刘秀兰

副教授,国家二级心理咨询师,注册心理师

所在地

郑州市

基本信息

认证资质· 从业15年

注册系统咨询师

擅长方向

情绪管理 焦虑、抑郁、孤独、无助感、情绪失控/冲动
婚姻家庭 伴侣沟通、婆媳关系、婚前焦虑、家庭创伤、婚姻危机
亲子教育 亲子冲突、育儿困惑、青少年抑郁、考试焦虑、叛逆

心理专栏

文章(24)

积极心理学|日常生活里的幸福美学

刘秀兰|邓波 现代人为什么经常不快乐?如何走出困扰和痛苦?如何活出更乐观的自己?如何活出自己想要的人生?幸福的奥秘到底是什么?成功到底和幸福有什么样的关系?......——这是很多人越来越关注和关心的问题。呼应时代的需要,积极心理学——一门帮助人们更成功和幸福的科学,也应运而生。 一、你不可不知的积极心理学 心理学自1879年取得独立地位以后,就面临三项主要使命:治疗人的精神或心理疾病,帮助普通人生活得更充实幸福,发现并培养具有非凡才能的人。自二战以来,心理学主要致力于人类问题的解决和补救,但大多数心理学家忽略了对正常人群的研究。传统上,临床心理学家把焦点放在心理缺陷和功能丧失上,很少关注人们的韧性、资源和自我成长能力。二十世纪末,心理学发生了巨大的转向,从过分关注精神疾病、心理问题到更关注普通人如何拥有更加丰盛的人生。在这样的情况下,积极心理学应运而生。积极心理学(positive psychology)于20世纪末由美国前心理学会主席马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)提出,并逐渐发展。积极心理学是一门研究如何使人们有效支配自身及外部的资源、协调自身与外部环境的关系以实现幸福的科学。积极心理学倡导心理学的积极取向,主要研究人类的积极心理品质,主要关注人类的优势和幸福,希望找到可以增进幸福的因素,致力于探索影响幸福的具体变量、过程和机制,把“幸福”从一个抽象的名词变成可以定义、实验、练习的科学,以帮助人们找到通往幸福的路径。积极心理学基本的假定是,人类的美好和卓越与疾病、混乱和痛苦一样,都是真实存在的。心理学不仅要关注心理疾病,也要关注人的力量;不仅要修复病损,也要帮助人们构筑生命的美好;不仅要致力于治疗抑郁和创伤,也要帮助健康的人们实现人生的价值。积极心理学为我们揭示了与传统心理学完全不一样的心理世界。相信你在了解了这一理论后,一定能超越自身的不快乐和消极心态,以更积极的、建设性的心态来面对生活的挑战,取得更大的成就,收获更多的幸福感。 二、你不可不学的幸福课 幸福课,是一门帮助人们生活幸福的科学。这门课依据积极心理学的相关研究,把研究和实践相结合,通过教学、研讨和持续的幸福练习,帮助更多人更成功、更幸福。哈尔幸福课,一度是哈佛大学选修人数最多的课程之一,2006年成为哈佛最受欢迎的选修课。它的主讲者泰勒·本-沙哈尔博士毕业于哈佛大学,拥有心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位。他所开设的“积极心理学”和“领袖心理学”,被哈佛学生们推选为最受欢迎率排名第一和第三的课程。选修这两门课程的哈佛学生一度超过了总人数的20%,其中23%的听课者向学校教学委员会反映:这两门课程“改变了他们的一生”。在中国,幸福课也随着五届中国国际积极心理学大会的召开和清华大学社科学院院长心理学系彭凯平教授的大力推动,星火燎原,进入校园、机关、企业和社区,进入人们的生活。建设幸福中国,已经被写入我们的基本国策。 1.我们为什么要幸福幸福能够增进个体身心健康,提高工作效率和创造性,促进社会的和谐发展。个体越幸福,其免疫系统工作越好,肌体越健康。幸福的人得过敏性疾病、中风、胃溃疡的概率要小,最新的一项研究表明,积极情绪能有效降低突发性心脏病发生的概率。幸福还能使人长寿。平均来说,幸福能够让人延长7.5岁的寿命。一项关于修女寿命的回溯研究显示,20—29岁这个阶段最幸福的修女比那些不幸福的修女活得更长。幸福对心理健康同样具有积极作用。幸福的人更善于与人交往,拥有更为稳定的爱情和其他人际关系,更加外向和宜人,神经质的情况较少,心理疾病量表的得分也更低。幸福还能提高工作效率和创造性。感觉幸福对于工作有诸多益处,越幸福的人越容易找到工作。处在幸福状态下时,人会更具创造性,思考更有效率。例如,幸福的医生能做出更准确的诊断,幸福的人在谈判时表现得更好等等。