蔡健玲J.Maher

疗愈坊创始人。津巴多学院院长

在壹心理服务过

小于50

收到感谢信

38

所在地

上海市

基本信息

认证资质

国家二级咨询师

擅长方向

婚姻家庭 亲密关系、大龄未婚困扰、婚姻挽救、婚外情、离婚
心理健康 慢性压力、丧失与哀伤辅导、抑郁症、进食障碍、失眠
性心理 性成瘾、性障碍、同性恋

推荐语

津巴多

强烈推荐Jenny。我坚信她有关于心理学知识和实践的天赋,她对于人性有深刻洞察力,热情服务他人并卓有成效。我非常欣赏她全面的能力和基于科学的智慧服务他人的决心。

感谢信

收到38封来访者的感谢信
匿名
2018-07-18
老师的观点客观中立,很能戳中要点,没有保留,分析很到位,经验丰富,有同理心,给到我很大的帮助,非常感谢老师。
匿名
2018-01-03
很不错哦 有耐心 继续治疗中
lojo静
2017-06-26
非常感谢老师的引导和帮助。从第一次咨询就非常喜欢蔡老师,热情洋溢有亲和力。每次都是在低谷时,迷茫期向老师寻求帮助。老师温暖悦耳的声音,接纳的态度让我感觉到自己并不是想象中那么卑微,弱小。在咨询中慢慢发现,我也有自己的优点和价值,我只是想的太多,太过拘谨。原生家庭带给我的缺点慢慢浮出水面,试着接受自己的一切,相信自己并不是异类。释放情绪和想法,接纳完全的自己。心理咨询师真是一个伟大的职业,帮助了那些素不相识的人,而且让他们更勇敢地生活在这个世界上。加油,希望更多的人能够重新认识自己,幸福快乐地生活。谢谢蔡老师的引导,前途无限美好?
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心理专栏

文章(25)

