主题：#重新认识拖延症

如果你和我一样被拖延所困扰，好了，《自控力》这本书来帮你解决困扰了，相信这本书会给你一个很好的解释。

正确认识时间折扣在跨期选择中的影响可以帮助我们有意识地提高自我控制能力，减少拖延行为，做出更有利于长期发展的选择。

不论是哪种类型的拖延症，都会限制自己的发展或影响到人际关系。

今天就给大家分享一下，如何科学有效地对抗论文拖延症。

现在关于“拖延症”治疗的帖子、书籍很多，然而，你不得不面对的是：你喝过的这些“鸡汤”很可能是假的，其中一些理论很可能是错的。

当你前进得越久，坚持得越久，你的世界就越大。而世界越大，所到之处都是你的舒适圈。

“拖延”以及因拖延带来的内疚、负罪情绪困扰着无数现代人，这是一种非常令人难以忍受的痛苦体验。

在解决拖延症之前，我们先说一下我们所处的现实局面。通过了解这些，我们可以重新定义被悬挂起来的任务，从而去解决拖延的行为模式。

今天我想分享给大家一个和时间有关的拖延视角“拖延不是对抗死亡，反而是对死亡的否定。”

成人的我们，要学会爱自己，然后化解自己的拖延行为。

在生活中，有不同程度完美主义倾向的人可以说比比皆是。完美主义是使我们的行为趋向逃避的罪魁祸首之一，表面上的“追求完美”背后，其实是一种对“失败”的恐惧。

拖延症产生的原因是什么？拖延会产生怎样的后果？

为什么人们会拖延呢？

“拖延”一个如今耳熟能详的词，它越来越多的出现在了大家的生活了，侵占你我的时间，甚至逐渐开始成为一种“通病”，我们大多都经历过被拖延支配的恐惧。

大部分被你拖延的那些事儿，拖到最后一刻的确还是去做了。那为什么要拖到最后关头、拖成紧急呢？因为你做这件事情没有足够的内驱力，它可能并不是你真心想做的。

现在许多人视“拖延“为大敌，认为”拖延“破坏了我们的美好人生，阻碍我们成为更优秀的人。事实果真如此吗？听心理学专家怎么说吧。

说到拖延，相信很多人都不陌生，因为大多数人都有拖延的习惯。想着跑步，却迟迟没有行动；想着读书，却只停留在买书......也就是说，我们很多人不喜欢自己的拖延行为。

古罗马时期的一个哲学家赛尼卡他曾经说过，其实不是因为事情困难，我们才不敢去做的，而是因为我不想去做，事情才变得困难的。

重要的事常常并不紧急，紧急的事常常并不重要.

据中国社科院的一项调查研究显示：中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症；50%的人不到最后一刻绝不开始工作；13%的人没有人催不能完成工作。

