高晓墉 2020年审通过

上海市心理学临床心理督导专业委员会理事

在壹心理服务过

161

收到感谢信

24

所在地

上海市

基本信息

认证资质· 从业17年

国家二级咨询师

擅长方向

个人成长 自我修复、童年创伤、安全感、依恋问题、拖延
情绪管理 情绪管理、自卑、敏感、焦虑、抑郁
亲子教育 亲子冲突、青春期困惑、考前焦虑、注意力不集中、学习压力大

咨询对象

青少年、中年人、学生、职场人、第三者、伴侣/夫妻

感谢信

收到24封来访者的感谢信
匿名
2020-11-14
陪伴我走向自己的灵魂深处
xinli_5224
2020-05-02
预沟通,老师介绍了咨询中可能发生的转变,明确了双方的期待,感受很好。期待未来的正式咨询
匿名
2020-04-30
这是我第一次与高老师咨询,感觉高老师很专业,认真负责,给出了建设性指导建议,谢谢高老师!
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心理专栏

文章(33)

如何用催眠释放孩子焦虑压力?

焦虑和压力会带给学生什么?现在中小学生、大学生都面临很大的压力,当他们被过度的压力、焦虑所笼罩时,就会给孩子们带来:注意力难以集中拖延和拖沓持续的精疲力尽学习效率低下对学习的挫败感考试焦虑导致的发挥失常等等。如果这些问题没有及时得到缓解,持续下去,可能还会导致严重的抑郁和焦虑等心理困扰,甚至还会带给孩子们心灵的创伤和自卑的个性。如何用催眠缓解焦虑和压力?下面这个案例将通过具体操作,为家长或老师展示如何用催眠的方法缓解孩子们的焦虑和压力情绪(以下案例经过文学化处理,但不影响核心情节)。但前提是,家长或老师使用这个技巧,需要与孩子有良好的关系,顺畅的沟通,孩子愿意和你合作,愿意求助于你才会有效,否则需要求助专业的心理老师。 一位心理咨询师在体验了身心催眠疗法(MBH)技巧,克服了她对上班的焦虑和压力,这位咨询师使用同样的方法帮助了一位有压力和焦虑情绪的学生,以下是他们的辅导过程: 案例是一位中学生,男生,可以把他叫做正南。正南求助的问题是:最近感到精疲力尽,身心俱疲,压力很大。因为马上要期中考试了,他已经很努力地在复习,但效率很低,看过的知识点记不住,时间很紧,不会的很多,内心焦急万分。以下是这位咨询师的辅导记录:咨询师:你身体有什么感受?正南说:感到头疼。咨询师请正南给压力、头疼的程度打分,0分代表没有压力,10分代表压力最大,正南感受为8分。咨询师邀请正南先做一个深呼吸,然后把头疼想象成一个象征物,正南说像一本书。咨询师邀请正南继续想象,想象这本书的样子,描述得越具体越好。正南说:就是考试参考书的习题册,他能说出书的大小、厚度,上面的文字等等。咨询师继续邀请正南想象,想象一个可以装下这本书的承载物,正南想象是一个书包。咨询师邀请正南背上书包,走到10米远的地方,停下来看看自己有什么样的感受。正南感到肩膀很酸、也很沉重。咨询师邀请正南做深呼吸。正南感觉好一些,头不是那么疼了。咨询师邀请正南背着书包继续往前走,走到50米远的地方。正南感觉又沉重了,头比刚才还疼。咨询师邀请再做几个深呼吸。正南说:“深呼吸之后感觉眼前的世界都亮了!”然后咨询师邀请正南背着书包走到100米的地方,看看这时会有什么样的感受?正南说没有什么特别的感觉。咨询师让正南打开书包,看看那本书,看有什么变化。正南说:“现在感觉书翻起来挺快的,挺轻的 好像也变薄了!”咨询师邀请正南对压力、头疼的感觉再次做一个评估,看严重程度有多少分。正南感到很奇怪,说:“感觉不到压力了,头也不疼了,主观感受是0分!”后续这位来访者再也没有来找咨询师,他学习的压力和焦虑感得到快速的释放。使用催眠帮助孩子的注意事项:在实际生活中,如果孩子的焦虑和压力背后没有更深的创伤、冲突或个性方面的压力,他的内心整体是阳光的健康,那么以上的方法可以很快速缓解孩子的焦虑和压力。对孩子的催眠方法很多,今天介绍的是移动法。核心是引导孩子深呼吸,导入到放松而平静的身心状态,然后引导孩子将压力和焦虑的感受想象一个象征物,然后对那个象征物找一个装载物。然后陪伴孩子不断在眼前拉近或拉远,最后孩子会对这种焦虑和压力在潜意识深处得到释放,形成一个平静的空间,他内心会感受到平静、会提升他的专注力、效率。如果孩子有过很深的创伤,可能来自他的原生家庭,父母和个人经历,他内心已经形成了很多情结,比如自卑情结,或者恐惧焦虑情结。那么使用催眠的时候一方面需要释放压力,另一方面还需要探索背后的深层原因——甚至需要父母和家庭的参与和调整,化解和疗愈他的冲突和情结,才会对孩子真正有效。大部分中小学生,甚至大学生是非常容易进入潜意识,他们对世界形成的防御还没有那么顽固,没有那么僵化。对于身心整体很健康的孩子,很多催眠的技巧和方法,对孩子的情绪的改善、效率的提升、潜能的开发,非常有效,也非常快速。我个人感觉,家长和老师学习和掌握这些方法,将会给他们引导孩子带来如虎添翼的效果。但是,如果孩子们的问题行为根源不在孩子身上,假如在父母家庭身上,那么家庭、家长需要参与进来,一起探索影响孩子的原因,承担起改变的责任,才会对孩子有真正的帮助。作者:高晓墉(身心催眠疗法MBH践行者,18年+心理辅导经验)编辑:小麦芽
回答(14)

