韩婧

婚姻家庭咨询师,催眠治疗师,心理学硕士

在壹心理服务过

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所在地

成都市

基本信息

认证资质· 从业8年

国家二级咨询师

擅长方向

婚姻家庭 亲密关系、安全感、原生家庭、产后抑郁、夫妻相处技巧
个人成长 童年创伤、女性成长、自我成长、独处、身份认同
心理健康 控制狂、丧失与哀伤辅导、焦虑症、抑郁症、强迫症

咨询对象

儿童、青少年、中年人、老年人、学生、留学生、职场人、第三者、伴侣/夫妻、孕产妇、LGBTQ、精神康复者

推荐语

韩婧老师温柔细腻又充满力量,她会陪伴来访者透过自己的眼睛去重新认识世界,帮助他们成为自己的心理咨询师,从而更加勇敢地去面对人生。

感谢信

收到1019封来访者的感谢信
匿名
2019-12-22
第一次咨询 非常好的倾听者  感觉时间太短  还会继续咨询
So Toops
2019-11-15
因为最近发生的事,开始了我的第一次心理咨询,在进行咨询的时候,韩老师很细心也很耐心的在倾听我的困惑,认真的分析和引导我去寻找那个隐藏在内心深处的困扰,并且找到了正确的方法教我如何去正确面对这些问题,谢谢韩老师。
匿名
2019-11-08
第一次咨询 非常好的倾听者 给了一些不错的建议 谢谢老师
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心理专栏

文章(48)