解决拖延症的关键不在于违背天性、奋力抵抗，而是在建立对拖延的了解后，顺应自己需求，以一个更加自在的状态投入工作。

研究者认为，拖延可能与人类大脑的运作方式，以及对时间和自我的更深层次感知有关。

拖延者有时候并不是他们能力不够，相反，是他们太在乎完美，太想要一个理想的结果。

想到，知道，做到，不断用实力去匹配梦想，你就会过上自己想过的人生，拥有自己想要的生活。

都已经定下了目标和计划，但工作毫无进展，人生也是，这是为什么？

我们必须意识到，拖延的核心是情绪，而不是效率。

拖延症不是病，更不可怕。改变自己的同时，更要宽容自己

寻找到做这件事的内在动机，是惯性拖延的人转变的契机。

已有的研究揭示了人们拖延的原因，并且显示：大多数人只是在某一点上会拖延，而不是在所有的事情上都习惯性地拖延。

人只有内在有了稳定、理想化的自我，工作、人际、生活的变化才不至于让自己陷入迷雾当中，找不到回家的路。

强加限制，减少选择

避免再次陷入拖延怪圈，对拖延说不。

拖延症并不可怕，改变从现在开始

这样看来，拖延是不是不那么面目可憎？

“拖延”顾名思义，就是拖长时间，不迅速处理某件事情；它是一个人做人做事的态度，其结果导致目标任务未能按时完成。一旦拖延形成一种习惯，就上升为“拖延症”。

选择多了，目标就会变得多了，反而更不容易聚焦。

你变了，对方也就变了。

拖延症这个顽疾真是让人又爱又恨

拖延症反应的是我们内心的问题，当我们向内而探究出现拖延的原因时，就能看到自己真正的问题，再通过有效的方式去克服拖延，从而提升我们的生活质量。

当我们拥有了积极心态，接纳自己的不完美，觉察到有拖延想法后，不是否定自己，而是立刻采取行动

针对拖延我们可以做些什么呢？

每天一点心理暗示，提升自己的内在动力

“越拖延，越快乐”其实是一个伪命题，拖延带来的快乐总是短暂的，而且还伴随着没有把任务完成的压力。

善用自己那珍贵的勇气，选择适合自己的不拖延之路，不要苛责自己时时刻刻都有勇气不拖延，行路重要，路上的风景也值得我们驻足欣赏。

存在即合理。但别让你的拖延变成真性拖延，心平气和的从拖延当中学习，收获会很大。

提高自信心，改变完美主义思维。

用心感受，用心尝试，它会离我们越来越远，我们的生活也会越来越轻松。

让我们陷入困境的不是无知，而是看似正确的谬论。

你的存在，提醒我向自己的内心去寻找，导致你出现的“答案”，让我有机会了解自己更多一些，让我有机会实现自己更多一些。

关键是忙与闲相互调节，如何找到梦想和现实的平衡？

对于要做的事情，我们最好是“今日事今日毕”！

适量而谨慎地运用以下方法，因为它们也可以变成拖延的借口！

无论是害怕，还是侥幸，只有当下行动才能改变拖延症的最好方法。

克服拖延症的三个方法

如何理解拖延和利用拖延让自己变得更好，比抗拒拖延更有意义。

拖延症要不要纠正，在于是不是深受其困，如果深受其绕，不如吃点“药”。

只要你能寻求到内心的平静，这一切工具都能够为你打开前进的道路

终结拖延症，你需要行动起来。

凡事事在人为，只要时刻保持觉察，并且持之以恒地去改善，相信你一定可以战胜拖延症。

改变心智的模式，和拖延完美分手。

管理时间，是我们每个人一生的功课，需要我们日复一日去迭代与修炼。

我们在做着什么，来保持自己“拖延”的习惯？

通过坚持行动，不断成长，持续累积，相信你也一定可以逐渐朝着你的理想自我靠近，并最终成为自己想成为的样子。

“拖延症“的最佳解决办法是“拆分目标—马上行动”

拖延的人并不是不知道拖延的后果，但他们依然选择拖延，并有大部分人为此烦恼。

不管是什么原因造成的拖延，最有效的方法之一就是放手去做。

当我们做出克服拖延症的决定的时候，不妨跟身边的亲朋好友郑重表示自己战胜拖延的决心，让他们签名作证，也许就会提升我们成功的概率。

拖延，不会帮助我们解决问题，但我们去理解拖延带来的意义，对于重新选择应对关系的模式相当重要。

不要给自己贴上拖延的标签

根治拖延症的几点方法

改变的前提是觉察

拖延行为不仅仅是时间管理问题，更需要你从思想和心态上来管理自己。从认知和情绪层面治本，借助五个步骤来辅佐自己的行动。只有你，才能是你自己的拯救者！

我与拖延症共存共进步的故事。

当人们拖延的时候，他们是在避免做一些可能会触发不愉快的内心体验（思想或情绪）的任务。

列夫托尔斯泰说过：“行动是治愈恐惧的良药，而犹豫和拖延将不断滋养恐惧。”

拖延行为的干预方法

父母采取较为专制严格的养育方式，更容易让女儿产生拖延倾向。

这篇文章，我就从常见的拖延症类型以及对应的解决方法来帮助职场人解决拖延症的烦恼。

你有没有过特别拖延的时候呢？想做的事情，一拖再拖，拖到最后不了了了之。拖的时候，内心又无比纠结和懊悔。

万丈高楼平地起，总要迈出第一步，那么行动力是从哪来的呢？

愤怒和嫉妒等消极情绪可以被引导服务于一个积极的目标，但同时，这些目标也得满足这些消极情绪自然本能的冲动。

诗人顾城曾在诗里写：“你不愿意种花，你说，我不愿意看见它一点点凋落。是的，为了避免结束，你避免了一切开始。”

古希腊神话中伊拉洛斯和父亲被困在克里特岛上，为了尽快回家，他们两人用蜡和羽毛制造了一对翅膀，打算飞越大海。

你有没有过这样的感受？有个很重要的任务要做，但还是会忍不住吃点东西，刷刷视频，或者干脆在床上不起。

作为家长，要多从行为入手，了解他们的内在动机和真实原因，而不仅仅是对行为进行是非对错的评判。

《拖延心理学》里有这样一句话：拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来，但是实际上它的根埋藏的很深，很快又长出来了。但是实际上它的根埋藏的很深，很快又长出来了。

