康兴 2021年审通过

注册系统心理咨询师,中国心理学会会员

在壹心理服务过

798

收到感谢信

81

所在地

成都市

基本信息

认证资质· 从业12年

注册系统助理咨询师

国家三级咨询师

擅长方向

情绪管理 暴躁易怒、孤独、无价值感、无意义感、悲观
心理健康 心理创伤、创伤后应激(PTSD)、自杀倾向、焦虑、抑郁
婚姻家庭 婚外情(三角关系)、家庭创伤、家庭关系修复、婚姻危机、家庭冲突

咨询对象

中年人、老年人、学生、留学生、职场人、第三者、伴侣/夫妻、LGBTQ、精神康复者

推荐语

康兴老师擅长从生活中的点滴入手,帮助来访者整理情绪和行为,探寻内心的需要和动力,给予温暖的陪伴和支持。引导来访者从焦虑、抑郁、恐惧和失控中逐步脱困,走向想要的未来。

感谢信

收到81封来访者的感谢信
匿名
2021-12-01
康兴老师是一位值得信任的老师,从我简短的陈述中在繁杂的思绪和事情中给我准确的反馈,以及帮助我了解到当下应当做的事情,我很期待跟康老师的咨询,我相信老师能够陪我逐渐消除内心的痛苦,能够从新接纳自己,恢复自我。
匿名
2021-11-30
第一次尝试男咨询师,目前会有想继续咨询下去的感觉,很专业很负责,谢谢老师
匿名
2021-11-29
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心理专栏

文章(10)

一分钟运动健身,一种或许值得推广的健身方式

       大家好!我是心理师康兴,今天看似有点跑题,不谈心理学反而来谈运动健身,事出反常必有妖,如果你平时不能坚持运动锻炼,不妨往下看看。       为什么要谈一分钟运动健身,持续十分钟、半个小时或更长时间不好吗?如果你是运动爱好者且在坚持运动,这个一分钟运动健身可能就不需要了解学习了,这里的一分钟运动健身专为那些需要运动又难以耐受长时间运动的个体或没有那么多时间或条件来运动的坐班族。       不少人都办过健身卡,但办了健身卡却常常不能坚持去,能坚持去的基本都是少数人,这是为什么呢?这涉及到了运动潜在的两个门槛,这两个门槛常常容易被人们忽略但又客观存在,这也为什么运动那么重要人们却又常常难以坚持不能保证基础的运动量,甚至就基本不运动了。那么,这两个门槛是什么呢?       门槛一:身体对运动的难以耐受。这个门槛常常是最大的门槛,不少人在运动中难以耐受肌肉和身体的不适反应,更难耐受的是初次运动后几天的身体疼痛,这样的疼痛下真的很难让接下来的这几天坚持运动了,在这个过程中也让自己认识到“运动太难受了,受不了”从而放弃了坚持运动的意愿,接受自己不能坚持运动的现实。       门槛二:时间紧凑的坐班工作节奏,加上疲于照顾家庭、人际应酬的生活,还有不少长时间运动对运动场地的需要,导致了运动变成了一个在心理和现实中容易被忽略和被否认的高门槛。早上急急忙忙起床收拾,照顾孩子起床洗漱,匆匆的送孩子上学后又赶着去上班,中午需要休息或者放松,下午又不得不上班,晚上回家又需要照顾孩子需要处理家务事还需要休息和放松……健身的时间从哪里找?自从开始工作、自从成了家、自从有了孩子……生活中对节奏的掌控常常就不是自己说了算,更多的是因为工作、生活的要求常常放弃了不少生活的自主权,运动健身常常会因为时间、场地和经济的门槛变得容易成为被放弃的对象,而且这种放弃在身体没亮红灯之前常常是很容易被人们接受的,有些人身体即使亮红灯了更多的选择依然不是运动健身,而是仅仅去接受药物治疗和食物调理!       不解决以上这两个门槛,让我们这些运动困难户就很难做到坚持运动健身,国家倡导的全民健身就很难真正的成为现实,更可能成为一种难以落实的倡导。       在此基础上,对应身体的难以耐受和运动后疼痛就要解决耐受和疼痛的问题,对应时间、经济和场地的困难,我们就需要降低健身运动对时间、经济和场地的要求,与这两者对应的,就是短时间的、不给身体带来过度负担的、低场地低经济要求的一分钟运动健身!       什么是一分钟健身?一分钟健身不是指运动只能一分钟,而是倡导使用碎片化的时间和极小的场地来运动健身,强调保护维持运动的意愿,并降低运动的门槛,用这样的健身模式和行动促进身体机能的正常运转。前期可以以一分钟为初步标准,低烈度的运动一分钟,具体的运动烈度和时长标准要结合自己的实际状况来,以运动后身体不过度负担,不难以耐受,运动后不会出现明显的难以耐受的疼痛,要求运动后你觉得自己还可以运动甚至还想运动,不会因为当下的运动出现讨厌、拒绝运动的态度,建议先尝试只低烈度的运动一分钟,在间隔约45分钟到一个小时候再低烈度的运动一分钟(时间间隔最好结合你的实际情况安排),运动要有烈度,但这个烈度以身体舒适、适应为标准,优先建议低烈度的运动。一分钟运动还有一个特点,就是尽量是徒手健身,不需要器材(如果有随手器材和方便的场地当然可以使用器材),比如可以选择原地跑步一分钟,也可以选择完成教练教的指定徒手动作,只要在不影响他人工作、学习和休息的地方都可以进行,比如你可以在办公室外的过道或楼梯转角进行,也可以在一个人的房间里进行,对场地要求低到什么程度?只要给我一平方米我就能进行一分钟健身!       值得注意的是,一分钟健身可能一天加起来的健身时长甚至不到十分钟(在身体完全适应之前不建议加量),但它最大限度的利用了碎片化时间,对场地也要求到最低,最重要的是它将保护运动的愿望和动机贯穿始终,让你至少能维持最低水平运动量,这些运动量对于身体的健康相较于那些长期不运动的人来说应该是有显著意义和改变的,能更好的促进身体的健康,在身体完全适应当前的运动量后再视情况逐步增加运动量,这样你的运动量可能会增加到一个更健康的水平,也可以根据你的实际情况不增加甚至减少运动量,运动量的确定以与你的实际状况匹配为准。       总之,一分钟运动不强调多,只强调保护运动的动机和愿望,强调和身体的实际状况匹配,尽量使用碎片化的时间,尽量低场地要求的徒手完成,后面运动量的调整以与你的实际状况匹配为准,但依然要保护坚持运动的意愿和动机。       我不擅长做研究,如果有人能做相关的实证研究也许是个不错的选择,也欢迎那些和我一样的运动困难户们尝试、坚持一分钟运动健身,并在实践后在本文的下方进行反馈交流。      动起来吧!
回答(287)

