不代表所有方面都不好。要放下以偏概全,学会具体化思维。比如:我很不喜欢我的工作,但我的生活并不是一塌糊涂。 3. 要把不好的事情有意识的归因为暂时的,比如:我现在还单身,但并不代表我会单身一辈子。4. 要学会对自己放下消极标签,对事不对人。比如:我只是还需要更多学习和努力,并代表我就是个窝囊废。5. 需要改变我们自己,我们还需要放下和其他人比较,放下和自己高光时刻比较。我们需要和自己比较,和自己最艰难时刻比较,通过这种有意识的练习,你会感受到心态的变化。 但是,冰冻三尺,非一日之寒。我们的性格模式的形成,经历了很长时间。所以,在没有改变之前,学习面对真实的自己,学习接纳自己,学习发现自己的优势,无条件的积极关注和爱自己。 如果以上对你帮助不大,可能需要系统的心理辅导会对你性格的提升有真正的帮助。祝福你!

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人为什么需要获得别人的认同?有什么深层次的意义?
2020-10-07 回答

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楼主,你好,我是心理咨询师高晓墉,谢谢你的提问带给我以下的思考。 为什么我们渴望被认同,内心深层含义是什么呢? 【人本主义的角度】 人本主义心理学家罗杰斯认为: 心理的成长是从外在依赖到自我依赖。
刚开始我们会相信和依赖外在标准或者我们的思想。 但是当内心进一步成长,我们会深深的信赖和依赖自己的体验。我们会开放的觉察“他人的看法”,因为“兼听则明”,但是最终内心会整合所有经验,比头脑更迅速和渊博,它会自动快速调节偏差,将带给我们最大的智慧和力量。 所以,如果需要“成千上万的人认同我”可能是心理发展的一个阶段。回归内在,觉察内心,信赖内心是我们心理发展的方向。 而如何走向这个阶段呢? 罗杰斯认为需要我们放下对头脑和思想的执着,对自我经验的开放地觉察、理解、接纳和信赖。 有一位50岁的来访者告诉我:“以前满脑子都是各种想法念头,现在大脑越来越空,会依赖当下的直觉和体验往前走,内心从来没有体验到像现在这样平静、自信和专注!” 爱因斯坦曾经说过:“拥有直觉的心灵是神圣的礼物,拥有理性的头脑是忠实的仆人。我们的社会荣耀了仆人,却忘记了礼物。”  【认知-行为主义的角度】 认知治疗大师贝克通过临床案例研究发现:每个人潜意识深处都有核心信念,它们是我们的性格模式的核心,会影响我们的情绪、行为和意识思维。
而常见的两种核心思维:第一种:我不够好。第二种:我做不到。
“我不够好”的【核心信念】就会让我们过度渴求外在肯定,会形成一个中间信念,比如:只有很多人认同我,我才是好的。如果别人不认同我,我就是不好的。我一定要让大家都喜欢我和接纳我。 这种【中间信念】会影响我们生活中每一刻,如题主说:比如我有一个想法、一个观点,我跟我朋友说了,她说:你说的很对,有时候我并不能满足于此,还要跟其他人,可能成百上千的人说,让他们来认同我。这背后的深层心理模式大概就是以上的中间信念:只有大家都认同我,我才是好的。
我们需要学会对我们的中间信念和核心信念升级,放下绝对化和僵化,才可以让我们更有力量。
比如:我好渴望他人喜欢我,但是如果有人不喜欢也不代表我是不好的。我生而有价值! 被他人接纳和肯定,会帮助我们认同社会规范,融入环境。
但是,生命最终方向不是他人的认同,而是自我认同。
从自我认同,走向自我信赖和自我依赖,才会让我们心灵从僵化走向灵动,从封闭走向开放,才可以发挥人格全部潜力,我们才可以成为真正的自己! 正如心理学家荣格说的:“当我向外看,我正在睡梦中;当我向内看,我正在醒来。”
希望以上的回答带给楼主一些新的思考。

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初二生,似乎有些厌学和焦虑,怎么解决这些问题呢?
2020-10-06 回答