24岁女生,想要改变,为什么这么难

你好,我是心理咨询师晓墉。

 

【改变为什么会这么难?】

 

 

在毕业后你感觉到工作不如意,也没有对象,和别人比较起来感觉无法接纳目前状态。你做了很多努力,但是没有动力,你感觉很挫败和自我怀疑,是这样的吗?

 

因为还不太了解你更多情况,我想和你聊聊以下可能:

 

你感觉很挫败,悲观主义,内向敏感自卑,可能是你内心深处的性格模式造成的。

积极心理学家塞林格曼把这种性格称之为“自卑型”的性格。

 

这种性格的特点是:

 

1. 会把所有不好的事情都归结为自我的原因。比如:都是我的错!

2. 会感觉到各个方面都做的不好,很容易把自己一棍子打死。比如:我什么也做不好!

3. 会感觉不好的情况和事情会永远发生。比如:我永远也不会快乐。

4. 会将不好的事情或不好的情况做人格化评价,就是对人不对事,会给自己贴一个消极标签。比如:我怎么混成这个样子,真是窝囊废!

 

【如何才可以走出来?】

 

我们可以从以下几个方面尝试:

 

1. 发生不好的事情时我们要客观归因,要区分开老天爷的事、自己的事和别人的事我们需要把注意力和能量放在可以控制和改变的部分,增加自己的效能感和自信心。

2. 破除以偏概全的思维,某些方面不好,不代表所有方面都不好。要放下以偏概全,学会具体化思维。比如:我很不喜欢我的工作,但我的生活并不是一塌糊涂。

 

3. 把不好的事情有意识的归因为暂时的,比如:我现在还单身,但并不代表我会单身一辈子。

4. 要学会对自己放下消极标签,对事不对人。比如:我只是还需要更多学习和努力,并代表我就是个窝囊废。

5. 需要改变我们自己,我们还需要放下和其他人比较放下和自己高光时刻比较。我们需要和自己比较,和自己最艰难时刻比较,通过这种有意识的练习,你会感受到心态的变化。

 

但是,冰冻三尺,非一日之寒。我们的性格模式的形成,经历了很长时间。所以,在没有改变之前,学习面对真实的自己,学习接纳自己,学习发现自己的优势,无条件的积极关注和爱自己。

 

如果以上对你帮助不大,可能需要系统的心理辅导会对你性格的提升有真正的帮助。

祝福你!


访谈

暂无访谈

个人简介

心理困扰如一把心锁,钥匙在你内心,陪你找到钥匙,敞开心扉,享受温暖的阳光!