人为什么喜欢掌控感

你好!我是心理师康兴,你提了一个非常棒的问题,因为这个问题是是否焦虑甚至抑郁的关键。因为不了解你的情况,所以我按题面的意思去回答哦。

1、掌控感又叫控制感,它是我们在生活、工作中自己在和他人、和环境互动中形成的一种感受,这种感受能让我们相信自己能应对生活、工作中的困难,或相信自己不能应对生活中的困难,或相信自己某些困难难以应对,这也就意味着有些是可以应对的(可以掌控、控制),有些是不可以应对的(部分失控的),甚至可能是完全失去掌控的(完全失控的),面对失去掌控的状况,如果失去掌控的部分是无关紧要的,那我们可能不会紧张也不会有太大的反应,但面对的是关系到自己的核心利益、核心需要和重大威胁的时候,这些失去掌控的部分就非常可怕非常具有影响力了,我们就可能会变得过度紧张、焦虑,甚至吃不好睡不好,每天都在穷思竭虑该怎么办,如果实在想不出办法且感觉到未来没有希望,就可能陷入既焦虑又抑郁的状态。所以我们喜欢掌控感因为它是很有意义的,它让我们相信生活还在轨道上,一切都可以通过自己的努力向着需要的方向发展(这是一种感觉和体验,并非一种绝对),这种体验让我们有信心、有希望、有力量,不至于严重的陷入焦虑和抑郁当中。

2、掌控感(控制感)的背后常常与之相随的是自我力量感、自我认同和自我价值的部分,如果一个人的自我力量感、自我认同和自我价值感出了严重的问题,那与之伴随的就是失控感,可能会伴随在人际关系、亲密关系和工作、生活中的严重的失控感,长期下去就容易陷入焦虑和抑郁的状态,当然失去掌控感也会让我们紧张、焦虑,让我们去寻求问题解决策略或补救措施,这会推动我们去解决失去掌控的问题,所以失去掌控的部分可能在努力下被有效应对,如果一直对策和行动无效,那种失控感到了极致可能会让你极度焦虑甚至惊恐发作,因为这样状态下的当事人内心是脆弱的,甚至是极度无助的,到了极致甚至会推动一个人觉得生活没有意思、没有意义,失去活下去的动力。所以每个人都需要掌控感,没有问题的时候你可能感觉不到它的重要,在失去它的时候它可能让你日思夜想甚至抓狂,就像食物一样,有它的时候觉得不需要为此担心,但持续没有它的时候就真的会很上心很抓狂。