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你好,我是晓墉,以下是整理了多年的辅导经验,尝试给你一些启发。
文章太多干货,可能需要你耐心,静下心来阅读。如果无法静下心来,可以保存起来以后阅读。 如何解决你的问题呢? 在解决这些问题之前,你可以了解这些问题的原因。 在11、12岁年纪的我们,心理学家用“内心狂风暴雨”,外在却“风平浪静”来形容。随着我们身体的生理水平急速走向成熟,但是我们心理水平却还是幼稚的和缺乏经验的。我们渴望独立、自由、成功、自信、友谊和爱。同时我们却体验到内外双重压力:内在压力:身体上我们感觉自己长大像成年人了,但是心理上我们却还因为经验和情绪控制力不足而充满迷茫、矛盾和焦虑;外在压力:升学压力、父母的期望、老师的期望、渴望被同伴的欣赏、肯定和接纳带来的矛盾。在这些矛盾之下,我们内耗了太多能量,面对学习上的挑战和困难,我们会感受到疲惫、挫败和无助。行为上的表现就是拖延、动力不足。你所体验到的拖延、焦虑、挫败和自责,是大多数你这个年龄阶段的孩子,甚至成年人都正在体验或一直体验到的挑战。 怎么办? 【缓解焦虑和压力】 你体验到焦虑、自责、挫败感,以及对自己的不接纳,我记得在整个初中,甚至高中都时不时会体验到这些。后来我发现很多伟人、教授、影帝等了不起的人,都体验过这些负向情绪困扰,甚至他们一生都需要面对这些情绪。 就好像电影《这个杀手不太冷》中,小女孩问杀手大叔:人生是小时候这样苦,还是一直这样苦?杀手大叔说:一直这样苦! 所以,亲爱的同学,我们无法逃避这些痛苦情绪。我看到很多孩子以沉溺游戏、网络小说等,回避这些痛苦。我曾经在整个初中沉溺于金庸的武侠小说缓减这些痛苦,最后发现逃避会让自己进入更加痛苦的深渊。 我看到你比很多人更勇敢,你在如此痛苦的磨练下还没有退出战场,还在苦苦地与你的挑战“屡败屡战”,这种为自己负责的坚强,是了不起的勇气。 你可以用什么样的方式来缓解情绪压力呢? 你是否可以写写日记,把内心所有的沉重和压力都表达出来。你还可以到一些网络论坛和平台匿名写出你的感受,被陌生人倾听和回复,或许可以很好的缓解压力。 你还可以根据你的爱好,比如体育活动、学习乐器、学习唱一首自己喜欢的歌、听音乐会帮助你释放压力和焦虑。 同时,你是否可以向你的好朋友,你信赖的人,你的父母亲倾诉,如果他们可以接纳和理解你的感受,我相信将会带给你放松和温暖。 【和拖延交朋友】 拖延是有好处的,它可能在提醒我们,我们不喜欢正在做的事情。拖延还可能告诉我们,现在这种做事情的方式无法发挥你的潜能,你可能需要换一种方式。 我们要向拖延学习,而不是要消灭它们。 我昨天还写了很长的觉察日记,回想到初中、高中、大学的拖延模式,我看到每次拖延其实是我卡在了自己的焦虑和完美主义情绪中,我需要面对和接纳自己的不完美。 那么,你该如何向你的拖延学习呢? 你每次定的学习目标,是不是太高了,是不是忽略过程,只记得目的。你是否可以把学习目标调整成实现可能想更高的小目标,你不需要和任何人比较,你要把外在的目标转换成自己可以完成的目标。比如:我今天一定要在2小时把数学卷子写完。可能写着写着,就会卡在一道题目中,就会发呆。此刻,你可以给自己做心理暗示,告诉自己:我的目标是2小时把这张卷子会做的题目做出来,其他我会求助。 当你还因为发呆、没有行动而拖延,你可以把第一步要做的事情划分成你百分百可以做到的小行为。比如目标是:晚上7点,要背会今天英语课的单词。如果你很讨厌英语,可能到了七点钟了,你还会以各种方式拖延。那么,你需要把这个目标第一步小行动确定为目标。