简介

【教育背景】
国家重点大学心理学本科专业、华东师范大学临床心理学硕士、10年以上高校心理学专业《心理咨询与治疗》课程老师、美国催眠师协会NGH认证催眠师;
【工作经验】
2003年9月开始在某高校心理学系担任《心理咨询与治疗》等课程老师10年,同时为个体做全职的心理咨询与辅导工作;
2005年开始,为家长与青少年成立了:青少年非智力辅导中心,为家长、青少年、学校提供专业辅导与援助;
2013年至今:在上海开设心理工作室,全职做心理咨询与心理顾问工作;
2003年至今:从事国家和上海二级、三级心理咨询师的《心理咨询理论与技能》培训老师;
2005年至今:开展过43期《后现代清醒谈话催眠治疗》的培训工作,也为华师大心理学研究生课程班、上海交大总裁班、华师大MBA做过《后现代清醒谈话催眠原理与技术》的培训与展示工作;
至今积累超过7500小时的个案时长
【擅长领域经验介绍】
1.整合了人本、认知、行为、精神分析、焦点治疗、意象对话、沙盘、家庭治疗、叙事、积极心理学、催眠等原理和技术,形成了后现代谈话清醒催眠潜意识咨询与治疗的取向,针对白领、中高层管理者(企业主、职业经理人、项目经理等)有15年以上的个体情绪-情感、行为、人格成长的咨询与辅导经验,尤其对强迫、焦虑、抑郁、癔症、原生家庭修复、压力性、人际沟通、睡眠理困扰有丰富的成功案例经验,服务的客户有海外华侨、港台私人顾问等;
2.从2002年开始,对家长与青少年的亲子沟通、亲子关系、家庭治疗、厌学、人际交往、叛逆辅导、学习动力辅导、家长与孩子的个人成长、原生家庭修复辅导有丰富的成功案例经验;
3.根据多年个体辅导经验,现在主要开设:深度催眠冥想音频定制服务、情绪-压力的团体深度管理、催眠式沟通、培养孩子自律与幸福的能力等课程与服务;
【个人心路历程】
初中时代,遭遇青春期情绪危机与困扰,学业一度深度受挫,后来到高中,读到一些心理学书籍,经过个人行为训练(跟随同学每日爬山、发泄情绪、自我暗示重塑自我),获得了学业上的巨大逆转,以全校第一名的成绩义无反顾报读心理学专业,立志用自己的所学陪伴更多人自立自强,幸福成功,成为更好的自己。
【咨询服务流程】
咨询流程是:从过去,现在和未来三个维度,深度陪伴你了解你的:挑战、自我限制、创伤经验、存在价值与意义,主要通过潜意识的深度探索,让您看到你的资源与选择,为自我的核心价值采取积极有效的负责任的行动,重新塑造和建构积极自我形象。简单一点说就是:觉察自我、接纳自我、表达自我、重塑自我、陪伴自我、鼓励自我、成长自我、自我实现。根据咨询的困扰类型和自我的需求与条件你可以采取以下三种咨询方式任何一种:
短期咨询的目标:重塑过去的消极无效的潜意识信念和经验,缓解情绪困扰,让自己体验到更多的幸福感与喜悦感;(3-8次)
中期咨询目标:在缓解了情绪心魔的阻碍后,让自己看到更多选择和内心深处的渴求与需要,用积极行动的方式创造自己的生命,让自己的行为更有效,让自己更自信和更有成就感;(3-12个月)
长期咨询目标:重新思考自己的存在感和意义感,依照自我直觉智慧,提升自己人格的整体健康,收获圆满的自我实现感,把一切都当作自我的修行和成长资源,收获当下的宁静和喜悦。(1年以上)

个案时长

截止至2019年12月,时长7750小时

专业成长

长期接受督导

长期接受个人体验

擅长疗法
催眠治疗,认知行为疗法,人本主义取向,整合取向
咨询风格
温暖 坚定 耐心 接纳
培训经历

2017.04 -- 2017.09

美国催眠师协会认证催眠治疗课程

2017.03 -- 2017.06

婚姻家庭咨询培训

2011.05 -- 2011.05

心理催眠技术训练进阶研讨班

2019.07 -- 2020.04

徐凯文咨询伦理

2019.05 -- 2019.05

中日临床动作法工作坊

出版物
书籍

2018年05月

《大学生心理健康教育实用教程--参编》

论文

《你可以更幸福吗?》

咨询师本人承诺以上资料真实准确,并承担相应的法律责任。如发现虚假信息,请关注「壹心理咨询」服务号留言反馈。

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若因为不可抗力需要变更/取消已协商好的咨询预约,请务必提前24小时(两个工作日)联络我。否则咨询将如期开始

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