胡雍筠

北京大学临床心理学硕士/国家二级/中挪班/中美高级组/双硕士

在壹心理服务过

75

收到感谢信

18

所在地

广州市

基本信息

认证资质· 从业9年

国家二级咨询师

注册系统咨询师

国家三级婚姻家庭咨询师

擅长方向

个人成长 自卑/不自信、性格缺陷、童年创伤、自我探索、选择困难
心理健康 抑郁、焦虑、恐惧(社交恐惧/特殊恐惧/场所恐惧)、睡眠问题(失眠/多梦/嗜睡/早醒等)、拖延
婚姻家庭 家庭冲突、缺乏安全感、婚外情(三角关系)、亲密关系、亲人离世

咨询对象

青少年、中年人、学生、留学生、职场人、第三者、孕产妇、LGBTQ、成年人

感谢信

收到18封来访者的感谢信
匿名
2022-01-19
能有人倾听我心里的声音 让我知道 倾听是多么重要的事
匿名
2022-01-17
第一次咨询,感觉到很亲切,也很包容。能听我倾诉,不会轻易打断我。挺好的。
匿名
2022-01-15
我觉得这50分钟远远不够,我想跟咨询师交流更多。
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心理专栏

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回答(10)

朋友很多好像活动也很多,但很孤独很抑郁

题主你好~~从你的文字中,我感受到你内心的孤独和抑郁,同时我也感受到似乎你有两个“我”。外面的“我”看上去一切都好,但里面的“我”却是隐藏的,没有被看见,也没有和人联结,所以“她”感到很孤独。这个内在的“我”渴望与人有稳定亲密的联结,但又总是害怕自己因不够完美而被拒绝,所以“她”被卡在“渴望”和“害怕”之间,感觉孤独、无力和无助,有时甚至感到绝望。

 

你觉察到内在的“我”的感受和需要,来到这里寻求帮助,这是勇敢和智慧的行为。觉察即是改变的开始。

 

你说有很多的爱,喜欢照顾人,我猜测你在朋友眼里应该是个温柔亲切、关怀他人的人。但我同时又感受到你对自己的苛责,任何不积极的回应可能都会让你产生很多的情绪,可能让你觉得自己一无是处,不值得被爱,继而害怕进入亲密关系。

 

也许是成长过程中,你发现父母对自己的爱是不稳定的。一些时刻,你会真切地感受到来自父母的爱和肯定,而另一些时刻,父母的态度和行为又让你感到自己一无是处,不值得被爱。譬如当你考到一个好分数后就会被父母夸奖和喜爱,而在犯错之后,又被贬得似乎一无是处。又或者父母心情好时会对你百般宠爱和包容,但遇到糟心事后就将情绪转嫁到你身上。

 

你感受过爱,所以渴望能一直那样被对待。在你被关爱的那些时刻,你也学习了如何关爱别人。你希望通过自己表现得好,对别人好,来求得更多自己想要的爱。但同时,你也在那些被突然嫌弃,或是漠视的时刻,怀疑自己是否不值得好好被爱,怀疑是不是由于自己不好,才不能获得父母稳定的爱与肯定。

 

你说不是每个人都能成为他人的那个理想,我猜想你内心可能渴望自己是完美的。你相信只有成为一个完美的人,才配得到亲密关系,才值得被爱,而如果不完美就可能会不值得被爱。但“完美”又是难以实现的,没有人可以做到完美,所以你感到绝望。

 

其实正是完美主义本身阻碍了你建立真正的亲密关系,因为只有和一个能够接纳我们不完美的人在一起,我们才能感受到真正的亲密联结与爱

 

在真正高质量的亲密关系中,你在他面前可以感受到信任和安全,可以袒露内在的不完美的“我”,你会感受到同时拥有强大和脆弱、好品质和坏品质的自己是被完整接纳的,这时你才能体验到和另一个人之间真正的亲密联结。在他面前,你可以做“自己”,而不用做“他人”。你会感到被理解、尊重和关心,你会体验到真正被爱的感觉。

 

