杨毓华

长治市九九心理首席心理咨询师

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所在地

长治市

基本信息

认证资质

国家二级咨询师

擅长方向

婚姻家庭 家庭冲突、家庭矛盾、夫妻相处技巧、夫妻沟通、婚外情
情绪管理 心理疲劳、情绪疏导、情绪低落、焦虑、抑郁
恋爱心理 相亲、沟通技巧、择偶、感情纠纷、恋爱技巧

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2016-05-26
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心理专栏

文章(3)

面对压力的若干小妙招

面对压力的若干小妙招 1、学会管理时间。每天的生活、学习和工作,按重要程度和紧急程度列出细目表,凡事区分轻重缓急。2、坚持写日记,特别是记录自己应对压力的好方法。    3、调适饮食,禁烟少酒。饮食宜清淡,远离高油高糖和麻辣食物。饮酒或抽烟时,似乎可以暂时得到片刻的放松,但酒精和尼古丁只会掩盖压力,不能解除压力。4、学习一下厨艺,时间充裕时,亲自下厨房烹制拿手的菜肴。    5、下班回家后,换上宽松的衣服、舒适的拖鞋甚至可以光脚,来一个彻底的放松。    6、工作间隙可闭上眼睛,聆听几曲熟悉且美妙的音乐。或者边干家务边听音乐也是不错的选择。7、坚持每天冥想15-20分钟。    8、下班后离开电视和手机,在惬意的温水浴盆里享受一会儿。9、精心在阳台上栽种几盆鲜花。10、有条件可饲养喜欢的宠物。    11、充分休息。不管多忙,每天尽可能保证6-8小时的充足睡眠。    12、有时间时,可静静地回忆曾经拥有的最幸福时刻。    13、闲遐时翻翻相册或浏览电子照片,重温曾经的美好。 14、星期天和节假日,走出家门到郊外去,和家人一起亲近大自然。    15、参加一至两项和自己年龄适宜的健身活动。16、经常和爱说笑的朋友或亲人通电话。  17、多与知心朋友交流沟通。18、工作和生活中,要敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务,以及意义不大的应酬,要敢于拒绝,量力而为。19、经常告诉自己:“没什么大不了的。”遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题,要提醒自己:只有时间才能解决问题。20、凡事做最坏的结果打算,朝最好的方向努力。21、做事尽力而为,不追求完美。只要尽心尽力做好每件事,即使达不到预期目标,也不要自怨自艾。22、经常清理不穿的衣服、不用的物品和旧书报,保持家居整洁。    23、不要将他人的过错归因于自己,无须对他人的情绪承担责任。    24、世上只有三件事:自己的事,别人的事,老天爷的事。不为自己无权干预,无力监管的事情操心,做好自己的事就好。25、发展自己的一项爱好。26、有烦恼,即时找朋友或心理咨询师倾诉。 
访谈

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个人简介

关注心理健康,温暖与你同行。 我们一起努力,共创和谐内心。

简介

农民出生、农村长大,参加高考军校毕业后从军十四载,转业地方后一直在政府部门工作,丰富的人生经历更易理解普通民众的心理。学习实践心理学五年多来,接触了大量的个案类型,咨询案例500余例,个案时长达1200小时以上,积累了一定的实践经验。坚持从生物、心理、社会,全方位认识和理解来访者,擅长认知行为、人本主义、短程焦点、精神分析及动机面询。主攻方向:夫妻情感、情绪和压力管理、人际关系、企业EAP服务等。

个案时长

截止至2016年10月,时长1200小时

擅长疗法
叙事治疗,认知行为疗法(CBT),人本主义,催眠治疗,心理动力学/精神分析
培训经历

2016.08 -- 2016.08

《贝克认知疗法》中级班

2015.07 -- 2015.07

分析体验式短程焦点心理咨询技术工作坊

2013.04 -- 2013.04

高效学习与学习障碍元认知干预技术实战工作坊

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