这些证据都表明幸福有助于通过提高个体的创造性和工作效率提升整个社会的生产力。建立在科学实证基础之上的积极心理学,会唤起我们体验幸福的意识,提高我们体验幸福的能力,进而提升我们的生活质量,实现个体与社会的和谐与丰盛。 2.什么是幸福幸福最初是一个哲学概念,可以追溯到古希腊时期。最具代表性的理论有两种:一种是阿里斯底波学派的“快乐主义幸福观”,即“快乐论”——幸福是一种快乐的体验;另一种是亚里士多德学派的“完善论的幸福观”,即“实现论”——幸福不仅仅是快乐,更是人潜能的实现。从积极心理学的视角看,幸福是一种以高水平的生活满意度、高水平的积极情绪和低水平的消极情绪为特征,因个体需求得到满足而感到喜悦快乐的稳定的积极心理状态。幸福和快乐既有联系又有区别:幸福是一种持续时间很长的对生活的满足,并希望这种满足保持长久;快乐是身体的即刻反应,快乐的时候,神经系统会产生类腓肽。而幸福则更为深远,可以把这种愉快的感觉保持得更长久。例如,逃课、吸烟、沉迷游戏等可以让人获得暂时的快感,但这是以牺牲长期利益为代价的,不良爱好带给人的快感很难长久,因而难以获得持久的幸福。真正的幸福,不是一味地追求快乐、回避痛苦,而是发挥自己的潜能,实现社会价值,做对自己、他人和社会有益的事。 三、幸福,是一种可以通过学习而不断提升的能力 积极心理学的大量研究表明,有很多积极干预的策略,如正念、感恩、宽恕、三件好事、日行一善等,可以帮助人们更幸福地生活。每个人可以通过学习乐观式解释风格、增加积极情绪体验、培养积极品质、构建积极的人际关系等来提升自己的幸福感和幸福力。更多内容,在这里就先不提前剧透了。总之,幸福不只是一种感觉,更是一种能力。重要的是通过大量的刻意练习,让幸福成为一种习惯,把日常生活变成一种幸福美学。只要了解了幸福的秘诀,不断发现、发展和运用自己的优势,优化我们的关系,追寻生命的意义,实现自我的价值,过自己想过的生活,你将会拥有福流涌动的人生。 从现在开始,加入我们,开启你的幸福之旅吧。作者简介:刘秀兰,笔名邓波,北京师范大学教育硕士,清华大学心理学系访问学者,副教授,国家二级心理咨询师,中国心理学会注册心理师,国际认证催眠治疗师,美国团体治疗协会AGPA会员。精神分析、认知行为治疗、EFT情绪取向治疗、家庭治疗、团体治疗、注册督导师、幸福教练等系统受训,著有家庭教育专著《我们应该怎样做父母》。 擅长领域:情绪情感与人际关系问题的个体咨询、伴侣与家庭咨询、团体咨询;心理咨询师的个人体验、个体督导与团体督导;企业EAP、职业生涯规划、员工压力管理、幸福力提升培训等。多年带领结构式、非结构式团体、读书团体、同辈团体、父母团体、咨询师培训团体和基于胜任力的心理咨询师督导团体。持续接受 Christine G.Fitzstevens 个人体验,蔺桂瑞个体督导与督导的团体督导、孙晓峰个体督导(作为亚隆团体带领者)、帅莉团体督导(作为壹心理督导团体带领者)、徐君枫 EFT 情绪取向治疗团体督导。联系邮箱:546570536@qq.com
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个人简介

成人且达己,幸福并卓越。

简介

刘秀兰,笔名邓波,北京师范大学教育硕士,清华大学心理学系访问学者,副教授,国家二级心理咨询师,中国心理学会注册心理师,认证催眠治疗师,美国团体治疗协会AGPA会员,幸福学研究和实践者,跨文化团体带领者。著有教育专著《我们应该怎样做父母》。

擅长领域:青少年心理、情绪情感、伴侣关系、亲子关系、生涯发展等问题的个体咨询、家庭咨询、团体咨询;心理咨询师的个体督导和团体督导;企业EAP、员工压力管理、家庭与职场幸福力提升等培训。

个案时长

截止至2021年04月,时长8600小时

专业成长

长期接受督导

长期接受个人体验

擅长疗法
人本主义取向,情绪聚焦疗法,伴侣治疗,家庭治疗
培训经历

2021.03 -- 2021.03

人本主义治疗培训

2018.06 -- 2020.01

注册督导师培训

2016.01 -- 2016.01

团体咨询实务

2011.06 -- 2019.05

亚隆团体咨询系统培训

出版物
书籍

2021年06月

《我们应该怎样做父母》

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