拖延是现代人经常提及的一个话题。提到拖延，大家就会想到拖延症。那么到底什么是拖延？

你有没有经历过，有很多事情需要现在就去完成，但你就是不想完成，总想着等会吧、一会再去也不急，直至拖到最后一刻才去完成。

面对接连不断的诱惑及其可能引发的拖延，将是生活在这个世界的必然。

拖延为什么都是现在人们做事过程中的诟病呢，我想从自我成长环境，后天职场习惯，以及更大年龄去承担生活琐事的心理堆积有一定关系。

拖延是情绪管理的问题，而不是时间管理的问题。

对自己抱有关怀之心，并逐渐开始寻找造成自己拖延的原因，你可以感受到你期待成为的那个人，并且你也可以成为那个人。

那个“应该”抵达的没抵达，而无意识却在抗拒抵达，这就是拖延症。

人们的注意力从关键因素转移到时间因素，甚至让时间起决定性作用时，为了完成任务而完成任务。

经常迟到也许不是你的错，可能只是因为你喜欢迟到这种方式。

所谓的“冲动购物、即时消费”实际上也都是有前提的，当人们意识到资源过度充裕的时候，自我催促的冲动就会随之消失。

在现代紧张的生活中，越来越多的人陷入拖拉的泥沼。人们用拖拉来表达憎恨、抵御对失败的恐惧，或者是逃避对成功的恐惧。

想要让我们的计划完美落地，很多人说要有执行力，要善用碎片化时间，但实际上我们首先要做的是目标管理。

我们可以通过一套简单的问题来测试一下你的拖延症有多严重？

拖延只是一种行为的表现。我们在各种压力、焦虑的影响下，丧失做事情的动力，抑或是瞻前顾后、畏手畏脚，一直逃避对问题的直面 —— 这些现象加起来，就叫做拖延。

最近的研究表明，拖延症与自身难以管控压力有很大关系。具体来说，当人们以一种消极的的情绪看待一项待完成事件时(这可能意味着艰难、无聊、痛苦……)，他们更倾向于推迟完成。

行为心理学家通过研究发现，人类的拖延行为和大脑的一个独特心理现象有关，这个心理现象叫做”时间不一致性“，它的具体体现就是，相比长远利益，大脑更喜欢此时就能获得的快乐和满足感。

尽管每个晚睡强迫症患者都知道，这么做百害而无一利，可很多人依旧在深夜里努力地撑着眼睛，疯狂透支着第二天的精力和快乐。

有时候拖延是一种征兆，预示着你当前的生活并不符合你的选择偏好，于是你觉得自己应该要干点别的事情。

任何你觉得应该做，但是拖着不去做的事情的背后，都有极为深刻的原因。因为某些因素的不确定，或者你内心潜在的抵触，造成你拖着不做。

当一种压抑的事件被挖掘出来，宣泄了情感，就解除了它的原动力，与之相关拖延之类的“症状”就会消失。

拖延，是在等待被照顾，是希望需求被看见，而最终，都是对关系的渴求。

当你用平和的心态去迎接内心拖延的恐惧时，那些让你内心恐惧、引发你拖延的事情，就不再是一场无法解决的灾难。

我们睡眠充足、注意饮食、甚至偶尔运动，为什么还是感到筋疲力尽？科学家认为根源不在外界，而在大脑内部。一种持续的精神疲劳，让人无处可逃。那么如何缓解精神疲惫呢？

「没时间是找借口，找时间是托词」。欲望要延迟满足，但是希望做的事情，最好现在就做。说到底，“没时间”实质上是一个精力分配的问题。

很多时候，我们并非不知道怎么做更好，而是明明知道却做不到。坏习惯是一种顽疾，我们下决心、列计划、参加21天打卡训练营，但总是收益甚微。究竟是什么魔力，让我们在与坏习惯的斗争中不断败下阵来？

其实，不同人的拖延有着不同的意义。它是我们心灵成长的兵器，保护着我们，提醒着我们，带我们探究深层次的需要；也许当你原谅了自己之前的拖延，很有可能下一次就不拖延了。

不是因为时间管理不到位，也不是因为我们自制力不够强，而可能是因为这件事本身就让我们恐惧，所以忍不住想要逃避。

“今天我要看完这本书！”“今天我要写完XX课的作业！”

总是有逆反心理？如何让改变真正发生？这里有最全的方法论。

拖延，其实是在表达一种“我说了算”的欲望。

你以为你在拖延进程，其实你是目标定制无能。

拖延现象的头号敌人不是意志力，而是你的——完美主义

心急如焚还忍不住放纵，但最后，我们居然神奇的搞定了！

过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现。

如何打败孩子的“拖延”？

如果你是个拖延症患者，这篇文章你需要认真看。

从职业培训师的角度看待拖延症员工，她认为这类职位更适合拖延员工。

关于性的本能就是一把双刃剑，既有可能导致拖延，也能帮助我们治愈拖延症

当你接纳了藏匿在潜意识中的拖延根源，拖延行为也就消除了。

你心知肚明，却偏要选择睡不够的生活方式，难道……

高效能人士是如何拒绝“没关系，你可以迟点再做”这种声音？

如果你好好去思考一下的话，它们可能都和拖延相关。

对于一件你不想做的事情，如何不拖延呢？除非脑子烧坏了。

分心好像就是人们的本性，大当我们连着15分钟做一件事后，就很难变向去其他道路。专注于这15分钟也是作为拖延症克星的核心法则。

拖延的四大原因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动；目标和酬劳太过遥远。