高晓墉

高校心理学教师/NGH催眠师

在壹心理服务过

63

收到感谢信

40

所在地

上海市

基本信息

认证资质· 从业17年

国家二级咨询师

擅长方向

情绪管理 情绪管理、自卑、敏感、焦虑、抑郁
个人成长 自我修复、童年创伤、安全感、依恋问题、拖延
亲子教育 亲子冲突、青春期困惑、考前焦虑、注意力不集中、学习压力大

咨询对象

青少年、中年人、学生、职场人、第三者、伴侣/夫妻

感谢信

收到40封来访者的感谢信
匿名
2020-03-08
这是第一次跟高老师做咨询,咨询结束后感觉通畅了,身体也舒服了,好像有能量流入了身体,觉得有力量了,期待下次咨询去理解接纳自己,感谢高老师的耐心陪伴。
匿名
2019-05-16
这是我的第一次咨询,我觉得高老师很专业,让我感觉很好。 我在咨询中的收获是要看清我当前的问题,接纳自己的感受,找到内心的力量。 我对下一次的期待是如何从顺从没有主见的自己成长为有责任担当和勇气的自己,能有力量和信心把握自己的人生。 我想对咨询师说: 很感谢能在老师的帮助下看见我自己,我生活中所有的混乱和曲折给了我痛苦和思考,我想面对它们,想成长,想活出更有力量和快乐的自己,想做一个有价值的人。
匿名
2018-12-23
第二次咨询了,老师很准确的说出了我的问题,让我对自己有了更深的认识,也更有力量了,谢谢老师。期待下一次的咨询
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心理专栏

文章(24)

6秒情绪控制法,帮你从动物脑过度到理智脑

有时候一件小事,也能瞬间点燃我们消极情绪的炸药包。很可能几秒的情绪冲动,让我们一整天都处于愤怒、焦虑、抑郁的情绪内耗之中。今天我们分享,如何在最有效的6秒钟让我们成为情绪的主人,同时觉察情绪模式。为什么6秒是黄金时间?大脑内部有动物脑和理智脑两个神经通道。当引爆不良情绪的事情发生时,会迅速引爆我们的动物脑。只有在这宝贵的6秒钟,我们积极地行动,才会让我们从动物脑顺利过渡到理智脑状态。如果不迅速做出积极行动,很可能不良情绪会持续一天甚至几周。6秒情绪控制法则美国心理学教授欧廉尤里斯提6秒行动法则,简单的说就是在沟通中发现自己的情绪快要被对方引爆的时候:“首先降低声音,继而放慢语速,最后胸部挺直做一个深呼吸。” 1,降低声音当我们遇到某件事情:可能是男朋友没有准备情人节礼物,可能是孩子摔碎了你心爱的玻璃杯,可能是来自别人不合理的指责,我们感觉到自己好像开始要愤怒了。想大声呵斥,指责对方了。首先,降低自己的声调。用温暖而坚定的语气去交流。然后,觉察你此刻的想法。我现在很愤怒吗?他是故意为难我的吗?2,放慢语速用不急躁,不带有强迫性质的语速去交流。然后试着考虑,对方发生了什么?男朋友是不是最近工作太忙了?孩子是不是因为太矮没有看到玻璃杯?他指责我,是不是因为昨天没睡好还带着不良情绪?3,深呼吸先深深的腹式吸气,感受到腹部微微隆起,然后缓缓的吐气。直到你感觉彻底的放松了。感受自己当下最大的需要是什么?如果爆发,是不是会对自己的健康产生很大的负向影响?可能影响到自己血压,心跳,影响到自己的消化和身心的健康?有时候面对自己的家人,可能是我们情绪最容易失控的时刻。记得我从学校回来,当母亲因为自己情绪不好开始指责我。我可能马上就要情绪爆炸。那时候我还没有学习到情绪管理的智慧,可能马上对抗母亲,会去用同样的指责面对母亲,然后一晚上闷闷不乐。而后来当自己内心成长了,我去看母亲的时候,有时候看到她不开心的样子,她开始抱怨我做的一些事情,我的大脑马上自动化启动了6秒行动。6秒情绪调整首先开始放慢语速,降低语调,用平和的心态倾听母亲的想法。然后感受我自己的情绪,感觉有一种焦虑,愤怒,挫败感。然后我会平静的看着母亲,感受到她一生经历和性格带给她的不安全感的感受,感受到她是不是今天家里的事情让她太累了,感受到她可能出于对我的爱而过度担心的焦虑。然后我就会深深的做一个呼吸,想着如何更有效的面对呢,或许是平静的倾听她,或许是深深的共情她,或许是用一些幽默的方式引导妈妈看到好的方向。经过这样短暂的6秒行动,我早已不再受到母亲负向情绪的影响,可能等她也过了6秒钟后,会和她做深入的交流,陪伴她,照顾好她的感受,或者让她平静的呆一会。我再也不像以前一样,会因为和母亲见面沟通的几分钟,然后一整个晚上闷闷不乐,或者好几天还被她的状态感染。觉察情绪模式除了以上6秒行动,我们还需要持久的觉察我们的情绪模式。比如你在单位受到别人的指责:第一步,你觉察到,你的上司今天好像脸色不好,他说话语速很快,声调很高,好像很焦虑;第二步,你的感受,感觉到愤怒,压抑,胸腔有点沉重,呼吸不畅快;第三步,你想到了什么?他好像一直习惯负向沟通,喜欢挑剔指责,他可能昨天没睡好,情绪有点不好,所以没有看到我在这个项目中的努力的地方。第四步,我做了什么?我好像被他的情绪影响了,我说话的声调也高了很多,同时尽力在做无用的辩论。第五个步:我想要的是什么?我想要他看到我的努力,能够更客观的评价我的成果。那么我可以下一次在他情绪冷静下来的时候,是否可以尝试做一个深入的沟通,现在好像并不是恰当时刻。同时,我也不能让这些影响我。文:高晓墉  (上海心理学会临床心理与心理督导专业委员会理事,高校心理学教师、NGH催眠师、私人心理顾问,曾在华师大心理学研究生课程班、华师大MBA、上海电视台、上海交大总裁班、以及多家企业分享过心理学与催眠课程)
访谈

