刘禹

心理咨询师、家庭治疗师

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1

所在地

成都市

基本信息

认证资质· 从业15年

国家二级咨询师

擅长方向

婚姻家庭 亲密关系、家庭冲突、原生家庭、夫妻沟通、婚姻冷战
个人成长 童年创伤、女性成长、自我成长、注意力、性格完善
亲子教育 亲子冲突、注意力不集中、厌学、自理能力差、打架斗殴

咨询对象

儿童、青少年、中年人、学生、留学生、职场人、伴侣/夫妻、孕产妇

感谢信

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用户_tlsL
2016-07-04
老师很细心,也很体贴,我的情绪可能需要比较久的疏导
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心理专栏

文章(3)

健行职业路--谈谈职业倦怠

案例故事      Judy在跨国IT公司承担技术工作,工作中严谨认真,专业技术扎实过硬,性格乐观开朗,获得领导的青睐,被提升为项目主管。      Judy升任主管后,工作内容由以往的技术工作为主,转变为管理项目团队、项目工作协调为主,简单而言,以前的工作主要对“事”,现在的工作更多地要对“人”。尤其很多业务夹在客户、协作部门之间,Judy常感左右为难,很担心自己做不好。她也跟领导提出自己更喜欢做技术工作,希望将工作调回原来的位置,领导安慰她,说现在的状况是工作适应过程中的正常反应,并且强调了对她的期待,加强了她所管理团队的人力资源。尽管有领导的鼓励支持,Judy在工作中仍然吃力,呈骑虎难下之势。      在上任管理工作近一年时间,Judy感到苦不堪言,一面是领导的重用、职位的升迁,一面是自己的无力无奈。她感到压力越来越大,每当想到要去单位上班就头痛不已。平常和朋友的聚会越来越少,失眠渐趋严重,常常在凌晨三四点钟醒来就不能入睡,时不时会在家里痛苦流泪,白天还得强打精神面对工作。到医院看了医生,服用帮助睡眠的药物后也未见明显好转。Judy觉得自己快撑不住了,抱着试一试的心态申请了咨询。一、认识职业倦怠       职业倦怠也称作职业耗竭,是个体因工作引发而产生的情感、 态度和行为的衰竭状态。       具体而言,职业倦怠状态常常会有这样一些表现:       *情绪衰竭:对同事情感疏离、对工作没有激情、觉得自己没有动力投入工作、厌倦、沮丧       *去人性化:显得愤世嫉俗、对合作伙伴冷嘲热讽、对同事侧重负面关注、遇事易抱怨批评       *自我效能感降低或无效能感:感觉自己不能胜任工作、无力感、低成就感或无成就感、觉得自己碌碌无为       *生理反应:失眠、浑身乏力、女性生理周期紊乱       *严重后果:抑郁自杀、过劳死       案例故事中Judy在新的管理岗位上备受煎熬,欲罢却不能,最终严重失眠、身心失衡,濒临崩溃边缘就是典型的职业倦怠状态……二、职业倦怠常见原因引发职业倦怠的原因主要来自个体层面、工作内在特征、组织层面。                                                三、职业倦怠对策      1.树立动态管理视角      保持积极高效的工作状态好比我们配置的小车,要让其保持健康良好的运转状态,需要我们合理使用、细心维护。有效应对职业倦怠的前提是从“过程”而非“结果”的视角看待“倦怠”。“倦怠”不会是突发的结果,通常都要经历一个过程、一个连续阶段才会造成“倦怠”。倦怠无法根治,就像承担压力、遭遇困难挫折是我们工作的一部分。这也要求我们不能以一劳永逸的态度对待“倦怠”,而是以持续的方式对职业状态进行关注,就像长跑一样,只要未到终点,我们就要管控好过程中的速度与节奏。      健康规律的饮食起居、良好和谐的社交人际互动、张弛有度的作息安排,这些耳熟能详的生活方式本身就是对我们高效能状态的最好维护,最大可能地避免“倦怠”。2.保持对自我状态的敏感性   “我怎么了”、“我的感受是怎样的”——我们常常在工作生活中感受的舒适、放松、紧张、压抑,这些属于个人体验的范畴,他人无法替代,这意味着自己实际上就是自我状态最好的检测工具。“倦怠”作为动态过程,问题的关键不是我们是否倦怠,而是在这一刻,我们倦怠的程度。当我们及时感受到自己的疲累、沉重、压抑、倦怠、无力感、睡眠质量差等不舒适的反应时,也相应获得一个信号——提醒我们需要注意。越是及早感知觉察,及时做出相应调整,也越容易避免进入倦怠进行性加重的状态。故事中的Judy在新岗位上感受到不适,坚持一段时间后,情绪反应渐趋剧烈,持续失眠,实际上这些表现都是明显的预警信号。3.尝试积极调整      当我们发现自己身体、心理的疲累不适时,及时有针对性地做出适当调整,通常会有积极的体验。譬如,工作日日程紧张,周末跟自己补补觉、和家人朋友到郊外休闲、或是约着朋友聊聊自己的状况、参加健身活动等等,都是自我调试的方法。通过有意识的放松活动,适时脱离劳作的环境,加强亲近关系的联结,可以帮助自己及时宣泄不良情绪,调整修复状态,获得支持。      对于倦怠状态的有效缓解与否,关键在于我们的调整尝试是否具有针对性。当我们觉得自己倦怠状态无法通过自己调整获得缓解,可能存在着倦怠程度比较严重,或是我们的尝试并未“对症下药”,它不能有效地帮助我们应对当下的困扰。这时,应迅速求助专业心理咨询师,获得资源支持。故事中Judy在调任新岗位倍感压力时,就可以申请咨询,帮助自己区分造成自己困扰的是职业定位的困扰、还是对于新岗位能力挑战的不适,是工作任务过重带来的不堪重负,还是……而清晰的区分评估,才能真正帮助我们有的放矢。       职业倦怠有着硬币的两面。一面可以看作应预防或避免的消极状态,另一面“倦怠”现象可以看作有意义的信息,具有信号作用,它提示我们个体、或是组织确是有些方面运行欠佳,需要调整改进。对于“倦怠”的管理实际也是更好地认识自我状态、认识自我并扩展有效应对经验的一个机会。
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访谈