在寻找一份高质量亲密关系的同时,我想建议你可以先学习好好地“关怀自己”。关怀自己、善待自己是一种能力,而且常常比关怀他人更加困难。关怀自己和关怀他人一样,是一种能够宽容自己,接纳自己,理解自己的过失和苦难,并坦然接受“每个人都是不完美的”这一事实的能力自我关怀能力强的人抑郁和焦虑水平更低,更容易勇敢地去建立亲密关系

 

如何做到自我关怀?美国教育心理学家Kristin Neff 在《自我关怀的能力》一书中介绍了一些自我关怀的方法。自我关怀是一项可以被习得的技能,越多练习,就越能熟练掌握善待自己。你可以尝试练习以下的方法来宽容自己、接纳自己和理解自己

 

1. 在对待自己时,想想你是如何对待他人的

一个最简单的办法是,想象如果是一个你很在乎的朋友或亲人在受到拒绝或打击时来找你,想要寻求安慰时,你会对Ta说些什么,做些什么?你可能会告诉Ta:你一定会遇到更好的人,你可能会建议Ta去做一些之前一直想做的事,你还可能默默陪伴Ta,同时用一个拥抱和一碗刚煲好的热汤温暖Ta……

 

2. 注意你脑中的苛责性语言

你可能已经习惯了频繁的自我批判,以至于很多时候都没有意识到自己又在为难自己。为此,你需要警惕每一次脑中那个责怪、打击自己的声音的出现,并记下你当时所想的,或是准备对自己说的话。同时扪心自问,如果此时别人处于同样的情况之中,你会这样说吗?有时候,只有在罗列出那些话之后,我们才会意识到自己对自己究竟有多么苛刻。

 

3. 用肢体动作来安抚自己

研究表明,善意的动作能够立刻对身体和大脑造成影响,抚慰我们的副交感神经系统,缓和压力激素的分泌。譬如,你可以在独自伤心痛苦时,将双手放在心脏位置,或是用双臂搂住自己。研究发现,被排斥的人如果事后接触毛绒泰迪熊,他们的不适感和失落感会得到不小的缓解。

 

4. 准备并记住一些安慰自己的话语

如果你有了一些熟记于心的宽慰自己的话,就可以更容易在每一次想对自己说“你真是太糟糕了”的时候,及时替换它们。你需要认真想一些能真正让你产生共鸣的、你真正认可的宽慰之语,而不仅仅是空泛的“你是最棒的”。当你渐渐习惯于用这些准备好的话语关怀自己时,你也会在这个过程中真正学会对自己的宽容。同时,你也可以配上前一条提到的肢体动作。

 

最后,希望你能好好关爱自己,因为你自己和他人一样,都值得被关怀和被爱。如果在练习自我关怀的过程中,仍感到有困难,你也可以寻求心理治疗师的专业帮助。

 

希望我的回答能对你有一些帮助。祝安好~~

 


访谈

暂无访谈

个人简介

你的存在,在我眼中,闪闪发光,独一无二

简介

北京大学临床心理学硕士
梅西大学(Massey University)工商管理硕士
浙江大学半导体物理与器件,工学学士
国家二级心理咨询师
中美精神分析连续培训高级组毕业 (中美班2018-2021)
中挪精神分析连续培训初级组毕业 (中挪班2015-2017)
中国精神卫生中心高级临床心理研修实习毕业
个人执业
曾任北京大学学生心理咨询中心兼职咨询师
暨南大学心理健康教育中心兼职咨询师
长期接受芝加哥自体心理学会主席Jeffrey Stern督导
持续接受国际精神分析IPA会员个人分析/每周两次

擅长领域
* 原生家庭问题带来的自我成长和亲密关系困难,青少年成长困惑,抑郁与焦虑,自卑与羞耻,孤独与空虚,生命的存在意义等问题;
* 抑郁、焦虑、惊恐发作和恐怖症等情绪困扰议题;
* 婚姻关系、恋爱关系、伴侣关系、家庭冲突等亲密关系困扰;
* 社交恐惧、人际关系冲突、沟通不畅等人际关系困扰;
* 青少年情绪行为问题:抑郁、焦虑、厌学、辍学、霸凌、网瘾、社交困难等困扰;
* 认识和理解行为背后的潜意识模式和动力,帮助创伤疗愈,建立内心安全感,解决内心冲突,促进个人潜能发挥和内在和谐,成为真实而独特的你自己

