文：刘辉Hellen随着现代社会文明的不断进步，我们大部分人已经摆脱了温饱问题，步入小康社会，人们对自我的要求也在不断提高，我们常常听到一句话，那就是“成为更好的自己”，那怎样才是更好的自己，怎样才能成为更好的自己呢?现在，我就一起来探讨如何成为更好的自己。一、        认识自我你知道你是谁吗?你知道你有哪些特征吗?你知道别人是怎么评价你的吗？你又是如何看待自己的呢？要回答这些问题，我们可以从两方面入手，一是你生理特征，如五官、身高、体重、性别、年龄等等，这些都比较好识别，只要我们照照镜子，称称体重就可以得到。还有一方面是你的心理特征，我们可以把它称为你的人格特征。人格（personality）是心理特征的整合统一体，是一个相对稳定的结构组织，在不同时空背景下影响人的外显和内隐行为模式的心理特征，人格具有整体性、独特性、稳定性三个特点，人格又由气质和性格两个部分组成。气质（temperament）是指那些与生俱来的、受到遗传和生理因素影响的心理和行为特征。前苏联心理学家巴普洛夫指出，高级神经活动的基本过程是兴奋和抑制，他们又有着强度、平衡和灵活性三个基本特征，两种基本神经过程的三个特性之间的不同组合，构成了高级神经活动的不同类型。他根据大量的实验确定，只存在四种最基本的高级神经活动类型，即胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质，这与艾森克EPQ人格问卷的结果不谋而合，说明这四种气质分类是比较符合实际的。由于气质类型是由神经过程的特点决定的，神经过程的特点主要是先天形成的，所以一个人的气质类型在一生中是比较稳定的。气质类型没有好坏之分，例如，胆汁质的人精力旺盛，热情、豪爽，但脾气暴躁，例如《水浒传》中的李逵、《三国演义》中的张飞；多血质的人活泼、敏捷，善于交际，但却难于全神贯注，缺乏耐心，例如《红楼梦》中的王熙凤；黏液质的人做事有条不紊，认认真真，但却缺乏激情，例如《西游记》中的沙和尚；抑郁质的人非常敏锐，却容易多疑多虑，例如《红楼梦》中的林黛玉。气质对一个人来说没有选择的余地，重要的是了解自己，自觉地发扬自己气质中的积极方面，努力克服自己气质中的消极方面。性格（character）是人格的另一个重要成分，指人在对现实稳定的态度和习惯化了的行为方式中表现出来的心理特征。如果说气质更多地体现了人格的生物属性，那么性格则更多地体现了人格的社会属性，个体之间的人格差异的核心是性格的差异。一般来说，人的性格特征包括四个方面：态度特征、意志特征、情绪特征和理智特征。性格更多受到环境的影响，具有较大的可塑性，它具有社会评价的意义，反映了社会文化的内涵。以性格的态度特征为例，它是指一个人如何处理社会各方面关系的性格特征，即他对社会、对集体、对工作、对劳动、对他人以及对自己的态度特征。好的态度表现为忠于祖国、乐于助人、正直、诚恳、认真、负责等；不好的表现是没有民族气节、对他人漠不关心、自私自利、损人利己、奸诈狡猾、狂妄自大等。认识自我可以通过几个途径进行：1、自我评价的第一种方法是自我观察和分析，即内观，例如，可以有意识地通过正念、冥想、日记等方式记录自己的内心活动，描绘自己的情绪、情感体验，评价自己的个性特征和行为表现等；自我评价还可通过与他人比较获得，特别是通过与同龄人的比较，来加深对自身特点的认识和了解。需要注意的是，与他人比较是为了更好地了解自己，而不是为了攀比炫耀，即比别人强就得意洋洋、沾沾自喜，比别人差就闷闷不乐、嫉妒忿恨。2、他人的评价是我们认识自我的一面镜子。他人评价有助于我们形成对自己更为客观、完整、清晰的认知。同时，我们也不能过度在乎他人的评价，否则一遇到喜欢讨好卖乖之人我们就容易自我膨胀，一遇到尖酸刻薄之人就容易垂头丧气，用理性的心态面对他人的评价是走向成熟的表现。