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个人简介

心魔犹如一把心锁,钥匙在您的内心,陪您找到这把钥匙,打开心锁,享受温暖的阳光!

简介

【教育背景】
国家重点大学心理学本科专业、华东师范大学临床心理学硕士、10年以上高校心理学专业《心理咨询与治疗》课程老师、美国催眠师协会NGH认证催眠师;
【工作经验】
2003年9月开始在某高校心理学系担任《心理咨询与治疗》等课程老师10年,同时为个体做全职的心理咨询与辅导工作;
2005年开始,为家长与青少年成立了:青少年非智力辅导中心,为家长、青少年、学校提供专业辅导与援助;
2013年至今:在上海开设心理工作室,全职做心理咨询与心理顾问工作;
2003年至今:从事国家和上海二级、三级心理咨询师的《心理咨询理论与技能》培训老师;
2005年至今:开展过43期《后现代清醒谈话催眠治疗》的培训工作,也为华师大心理学研究生课程班、上海交大总裁班、华师大MBA做过《后现代清醒谈话催眠原理与技术》的培训与展示工作;
至今积累超过7500小时的个案时长
【擅长领域经验介绍】
1.整合了人本、认知、行为、精神分析、焦点治疗、意象对话、沙盘、家庭治疗、叙事、积极心理学、催眠等原理和技术,形成了后现代谈话清醒催眠潜意识咨询与治疗的取向,针对白领、中高层管理者(企业主、职业经理人、项目经理等)有15年以上的个体情绪-情感、行为、人格成长的咨询与辅导经验,尤其对强迫、焦虑、抑郁、癔症、原生家庭修复、压力性、人际沟通、睡眠理困扰有丰富的成功案例经验,服务的客户有海外华侨、港台私人顾问等;
2.从2005年开始,对家长与青少年的亲子沟通、亲子关系、家庭治疗、厌学、人际交往、叛逆辅导、学习动力辅导、学习潜能(照相机记忆、潜意识右脑开发)辅导、家长与孩子的个人成长、原生家庭修复辅导有丰富的成功案例经验;
3.根据多年个体辅导经验,现在主要开设:深度催眠冥想音频定制服务、情绪-压力的团体深度管理、催眠式沟通、培养孩子自律与幸福的能力等课程与服务;
【个人心路历程】
初中时代,遭遇青春期情绪危机与困扰,学业一度深度受挫,后来到高中,读到一些心理学书籍,经过个人行为训练(跟随同学每日爬山、发泄情绪、自我暗示重塑自我),获得了学业上的巨大逆转,以全校第一名的成绩义无反顾报读心理学专业,立志用自己的所学陪伴更多人自立自强,幸福成功,成为更好的自己。
【咨询服务流程】
咨询流程是:从过去,现在和未来三个维度,深度陪伴你了解你的:挑战、自我限制、创伤经验、存在价值与意义,主要通过潜意识的深度探索,让您看到你的资源与选择,为自我的核心价值采取积极有效的负责任的行动,重新塑造和建构积极自我形象。简单一点说就是:觉察自我、接纳自我、表达自我、重塑自我、陪伴自我、鼓励自我、成长自我、自我实现。根据咨询的困扰类型和自我的需求与条件你可以采取以下三种咨询方式任何一种:
短期咨询的目标:重塑过去的消极无效的潜意识信念和经验,缓解情绪困扰,让自己体验到更多的幸福感与喜悦感;(3-8次)
中期咨询目标:在缓解了情绪心魔的阻碍后,让自己看到更多选择和内心深处的渴求与需要,用积极行动的方式创造自己的生命,让自己的行为更有效,让自己更自信和更有成就感;(3-12个月)
长期咨询目标:重新思考自己的存在感和意义感,依照自我直觉智慧,提升自己人格的整体健康,收获圆满的自我实现感,把一切都当作自我的修行和成长资源,收获当下的宁静和喜悦。(1年以上)

个案时长

截止至2018年05月,时长7500小时

专业成长

长期接受督导

擅长疗法
认知行为疗法(CBT),人本主义,超个人心理,整合取向
咨询风格
温暖 坚定 耐心 接纳
培训经历

2017.04 -- 2017.09

美国催眠师协会认证催眠治疗课程

2017.03 -- 2017.06

婚姻家庭咨询培训

2011.05 -- 2011.05

心理催眠技术训练进阶研讨班

出版物
书籍

2018年05月

《大学生心理健康教育实用教程--参编》

论文

《你可以更幸福吗?》

咨询师本人承诺以上资料真实准确,并承担相应的法律责任。如发现虚假信息,请关注「壹心理咨询」服务号留言反馈。

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