咨询风格
温暖坚定,敏锐清晰,共情专注

咨询寄语
你的存在,在我眼中,闪闪发光,独一无二

想和来访者说的话:
心理咨询不是“授人以鱼”,而是一个“授人以渔”的过程。也就是说,心理咨询一般不是由咨询师直接给出建议的过程,而是一个学习新型解决问题方法的过程。最终希望来访者能够激活内在资源和能量,学会自我觉察和自我帮助,成为自己的咨询师。

每个人的内心世界都取决于过去的经历以何种方式被无意识地用作当前行为(情绪、思想、幻想和行为)的模板。心理咨询的过程需要我和你的共同努力,双方更像是一段人生的“旅途伙伴”。期间,我将以真诚和无条件积极关注的态度,接纳和理解你的感受、想法和愿望,陪同你一起去努力理解你的行为背后的潜意识模式和动力,帮助你移除成长的障碍。

心理咨询不是“立竿见影”的过程,而是“破旧立新”的过程,有时更像是“水滴石穿”的过程。我们遇到的很多困扰都是由多年形成的潜意识行为模式引发,需要在咨询中发现“旧”模式,引入“新”模式,然后“新”模式需要慢慢稳固下来,最终再成为“新”的潜意识模式,这些都需要时间。有时,“慢”才是“快”。

但这一切的付出又很值得,因为“新模式”意味着一个新的“你”。随着咨询的深入进展,新的“你”可能获得不同程度的改变或发展,譬如困扰你的心理症状消失或缓解,自我觉察能力和自主感的增强,以现实为基础的自尊增强,更清楚地知道“我是谁”,认识并处理情绪的能力得到改善,更强的抗挫折和抗压能力,人际关系得到改善,获得高质量亲密关系,找到生命的意义,体验到更多幸福、愉悦和平和的情感等。

咨询设置
每次咨询时间为50分钟,咨询频率为每周1-2次,具体频次根据需要由双方商讨确定;
前1-4次为初始访谈阶段,我将深入了解你的困扰,并充分收集你的个人信息;
咨询长度和频率根据你的困扰和需要等具体情况而不同,一般短程咨询为10至20次之间,中程咨询为20至50(或80)次会谈,超过50(或80)次会谈,则是长程咨询。



个案时长

截止至2021年01月,时长841小时

专业成长

长期接受督导

长期接受个人体验

擅长疗法
心理动力取向,认知行为疗法,存在主义疗法,整合取向
咨询风格
温暖坚定,敏锐清晰,共情专注
培训经历

2015.10 -- 2017.10

中国—挪威精神动力学连续培训项目(第四届)

2017.02 -- 2017.07

中国精神卫生中心(北大六院)心理咨询与治疗高级实践项目

2016.09 -- 2018.07

北京大学临床心理学高级专门人才研修班

2015.07 -- 2015.07

中国心理学会第四届临床与咨询心理学注册工作委员会大会

2015.10 -- 2017.10

中挪精神动力学连续培训项目伦理课程

2016.09 -- 2018.07

临床心理学伦理

2016.07 -- 2016.07

焦点解决短期治疗

2016.03 -- 2017.01

北京大学学生心理健康教育与咨询中心实习

2018.12 -- 2018.12

白美正博士精神分析实务培训

2021.07 -- 2021.07

团体心理咨询理论与实务专题培训

2018.04 -- 2021.11

中美高级精神分析连续培训项目(第三季)

咨询师本人承诺以上资料真实准确,并承担相应的法律责任。如发现虚假信息,请关注「壹心理咨询」服务号留言反馈。

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我将在收到订单后,6小时内回复是否接受咨询,24小时内通过私信/电话与您协商确认咨询时间和地点。

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若您需要变更/取消已协商好的咨询预约时间,请务必提前24小时(1个工作日)与我协商,24小时之内无法变更/取消预约。如果您缺席咨询,将仍按全额收取咨询费用。

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若您未提前24小时取消/更改预约,咨询将准时开始。爽约/迟到30分钟以上,则默认这次咨询已经完成。其他特殊情况,需与我协商处理。

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