张立华(文馨) 2020年审通过

中国心理卫生协会会员,二级心理咨询师

在壹心理服务过

小于50

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1

所在地

北京市

基本信息

认证资质· 从业6年

国家二级咨询师

擅长方向

情绪管理 无助感、紧张、自卑、焦虑、抑郁
亲子教育 习惯培养、休学退学、厌学、青少年抑郁、叛逆

咨询对象

儿童、青少年、中年人、老年人、学生、留学生、职场人、伴侣/夫妻

感谢信

收到1封来访者的感谢信
匿名
2017-09-24
第一次咨询,很亲切,有同理心,很有帮助
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心理专栏

文章(76)

放下所有的“应该”,成为你自己

小玲是我的一个来访者,每次咨询她都非常认真,她会拿出手机,找到她每天的日志,然后告诉我,这一天她几点到几点干了什么,哪些收获,哪些不足,她还会把对自己的分析也记录在册,自己有哪些问题,应该怎样做。有一回,我忍不住问她,“小玲,你有没有发现你有一个口头禅?”她一愣,摇了摇头。我说,“你特别喜欢说’应该’:应该更自律,应该更认真,应该做得更好,应该大大方方演讲,应该有自己的想法,应该赶快把论文完成,应该让别人都满意……感觉你对自己很不满意,总觉得应该做得更好哦。”小玲很疑惑,“难道不应该吗?我觉得这些都是应该的呀。”嗯……一个小小的人,外面是一大堆“应该”,再加上一大堆“不应该”。错倒是没有错,可是,一个人应该活得这么“应该”吗? 想了想,好像我们从小就被各种“应该”包围着:应该好好吃饭,应该听妈妈的话,应该认真学习,应该尊重老师,应该考上大学,应该找个稳定工作,应该谈恋爱了,应该结婚了,应该生娃了,应该孝顺婆婆,应该做个好妈妈,还有应该瘦一点,应该理解,应该宽容,应该有能力,应该好脾气……好累哦!如果没有做好这些“应该”会怎么样呢?那,肯定是自己不对了,“应该”反省,“应该”改正错误了。可是,人生要活得这么有板有眼的标准和正确吗?我们每个人都那么“应该”活成某一个标准和模版吗? 按理说,这些应该都挺正确的,也不是什么坏事。能够看到自己的不足,对自己有更高的要求,有自省力,想要做得更好,本来呢这些是好事。可问题是——如果总是看到自己的不足,总是自我加压,总是对自己不满意,总是觉得自己活得不太标准不太“应该”,这就有点矫枉过正了。自我要求是优点,但是自我要求太多太高就是一个问题了。这让我想起了那个笑话:“你的优点是什么?”“认真。”“你的缺点是什么?”“太认真!”是啊,事情都是有两面的。太多的自我要求就变成自我束缚了。这就好比,自己要出门,先在外面画了一条条的线,应该这边,不应该那边,应该这么高,不应该那么高。划的线太多了,就把自己团团围住了,还怎么能够飞得高飞得远呢。可不可以犯点小错误,不是那么总对?可不可以偷个小懒,不总是那么自律?可不可以有个小癖好,偶尔耍耍小性子,不总是个乖乖女?可以啊,怎么不可以呢?!你是一个活生生的人,又不是要活成一堆标准答案。 放下一些标准,拆掉一些“应该”,并不代表着放弃自我要求,为所欲为。我觉得,可以不必有那么多高标准的“应该”,但是呢,还是要有一些最起码多底线。底线是最低标准,底线之下的事情坚决不干;底线之上呢,可以有目标,但是目标不是一定是必须完成,过程中可以有弹性。身而为人,我觉得还是要有一些最起码的做人的底线的。这些底线是基本原则,也是我们边界。我们自己不要去触底,当别人碰触你的底线,也要学会保护自己,不要无原则的退让。说说我的底线吧。工作上,我只赚我能赚的钱,伤害别人利益的钱我不赚,危害自己健康的钱我不赚,让自己不能心安的钱我不赚。这是我的底线。在这个底线之上,我尽可能会提高专业能力,改进工作方式,融洽合作关系,尽可能让自己多发光发热,也让身边的人一起共赢。人际关系上,我不干伤人利己的事,不说恶意虚假的话,这是我的底线。在这个基础之上,我尽可能遇事自省,对人真诚,尽可能宽容、接纳,不抱怨,做一个正直、温暖、正能量的人。我不敢保证能做到尽可能的样子,也不去给自己设立一个“必须”那样的目标,但是我能保证,在任何情况下,我都不会突破底线。 小玲告诉我,最近她终于想明白一个问题。以前看到别人是一朵花,她就对自己很不满意,她觉得自己也应该是一朵花才对。然后呢,她用别人告诉她的成为一朵花的标准来要求自己,非常努力地想要成为一朵花。她一边努力,一边痛苦,因为始终达不到她“应该”的标准。她越是觉得自己“应该”如此,就越是觉得痛苦拧巴,她始终无法成为她“应该”的样子,而这些都是“不应该”的。我问她,“你想明白什么了呢?”她说,“我忽然发现,也许,我不是一朵花。我和别人天生就不一样,别人是花,我不一定也是花,我可能是一棵草。对于我来说,最好的方式不是应该变成像别人一样的花,也不是按照别人的评价成为一个什么样的应该,可能成为一棵绿意盎然、生机勃勃的草,这才是我自己应该成为的样子。”我不知道小玲是花还是草,但听她这么说,我很高兴。找到你自己,成为你自己,可能就是我们每个人来到这个世界上的价值和意义吧。文:文馨(心理咨询师;如果您有任何困惑和问题,欢迎您添加微信18510642949反馈。如果需要专业的心理咨询,也可以添加这个微信预约。)
访谈

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个人简介

人生总会有一段夜路要走,我愿意在黑暗中握住你的手。

简介

二级心理咨询师,中国心理卫生协会会员。
中国传媒大学硕士研究生,做过电台主播、报社记者,有十年传媒工作经验和近十年心理咨询工作经验。

【咨询擅长方向】
1、儿童青少年及家庭问题。
2、抑郁、焦虑等情绪问题。
3、个人成长问题咨询。

【咨询风格】
咨询风格:温暖,真诚,坚定,耐心,抱持

【咨询理念】
人生没有永远美好与顺利,修炼内心强大,是直面人生更有力的武器。
我相信,每个来访者都是带着问题,也是带着资源来的。每个人都尽全力想要生活得更好,只是,很多时候,我们被困住了。
只要有问题,就会有出路。这个世界上没有解决不了的问题。
我愿意与你分享人生故事、生活感悟和咨询经验,也愿意倾听你的故事,探讨你的人生困惑。

个案时长

截止至2019年10月,时长1180小时

专业成长

长期接受督导

长期接受个人体验

擅长疗法
接纳承诺治疗,认知行为疗法,儿童游戏治疗,家庭治疗
咨询风格
温暖/真诚/坚定/耐心/清晰
培训经历

2014.08 -- 2016.04

婚姻与家庭心理学

2019.09 -- 2019.09

心理咨询与治疗专业伦理培训

2017.09 -- 2018.09

中德系统式思维和技能连续培训项目

2018.06 -- 2019.07

中加游戏治疗连续培训

2019.04 -- 2019.04

首届中美接纳承诺疗法训练营

2017.05 -- 2017.05

中德儿童青少年家庭治疗培训

2018.10 -- 2018.10

舞动团体治疗

2016.07 -- 2016.07

正念生活营

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