别再说“微笑抑郁症”了,真正的抑郁症是这样的

文:韩婧来源: 韩婧小大(ID:hanjingloveu)01韩国女星自杀的事件一时间让网络又一次沸腾了,有人在斥责“键盘侠”的网络暴力,有人在感慨年轻美好生命的逝去,有人抓紧时机消费热点输送观点或者其他,而这些似乎都离不开一个关键词“抑郁症”。我看到很多心理圈的同行致力在科普抑郁症是什么及相应的应对措施,同时看到更多的大众对抑郁症的恐惧:大众有了很好自我觉察能力后,进而产生了更多对号入座的过程——当“高功能抑郁症”“微笑抑郁症”这些看上去很专业的名词出现后,人们看似对抑郁症的了解更多了,知道了更多的抑郁症的表现形式,同时更多了很多不安:我虽然每天看上去开开心心的,工作也很积极,但是我一个人的时候觉得很无聊没有意义,情绪低落,也没什么兴趣爱好?我是不是“微笑抑郁症”?会不会哪天我突然忍受不了压力和某某明星一样选择自杀?一时间,好像抑郁症失去了一个确切的标准,开心亦或是不开心都不能否认患有抑郁症的可能性。当我们对一个事物一知半解的时候,很容易陷入对号入座的焦虑中。 02在当今抑郁症的诊断标准中,最通用的是DSM-5(精神疾病诊断与统计手册),里面针对我们通常说的“抑郁症”统称为“抑郁障碍”,顾名思义,不是随随便便一些负面的情绪体验都可以称上“症”,因为“症”意味着已经开始形成障碍,主要分为以下两点:影响生活和工作的各方面,这是程度的区分;持续时间的区分:每天绝大多数时间的抑郁心境或者兴趣或愉悦感减退的发作持续至少两周,这是DSM-5中的“重性抑郁障碍”(也就是人们常说的“抑郁症”)最基本的时间的要求,除此之外还需要伴随典型相关症状。而近些年被大众广泛熟知的“微笑抑郁症”“高功能抑郁症”,在DSM-5中专业的诊断标准中并没有相关描述。我查阅了相关资料,“微笑抑郁症”“高功能抑郁症”更多是说这些患者症状表现在旁观者看来有着更多的隐秘性,甚至看似比正常人有着更好的社会功能,如良好的宜人性、社交能力等。为了更简单直接的称呼,便有了这些看似专业的名词,而它们其实只是最表层的那一面,我们判断一个人是否患有抑郁症的最核心的标准不能因此而忽视,这些诊断标准包括:A.在同样的2周时期内,出现5个或以上的下列症状,表现出与先前并且较既往有显著的功能变化,其中至少有一项是:1)心境抑郁或 2)丧失兴趣或愉快感。注:不包括那些能够名却归因于其他躯体疾病的症状。1.几乎每天大部分时间都心境抑郁,即可以是主观的报告(例如,感到悲伤、空虚、无望),也可以是他人的观察(例如,表现流泪)(注:儿童和青少年,可能表现为心境易激惹)。2.几乎每天或每天的大部分时间,对于所有或几乎所有的活动兴趣或乐趣都明显减少(既可以是主观体验,也可以是观察所见)。3.在未节食的情况下体重明显减轻,或体重增加(例如,一个月内体重变化超过原体重的5%),或几乎每天食都减退或增加(注:儿童则可表现为未达到应增体重)。4.几乎每天都失眠或睡眠过多。5.几乎每天都精神运动性激越或迟滞(由他人观察所见,而不仅仅是主观体验到的坐立不安或迟钝)。6.几乎每天都疲劳或精力不足。7.几乎每天感到自己毫无价值,或过分的,不恰当的感到内疚(可达达到妄想的程度),(并不仅仅是因为患病而自责或内疚)。8.几乎每天都存在思考或注意力集中的能力减退或犹豫不决(既可以是主观的体验,也可以是他人的观察)。9.反复出现死亡的想法(而不仅仅是恐惧死亡),反复出现没有特定计划的自杀观念,或有某种自杀企图,或有某种实施自杀的特定计划。B.这些症状引起有临床意义的痛苦,或导致社会、职业或其他重要功能方面的损害。C.这些症状不能归因于某种物质的生理效应,或其他躯体疾病。 其中,ABC三个标准需要完全符合,A标准下至少5项符合,才会被诊断为重性抑郁障碍,也就是重度抑郁,而中度和轻度抑郁是在程度上进行区分,但是时间的标准则需要符合。这样对照下来,我们很多人都会陷入到抑郁情绪或者抑郁状态,比如有几天的时间无兴趣感提不起精神来,这些都是很常见的,但是和抑郁症相差甚远,患上抑郁症,远没有想象中的那么简单。 03当然,不可忽视的是,的确有一部分人他们饱受抑郁症的困扰,去医院做了诊断或者评估有了专业的确诊,他们承担的痛苦是普通人难以想象的,远不是别人口中的“你就是想太多,看开点就好了”,更不是“为什么别人没事就你这么矫情”,因为过往的经历或者基因影响,他们的情绪敏感度易感性较普通人更高,活下来对他们而言真的是一件需要付诸很多努力的事情,有些人还需要尽力表现出“正常”甚至积极的样子,这些人让我感觉由衷地佩服,很想给你们一个拥抱或者拍拍肩说一声“辛苦了”。 抑郁症虽然可怕,但是绝对不是完全和自杀划上等号。我很认同我的一位来访者说的话:“近几年一些名人因为抑郁症自杀,社会媒体没有起到很好的引导作用,反而推波助澜,导致了大众对抑郁症这个名词熟知,但是对它具体是什么却不清楚,以至于将抑郁症视为洪水猛兽。”就像我们感冒了要吃药要休息慢慢调整一样,如果真的确诊为抑郁症,也可以按部就班调整: 首先,请前往专业的医院就医或者求助专业的心理咨询师,千万不要盲信网上的心理测评。因为心理测评完成过程中本来就是有很多主观部分,即使有些测谎题在其中提升准确性,测评也只是起到一个参考作用。另外当今网络上各种测评的信度效度良莠不齐,很容易从一开始就陷入误区。其次,如果专业医院开药,请遵医嘱服用并且定时复查。大众对精神类药物的副作用经常是谈虎色变,有些鼓起勇气吃了两天感觉到强烈的副作用便擅自停药。其实现阶段新型的抗抑郁药物的副作用远没有我们想象中的那么大(想想看当我们感冒的时候吃药其实都有副作用),而药物的起效周期最快也要一周的时间。一般而言,医生开药会让病人定期复查,根据情绪变化定期调药,如果真的有强烈不舒服的感觉请及时和医生进行沟通。除了吃药,配合专业心理咨询也是必要的。药物主要调节神经,心理咨询师帮助你看到你到底怎么了,为什么会这样,同时会和你一起朝着想要的目标前进,既有支持作用也有指导作用,帮助你更好度过这段时间。再次,如果你抑郁了,我知道你难受痛苦到什么都不想做,但是请试着去做些力所能及的事情。即使在这么糟糕的情况下,你觉得你躺在床上动不了,那就先努力翻个身。不是等到你觉得有力气了才去动,而是先动了才会获得更多掌控感和价值感。这就是我们说的行为激活,对抑郁的人来说是最首选的改变。最后,试着去寻求你身边的资源,以他们理解的方式告诉他们你的情况。可能会有些人无法理解,同样的也有很多人愿意听见你看见你到底怎么了。我们都有脆弱的权利,这不可耻,也不会让他人倍感负担,就像别人难受的时候你会愿意陪伴他们一样,你周围的人也会愿意尽他们所能帮到你。 如果你周围有人告诉你他抑郁了,别急着评价或者给方法,这样会引发进一步的阻抗。先听听看他想从你这里获得怎样的支持,给你能给的支持,而不能给的部分可以在对方接受程度高的时候让他寻求更加专业的求助,同时告诉他你一直都在。 最后,愿抑郁症不再是悲剧发生后的人血馒头。公众号简介:韩婧小大,一枚傲娇的国家二级心理咨询师,多家平台签约作者,致力于用“说人话”的方式普及心理学知识,专业又接地气儿的陪伴个人成长,透过你的眼睛去看你的世界。个人工作微信韩婧小大(ID: 421159641)
访谈

你是早睡早起型还是夜猫子型?