比如: 七点钟,我坐在书桌前,打开英语课本,把第一个单词写三遍。 【提高专注力】  我不太清楚什么影响了你的专注力,一般你这个年龄的同学可以通过以下方面提高专注力: 1. 内在动机。 你可以问自己:我是为什么而学习,为老师吗?为家长吗?学习可以带给我什么意义?你可以把学习带给你长远意义列出来,比如一位和你一样年龄的学生写到学习的长远意义:我可以考到我喜欢的大学可以去做我喜欢的事情可以实现我的潜能。 当你找到学习的内在意义,会帮助你有更大的动力去坚持、投入。 2. 改变心魔 一位初中的同学,发现他一学习数学,就心神不定。慢慢他发现,一打开数学书,他大脑马上出现一个声音,更像阻碍他专心的心魔:烦死了,我再努力也学不会。然后他就会体验到烦躁、挫败和注意力无法集中,然后是拖延。后来我陪伴他做了改变,当这个声音出现的时候,他需要告诉这个心魔:我静下心来,是可以理解的。做总比不做好,只要我坚持,一定会有收获。 你是否也可以找一找影响你投入的心魔,看看你会以什么样的话可以影响它。 3. 调整情绪 我们前面聊过,可以通过倾诉释放我们的不好的情绪。同时,当你在学习时体验到焦虑、烦躁等,你可以一边呼吸,一边感受你的身体:比如你的头部,脖子,肩膀,双脚,是什么感受?你的内心是什么感受,你的呼吸是什么感受?不管你感受到什么,你学习体验它们,允许和接纳它们,而不是过度思考它们。你可以学习把它们当作你的朋友一样去看待。 这就是心理学中正念的态度,不加任何评判的感受当下的一切,把你的情绪当作是你的生死兄弟姐妹,学习了解和体验它们。去面对,而不是改变,不是逃避和转移,你的心就会慢慢的静下来,体验到当下的力量。 4. 番茄工作法 番茄工作法的创始人用这个方法取得了巨大的效率和成就,你就可以借鉴。你可以在30分钟,或者25分钟的时间当作一个番茄钟,努力让自己忘我的投入你的学习任务。你不需要关注成功还是失败,你也不需要关注目的,你只是活在当下,全身心投入于当下的行为和事情中。一个番茄钟结束,马上站起来休息5分钟,然后继续投入,再休息5分钟,积累4个番茄钟,休息15-20分钟。 它的核心是:活在当下,顺其自然,尽力而为。 日本心理学家森田正马,用这种态度,在大学时代克服了焦虑、抑郁、不专注,成为成绩优异的毕业生,最后成为一名伟大的心理学家,还用这种理念帮助了无数的人。 【永不放弃】 在初中的时候,我和你体验过一样的恶性循环,没有任何动力。我当时深深的自责、焦虑,和你一样,每天晚上都难以入眠。 到了高中,仍然会时不时体验到这样的恶性循环。但是好在我没有放弃,等恶性情绪过去之后,我开始学习用“学总比不学好”的心态,投入可以做的事情:去自学,去研究课本基础知识,去研究高考真题等。 在高考的时候,竟然因为这样的坚持,获取了全校第一名。后来我就全身心投入到心理学的学习,从心理学本科,研究生,到去一所大学教书,后来又成为一名自由职业者。所以,永不放弃,做那些我们能做的,你不一定要成为第一名,但你会体验到生命无限可能。今天看似无法突破的僵局,可能在你坚持之下,会峰回路转,柳暗花明又一村。 【求助他人】 以上的建议供你借鉴和参考,如果这些无法帮助到你,你可以求助他人。你可以求助你的老师,你的家长。这些对你来说很大的困扰,对你的老师来说可能易如反掌。他们可能帮助过一批又一批的和你一样的同学,他们可能有丰富的经验给你启发。你还可以求助你们学校的心理老师,不要期待一两次有效果,你可以和你的心理老师约一个辅导周期,10次,20次,甚至30次,或许对你有很大的帮助。 你还可以在周末有时间打心理倾诉热线,你会得到很大的支持和释放。 世界和我爱着你,祝福你永不放弃,走向真正的自己!

