吴翔 2021年审通过

这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，“听一个心理锦囊，解决一个心理问题”。我是咨询师吴翔。人在江湖走，谁会没有经历过失恋呢？对于失恋的反应，大家都会有什么反应？大体上来说，有两种反应：第一种反应，装作无所谓，反而很开心的样子。第二种反应，很痛苦，每天哭得死去活来。对于失恋的处理方式，其实和我们的认知风格有关，当我们谈起婚恋问题，一定会想到依恋理论。今天我们要分享的锦囊主题就是如何走出失恋，有效告别一段感情。接下来，我们将从依恋理论的视角，去分析为什么失恋之后的反应会不一样，然后再进一步分析怎么走出失恋。为什么会发生刚刚上述两种典型的反应表现呢？第一种压抑住自己失恋产生的悲伤情绪，反而用夸张的开心、疯狂购物、玩游戏、逛街等形式，来表现自己好像很开心的样子。内心想表现出来：我很好，我没事，想表达“离开我也不会让我产生任何痛苦”这样的心理。内心却是焦虑的，内心一直在问自己：我为什么失恋，难道是我不够好吗？我要表现出阳光开朗，不要让人看不起我要表现出更好的样子，让对方后悔第二种宣泄自己失恋产生的悲伤情绪，直接表达着因为失恋而产生的痛苦，内外情绪一致，但是由于自身陷入悲伤情绪无法管理情绪，也不能客体化地处理自己的负面情绪。内心也不断在问自己我哪里不好，会失恋？这段感情我付出了这么多，怎么没有好结果？为什么受伤的总是我？不论是压抑情绪的反向开心、还是宣泄情绪的悲伤痛苦，都是依恋关系中焦虑特质的表现。在依恋类型中，总共分为安全型和不安全型，不安全型有三种类型：焦虑型、回避型和害怕型。这里不延展开，有兴趣可自行查阅。失恋之后应该怎么办呢？失恋已经发生了，只能采取一些补救措施。对于压抑情绪反向开心的、宣泄情绪悲伤痛苦的，采取的方式不一样。但总体来说，都是要树立内心的价值感，否则任何的策略都是隔靴搔痒、治标不治本。我们采取全方位多维策略，通过情绪表达、置换空间、分散注意、建立自信、调整认知、仪式性行为六种策略来进行失恋的告别。1. 情绪表达失恋肯定是痛苦的，没有人会因为失恋还开心得不得了，除非是疯子或者没有真正投入到情感里面的“海王”。曾经有一个来访者，突然被男朋友提分手，完全无法接受现实，每天以泪洗脸，谈起男朋友就痛哭流涕，回到家里也是非常悲伤。适当的情绪表达，比压抑情绪要好一些。千万别憋情绪，该哭的要哭出来。失恋的时候，可以哭泣，这是非常正常，也是非常人性化的表现。失恋的人可以找朋友倾诉，也可以找心理咨询师的帮助，痛痛快快地哭一哭。哭泣，没有什么丢脸的。不哭，反而显得不正常。但又必须提醒，没必要见人就说“我失恋了，请你帮帮我！”2. 置换空间如果双方同居后失恋，有必要换一个空间生活。因为睹物思人，看到熟悉的环境、熟悉的物品，人却不在了，会想起过去的点点滴滴，很容易启动过去的记忆。根据情境观理论，关系情境对于行为也有非常重要的影响。原来的如胶似漆情侣关系已经没有了，熟人变成了陌生人，甚至变成了仇人-永远不想相见。关系的破裂导致内心非常痛苦，长期的痛苦、负面情绪会引起失眠、饮食障碍等不良行为。研究显示，当个体在遭遇失恋会导致心理疼痛（李斌、马红宇，2013）。因此，有必要换一个生活空间，减少启动过去回忆的机会。3. 分散注意长期处于悲伤情绪很难自拔，很容易陷入抑郁心境。为了摆脱这种低迷的情绪，有必要把注意力分散到其他事件上。我们知道这样不容易办到，但的确需要这样子去做，否则真的很难从低迷情绪中走出来。通过体育锻炼能够有效降低临床抑郁症状（季浏, 2006）。这时候可以尝试着设置一些运动计划，激活身体的能量，可以让脑内的多巴胺分泌多一些。持续的、规律的运动对于抵抗负面情绪非常有效，并且没有任何的副作用。