卢美妏 2021年审通过

蔡康永情商课专业嘉宾、美国证照

在壹心理服务过

398

收到感谢信

34

所在地

上海市

基本信息

认证资质· 从业12年

NBCC美国咨询师认证管理委员会认证:职涯发展师

国家二级咨询师

擅长方向

恋爱心理
职场心理
性心理

咨询对象

中年人、学生、留学生、职场人、第三者、伴侣/夫妻、LGBTQ

感谢信

收到34封来访者的感谢信
匿名
2020-08-20
温度
匿名
2020-08-05
匿名
2020-07-26
咨询之后,我这些天失眠了。 空白。感觉像自虐 空白 复杂的心情~好感,讨厌种种感受夹杂在一块。
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心理专栏

文章(16)

你是害怕被人看好的“期望恐惧者”吗?

“你的成绩这么好,一定能考上OO学校。”“你表现很出色,一定能在这次比赛得到第一名。”“下周的提案交给你,这个项目能不能成就靠你了!”“这个提案交给你去做最适合,肯定能完美达成!”“之后就由你来负责,以你的能力一定能搞定!”你曾有过这样的经验吗?当你在学业、在工作上被寄予厚望,面对他人期待的目光,反而退缩、想逃,甚至产生焦虑、恐惧的情绪,宁愿被低估也不要被期待。要是自己没做出一番成果怎么办?“期望恐惧者”会下意识的认为,与其让人失望,不如一开始就不要给人错误的期待。于是你错失了许多发展机会,也推开了那些会夸奖你、给你正向支持的关系。长此以往,终于印证了你内心的自我怀疑:“我果然不够好,我不值得这些肯定与赞美。”▋ 害怕被领导看好,因为升职焦虑不已的她...上个月,我一位任职于广告业的朋友升了总监。她的先生和家人都高兴的不得了,觉得她这些年的辛苦总算被肯定了!但她本人一方面因为升职而感到开心,另一方面又显得非常焦虑,惶惶不安。她先生觉得很奇怪,怎么她升职了却开始情绪焦躁又失眠?朋友说,她过去一年参与的几个广告项目都大受客户赞赏,领导觉得她表现的非常好,因此升她为总监。成为总监代表朋友可以独立接洽客户,带领团队负责整个项目。若端得出成绩,不排除未来成为合伙人的可能性。朋友的先生更困惑了,这不是好事吗?代表领导对她很有信心,期待她未来能做得更好呀!但对朋友来说,升职意味着承担更大的责任;被领导看好,则意味着领导已经预设了她会“表现好”。达到,是理所当然;没达到,就完蛋了!越受期待,越害怕失败。▋ 追求完美不好吗?——期望恐惧背后的完美陷阱“期望恐惧”形成的背后,是”完美主义”。许多成功人士也自诩有完美主义,社会大众普遍认为这是高水准的代名词,但并不是所有对完美的追求都会带来好处。研究指出,完美主义分为“适应型”和“不适应型”。(Rice & Slaney, 2002)“适应型完美主义”的人们追求卓越、精益求精,虽然容易把自己逼到快撑不住,但经常有不错的产出。“不适应型完美主义”的人们,则抱持着不合理的高标准、难以接受自己与目标之间的落差,长期在“想要又得不到”的情绪中苦苦挣扎,造成焦虑、抑郁…等情绪困扰。(Frost, Marten, Lahart, & Rosenblate, 1990; Hewitt & Flett, 1991)适应型和不适应型完美主义者,同样有非常高的标准,差别是对于“落差”的关注和接纳程度。简单来说,不适应型完美主义者会把目光焦点放在做不到、不够好的部分,对自己有很多的不满意和批判。尽管别人觉得你够好了,你还是不肯放过自己。“期望恐惧”就是很典型的不适应型完美主义。▋ 你有多害怕陷入羞耻和尴尬?我那位广告业的朋友,就是一名期望恐惧者。事情一定要做到别人眼里的“最好”,才算“及格”。工作表现应该要达成超高标准,对领导的期待要做到超乎预期,不然就会让人失望、被人否定,连自己都会忙着责怪自己。面对他人的期望,你只会感觉到排山倒海的压力。“好”还要“更好”?一篇针对运动员的研究指出,完美主义者会因为害怕面对羞耻和尴尬,把可能的失败视为灾难。(Sagar & Stoeber, 2009)失败是一件多么羞耻和尴尬的事啊!(试想,你有多害怕陷入羞耻和尴尬?)因为害怕失败,产生拖延、回避、选择困难、自我责备...等行为,严重者甚至会对工作和生活失去动力。更深层的原因是,你担心若表现不够完美,对方就不再信任 / 喜欢你了。事实上,你永远都不会觉得自己“够好”。▋ 该如何放下恐惧,健康的抱有期望?人都有追求更好的本能,要人放下期望,是不现实的。我们该放下的,是恐惧。如果你也是个“期望恐惧者”,试着练习下面的思考与行动。〈觉察与反思〉1. 你为自己定下的标准是什么?合理吗?做到什么程度算是达成“60 分及格”,什么算达成“80 分以上”?2. 只有第一名或最好才有意义吗?又是谁定义了这个“最好”?试着找到过程中可能带来的更多不同意义。3. 想像自己经历羞耻与尴尬的情绪,是否会让你产生强烈的恐惧与回避感?你可以怎么面对这些情绪?4. 事情不如你预期会发生什么事?你对失败的想像是否过于灾难化?5. 对失败的恐惧,曾让你拖延 / 错失了哪些机会呢?〈行动指南〉1. 练习关注自己已经做到、已经完成的部分,强化对已达成事件的成就感。每天至少回想三个自己已经完成的任务,或有成就感的事件。2. 订出任务计划,先完成、再完美。先做到 60 分及格,再评估精神体力时间,往更高的水准提升。3. 安排能力发展阶段,有耐心的逐步提升。初步先加强其中一种能力,之后再学习另一种能力。(不要同时觉得自己这个不行、那个不行,这样只会陷入自我责备的恶性循环。)4. 想像事情不如预期时,你内心会出现的羞耻与尴尬。你真的无法承受吗?你可以承受的,你也有能力应对。5. 你心目中的“失败”,真的是无可挽救的灾难吗?还是只是你对自己的“失望”?或是无法面对别人的“失望”?失望不等于失败,我们还有本钱再接再厉。期望是指向未来的,接纳是指向现在的。我们当然可以对未来有更好、更完美的期望,但千万别忘了:温柔接纳现在的自己,带着这样的信心,我们才有力量合理的面对自己和他人的期望。从今天开始,愿你能健康自信的拥抱期望。Reference:1.Frost, R. O., Marten, P., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990). The Dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 14, 449–468.2.Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Dimensions of perfectionism in unipolar depression. Journal of Abnormal Psychology, 100(1), 98-1013.Rice, K. G., & Slaney, R. B. (2002). Clusters of perfectionists: Two studies of emotional adjustment and academic achievement. Measurement and Evaluation in Counseling and Development, 35(1), 35.4.Sagar, Sam & Stoeber, Joachim. (2009). Perfectionism, Fear of Failure, and Affective Responses to Success and Failure: The Central Role of Fear of Experiencing Shame and Embarrassment. Journal of sport & exercise psychology. 31(5). 602-27.文:卢美妏责任编辑:殷水
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访谈

