徐良颖

过程咨询顾问,专注于个人成长解决方案

在壹心理服务过

63

收到感谢信

46

所在地

泰州市

基本信息

认证资质· 从业7年

国家二级咨询师

擅长方向

情绪管理 情绪管理、空虚感、内疚、自卑
个人成长 时间管理、压力管理、自我成长、性格完善
职场心理 跳槽、工作迷茫、职场沟通、新人适应、职业发展

咨询对象

青少年、中年人、职场人、伴侣/夫妻、精神康复者

感谢信

收到46封来访者的感谢信
xinli_7454
2018-02-07
第一次尝试咨询,已经让我开始期待“成长”,这是一种不错的从他人的角度审视自己、提供新思路的方法,谢谢咨询师的耐心与仔细!
匿名
2018-01-20
再次感谢!
岸芷汀蓝jessica
2017-12-24
老师非常友爱
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心理专栏

文章(1)

《心理急救手册》之《失业篇》

文 | 徐良颖策划 丨 壹心理主笔团 指南说明 作为仅次于死亡与入狱的第三大压力源,“失去工作”对当事人来说,不仅仅是个人及其家庭的经济损失,伴随而来的还有更多不良的情绪体验。 希望以下内容帮助到您及您身边的朋友,通过一起来认识“失去工作后是一种怎样的状态”,以及“失业期如何应对”等来平稳度过这个阶段。   失去工作对当事人的影响 失去工作对于那些具有家庭义务、债务和医药支出的当事人的影响巨大。如果结果来得突然,可能会使当事人感到:眩晕、发懵、麻木、呆板、不知所措、惊慌,甚至歇斯底里等,因为这个结果意味着: 失去了这部分同事和社会关系,失去自尊和成就感;需要重新审视认识自己,需要重新找工作,需要为了重新就业而提升技能付出更多时间和精力...... 往往当事人也会在重新投入工作前的一段时期内感到心理不适,愤怒、抱怨,气馁,自卑,萎靡,颓废…… 通常失去工作后可能经历的三种状态:1 失去工作一周左右 经过1周左右的心理调适与休整,失去工作的经历与当事人以往的关于自我和世界认知模型完全整合,迅速进入找工作、再就业的生活状态。2 失去工作1个月左右 经过1个月左右地休整,失去工作的经历与认知模型仍不能很好地整合,例如: “失去工作不会轻易降临到自己头上”;“自已在社会中的地位不可动摇”;“自己有能力胜任那个工作的”…… 以上认知加工偏差的情况下,高度唤醒和负性情绪会持续下去,否认,暴躁,不信任他人,焦虑,抑郁、麻木等情绪,至3个月左右或新工作出现渐止。3 失去工作后3个月以上 失去工作后3个月以上,表面上看起来走出失去工作的困扰,甚至给他人以自愿性失业的表象,但未经加工的认知或情绪在某些情境下仍会被激活,自卑、无能为力感、逃避、过度依赖他人、对新工作挑肥减瘦等等。不管是自愿或非自愿,失去工作对于处在生存期的当事人来说,影响和随之而来的压力是显而易见的,出现以上状态一与状态二的情形是正常反应范畴之内的,如果出现状态三并严重影响生活,需要及时向专业心理机构或医院寻求帮助。   心理急救自助方法 ◆失去工作后1周以内心理急救自助方法 初始冲击阶段:失去工作后1周以内,以平复情绪,放松身心,休息,调整作息等为主。 1 充分感受与表达 (1)停下来,除了呼吸,什么都别做(2)想一想是什么事情或者想法使我(生气,焦虑)了(3)体会自己的需要(4)表达感受和尚未满足的需要2 呼吸放松练习 采用腹式呼吸法,即用鼻子呼吸,吸气时让肚子鼓起来,呼气时让肚子凹下去。 (1)呼吸时双肩自然下垂,闭上双眼,一只手放在胸部,另一人手放在腹部(2)然后慢慢地深深吸气,可以默念“1、2、3……”,吸到足够时,停留3秒钟(3)再把吸进进的气缓缓地呼出,呼所速度越慢越好(4)重复这样的呼吸练习5-10分钟3 肌肉放松练习 通过有意识的让肌肉先紧张,再放松的过程,训练在自己的控制下身心放松的能力。 面部放松 (1)紧皱眉头,保持9秒钟,然后逐淅放松。放松时注意体验与紧张时不同的感觉,比如稍微发热、麻木松软的感觉。(2)闭上双眼,做眼球转动动作。两只眼球先向左边转,尽量向左,保持9秒钟后还原放松。然后尽量向右转,保持9秒钟后还原放松。再两眼球按顺时针方向转动一周,然后放松。最后,再让两眼球按逆时针方向转动一周后放松。(3)皱起鼻子和脸颊部肌肉(如:咬紧牙关,让嘴角尽量向两边咧;或尽量鼓起两腮),操持9秒钟,然后放松。(4)紧闭双唇,使唇部肌肉紧张,保持该姿势9秒钟,然后放松。 颈部放松。 将头用力下弯,让下巴尽量抵住胸部,保持9秒种,然后放松,体验放松时的感觉。 肩部放松。 双臂放松,双肩上提,尽量向耳朵上方提,保持9秒钟,然后放松。注意体验发热和放松后的感觉。20秒后重复下一组动作。 背部放松。 向后用力弯曲背部,努力使胸部和腹部突出,保持9秒钟,然后放松。20秒钟后,往背后扩双肩,使双肩尽量合拢以紧张背上肌肉群,保持9秒钟,然后放松。