你有养/养过什么植物?

联系朋友你会打电话还是发微信?

你推荐的减压方式有哪些?

早睡睡不着早起起不来也得起型

请叫我绿萝小达人

不限,前提是得有朋友

为什么非要减压?等它自己走呗

个人简介

每个人都值得以TA最初的样子被看见,被听见,被拥抱。

简介

国家二级心理咨询师;WMECA国际认证催眠师;资深情感咨询师;叙事治疗师;沙游治疗师;壹心理专栏作者。
【咨询经历】
从事心理咨询七年,咨询个案时长超过2000小时。擅长根据来访者的具体情况,整合各个流派的咨询技术,量身制定咨询方案,咨询风格亲切自然。

【擅长领域】
一 亲密关系议题
1亲密关系下个体成长问题:在与伴侣相处过程中常常感觉到无力感;
2与伴侣界限问题:关系中忍不住提要求或者接收到很多伴侣的“你应该”而不知所从;
3 亲密关系中如何更好保持自我:伴侣的需求和个人需求发生矛盾的时候无法获得平衡;
4 如何处理好婆媳关系:面对上一辈的经验感觉到无力招架;
5 伴侣有效沟通问题:沟通中的一言不合就冷暴力、“鸡同鸭讲”等情况,时常因为不被理解而感觉到委屈。

二 个人成长议题
1 个人选择问题:人生重大事件面临选择时候的纠结;
2 职场困扰:感觉自己胜任力或者职场关系陷入瓶颈,无法突破;
3个体抑郁焦虑问题:做事情提不起兴趣或者无法停下来地紧张与担忧充斥在每一天;
4 如何正确对待他人评价:心中总是忍不住考虑“别人怎么看我?会不会不满意”;
5个体强迫问题:强迫行为如强迫洗手、强迫整理;强迫思维如脑子里某个糟糕的念头挥之不去;
6创伤后应激障碍(PTSD):那些早期童年的创伤经历有意无意在头脑中闪回,让你饱受痛苦;
7 如何处理与原生家庭的界限:面对“为你好”的父母纵然理解他们的好意,但是心里仍然会堵堵的,想要挣脱却有些无力;
8安全感问题:在一段关系中总是因为怀疑自己是否被爱而不安,陷入一轮轮类似的循环中无法自拔。

三 LGBT性少数群体议题
1性别认同问题:自身或身边重要他人无法接受个人性取向;
2伴侣相处问题:相处过程中面临着和异性恋相比更多的不安与不稳定因素,不知道如何处理;
3与家人沟通问题:面对家人逼婚、出柜等一系列问题时候怎样做才能更合适;
4社会群体认同问题:周围家人、朋友、同事面前应该如何表现。

四 青少年议题
1 青少年学习障碍:厌学、无法长时间专注等议题;
2 如何处理与父母的关系:青春期与父母冲突日益明显,父母无法接受孩子的变化和亲子关系中的失控感;
3 儿童注意力问题:ADHD等症状的儿童如何改善和他人相处方式,提升个人专注水平。

【主要培训经历】
心理咨询实操课程(硕士课程,导师一对一督导);
萨提亚家庭治疗课程(硕士课程);
叙事治疗(台湾吴熙娟老师);
危机干预工作坊(徐凯文老师);
精神分析系列课程(曾奇峰老师);
箱庭疗法实操课程(张日昇老师);
心理咨询分析体验式技术系列课程(杨凤池老师);
认知行为治疗系列课程(徐勇老师);
认知行为治疗两年培训项目(王建平老师);
接纳承诺疗法系列培训(祝卓宏老师);
注册系统伦理培训(肖旭老师,瞿玮老师)等。

