康兴 2021年审通过

       大家好!我是心理师康兴，今天看似有点跑题，不谈心理学反而来谈运动健身，事出反常必有妖，如果你平时不能坚持运动锻炼，不妨往下看看。       为什么要谈一分钟运动健身，持续十分钟、半个小时或更长时间不好吗？如果你是运动爱好者且在坚持运动，这个一分钟运动健身可能就不需要了解学习了，这里的一分钟运动健身专为那些需要运动又难以耐受长时间运动的个体或没有那么多时间或条件来运动的坐班族。       不少人都办过健身卡，但办了健身卡却常常不能坚持去，能坚持去的基本都是少数人，这是为什么呢？这涉及到了运动潜在的两个门槛，这两个门槛常常容易被人们忽略但又客观存在，这也为什么运动那么重要人们却又常常难以坚持不能保证基础的运动量，甚至就基本不运动了。那么，这两个门槛是什么呢？       门槛一：身体对运动的难以耐受。这个门槛常常是最大的门槛，不少人在运动中难以耐受肌肉和身体的不适反应，更难耐受的是初次运动后几天的身体疼痛，这样的疼痛下真的很难让接下来的这几天坚持运动了，在这个过程中也让自己认识到“运动太难受了，受不了”从而放弃了坚持运动的意愿，接受自己不能坚持运动的现实。       门槛二：时间紧凑的坐班工作节奏，加上疲于照顾家庭、人际应酬的生活，还有不少长时间运动对运动场地的需要，导致了运动变成了一个在心理和现实中容易被忽略和被否认的高门槛。早上急急忙忙起床收拾，照顾孩子起床洗漱，匆匆的送孩子上学后又赶着去上班，中午需要休息或者放松，下午又不得不上班，晚上回家又需要照顾孩子需要处理家务事还需要休息和放松……健身的时间从哪里找？自从开始工作、自从成了家、自从有了孩子……生活中对节奏的掌控常常就不是自己说了算，更多的是因为工作、生活的要求常常放弃了不少生活的自主权，运动健身常常会因为时间、场地和经济的门槛变得容易成为被放弃的对象，而且这种放弃在身体没亮红灯之前常常是很容易被人们接受的，有些人身体即使亮红灯了更多的选择依然不是运动健身，而是仅仅去接受药物治疗和食物调理！       不解决以上这两个门槛，让我们这些运动困难户就很难做到坚持运动健身，国家倡导的全民健身就很难真正的成为现实，更可能成为一种难以落实的倡导。       在此基础上，对应身体的难以耐受和运动后疼痛就要解决耐受和疼痛的问题，对应时间、经济和场地的困难，我们就需要降低健身运动对时间、经济和场地的要求，与这两者对应的，就是短时间的、不给身体带来过度负担的、低场地低经济要求的一分钟运动健身！       什么是一分钟健身？一分钟健身不是指运动只能一分钟，而是倡导使用碎片化的时间和极小的场地来运动健身，强调保护维持运动的意愿，并降低运动的门槛，用这样的健身模式和行动促进身体机能的正常运转。前期可以以一分钟为初步标准，低烈度的运动一分钟，具体的运动烈度和时长标准要结合自己的实际状况来，以运动后身体不过度负担，不难以耐受，运动后不会出现明显的难以耐受的疼痛，要求运动后你觉得自己还可以运动甚至还想运动，不会因为当下的运动出现讨厌、拒绝运动的态度，建议先尝试只低烈度的运动一分钟，在间隔约45分钟到一个小时候再低烈度的运动一分钟（时间间隔最好结合你的实际情况安排），运动要有烈度，但这个烈度以身体舒适、适应为标准，优先建议低烈度的运动。一分钟运动还有一个特点，就是尽量是徒手健身，不需要器材（如果有随手器材和方便的场地当然可以使用器材），比如可以选择原地跑步一分钟，也可以选择完成教练教的指定徒手动作，只要在不影响他人工作、学习和休息的地方都可以进行，比如你可以在办公室外的过道或楼梯转角进行，也可以在一个人的房间里进行，对场地要求低到什么程度？只要给我一平方米我就能进行一分钟健身！       值得注意的是，一分钟健身可能一天加起来的健身时长甚至不到十分钟（在身体完全适应之前不建议加量），但它最大限度的利用了碎片化时间，对场地也要求到最低，最重要的是它将保护运动的愿望和动机贯穿始终，让你至少能维持最低水平运动量，这些运动量对于身体的健康相较于那些长期不运动的人来说应该是有显著意义和改变的，能更好的促进身体的健康，在身体完全适应当前的运动量后再视情况逐步增加运动量，这样你的运动量可能会增加到一个更健康的水平，也可以根据你的实际情况不增加甚至减少运动量，运动量的确定以与你的实际状况匹配为准。       总之，一分钟运动不强调多，只强调保护运动的动机和愿望，强调和身体的实际状况匹配，尽量使用碎片化的时间，尽量低场地要求的徒手完成，后面运动量的调整以与你的实际状况匹配为准，但依然要保护坚持运动的意愿和动机。       我不擅长做研究，如果有人能做相关的实证研究也许是个不错的选择，也欢迎那些和我一样的运动困难户们尝试、坚持一分钟运动健身，并在实践后在本文的下方进行反馈交流。      动起来吧！