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男方是领导,女方不想暧昧,男人这种表现是什么心理?
2020-10-06 回答

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这种情况下,男方是什么心理呢?可能是一种对你的喜欢和欲望,同时又深深的压抑,很害怕被其他人看到,内心焦虑、不自然的情绪表现。
心理学中叫做“反向行为”的防御机制。这种防御机制就是害怕内心深处真实的感受和想法表达出来会带来威胁,所以用一种相反的行为表达出来。比如,在初中的时候,我的一位男同学明明很喜欢一位女同学,但是,他害怕正向表达带来老师或同学的压力,就一直会讥讽、捉弄那位女同学。他感觉很有趣,很刺激,其实可能多年以后他才会发现其实那是对女同学的喜欢和欲望。
也可能是一种欲擒故纵的“PUA”操作。比如一些所谓的“泡妞达人”,在单独面对喜欢的人的时候,他们会温暖热情。但是在团体面前又会冷若冰霜,这会造成女生内心的落差和好奇,反而会让女生不由自主的“上钩”,会中了“好奇害死猫”效应。3.  还有可能只是他是一种在场面上的一贯表现,会带着领导特有的面子和权威。我很想提醒你的是:你很好奇他内心想什么的同时,要注意到“好奇害死猫”效应,同时你也可以觉察自己是不是还有一些面对他的迷茫和潜在的不安和尴尬的敏感呢?因为毕竟他是领导,你是下级,你的潜意识会不会担心你曾经“不想和他搞暧昧经常装傻充楞”会带给自己的一些潜在的不好结果呢?比如领导会不会得不到故意刁难或者“挖坑”,你可以让内心开放地觉察这些,用你的直觉智慧坦然面对。我感受到你是一个直觉力很棒,第六感应该很强的女士,你能够了然以上这些,那么依照你的直觉去照顾好自己,保持好自己的边界,我想你会找到和“爱慕”你的领导适当的距离!祝福你!

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男同性恋朋友抑郁,我要如何自救和帮助他人?
2019-10-29 回答

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我好像感受到了你内心的善良温暖,为你的朋友感到高兴。
如何帮助他,我想最有效的方式是倾听,就像站在他的世界去理解他,感受他,尊重他和接纳他。

同时把这些理解表达给你的朋友。我相信这种温暖的接纳的态度是对你朋友最大的支持,这是一种态度,不是技巧。

大多数这种态度来源于我们对自己能否接纳,理解,尊重,尤其对我们自己不好的体验和感受有这种态度。

同时还需要我们对自己和别人有一种积极关注,在接纳的同时相信对方成长的积极本能和倾向,陪伴他看到更多光和感受到更多温暖!

其实建议好像很难起作用,因为别人的经验很难非常匹配我们的实际,所以我和你分享这些是期待你的自我发现和启发,很期待听到你的感受和观点。

我是高晓墉,愿你越来越好!

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天一冷就暴饮暴食,怎样才能戒掉零食,回归正常生活?
2019-10-28 回答

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亲爱同学你好:     相信你使用过很多方法想要走出来,同时在回答区有很多老师也给出了建议。     其实,你也发现这些方法好像治标不治本,可能暂时有效,过两天又恢复原样。     要真正的改变,以下可能会很缓慢,可能会带给你深刻的变化:     1.去预约大学心理咨询的咨询老师,做10-20次甚至更多次,系统的咨询陪伴,能够给帮助你获得真正的支持和力量;     2.学习坚持每天有20-30分钟,能够投入到一种忘我的活动中,可能是跑步,篮球,羽毛球,散步,你发现能够很自然让你活在当下,麻省理工大学的正念大师卡巴基研究发现,坚持2个月,你的大脑左前额叶会更活跃,你会变得更容易自控、乐观、冷静,更有信心应对挑战;   3.学习去感受自己,接纳自己的感受,学习把目标放低一点,一般在心理老师陪伴下:自我觉察、自我理解、自我接纳、自我依靠、最后才会走向自我负责、自我引导、自我实现。需要你的老师具备真诚的、无条件积极关注(无条件的理解、接纳、温暖、尊重、信赖)、共情你当下感受的能力,你将会体验到情绪、人格、和行为的深刻变化。   先尝试以上的建议,试试看,期望你能真正自律,自我选择,自我负责,用行动为你的需要负责,愿您越来越接纳和信赖自己。   我是高晓墉。祝福你!