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个人简介

幸福不是生活的全部,我们需要学习的是经历痛苦更有力量。

简介

【专业工作背景】
中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会会员,具有国际精神救援资质,拥有近五年的灾后心理康复工作经验。长期为世界五百强企业员工提供心理咨询及培训服务。咨询擅长领域:婚恋情感、亲子关系、儿童青少年学习和行为问题、考试焦虑、压力管理、情绪调节、职场发展;人际交往;企业管理咨询。
【擅长领域经验介绍】
1、儿童青少年咨询:学习困难、考试焦虑、同伴关系
2、婚恋情感咨询:婚姻情感、婚前辅导、婚外恋、离婚、外遇、复合、失恋、相处矛盾、选择困难
3、个人成长咨询:成长创伤、缺乏自信、完美主义、缺乏安全感
4、情绪管理咨询:焦虑、抑郁、情绪障碍、情绪调节
5、家庭问题咨询:婆媳关系、夫妻关系、亲子关系、家庭暴力
开展咨询工作15年,累积咨询时长达10000小时以上,帮助来访者在应对困境的过程中获得成长,探寻更丰富自由的自我状态。

个案时长

截止至2020年05月,时长9000小时

专业成长

长期接受督导

长期接受个人体验

擅长疗法
心理动力学/精神分析,人本主义,家庭系统治疗,整合取向
咨询风格
温暖/耐心/沉稳/坚定
培训经历

2009.04 -- 2010.10

系统式家庭治疗连续培训项目

2020.04 -- 2020.05

咨询伦理课

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