【咨询流程简介】
1.平台预约成功后,我会通过平台私信或者电话和您商定首次咨询的时间与地点;
2.初始访谈,收集个人基本信息,聚焦问题,来访者和咨询师作为工作同盟共同确定咨询目标。在初始咨询结束前,我会跟您共同协商确定是否需要持续稳定的咨询和咨询频率;
3.评估与整理,我们一起确定适合您的咨询取向及相应的咨询技术。
一般而言,短程咨询周期为1-8次,针对有着明确咨询目标,社会功能没有受到明显影响的人群为主,咨询过程中需要咨询师对来访者共情倾听,调整认知,行为实验等切实方案实现咨询预期。
中长程咨询主要针对社会功能受损或者对自己自我评价和状态长期不满意的来访者,需要您更多的耐心,因为前1-5次我们工作重点将集中在信息收集,这样是为了形成个案概念化,也是对您更负责任的选择。而在这个过程中咨询师和来访者尽可能保持同步,通过动力学分析、认知行为治疗等改善来访者心理状态。
在这个过程中,我们会不断探讨咨询目标,咨访关系,这个过程不一定是一帆风顺,甚至会遇到各种阻抗,但是请相信,这些阻抗恰恰是一种开始和机遇。


【个人心路历程】
从2011年从事心理咨询至今,我越来越多的意识到,心理咨询师不是一个教导者,而是一根拐杖,陪伴着来访者走一段艰辛的路程。这段路程的开始通常也不会那么美好,每一个来访者找到我,我都能想象到他需要付出多大的勇气,因此也格外尊重和珍惜这些旅程。
在每次初始咨询的时候,我会和来访者共同制定咨询目标,根据来访者的情况共同商定咨询计划。正如问题不是一天两天形成,心理咨询不是一蹴而就的过程,这段旅程需要我们一起携手同行。
在这个过程中,你可能最初会发现自己症状减轻,内心更加充盈有力量,变得更加喜欢现在的自己,觉得咨询师对你帮助很大;也可能随后却发现每次咨询开始前有些焦躁不安甚至想逃离,觉得咨询没什么进展,甚至怀疑是不是浪费了自己时间和金钱。这是因为随着咨询关系的深入,你生活中那些经验会浮现在我们咨访关系中,这些复杂的情绪反应你可能都似曾相识,而这个时候其实是我们咨询的重要节点,期待你可以直接给我表达真实的感受,我们才可以一起去看看真正发生的那些事情,才有希望将那些痛苦转换为力量,也希望我有机会将你不舒服的感觉尽可能降到最低。
我也会遇到很多来访者不停地追问,老师,你给我点建议,我该怎么办?可是亲爱的,想想看,咨询室外你听到的建议真的少吗?你现在缺的固然会有一部分权威的建议,但是更重要的是坚定自己的选择并且有能力为自己的选择负责。
而我,愿意陪伴你保持交谈并且没有愧疚感的生活下去,透过你的眼睛,去看你的世界。

个案时长

截止至2018年04月,时长2000小时

专业成长

长期接受督导

长期接受个人体验

擅长疗法
认知行为疗法(CBT),人本主义,沙盘/箱庭疗法,游戏治疗,家庭系统治疗,催眠治疗,辩证行为疗法(DBT),心理动力学/精神分析
咨询风格
温暖且抱持,清晰且坚定。
培训经历

2016.08 -- 2018.11

张日昇箱庭疗法实操培训

2016.07 -- 2018.11

杨凤池分析体验心理咨询技术

2015.10 -- 2018.11

沙游技术实操培训

2011.11 -- 2011.12

第十三届中日国际创伤案例研讨暨心理辅导技术培训会

2017.12 -- 2018.11

心理咨询师操作技能系列培训

2018.08 -- 2018.11

接纳承诺疗法(ACT)连续培训项目

2018.03 -- 2019.10

认知行为治疗(CBT)连续培训项目

出版物
书籍

2016年11月

《恋爱心理学》

论文

《课堂教学中游戏对小升初儿童英语单词内隐学习影响的实验研究》

咨询师本人承诺以上资料真实准确,并承担相应的法律责任。如发现虚假信息,请关注「壹心理咨询」服务号留言反馈。

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咨询师资料100%真实
咨询师入驻 5 轮考核

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回应时长

工作时间我将在收到订单后2小时内回复是否接受咨询,且在2小时内通过私信/电话与来访者协商咨询时间、地点,晚上十点后的预约一般第二天上午进行回复。

可预约时间

提供工作日8:00-21:00及周末10:00-21:00的咨询时间.

若变更预约

若因为不可抗力需要变更/取消已协商好的咨询预约,请务必提前24小时(一个工作日)联络我。否则咨询将如期开始。

爽约/迟到

若没有提前24小时告知情况,爽约/迟到20分钟以上,则默认这次咨询已经完成。其他特殊情况,需与我协商处理。

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