两性沟通实操技巧

我前两天刚刚见了一对夫妻,他们都是知识分子,年轻好看,彼此也爱着对方。但是,他们都来自于不那么有安全感的家庭,他们的沟通,好像总不在一个点上。常常是一方很热情的时候,而另一方情绪不佳。他们觉得只有在做爱的时候大家是完全放松的,而一旦下了床,彼此就觉得还有一些距离。我问他们什么时候没有距离感呢,除了性以外,他们说是吵架。他们很认真地吵架,彼此讲道理,但往往说不通。最后一方还在气头上,对方却已经入睡了。对于这对夫妻,如何建立亲密感,是一个很重要的问题。 关于亲密关系里的沟通,有很多的书和讲座,大致都差不多。不管是恋爱或者婚姻,对于沟通,我们都要秉持爱与尊重的心进行。关于沟通,我们曾经在“如何让沟通有爱又有效”的直播里,提到过一个常用的处理分歧的方法,即所谓的钢笔大法,PEN。就是暂停,同理心,分享你的需求这三个英语单词的首字母组合。因为它是非常重要的一个沟通原则,我在这里再重复一下。 P =暂停(调整呼吸!)停下来,做个深呼吸。然后是:E = EMPATHY同理心,听对方在说的话,也听一下他深层的需求。听到他们争论下所表达的“价值观”和基于这个价值观的“需求”。不急着想自己怎么对应。提高听力技巧的一个方法是使用一种叫做“积极倾听”的技巧,这是一种倾听的形式,包括:1)点头或说“嗯”,“我理解”。2)时不时微笑。3)如果你插嘴,要征得同意,比如:“对不起,我能问你个问题吗”?问问题的时候,不要假设你知道答案。要真的把它当作一个问题来问。 我也曾谈到用示弱的方式去和对方联结。什么是示弱呢,就是当发生冲突的时候,表达自己的情绪,而不是猜测对方的意图。比如说“听到你这样说,我心里很难过”。而不是“你以为你那点心思没人知道?”盛气凌人的愤怒,往往掩盖的是恐惧和哀伤。我们对于情绪是真实拥有的,而对于对方的意图,我们并不是100%准确。所以,说我们清楚的事而不是猜测的事,一来更真实,二来也给对方一个机会温柔地解释,而被人猜测动机往往会让人愤怒地应对,我们也就失去了一次沟通的机会。用表达自己真实情绪的示弱的方式沟通,我们就对事件的发生就有了更多的控制。 最后是N = NEEDS(分享你的需求),在价值观这个层面获得认同的时候,你就可以顺利地表达你的需求。我也说过关于如何使用“无力沟通”找个技能。无力沟通,就是让人觉得你正在寻求帮助,或者正在努力寻找一个正确答案,并把这个过程展示给他们看,不避讳自己的缺点,对方就会向你打开她们的防御。举个例子,用“我不知道这样解决这个问题好不好,你觉得有没有更好的办法呢?”,这样,要比“我觉得这事只能这样了,你看着办吧”要好很多。 PEN是沟通的重要原则。在这个重要原则之外,还有很多我们可以做。假如你觉得谈论自己的感受,表达自己的情绪非常难以启齿,或者每当你启动PEN沟通法,开始提起自己的感受情绪时,对方却常常跑偏了,而不是按照你期望的方式,加入这个深层情感的沟通,该怎么办呢?有什么办法可以帮你漫漫地建立起沟通的桥梁,最终可以进行有意义的沟通呢? 一个好消息是,有最新的研究表明,想进行一个有意义的亲密互动,语言的选择可能没有我们想的那么重要。更重要的是“说”的这个动作。这个可能有悖于我们通常的认知,比如唠里唠叨的伴侣,难道是更好的吗?我下面来介绍一下,在PEN沟通方式不够用的时候,我们还有什么好的沟通实操技巧: 1-日常闲聊。日常生活中,其实我们一直在说活。但往往就是这些说话,让我们感到非常厌烦。这里我引入一个叫做“详细询问法”的聊天方式。如果我们在聊天的时候,更像是一个对对方生活好奇的人,比如,一个心理咨询师,或者,一个学手艺徒弟,你会发现跟对方闲聊不是那么无聊的一件事。比如,你的伴侣一直是那个通下水管道的,你就询问一下这些工作都有哪些步骤,为什么。这样的详细询问,能增进你们的关系,而且,即使你不会学到任何新东西,你也不会觉得无聊。让他知道你关心他,对他感兴趣的事情感兴趣。这些微不足道的时刻构成了我们生活的现实。世俗生活中,那些我们平时不注意不在乎的“稍纵即逝”的时刻,用这样的方式去抓住它,能够给生活增添很多创意。 2-谈论共同经历。谈论共同经历,能帮我们和任何人都感觉更亲近。比如,感情出现问题的夫妇可以通过谈论孩子作为修复情感的破裂的第一步,尤其是谈论与孩子在一起的那些愉快正面的时刻。即使谈论共同经历免不了会回到目前的冲突,你都可以通过关于那个共同经历的讨论,来转到你们目前的冲突其实是关于寻找一个最好的解决办法,来回到可以享受这些共同经历,创造新的共同经历这样一个话题来。 3-一起做一些小事。比如,以期做一份购物清单。这也是一种分享空间和时间的方式。一开始伴侣可能会觉得别扭,你可以把这个机会变成表达爱意的时刻,例如,把伴侣最喜欢的某种食品主动添加到清单上。用这些小事,来编织你们的亲密。这样的举动不必过于频繁,但是每天都至少有这样一次,在小事上拉上他,给他参与感,并在完成之后表示感谢。它有什么意义么?它最重要的意义,是提醒你们双方团队的意识。从这些微不足道的,投入不大的任务中奠基团队意识,可以建立有效的沟通基础。 4-重温你们关系中最美好的那个时刻。这个具体怎么做呢?有些事可能很难重温,比如,你记得他曾经用自行车带着你骑过校园。而现在很难重现复刻那个时刻。那个时候,除了爱的感觉,还有什么打动你的吗?是春天的感觉,还是年轻的笑脸?找一个时间地点,拥有尽可能多的当时的元素,让你们重新踏回那个时刻,可以帮助把交流重新定位到那个温馨的瞬间。 5-加一个小动作。在做很多日常的事情的时候,加一个小小的动作。比如,正在开车的时候,伸出手抓住对方的手。买东西的时候,让身体的一小部分接触。很多伴侣间有自己的小动作,比如刮鼻子,揪耳朵,把手放在一侧脸上。这些小动作,往往是两个人置气,甚至暂时分手时,最怀念对方的事情。创造你们间的小动作,这会进入你们彼此间的潜意识,成为看不见的联结。我们把它叫做心锚。所以即使对方生气不愿意的时候,也做一下,哪怕只有一秒钟。但出于对对方的尊重,可能不要重复去做。但至少一次,也仍然是一个有意义的努力。 6-谈论你自己。我们前面说了很多,都是以对方为中心的。现在,把重心转移到你自己身上。怎么叫做谈论你自己呢?就是,把自己完全敞开给对方。那些引起我们的哀伤,怨恨,嫉妒,焦虑情绪的事件,我们自己做的让我们难堪的事,这些难以和第三个人启齿的事,都告诉对方。假如对方有能力给你建议那是最好,如果不能,就在说完以后说,“我想告诉你,因为只有你让我完全放松地倾诉”。这样的信任感,是亲密感最重要的元素。当你觉得在对方面前,需要加工你的语言,往往关系已经开始出现问题。 好今天的课我们谈了如何使用PEN这个沟通的重要技能来通过交流情绪建立亲密。以及,当你不想表达自己的情绪时,可以用详细询问法来闲聊,用谈论共同经历,一起做小事,重温美好时刻的元素,加一些个性小动作,以及完全坦诚地谈论你自己,这6点,来建设非常亲密的交流。今天的课结束后,我希望你挑几个方式试试,然后分享一下,做哪个的时候,感觉最好?欢迎通过壹心理平台与我进行心理咨询预约~也欢迎关注我的微信公众号、微博以及知乎内容~ 壹心理:蔡健玲J. Maher知乎:Jenny蔡健玲微博:心理咨询师_JENNY微信公众号:HealSpace
访谈

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个人简介

每一个人都值得爱,值得全心的注意。那是我们生下就有的权利,不需要证明。

简介

二级心理咨询师。美国催眠协会会员。领导力教练。师从世界著名心理学家津巴多。管理过几百人团队,职场经验丰富。曾任职投资银行,商业银行,和硅谷高科技公司。学历:美国斯坦福大学获三次学位:学士(经济学&心理学),工程学院硕士,商学院MBA。

个案时长

截止至2018年08月,时长2500小时

专业成长

长期接受督导

长期接受个人体验

擅长疗法
正念减压治疗(MBSR),接纳与承诺治疗(ACT),表达性艺术治疗,认知行为疗法(CBT),人本主义,团体治疗,沙盘/箱庭疗法,存在主义疗法,完形治疗(格式塔疗法),游戏治疗,家庭系统治疗,催眠治疗,辩证行为疗法(DBT),心理动力学/精神分析
培训经历

2003.06 -- 2017.01

Interpersonal Dynamics Facilitator Training 人

2016.10 -- 2017.01

Mindfulness 正念课程

2015.11 -- 2017.01

HIP Module Skills 社会心理综合能力培训

出版物
论文

《校园霸凌是个世界性难题》

《心理咨询怎么从“没用”到“有用”》

《减肥最好的心理利器》

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