3、对于想更多了解自己、或者由于环境等原因在认识自我方面有困难的人，可通过专业的人格测试量表结合心理咨询，来获得更加深入和准确的结果，通常测试人格的测验有艾森克人格问卷（EPQ）、卡特尔16种人格因素问卷（16PF）以及明尼苏达多项人格测验（MMPI）。二、        接纳自我如同世界上没有两片完全相同的树叶一样，世界上也没有完全相同的两个人。我们要接纳自己的全部，既接纳自己的优点，也接纳自己的不完美；既接纳自己的性格，也接纳自己的身材、外貌；既接纳自己的现在，也接纳自己的过去。我们每个人都有自己的缺点，例如我自己从小记忆力不好，记忆力问题曾给我读书带来过很多困扰。心理学家研究发现，人的短时记忆通常是7±2个单元，这就是说有的人可以一下记住9个完全无关联的字节，而有的人只能记下5个，而我可能就是那个只能记住5个字节的人，这意味着5言绝句我还可以背 ，但7言、9言对我来讲就是个天大的难题，更不要说那些历史、政治、英语等，只要是我不懂要而需要死记硬背的知识，就成了我学习上强大的障碍，看着别的同学早就背好了书在外面玩耍，而我却迟迟过不了关，好多次我都急得直哭。幸好我的父母和启蒙老师并为此就否认我，在他们的鼓励和帮助下，我接纳了自己记忆力差的事实，自己发展出很多联想及理解记忆的方法，比如《望庐山瀑布》我就会画一幅画来联想，《赠汪伦》我就会想象离别的情形进行记忆，这样记忆虽然速度比不上其他同学，但是只要记下来就不容易忘记。而这些记忆的策略及方法，随着我的年龄增大其好处渐渐体现出来，在很多人都感到记忆力下降的情况下，我对自己的记忆能力是越来越有自信，直到今天，我还在不断地学习，我相信我自己的学习能力不比学生时代差。三、        认同自我认同自我就是要学会欣赏自我。欣赏自我的独特，欣赏自己的优点，欣赏自己的努力等等。认同自我能让人获得自信，比如我对自己的真诚、热情的品格就非常认同，也欣赏自己始终保持开放、好奇的心态，这能促使我不断去学习，不惧怕任何困难，正是我拥有的这些特点让我能成为了一名咨询师。因为咨询师最需要的就是要对人真诚，以真心去面对来访者是让来访者能够真正获益的基石，开放的心态能够让我具有更多的包容心和同情心，而好奇心能让我认真对待每一位来访者，而不轻易给人去下定义或贴标签。需要注意的是，欣赏自我，不等于骄傲自大，目中无人，真正懂得欣赏自己的人，也会由衷地欣赏他人的优点与独特，既能为自己鼓掌，也能为他人喝彩。四、        自我提升当对自我有了充分的认识、接纳和认同之后，如果我们想要变得更好，可以考虑勇敢地走出舒适区，去进行自我提升，即成为更好的自己。可以从以下四个方面着手：1、              扬长避短，最大限度地展现自己的才华。古人云：“役其所长，则事无废功；避其所短，则世无弃材。”就是告诉世人要善于利用自己的优点和长处，才更容易获得成功。2、              做更好的自己，需要主动改正缺点。改正缺点需要决心、信心、勇气和毅力，改正缺点的过程就是自我完善、自我发展的过程。改正缺点要从容易的入手，比如后天形成的习惯或性格，通常情况下越晚形成的习惯越容易改变，对自己成长阻碍越大的性格改变的动力就越大，也就越容易坚持改变。3、              不断激发自己的潜能。通过珍视自己的兴趣爱好，专注自己喜爱的领域；通过广泛参与多方面的活动，发现他们人和社会对自己的需要；通过积极合作，与他人共同完成任务。。。。。。我们就可以更好地激发自己的潜能。4、              成为的更好的自己，还需要与他人、社会和谐共处，为他人和社会带来福祉。最后，衷心希望大家能回顾过去、活在当下、展望未来，活出真我，每一天都做更好的自己！ 

我可以，我在广州，擅长社交恐惧症