过节了，你回家吗？真回了家，你的心能在家里安住吗？小A是个在上海工作的女孩子，一直在咨询婚恋情感的问题。最近一次会谈，我只是刚刚提起过节期间的日程安排，她就紧张得冒了一身汗，赶紧拦着我，老师，你不要提这个事。我有些困惑。小A说，我都不考虑这事，一回家，这段时间的“成长”都报废了……你是不是也有类似的体验呢？在外独立工作安排生活，小日子过得还算安定，一想到回家面对父母问起薪资福利，心里就莫名排斥恐惧。面对感情，你刚刚安慰自己相信缘份，顺其自然，还对美好爱情充满期许，父母一逼，恨不得终身不娶。工作上都算是个小LEADER了，感觉自己正在成长，还能独挡一面，回到家里妈妈提醒你“放假也要早起”、“袜子要搓一搓再放进洗衣筒里”都能让你烦躁不已，甚至拍案而起……上班在公司里，各项事务打点得妥妥当当、得心应手，买份给父母的礼物却能让你好几天就在网页上查来查去，始终做不了决定。不得不承认，回家，才是对自我成长的真正考验。也许你还未意识到，虽然你离开，但心里却一直离不开家庭带给你的纠葛和牵连；你也未尝意识到，虽然你回家，但未能真正让你的心在家庭中安住。也许，除了焦虑排斥和恐惧，我们还可以多些觉察与意识，才能更好的回家，更好地团聚。1.      爱需要界限，心灵需要空间为什么当我们回到家庭中，我们的情绪和感受更容易波动。正是因为，我们曾经太过于紧密。人与人的交汇融合部分太多，容易让人窒息。黄维仁博士曾经有一个比喻：在生物学中，健康的细胞和细胞之间有半透性，也就是有疆界的。当健康的细胞碰到毒素的，细胞膜就关起来了；碰到养料的时候，细胞膜就打开。当细胞与细胞缺乏疆界的时候，就是癌细胞要扩散的时候。人与人的关系也跟细胞类似，即健康的心理疆界非常重要。当我们回到家里，我们最先面对容易混乱的就是“界限”问题。先在心里提醒自己，你并不需要完完全全地满足父母的愿望，你是一个独立的生命，不可能全然按照别人的期望来生长。照顾好自己，就是最好的礼物。如果你也曾关注心灵成长，我想你对“界限”这个词并不陌生，也有很多的书籍在告诉我们家庭里发生的种种界限不清的状态，但每每回到家里，我们还是容易被这种融合和占据的感觉裹挟，包括买一个礼物，都生怕父母各种不满意。当你陷入这样的焦虑时，提醒自己，我是不是被父母的愿望太过于“占据”，我的愿望在哪里。礼物是一个情感的表达，只需要选择让你真正也可以给你带来美好体验的东西，这样你才会在心里确认那是一份“礼物”，也才能真正把礼物本身的美好体验带给父母。给可能的焦虑留一个预案。父母关心你的收入，也是出于一种对你生活的忧虑，一听就让人心跳加速，那可能是我们完全接收了他们的“担心”，给自己平添了压力，。这个时候也要提醒自己，我是不是又落入别人情绪的漩涡里。不妨，提前在心里预演一套安慰父母的方案，或者给自己做一套情绪预备方案，“只要我感觉到焦虑莫名，就想一想，是不是我也限入了某人的情绪里。”这种“如果……，就……”的预备方案多在心里演练几遍，临场发挥的时候才不至于手忙脚乱，也能让我们在纠葛的过程中保持一些自我觉察，就有了成长和改变的机会。当然，界限明确也意味着我们不能强求父母改变什么。在个人成长的讨论里，我们不免去觉察我们和家庭的关系，怎么样的互动塑造了我们，影响了我们对世界、对他人的感受和判断，这些都是为了让我们有机会更好的理解自己，理解我们心灵的轨迹。但如果我们把改变的期待都放回到父母那里，希望他们改变对你的互动和期待，这也是一种突破界限的行为，因为我们把自己的期待放到父母身上，期望他们按照我们的意志来行事，这也变成了一种控制，一种依赖。父母“催婚”，那是父母的愿望；父母“爱面子”也是父母的生活状态，你无权干预，他们也承受着他们的生活方式带来的酸甜苦辣，并不需要被改变。我们的愤怒或者焦灼可能更多来自我们成长所面临的挑战。 真正有界限，并不是我们离家远远，看似“遗世独立”，而是当我们面对家人的期望与要求，依然可以关照自己真实的意愿，并不强求他们做出改变。 2.      爱需要滋养，成长需要空间自我价值， 是个人力量的源泉，就像是一个能量储备罐。当然，这个能量的水平可能和我们的家庭环境密切相关，在成长的过程中，我们得到的确认、肯定和欣赏可以为未来提供更持久更强大的能量来源。我们的学业、工作、社交都能为这个能量罐增加储备，但家庭这个原始的能量来源，更容易触发我们内心最敏感最脆弱的那一部分。所以，也许你在独立工作生活的过程中，或者在你的小家庭的生活里不断努力地积攒这些“自我价值”的来源，但一回到家，很容易唤醒我们小时候那些深藏在心底的自我批判、不满意和伤痛，好像心里那个能量罐一下子就空了。你不再是个小孩子，但你心里住着一个小孩子，他需要被呵护。小时候我们有一个成长的劲敌，叫“别人家的孩子”；长大了，我们有了无数的竞争对手，他们都在父母的朋友圈。我们人生的所有事情，似乎都有了被比较的可能。特别是当我们回归到一个小时候的环境，内心“自我批判”、“自我贬损”的声音似乎就会放大。