黄种斌

谘商与心理硕士/台湾注册心理師

所在地

台北市

基本信息

认证资质· 从业5年

諮商心理師(台灣)

擅长方向

情绪管理 抑郁、焦虑、无意义感、压力大、长期情绪低落
职场心理 工作迷茫、工作压力大(职场压力)、职场焦虑、职业倦怠、职业发展
心理健康 恐惧(社交恐惧/特殊恐惧/场所恐惧)、拖延、丧失与哀伤、焦虑、心理创伤

心理专栏

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回答(4)

看到同事对待工作敷衍,我为什么会生气?

感谢楼主的邀答,旁人的不负责任,却导致自己情绪上不好受,辛苦了。


## 不关我的事,为什么还会愤怒?

我们或许常常听到别人说:「不甘你的事,有什么好生气的」。这句话不能够说错,但是只对了一半。我们的情绪常常是被外界的刺激所牵动的,不然,我们看电影、看小说所带来的感动,岂不是也毫无意义?


外界的刺激,经由我们内在的诠释跟评估,形成了我们对于某件事情的感受。这些感受都不是空穴来风,都在传递一些对于我们来说重要的价值观。因为在乎,所以有感受。你愿意花时间停下来想一下,自己怎么那么生气,那也是我们在乎自己的证明。


在楼主的描述里,当你看到同事只看一眼就直接把自己应该负责的工作转手出去,内心就开始不舒服。我猜测,楼主或许是一个会尽力负责的人,所以很难想像,有人可以对于自己的责任毫不在乎。尤其,在一个团队里面,一个人的不负责,通常代表了其他同事需要承担更多的责任;当每个人都开始互相甩锅,倒楣的就是那些最负责任份的人。所以,或许你不会直接被他的行为影响,但身为团队的一份子,这的确会让人生气。


会对那些不负责任的人生气,好像是我们认真负责、重视团队的一个情绪上的代价。


让我们生气的,往往是表象底下,对于我们的主观意义。既然有意义,让我们先别否认这份感受,而是先好好尊重自己的感受。


## 有时候我们是为了自己而生气

在工作的场合,有时候我们生气的对象,不只是那些不负责任的同事。


那些不负责任的人当然令人气愤,但是,这份愤怒是否会延续,关乎我们是否能够对于这份愤怒做一些有效果的事情。例如,如果我们跟主管沟通,那么主管会不会行使管理的职责,改变团队中的这个现象?或是,我们能不能够跟同事沟通协调,让该负责任的人承担起他应有的责任?


如果,想像中我们什么都不能做,或是做了也没有用,那往往这份生气会延续。

或者,也许此刻我们之所以这么愤怒,是因为,其实我们早就在平时累积了对于无法改变的挫折。


为什么他可以总是这样不负责任?为什么这些事情不会改变?为什么我只能够忍受?为什么那些有权力介入的人不尽责?


如果我们心理面有这些想法,那往往,我们是为了自己生气。而我们生气的对象,可能不只一个人。可能还包括了公司的制度、主管的管理风格、其他同事的态度。


那些不会改变的事情,让我为了自己生气。因为,就算有很多事情跟很多人是我不能改变的,但我至少可以跟自己说,我受够了,这些事情是错的。


## 如何让愤怒成为我们有用的队友

愤怒本身并没有错,我们必须尊重自己的愤怒,因为他代表了我们在乎的事物。


不过,愤怒也会带来代价,带著愤怒的行动,有时候也会让我们做出一些后悔的事情。虽然这已经不是楼主本来问的问题,我想简单提出几个思考的方向,让我们可以更好的运用愤怒。


  1. 让愤怒保持在适当的程度

    愤怒是一股强大的力量,尊重自己的愤怒意味著,我们不需要刻意压抑它。不压抑是重要的,因为压抑会让下一次的愤怒更失控。但如果自己发现在工作时生气到无法办公,这时候表示我们需要做一些简单的处理。一方面,让自己离开一下办公室,减少刺激;另外一方面,把愤怒的心情稍作记录/或者找个人倾诉,只要有所表达,情绪就可以降低它的强度。

  2. 依照你的价值观而非愤怒来行动

    情绪指向行动,但是当我们太陷入在情绪中时,会无法善用我们的认知功能来做出最有帮助的行动。因此,整理一下愤怒底下的价值观,从这些价值观来看看整个局面,厘清自己生气的对象,以及如何让你的行动可以实践出你要的价值。

  3. 依照你的意愿程度来行动

    价值观的重要性无庸置疑,但是当我们要做出改变的行动,那么就要考量这些行动所带来的代价。我们能够承担代价的程度,会随著时间、对象、场合的不同而有所变化。因此,考量你当下愿意、也能够承担的程度,来思考你想要怎么使用愤怒。例如,它可以向外的,去跟同事或主管沟通;也可以是向内的,在自己难受时提醒自己要多照顾自己。


只字片语,期待能对你有帮助


祝福你





访谈

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个人简介

期待和你共度難關,也一起開創生活

简介

台灣註冊諮商心理師,具備諮商與心理碩士學位。曾於大專院校、醫療機構協助不同年齡層的來訪,臨床時數超過2000小時。

个案时长

截止至2020年07月,时长1888小时

专业成长

长期接受督导

长期接受个人体验

擅长疗法
接纳承诺治疗,人本主义取向,情绪聚焦疗法,整合取向
培训经历

2014.07 -- 2015.07

諮商心理實習

2014.06 -- 2014.06

EFT初階

2015.08 -- 2015.12

EFT進階訓練

2014.09 -- 2014.09

催眠心理治療專業訓練課程初階

2014.12 -- 2014.12

催眠心理治療專業訓練課程進階

2019.04 -- 2019.04

Introductory Workshop in ACT

2019.04 -- 2019.04

Advanced level workshop in ACT

2020.02 -- 2020.02

澄心一階

2020.03 -- 2020.03

澄心二階

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