20秒钟后,重复下一组动作。 最后,放松下来后,好好睡一觉是必须的。 ◆失去工作后1-2个月的心理急救自助方法 安定阶段:失去工作后1-2个月,情绪平复后的心理建设,以自我认识与评估、职业观建设为主。1.告诉自己的7件事 (1)问问自己在没找到工作之前,想不想做一份临时工(2)做好不怕被熟人撞见、被人瞧不起的心理准备(3)如果勇气不足,再考虑一下(4)不想懈怠,就必须让自己先振作起来(5)没有什么丢人的,完全可以去做(6)自己能够做好(7)明天就出发 2.就业醒示,从4个方面重点提醒自己 (1)不被虚荣心左右(2)不负气而为(3)确信每个行业都有波峰期,也有波谷期(4)在求职遭遇困境时,耐心、坚持6个月,通常6个月后一定会有转机。 3.确立先就业后择业的工作观 先找个立足的地方,不管这个地方多小;先找个饭碗捧着,不管这个饭碗多脆弱。先就业的好处:克服急于求成的急躁情绪,不再为失去工作而产生自卑心理,明天的午餐还没有着落,但今天的晚餐已经拎在手里了。 至于择业,慢慢来。择业是长远的打算,眼前的事先解决了,长远的打算就会在眼前的事情解决中找到机会,而且一定会如愿以偿。   如果家人或朋友因“失去工作”而苦恼,你可以这么做:1.接纳对方情绪与言行的失控 。 当事人失去工作后,在一段时期内情绪上烦闷、郁闷,表现出颓废的样子,作为家人和朋友要理解、体谅当事人的苦闷与压力,接纳当事人情绪与言行上的暂时放纵。 在当事人情绪失控期间,作为其身边的人要像容器一样从容、坚定。比如:轻拍当事人的肩膀或后背,鼓励对方做深呼吸;握住当事人的手,让对方感觉到家人的温度与力量。 2.帮助对方释放内心的压力与苦闷。 亲友陪伴相守是心理支持的有效措施,鼓励对方倾诉表达,释放内心的压力与苦闷。比如一起去喝酒、K歌、健身、晒太阳等,既可以发泄情绪,又可以转移注意力。3.引导对方更多积极地自我表达。 鼓励引导当事人更多积极地自我表达,总结当事人过去取得的成就、为家庭作出的贡献,发现挖掘当事人身上的特质、品质及能力特长,鼓励当事表达需求,和当事人一起规划接下来的目标和行动计划。 ◆注意事项 1 切忌与当事人针锋相对、说教争理、甚至自己情绪也失控。2 在陪伴与倾听的过程中,忌有怨言。3 鼓励他人时注意不要使用流于形式、空洞的鼓励。   在以下情况下,请寻求专业心理机构或医院帮助: 如果当事人失去工作之后一个月后,或在重新工作后,依然不断出现以下状况,并严重影响到了正常生活时,请及时向专业心理机构或医院寻求帮助:1生理方面失眠,做噩梦,易醒,容易疲倦,呼吸困难,窒息感,发抖,容易出汗,消化不良,饮食异常(严重增加或减少)等等。 2认知方面否认,自责,罪恶感,自怜,不幸感,无能为力感,敌意,不信任他人,对未来失去希望和信心等等。 3情绪方面悲观,愤怒,紧张,失落,麻木,害怕,焦虑,沮丧等等。 4行为方面注意力不集中,逃避,打架,骂人,喜欢独处,常回忆过去的人和事,过度依赖他人或对亲人变得冷漠,自伤、自残等等。  参考资料1.玛莎.戴维斯,伊丽莎白.埃舍尔曼,马修.麦肯,如何放松自己:实用心理减压自助手册,北京 中央编译出版社,20022.蒋乃平,职业生涯规划,北京 高等教育出版社,20093.施因,职业的有效管理,上海 三联书店,19924.彼得.圣吉,第五项修炼:实践篇,北京 中信出版社,20115.彼得.德鲁克,卓有成效的管理者,北京,机构工业出版社,2009
访谈

你在生活中是路痴吗?

你是早睡早起型还是夜猫子型?

你最想拥有的超能力是?

你认为最值得坚持的生活习惯是?

是,还好亲们没有放弃我

都是,可以是随机播放型么

尽管吃肉,健康到老

内观

个人简介

觉知,成长……我们一路同行

简介

丙辰年戊戌月生人,中科院心理研究所研究生,国家二级心理咨询师,EAP咨询师。倾向于人本主义、后现代咨询理念,专注于职场解决方案。1997年参加工作以来,致力于员工关怀与促进组织健康;自2012年开启SOHO模式,专职临床咨询工作,服务于组织和个人;2014年开始尝试入驻各网络心理咨询大平台,接受互联网客户的工作邀约……

个案时长

截止至2017年03月,时长1400小时

专业成长

长期接受督导

长期接受个人体验

擅长疗法
认知行为疗法(CBT),人本主义,存在主义疗法,叙事治疗
咨询风格
温暖/耐心/清晰/婉约
培训经历

2013.06 -- 2013.12

EDP研修课程

2014.03 -- 2014.04

EAP咨询师岗位培训

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若因为不可抗力需要变更/取消已协商好的咨询预约,请务必提前48小时(两个工作日)联络我。否则咨询将如期开始。

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