父母只是说了一句你小学同还某某今年结婚了，你心里甚至可以马上会升起一种感觉，全世界只有自己活得最糟糕，朋友圈里还有那么多“励志”偶像，为什么我还没有成功呢？父母说这些话可能确实有旁敲侧击之意，激活的马上你孩童时代的感觉，别人家的孩子都那么优秀，你怎么就不能懂事一点，努力一点，上进一点呢？别慌，当你心里出现这么多自我否定的声音时，想一想，这些话到底是谁在对谁呢？其实你平静的表面已经翻腾了“内在父母”和“内在孩子”的对话。这个时候无论站在哪一边，都是会让我们难受的。站在批判者的位置上疾言厉色，会让自己感觉更焦灼不安；站在被批判者的位置上委屈自责，会让自己感觉更无力或者更加怨愤。唯一能做的，是跳出这样的内在对话，审视自己，可能是先从身体层面观察一下自己，深深地做几次呼吸，看看如今的自己已经长大了。你内心一定也有一个会照顾自己的角色，让他出现，让他与内心的小孩开始会谈。欣赏、肯定、鼓励自己，才能给自己重新注入能量，当你有信心了，才会更从容自在地与家人、与周围的人相处。如果你有余力，也看看父母的焦灼或批判背后，也许也住着一个小孩子。父母也并不是天然就是一个成人，他们的成长过程中也有缺失和创伤。所以，当他们远远地看到别人的幸福和安宁，不自觉地似乎也生起了对自己的批判和不接纳，他们也没有那么多的力气去改变什么。并不是着急去安慰他们，而是看到他们心里的孩子，看到我们与父母的相通之处，可能让我们在心里更紧密。 3.      爱需要表达，沟通需要方法我们并不太习惯表达爱，特别是面对我们的父母。时代在变化，很多情感变得更容易表达，我的孩子就能很轻易地说：“妈妈，我爱你。”但我们这一代人却很难和自己的父母这么直接表达情感。我们只会问“最近怎么样”“身体还好吗”……这里有时代的烙印，表达可能有差异，但情感并未见有深浅的区别。主动地表达和分享一些生活上的事情，想法和决定，可能父母比你想象中更能理解你。有的焦灼和不理解，是年龄的差异，也是太久没有近距离接触你的生活，面对长大了的你，他们也一时迷茫。父母的提醒可能意味着他们还没有适应“长大”的你。不要那么快去怀疑自己的成长，只是长大的你和父母还没有熟悉。父母在生活中一些小事都恨不得提醒你，那可能意味着在他们的感觉里，你还是他们印象中的小孩子，不太懂得照顾自己。我们会很生气，是因为我们在不断地成长的过程中也需要别人的印证，老板的赏识，同事的信任，回到家里我们依然期待从父母的眼睛里看到一个日渐成熟的自己。但要改变一个“刻板印象”并不是一朝一夕的事情，而且我们心里可能也还有太多的“不确定”，一旦被触及，很容易生气。与父母的沟通，恰如我们和孩子的沟通，都是一个需要学习的过程。更难的是，我们也许已经习惯了二十几年的方式，改变和调整更需要勇气。学习一些表达方式，可能效果量更佳，也许你在妈妈提醒你一些生活小事的时候，告诉她，我知道你提醒我是为了关心我，我也接收到了，我也会好好照顾自己 ，你放心吧。或者在面对父母的催婚时，也不妨问一问自己心里真实的愿望，找一个称心如意的伴侣是你的心愿吗？是你近期的打算吗？如果是，你也可以告诉父母，我知道你们希望我尽快找一个合适的对象，我也想找一个合适的对象，也正的努力，但“合适”并不是那么容易的……总要言之，要提醒自己，一昧地和父母的意愿对抗，本身也是一种“不长大”的方式，真正让我们成长的不是和父母对着干，而是活出自己真实的意愿，并为自己的成长负责。《非暴力沟通》就值得推荐。 成长，不是一朝一夕的事情；真正的爱，也不会转瞬即逝。我们不断地成长，是为了更好地爱，也更好地被爱。我们不能一下子改变所有的互动，也不可能回避所有的压力的，每一次“回家”，都是为了练习让心更好地安住，也让爱安住。祝大家回家愉快！

生活总有插曲，环境总有变数。休息时担心被干扰，休息不好担心影响工作，没有干扰了又无法停下去思考，思考了又一心想着如何阻挡自己的这些想法，我们的生活似乎就被“不确定”和“不可控”的所占据，停不下心里的焦虑和紧张。这样“焦灼”的常态想要透过一个问答去寻求解决办法，恐怕不那么容易，这就像是我们性格中的一部分，焦虑警觉伴随着我们，我们需要做的，是在“焦虑”感的陪伴下，继续我们的生活的前行。有些建议可以尝试一下： 首先，接纳自己脑海里冒出来的念头，回想晚上那些声音，就让自己回想吧，少一些对抗，这些声音也就少些力气来消耗我们内在的力气。 其实，唤起当下的体验。现在有很多正念练习，可以帮助我们把注意力回归当下，当自己从对环境的关注中回归到对自己内在状态的关注，深呼吸，冥想和自我对话。 然后，想专注于发展性的问题。你刚刚开始工作，发展亲密关系和获得职业发展都是我们的人生发展的课题，会有压力也是正常的。你有设想过你的工作发展目标吗？你有设想过如何去实现吗？ 适应环境也意味着我们开始对环境和外在的要求降低了，这个也建立我们更能把握自己的基础上。不受环境干扰需要耗费意志力，你会学习方法来训练和提升自己的意志力吗？ 当然，最后，如果你感觉到这些想法一时无法调整，焦虑和紧张的感觉也无法放下，甚至会干扰到你的休息和工作，还是寻求专业的援助吧。 祝好。