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经常感受不到爱和链接,怎么建立与他人链接的能力?
2019-09-10 回答

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你好,看到你的主题,我很想分享的是:和别人爱的链接之前是和自己的链接:你可以从以下角度去尝试:第一:是否过去的人际或者情感经历给你还有羁绊,你可以回想他这些经历,写下你的所有想法和看法,然后看一下是否某些看法是过去的、旧的、无用的视角。多从这些经历中你学到什么再去看待过去的事情,塑造你对过去经历的认知;第二:可能还有原生家庭的一些影响,你可以感受一下想象到父母亲,你的感受是什么,可能你的一些不安全感来自原生家庭。你可以用给父母写一封信的方式,或者内心想象告诉他们你的感受,你决定走出来的决心,尝试从原生家庭消极影响中走出来,自我选择自我负责!第三:可以学习让自己积极自我对话。针对人际中遇到的挑战,写出你的所有想法,然后看积极正向的想法是什么,消极负向的想法是什么,然后看还有什么新的想法。通过多次这样的练习,练习面对人际挑战或情境,积极的自我对话。2.如何与别人链接:有时我们不知道如何与别人链接,其实可能我们有时会只对别人对我们友好和主动的人会去交往,回去链接。这是一种被动的交往方式,我么可以学习和不断练习,那些人是我们可能有共同话题、共同兴趣和相似的三观,这样的人可能不会主动对我们抛出橄榄枝,我们也可以学习主动去联系和交往。你还刻意参加你身边的周围的比如户外徒步群,或者其他你喜欢的运动和爱好群,比如读书会、骑行、羽毛球等,拓宽你的圈子。 希望你先理顺内在世界,然后我相信你可以在你的外在世界获得亲密、爱、喜悦和幸福。

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女性,发现自己喜欢的是同性,该怎么办?
2019-09-10 回答

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你好,陌生的姑娘。我感觉到你内心对自己的同性恋取向也感觉到纠结和矛盾,内心也无法深深接受;其次迫于家人的压力自己生活和发展的压力,感觉身心疲惫,甚至担心自己扛不住生活的压力,而会离开这个世界。我想和你分享我的感受:第一个是:同性恋的倾向有着生理的基础,从2014年公开的科学文献来看,美国等发达国家已经禁止对同性恋的矫正。所以,你可以继续发展异性和同性的关系,让自己越来越了解自己,靠近真实的自己。如果你要忠诚于自己的内心,可能你必须去学习面对自己的同性恋倾向。这个很艰难,但是,它就是事实。(这里将同性恋的一些比较科学的文献知识与你https://baike.baidu.com/item/同性恋/109941)第二:如果你选择忠诚于自己的内心,那么你就必须要面对父母的压力,让他们对同性恋有关的科学有一定的了解,如果他们为了“奶奶”的愿望,忽视了你的事实,那可能是他们的面子大于你真正的幸福,你需要为自己的幸福温暖而坚定的去争取。你可以试试看这个策略:第一步:可以先理解他们的感受并传达给他们,第二步:同时坚定的在恰当的时机告知你的同性恋事实,第三步,请求他们帮助你,告诉他们你的各种选择可能面临的后果,努力争取他们的理解、支持。我想如果他们了解足够的科学知识,不会只为面子,而不要女儿真正的幸福。第三:你还面临工作和考公务员的压力,这好像是人生长河中必须面对的成长压力,很艰难,可能我们只能尽人力,知天命,顺势而为,简言之:只能在自己能够努力和掌控的方向上前行,发展强大的自我,其他的可能我们必须学会去面对。