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个人简介

年度50位心理咨询师;亚洲职业生涯发展中心总监;KnowYourself课程顾问;全球百大企业讲师

简介

【简介】
ACDC亚洲职业生涯发展中心职涯咨询总监;教育部定高校讲师;心理咨询师&职涯发展师;全球百大企业讲师。个别咨询服务超过5,000人次,演讲与工作坊200场以上,线上课程单场超过50,000学员。

【专业证照】
美国职业生涯发展咨询师(NCDA美国职涯发展协会、NBCC美国咨询师认证管理委员会认证)
职业生涯咨询师 督导培训师‭/‬证照审核专家
国家二级心理咨询师
国家一级企业培训师
国家一级人力资源管理师

【教育背景】
台湾师范大学谘商心理本科/硕士班
University of Missouri 美国密苏里大学 心理咨询学术交流
Northwestern University 美国西北大学 LGBTQ中心学术交流
Beck Institute 美国貝克学院 CBT认知行为治疗 初阶/进阶培训
Dulwich Centre 澳大利亚叙事治疗创始中心 叙事治疗师专业培训

【专长领域】
职业生涯规划、自信/自我价值提升、同性恋/多元性别咨询、性与亲密、失眠

【学术发表】
2017
「美国国家LGBTQ心理健康大会」讲者‭/‬优秀奖励金得主
「第十四届台湾心理治疗与心理卫生联合会」专题演讲
「第五届中国心理学会注册系统大会」学术论文发表‭/‬讲者
2016
「台湾辅导与咨商学会年会」心理咨询专场工作坊讲师
「第九届中国心理卫生学术大会发表」专场工作坊讲师
2015
「第四届中国心理学会注册心理大会」大会演说

【企业培训&咨询服务单位】
HBO、SOHO中国、腾讯、LinkedIn领英、HONDA、国泰人寿、富邦、华南银行、Microsoft、HTC合作团队、北京‭/‬昆山‭/‬南京‭/‬东莞等创业园、上海市政府、海南省政府、广州社工协会、中国社会福利基金会...等。

【高校授课经验】
北京大学、清华大学、复旦大学、暨南大学、中山大学、台湾师范大学、政治大学、辅仁大学、台北商业大学、淡江大学、云林科技大学、佛光大学...等数十间高校。