3、在现实生活中,需要注意我们有些时候为了追求掌控感而过度反应,反而让我们失去了支持性的关系,失去了发展自己的更多可能,这是非常值得注意的,我们的掌控感不只来自于自我力量,还来自于我们与环境的和谐共生、相互扶持,一个人如果脱离了与环境的和谐共生,脱离了相互扶持,就算自己很强大也可能陷入失控感中,因为一个人真的独木难支,倒了没人救没人拉可能就真的就没法翻身了。

4、对严重心理创伤的人来说,掌控感具有更加重要的意义,TA们需要能感受到在生活、工作和关系中是可控的、安全的、可以信赖的,否则很容易唤醒TA们的失控感,继而激发内心的脆弱和无助,这些对于TA们的内心来说是难以对抗的,需要发展TA们的控制感,也需要尽早的去处理那些创伤带来的心理和现实的损害,让TA们能尽早回归正常的工作和生活。

以上,祝福你!

访谈

暂无访谈

个人简介

勇敢的与内心相遇,建设自己的心理和现实

简介

我是专职的资深心理咨询师,从2010年到现在我积累了非常丰富的心理咨询经验,我是中国临床心理注册系统认可的心理咨询师,中国心理学会会员,情绪管理师,创伤咨询师,以认知行为为主的整合取向的心理咨询师。
我有着比较丰厚的专业基础和比较丰富的人生阅历,我有着万事万物的存在都有其必然性的世界观,也有着走自己的路让彼此走得更好的价值观,我发自内心的愿意去尊重、去理解、去善待每一位来访,我擅长处理创伤、处理焦虑抑郁,擅长处理作为人存在于伴侣、家庭和社会关系中的心理艰难,擅长处理人在社会适应中的出现的心理状况。
擅长领域细分说明:
心理创伤:协助你拓展你的心理和现实的资源,协助你发展创伤后情绪稳定的能力,协助你发展自我接纳和自我认同,协助你应对内心的恐惧,焦虑,协助你发展安全感和信赖感,发展你的沟通、交际、维持亲密关系的能力,协助你发展生活正常化和工作正常化的能力;
焦虑抑郁:协助你发展应对焦虑和抑郁的能力,协助你发展掌控感,自我力量感,协助你处理导致、维持焦虑抑郁的功能障碍性认知和行为模式,协助你去应对内心的焦虑恐惧,发展你的现实检验能力,此类咨询的目标并不是消除焦虑和抑郁,而是让焦虑抑郁成为开启你更好生活的工具,也让焦虑抑郁从功能障碍的状态回归到正常的水平;
个人成长:如果你对自身人格、个性特征不能接受而坚定的寻求改变;如果你被自身某些人格特征反复负面影响并持续阻碍了你的事业发展,如果你始终难以建立或者稳定维持你的亲密关系,如果你是需要个人成长的心理咨询师,这些状况都可以考虑选择个人成长类咨询,不过此类咨询一般都属于长程咨询,也是蛮偏探索性的咨询,需要有足够的耐心和经济条件;
支持性心理咨询:如果你的严重缺乏心理和现实支持、心理社会化程度严重不足,或处于非常艰难的处境,难以独自面对和应对你的难以改变的心理和现实处境,可考虑此类咨询,例如缺乏认同和支持的LGBT个体,部分精神类疾患康复期的来访,以及特别需要支持和帮助的心理创伤个体等;
情绪问题:协助你发展情绪稳定的能力,理解负性情绪、情绪失控背后的诉求,协助你识别、应对长期情绪不稳背后的根源,协助你处理自己在伴侣关系中的情绪失控,协助发展适合你的情绪管理模式,协助你处理反复适应不良的情绪行为模式,让你的情绪成为你迈向更好生活的重要工具;
婚恋情感:协助你处理自身的情绪不稳、协助你改善与伴侣沟通和相处、发展安全感和信赖感,协助你应对关系危机;
对初高中青少年父母的咨询:不是每一个爱孩子的爸爸妈妈都能成为孩子的好的父母,爱不等于会爱,作为孩子父母常常会因为一些原因让自己在和孩子的互动中不能成为心理学意义上的足够好的父母,这些方面特别困难的孩子父母需要去处理内心那些破坏和孩子健康互动的心理艰难和认知误区;
人际关系:协助你应对社交恐惧、回避社交、职场关系困扰、社交冲突、害怕被负面评价、孤独、情绪化行为反应等;
咨询说明:
1、建议首次咨询前使用预咨询服务(共20分钟,确认咨访双方是否匹配);
2、心理咨询是在对你充分尊重、理解的基础上进行,严格遵循保密设置;
3、咨询设置和知情同意是心理咨询的重要组成部分,建议你在首次正式咨询时多留约30分钟用来讨论咨询设置和知情同意(此30分钟不收费),通常充分了解咨询设置、知情同意的来访咨询效果更好;
4、心理咨询通常都有评估的过程,在评估完成后我会向你反馈对你的理解,和你讨论确认咨询计划,特殊的来访根据实际情况进行调整;
5、你的生活方式不一定是“主流社会认可”的生活方式,你的任何的价值观和生活方式我都会选择尊重和去理解,因为我知道这样的价值观、生活方式和选择都有其必然,我不会去负面评价你的价值观或者生活方式,也不会去负面评价你的观念或行为,我不会给你所谓的正确的生活方式,在你需要的前提下我会协助你去探索更适合你的生活方式,协助你建设你的内心和现实;
6、你的反馈非常重要,因为它能改善我们的互动,提升咨询的效果;
7、如果你相信痛苦、问题都出在别人身上,咨询的目标也只是改变他人,或被医生告知你当下没有自知力或自知力还未恢复,这样的情况建议不要找我了,我想我暂时给不了你有效的帮助。

