陈向梅

国家二级心理咨询师

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33

所在地

北京市

基本信息

认证资质· 从业6年

国家二级咨询师

擅长方向

婚姻家庭 亲密关系、安全感、原生家庭、夫妻相处技巧、婚姻危机
情绪管理 情绪调节、情绪管理、自信心、自卑、脆弱
个人成长 心理韧性、自我修复、压力管理、自我成长、安全感

咨询对象

儿童、青少年、中年人、老年人、学生、留学生、职场人、第三者、伴侣/夫妻、孕产妇

感谢信

收到33封来访者的感谢信
匿名
2018-02-02
老师的接纳度很高,条理清析。感谢!
匿名
2016-08-28
很好
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心理专栏

文章(42)

拒绝的艺术,你学会了么?

无论因为什么原因,被拒绝总是不舒服的。这就好像,当我们满怀期待地向一扇门走去,走到近前,却发现里面的人把门关上了。被拒绝,总难免让我们感觉被排除在外,被推开,或者没有被允许,没有被接纳,没有被认可。它是心理上的刮伤和擦伤,总会不经意间引起我们的一丝疼痛,轻则是一点点受挫的沮丧,重则有的人还会往自己身上归因:他不答应我,是不是我不好?是不是我沒价值?是不是我不配?自己不能耐受别人拒绝的人,在拒绝别人的时候也有相当程度的困难,尽管如此,拒绝对我们每个人却是必须的,不能拒绝,势必会导致生活中需要处理的事情越来越多,甚至自己的需要无暇顾及,外部压力越来越大;不能坦然地无挂碍地拒绝,结果内心长期盘踞着焦虑自责内疚,也极大地影响人际关系的质量。那么,什么方式既照顾到他人的感受,又能真实地维护自己的需要呢?下面是一个非常简单的你可以马上学会的礼貌拒绝的方法,希望可以帮助你,无论在工作场所还是社交情境,能够坦然地,礼貌地说“不”。首先,你需要克服的是头脑中“拒绝别人是错的,是不应该的”这样一种隐隐的声音,而代之以“拒绝是一种权利,就像生存是一种权利,我们每个人都拥有这个权利。”所以,你无须为拒绝感到罪恶,羞耻或内疚,另外,你需要提醒自己,你拒绝的是对方的一个请求,一个需要而已,不是对方这个人。接下来,如何才能做到礼貌地拒绝呢?第一步:展示积极的态度。表示你理解对方的需求和态度。用积极的语言回应,对方可以感觉到放松并且更加能接受你接下来所说的内容。比如,你可以说:“听起来你的确有一大推事要做,让我看看是不是能帮你。”“我明白你为什么这时候才找到我,这件事对你太紧急了,是很棘手。”第二步:给自己时间考虑。这一步需要自律,你需要有时间去思考自己能不能,愿不愿去满足对方的需求。你可以回应的是:“我这会有点忙。我可能要花点时间想一想。XX分钟后我联系你,可以么?如果真是一个棘手的请求,你可以问自己以下一些问题: 能力:我有能力帮上这个人么?优先级:这件事对他有多重要?我们的关系有多牢固?拒绝会影响我们关系么?自尊:拒绝会让我对自己感觉很糟糕么?权力:我有法律或道德责任去满足对方的需求么?权威:这个人和我有上下级的关系么?关系:这个需求对我们目前的关系来说是恰当的么?长期、短期目标:从长远看我会因为拒绝而后悔么?付出和得到的平衡:我的付出和回报平衡么?信息:对这个需求我足够清楚么?时机:这是拒绝的合适的时机么?第三步:给出你的回复。如果你帮不上忙,看看有没有可能给对方一个替代方案,比如你可以说:“我知道这对你很重要,不过我去不了,我可以推荐你找另外一个人。”,如果没有,可以告诉对方:”我仔细考虑了一下,真的很希望能帮上你,不过这件事我做不了。“礼貌拒绝的艺术,话不在多,但说出来需要勇气,关键是回应及时,态度诚恳,展示对对方的尊重和理解。有了这样的态度,你的拒绝,就是温和而坚定,没有那样的破坏性和杀伤力。学会说”不“是良性交流的关键部分,没有它,任何关系都是危险的,就像驾驶有油门没有刹车的小汽车,你无法控制别人对你的行为。---从现在起,找简单的事情,开始练习吧。参考文献:《辩证行为疗法》重庆大学出版社,2013.12《DBT Skills in Schools--Skills Training for Emotional Problem Solving for Adolescents》 The Guilford Press, 2016
访谈

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个人简介

探访幽微的心灵,如同潜越曲折逶迤的河流,愿陪你面对无法预期的弯道,寻获自我内在的真实力量。

简介

十余年500强外企(宝洁公司,吉列公司,施耐德中国电气公司)工作经验,对助人发展与成长有一份深挚的向往,2012年后追随内心引力,投身心理咨询。咨询风格--真诚,温和,稳定,专业。咨询取向以精神动力学为主,心怀存在人本理念,兼具认知行为,辩证行为的某些技术,期望在实践中摸索出一条有效的觉知,疗愈,转化,成长之路。

【教育背景】
中国人民大学 工商管理 硕士

【受训背景】
2017.10-- 第一届国际复杂型创伤PTSD的辩证行为治疗连续项目(Martin Bohus)
2015.4--2017.10 第四届中国挪威精神分析师与督导师连续培训项目 提高组
2016-2017 团体咨询与治疗(樊富珉);认知行为治疗(徐勇);焦点解决治疗(许维素);心理治疗中的伦理(徐凯文)
2014--2016 丛中精神分析系列课程(初中高级);精神分析自体心理学(徐钧)
2013--2014 李晓龙精神分析系列课程两年期;唐登华家庭治疗;沙盘游戏治疗;意向对话疗法,
2012--2013 曾奇峰精神分析初级课程;仲淮催眠治疗培训;职业生涯规划咨询

【咨询工作经验】
* 某985大学心理咨询与治疗中心外聘咨询师,为社会人士提供优质心理咨询服务;
* 某985大学心理中心兼职咨询师,为在校学生提供咨询服务;
* 某大型EAP(员工支持计划)服务商咨询师,为企业员工提供心理援助。服务过的企业包括宝洁公司,惠普公司,微软公司,辉瑞公司,花旗银行,平安保险等。
* 某生涯科技发展有限公司咨询师,为职业困惑的来访提供职业生涯规划咨询。

【擅长领域】
婚恋情感,人际关系,职场发展,以及自我的疗愈与重建。

【咨询时长】截至2018年1月,累计时长约1300小时。

【执业支持】
1对1个人体验:精神动力学取向,每周1次,125小时;
1对1个体督导:30小时。
团体督导:200小时。



个案时长

截止至2017年01月,时长900小时

专业成长

长期接受督导

长期接受个人体验

擅长疗法
接纳与承诺治疗(ACT),认知行为疗法(CBT),人本主义,辩证行为疗法(DBT),心理动力学/精神分析
咨询风格
真诚,温和,稳定,专业
培训经历

2015.10 -- 2018.01

中挪精神分析取向心理治疗室培训项目-提高组

2017.11 -- 2017.12

第一届国际复杂创伤PTSD的辩证行为治疗

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