【专业经历】
「亚洲职业生涯发展中心」(香港)职涯咨询总监
「人生设计卡-职业生涯规划工具」创作者
职涯探索整合平台「职流」科技有限公司(北京)共同创办人
「KnowYourself」知我探索教育科技有限公司 课程讲师
「壹心理」会员课程特聘讲师/认证心理咨询师
「中国生命关怀协会」婚姻与家庭专业委员会 常务委员
「中国社会福利基金会」特聘专家
「心教育-中国最大心理学在线视频网站」(北京)心理学节目主持人
「友心人」特约讲师/心理咨询师
「LinkedIn领英」职场课程讲师
全球最大同志交流平台「Blued淡蓝网」在线心理学专家/直播节目主持人
「中华杰出青年经贸发展促进会」特聘讲师
「AFLA亚洲未来领导人协会」常务理事
台湾2018「心理祭」特邀讲师
台湾最大职业仲介与测评机构「104人力银行」心理顾问/讲师
各地职业发展中心与就业中心 讲师/职业生涯咨询师/督导


【擅长领域经验介绍】
我是一名心理咨询师、督导师,也是美国认证的职业生涯咨询师,同时是国内第一位在国家层级大会发表「同志咨询x职业生涯规划」讲师,录制首套LGBTQ心理培训课程。

简单来说,这份工作是在为人解决跟心理、职业生涯有关的问题。

人们想要的答案,不见得是自己真正需要的答案:来问自己是不是该跳槽换公司的人,也许真正需要解决的是找到自我价值;苦恼是否要辞职读书的人,真正困扰他的也许是家庭与自我间的平衡;因为LGBTQ性取向与家人大战的来访者,表层问题其实是多年家庭沉疴的浮现。

95%以上的职业问题不只是职业问题,它们牵引出许多一生中还未解决的议题,比如爱情、家庭、自我。

在心理咨询时,我遇到过很多卡在通往未来道路上痛苦的人。许多人一出生、一毕业、一结婚就被塞到“模具”里烤成成功的蛋糕,很多年后才发现自己想成为的是馒头,于是就遭遇了“中年/青年危机”。我从事这一行业,就是希望能帮助这些人梳理问题、找到一个方向,划清属于他们的起跑线与重点。

为什么我们都需要心理咨询?不是因为有病。

我们不可能在一个陌生环境不了解情况就闭着眼睛乱走,例如你去了纽约,一定会先知道自由女神在哪、地铁怎么分布。不是一定要找咨询服务,而是如果你觉得自己在未知的世界中,你可以选择买一份地图,或者找一个向导。

如果你像拼好一块拼图般解决了心理、职业生涯中的某些困惑,往往会发现,其他拼图也回归了正轨。


【咨询服务流程】
〈预约〉
预约下单、私信确认主述问题、初谈、约定咨询时间

P.S.初谈不需额外付费,由咨询师提供文字信息初步沟通。咨询师将通过初谈评估是否匹配,也可能提供测评了解来访者核心议题。咨询师确定专长匹配、可以提供协助,为来访者拟定治疗计划才会开始咨询。请预留几天时间进行初谈。

〈微信 or QQ线上咨询〉
a.第一次咨询:全盘了解来访者面临的困难与形成背景,经评估后梳理问题核心,提出具体解决方案,并与来访者讨论如何设定与达成目标(例如:问题解决需要几次咨询/多少时间、单次咨询后如何自我疗愈...)。
b.咨询疗程套餐:目标导向解决问题约需咨询四次,套餐包含测评工具、习作、教学视频/语音、阅读材料、课件…等全套服务。

个案时长

截止至2020年04月,时长5463小时

专业成长

长期接受督导

长期接受个人体验

擅长疗法
正念减压治疗,认知行为疗法,人本主义取向,团体咨询,辩证行为疗法,经典精神分析
咨询风格
效率/问题解决导向/直面難点
培训经历

2012.08 -- 2016.07

谘商心理学专业学程(四年制硕士层级专业培训)

2012.08 -- 2016.07

谘商专业伦理

2019.09 -- 2019.09

Narrative Therapy

出版物
论文

《2015「第四届中国心理学会注册心理大会」大会演说:职涯辅导中的同志咨询》

咨询师本人承诺以上资料真实准确,并承担相应的法律责任。如发现虚假信息,请关注「壹心理咨询」服务号留言反馈。

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收到订单后6小时内回复是否接受咨询,且在24小时内通过私信与来访者协商咨询时间。

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提供北京时间上午&晚上&凌晨咨询时间。 咨询前先进行专业初谈评估(intake),确认匹配、能提供有效的协助,才会正式进入疗程(不需额外付费)。

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若因为不可抗力需要变更/取消已协商好的咨询预约,烦请提前6小时联络我。

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