个案时长

截止至2021年01月,时长1500小时

专业成长

长期接受督导

长期接受个人体验

擅长疗法
认知行为疗法,接纳承诺治疗,整合取向,其他
咨询风格
尊重、善待、资源取向
培训经历

2017.06 -- 2018.10

认知行为治疗连续培训项目(两年)

2016.07 -- 2018.07

祝卓宏接纳承诺疗法第一期

2016.12 -- 2018.07

祝卓宏接纳承诺疗法中阶

2017.04 -- 2018.07

祝卓宏接纳承诺疗法高级课程培训

2015.12 -- 2015.12

2015年国家级继续医学教育项目“家庭治疗“第一期培训班

2016.11 -- 2016.11

四川省继续医学教育项目“家庭治疗”中阶培训班

2018.07 -- 2018.07

叙事疗法实务技术培训(初阶)

2017.12 -- 2017.12

含摄华人文化的心理咨询伦理连续培训

2017.06 -- 2017.09

情绪管理师

2017.11 -- 2017.11

认知行为治疗的团体应用工作坊

2018.10 -- 2018.11

世界首席创伤治疗大师Bessel讲创伤对个体的影响极其治疗方法

2018.08 -- 2018.11

创伤治疗临床实操:Janet讲如何与创伤触发点工作

2018.06 -- 2018.06

含摄华人文化的心理咨询伦理连续培训

2018.12 -- 2018.12

含摄华人文化的心理咨询伦理连续培训

2019.07 -- 2019.07

心理咨询伦理与实践

2016.08 -- 2016.08

贝克认知疗法

2017.11 -- 2017.11

标准认知行为疗法

2018.04 -- 2018.04

沙盘游戏治疗

2018.08 -- 2018.08

接纳承诺疗法(ACT)连续培训项目(初阶)

2018.11 -- 2018.11

接纳承诺疗法(ACT)连续培训项目(中级班)

2019.04 -- 2019.04

接纳承诺疗法(ACT)连续培训项目(高阶)

2019.08 -- 2019.08

人格障碍与进食障碍临床干预理论与技术培训

2020.03 -- 2020.07

Janet Bachant关系创伤的动力学治疗全过程及临床操作步骤

2019.10 -- 2020.05

EFT情绪取向治疗30讲

2021.07 -- 2021.07

心理创伤学与稳定化基础培训

2021.07 -- 2021.07

眼动脱敏再加工(EMDR)治疗I阶基础培训

2019.07 -- 2019.07

心理咨询伦理与实践

2019.12 -- 2020.12

危机干预与危机事件应激管理实务技术

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新来访根据共商的咨询设置处理。

爽约/迟到

来访者迟到不额外补时,如出现爽约则根据讨论的咨询设置进行处理。

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