女生可以做一下瑜伽、慢跑，男生可以去踢球、打篮球、撸铁等。4. 建立自信前面介绍了依恋类型中焦虑特质的人在失恋后更焦虑，更容易陷入到负面情绪中，维持，我们需要从本质上去解决焦虑特质的问题。焦虑特征的来源，不是一天两天产生，而是来自于婴幼儿时期和母亲的情感互动，来自于情感联接。要想不再失恋，真的要把焦虑特质当中的自卑、缺乏自信、低自尊、无条件对爱人好这样的想法统统进行改良。焦虑特质不是不好，而是需要改良。要知道自己的优点，相信自己是值得被爱的。只有深信自己值得被爱，才不会在关系互动中走样，才不至于在任何一点点对方的不经意、不注意、不受控中情绪波动犹如过山车。5. 调整认知在建立自信后，要调整认知，不是自己不够好，而是有其他原因。比如三观不合，导致分手。又比如是一些现实性问题-两地分居，互相不愿迁就对方，还有婚后是否要生孩子的问题，等等。人生婚姻，一定要慎重选择，不合适的关系，经过协调沟通后，还是没有调和的机会，那么提早分手也许是降低成本的最好选择。6. 仪式性行为既然都已经分手，在无法挽回的情况下，做一下仪式性的行为，可以客体化地处理自我的失恋事件。在心理咨询的叙事疗法中，也经常使用仪式。人类学家理查森认为，人天生就是讲故事的高手，具有表达时间、地点、人事物关系的原始本能。举行仪式，可以高度抽象生活的画面，而抽取重要的内容。我们可以把自己编入故事里面，也可以把自己从故事里抽离出来。因为故事是叙述，日常生活是行为，需要探讨的是叙述和行为的共同品质（叶舒宪，2007)。我们用行为来表达故事，用故事来疗愈自我。如果失恋了，可以借鉴叙事疗法中的仪式技术，设计一个脚本，让自己从失恋的事件中走出来。比如，可以设计这样的脚本：某月某日，某人和我分手了。在某一天，我独自来到经常相遇的地方，点了一杯自己喜欢的茶（或者菜、咖啡、点心），然后静静地喝完这杯茶，然后对自己说：“过去了，就让这段感情成为永远的记忆。”喝完茶后，头也不回，开始新的生活！最后，不论怎么样，失恋都是让人伤心和难过的事情，为了缓解伤心难过，我们可以采取一些策略和方法。这些方法可能对某些人有用，对某些人没有什么帮助，大家可以针对自己实际情况，选择合适的方法。如果实在太过于难过，不妨找一下心理咨询师寻求帮助。感谢收听本期「心理锦囊」，想听更多心理学内容，欢迎加入壹心理互助社区。参考文献：1. 李斌, & 马红宇. (2013). 怀旧缓解心理疼痛的研究. 心理学与创新能力提升——全国心理学学术会议.2. 季浏. (2006). 体育锻炼与心理健康. 华东师范大学出版社.3. 王希华,&张瑞.(2011).失恋对大学生恋爱态度和心理健康的影响.中国健康心理学杂志,019(005),598-600.4. 叶舒宪.(2007).叙事治疗论纲.西南民族大学学报(人文社科版)，28(007)，53-55.

喂猫粮还是喂剩饭？
看上去是一个小小的分歧，但非常考验情侣解决问题的策略。涉及到情侣间权力！

首先要看看猫是谁找来的。
如果猫是你找来的，那么你有话语权。
如果是他找来的，那么他有话语权。

第二，情侣态度是否坚决
如果男友非常坚决，一定要喂剩饭，那么不要硬怼，缓缓引导，逐渐改变其态度。
如果男友不是很坚决，那么你可以自己把握是否要马上喂猫粮。可不可以观察一下猫喜欢吃什么？试一试猫粮也试一试剩饭，剩饭尽量给一些鱼肉。

第三，谁出钱。
经济地位决定政治地位。谁主张谁买单！
买猫粮的钱是谁出的？
如果是你出，何必管他人意见？
如果是男友出，那么可能得听他的。


一个问题，设计到的变量很多，要权衡轻重，慢慢做决定。切记。不要因为小事发生吵架冲突，也不要记仇记恨。关系本来好好的，没必要破坏关系。