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总是害怕被看扁总是模仿别人,没有做真实自己的勇气?
2019-08-13 回答

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今天恰好在壹心理碰到了你提出的问题,感觉到和我曾经经历的很大的相似,所以很想把自己的一些感受和想法和你分享哦。你说到你曾经是阳光大男孩,你曾经模仿那些你认为有魅力的男生的一举一动。我记得曾经自己也在高中时代有过这样的行为,会模仿那些最有魅力的男生,他们的说话方式,他们的待人接物的方式。后来我学习了心理学后才发现这是一种走向自我同一性的尝试。我们都是在探索,在学习如何让自己被接纳,如何用更好的方式能够适应我们的环境,受到环境的欣赏,这一部分都是基于我们内心深处想要获得爱和归属需要的渴求。这都是我们正常的、健康的需要,我们会以模仿的方式去满足我们的需要,这些都是成为我们真正自己的尝试和努力,我们需要学习对这些接纳和理解。当你发现自己好像被掏空了,你好像迷失了,好像你内心渴求成为自己,听到自己内心的声音。你可以学习探索你现实中的自己,可以列出5-8个方面,比如:外貌、个性、健康、收入、社交、情感、事业等你在现实中真实的自己的情况,对这一部分你需要学习接纳他们,因为这就是你真实的自己,不管他是伟大的还是渺小的,不管是高大上的,还是矮穷矬的,这些都是独一无二的你的一部分,我们需要无条件的理解和接纳。因为你对自己无条件的接纳和理解,才可以产生对自我客观的认知,才可以产生真实的自信。然后你还可以列出,以上5-8各方面你理想中的自己,理想中自己想拥有的,然后对比你现实中的自己,然后分析,那些是你可以改变的,那些是必须面对和接纳的,然后针对你能改变的,是否可以做一些冥想或计划,想想自己会做些什么,如何应对困难。我们要走向真正的自己,就是从现实自我走向理想自我,同时学习放弃那些虚幻的理想自我。当你真正做了这些练习,或许你会感觉到,自己对自己的感受和评价是最重要的,当你能够面对自己了,能够对自己产生无条件的接纳和理解,无条件的爱,那么你就会有足够的力量去面对你的朋友,你就会发现可能不需要再伪装,因为你找到了内心的源点,我的一个朋友说那是内心深处最灵动的地方,就是你的小宇宙。祝愿你慢慢靠近你真实的理想自我,或许真的必须用行动才能靠近哦!也祝愿你能够靠近内心最真实的自己,或许他有时是幼稚的,有时是脆弱的,有时是可耻的,有时是懦弱的,但当你再往深处靠近自己的时候,你会发现你本来具足,你会发现你内心深处的声音,你的力量,所以,无条件去接纳和爱自己,然后用行动从现实自我靠近理想自我吧!祝你发现自我,成为你自己,这个真的好像是一辈子的修行,我们一起加油哦!

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和10个月的男友分手了,找不到人生目标?
2017-09-05 回答

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不知道你可以用心来面对自己,然后安静的和自己做一些诚实的问答吗?一般我的来访者我会邀请她们把手放在自己身体最有感觉的地方,做三个深呼吸,放松肩膀和臀部,不知道你是否可以呢?如果可以的话,你是否可以安静的去用纸笔或者只是默默安静的,或者用你喜欢的方式去探索以下问题:1.在我和他的关系中,真正滋养我(让自己留恋)的是什么?2.关于情感,我内心一直深深的需要而一直没有满足的是什么?3.我真正可以满足自己这些需要的话,我能做什么呢?4.如果不把掌控权交给别人,我能怎么做真正滋养自己呢?4.我这么难过,我可以尝试一下:看是否可以理解自己、接纳自己、允许自己、陪伴自己、引导自己、鼓励自己,我又会如何呢?或许这些思考可能不能让你减少痛苦,但是否可以把他们当作一些启发,充满慈爱和慈悲的心陪伴自己慢慢前行呢?

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