主题：#情绪的秘密

情绪的四要素有主观感受、生理唤醒、认知和行为反应。当受到外界刺激时，不管哪个齿轮开始转动，都会引起整个系统的转动。

什么是情绪？为什么会有情绪？要控制情绪吗？

掌控自己的情绪，是积极面对人生的第一步。几乎每一个成功的人，都有着合理控制情绪的心得。

无论你的情绪是不是根据事实合理产生的，它们都有存在的原因。在能够正确面对情绪之后，你就可以进入观察模式了，把想法看作想法本身，而不是事实。

如果我们表面上假装开心，是否就能渐渐地真正快乐起来呢？反之，如果假装悲伤，是否真的会慢慢变丧？答案可能是非常出人意料的。

最近头条都是某明星因为抑郁症自杀身亡了，从名利角度来看，这位明星什么也不缺，但TA却没有逃脱抑郁症的魔咒。

我们越是压抑某个负面想法，越容易进入一种恶性循环：负面想法—>压抑—>负面想法挥之不去—>大力压抑—>负面想法更加挥之不去。

在正视自己的身体反应后与情绪共舞，这时对你而言，压力便不再是阻碍你解决问题的绊脚石，而是推动你积极应对困难的动力。

学会冷静表达情绪，管理好自己的情绪，不做情绪的奴隶，做情绪的主人。

这是一个漫长的旅程，尊重“情绪”的同时，控制好它，我们一起启程，出发咯。

以成长的心态对待事物，以积极乐观的态度面对生活，把生活中的不如意当作一个“挑战”，你就会走出情绪内耗中，以具体的行动改变现状，从而改变自己的情绪，增加心理能量。

你的情绪管理能力，决定着你的生活态度。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

停止情绪内耗，做拥有积极情绪的主人

无论如何，最重要的都是要跨出第一步

每天行动一小步，一年后收获一个行动一大步的自己。

接纳最真实的自己，与自我和解，便能减少“情感内耗”。

没有表达的情绪永远不会消亡，他们只是被活埋，并且将来会以更加丑陋的形式涌现出来。

无论是正面还是负面情绪，找对适当的情境，它们都能帮我们更好地解决现实问题。

愿你我都了解自我调控、做好自我调控，从情绪枷锁中自我解脱 ！

学会做情绪的主人，并不是让人的情绪不要表现出来， “七情六欲是人的本能”，而是让自己的情绪不伤害他人，合理地流动。

因为，你没有真正做到接纳他们，你总是在用自己的标准要求他们！

注意情绪，思考情绪，注意当你用不同的调节方式时会发生什么，会增强你的心理力量。

在帮助孩子认识情绪，调节情绪外，也让帮助孩子察觉和理解他人情绪。

如何才能客观看待自己的情绪呢？在书中有说到很多技巧：接受矛盾、学会自嘲、改变视角、大声说出自己的想法和专注于过程而非结果等。

也许我们不是每个人都患过抑郁症，但是却对抑郁情绪并不陌生。那种低落、沮丧和无助的心境是每一个人都曾经经历过的。

“喜悦”和“哭泣”看上去像两个对立的词汇，可是，为什么明明遇到了很开心的事情，也会哭起来呢？

我们不仅可以实现情绪管理，而且可以充分利用情绪的力量。

调整自我认知，全面了解自己

当我们的身体出现一些问题的时候，我们就会把自己的注意力从情感的不愉快，转移到身体的不舒服上面，从而间接地缓解了内心的痛苦。

一个不开心可以有这么多种原因，哪一个才是我们当时的答案啊？

快乐有快乐的好处，悲伤有悲伤的力量，适度地笑，适度地哭，愿我们都可以做自己情绪的主人。

生老病死，人生谁也逃避不了。面对重大疾病的态度，决定了此后不同的人生选择。

你有儿时阴影，我们每个人都有，有时候你需要长大，然后淡忘它。

不能直接表达情绪的人，往往擅长隐形攻击，或者情绪在某个点上集中爆发，直接导致毁灭性的结果。无论哪一种方式，其威力都远远大过直接表达情绪可能会带来的后果。

如果我们仅仅将精神崩溃看作心理上的疾病或是情绪上见不得人的痛苦，并试图立刻将其转移或消灭，那么我们就可能错失它所带来的心灵成长。

深呼吸和冥想，让自己静下来

旧有的情绪模式，坏了的肌肉群

调整自己的信念，改变自己的认知，以更好的姿态面对问题。

情绪是我们的一部分，情绪内卷化了说明我们的内在出了一定的问题，这并不是坏事，发现问题才有变好的可能，

也许我们并不完美，但谁又能说自己是完美的呢？

只要提高了情绪自我察觉能力，你就能很好调控自己的情绪。你的人生，也将因此变得不一样。

爱，能治愈一切。请抱抱内疚中的自己，在内疚中接纳自己、爱自己。

有时候不必依靠男女朋友，不必依靠一首歌，不必依靠一顿火锅，不必依靠一次旅行，而是有个念头的开关，打开了，看见了，有所觉察，就好多啦。

每个人都有自己的路要走。是坎坷，还是坦途，由自己选择。

心理学家罗洛梅指出，人一生都会活在焦虑之中，任何想要一劳永逸解决焦虑的方法都是不现实的。人永远的焦虑，这是人生的常态。

我们可以如何更快“翻篇”？

当情绪出现的时候，不妨先认识一下它，喊出它的名字，接受它的存在，试着听一听它来到你身体上想要提醒你的消息，再去思考如何面对解决眼前的事情。

心与脑，是一个人非常重要的两个部分的能量。除了这两个部分，其实还有一个部分，就是“灵”，也就是一个人的灵性。一个人的全面成长，一定是心通，脑通，灵性通。

无论如何，我还要再忍一分钟的时间

情绪擦除器

坏情绪并没有我们想的那么可怕，只要我们学会和它好好相处，我们也能有所受益。

生活的答案不会立即出现，静守一阵子，新的思考和想法便会自然浮现。

我们每天都要和情绪打交道，但是我们真的了解自己的情绪吗？

在恋爱中，很多女性对男性的要求是：脾气好，会体贴人。表面上这好像是一种正常的择偶观，但实际上这是一些女性在受到伤害之后所吸取的教训。

最近收到一位女士朋友的提问，她问：有情绪是发泄好，还是憋着好？

一对夫妻一起吃晚饭，丈夫对他的太太说，“很抱歉我经常对你发火，也很感谢你从来都不跟我一般见识。你是怎么做到让自己不生气的呢？”

鬼故事的开头一般都是：很久很久以前，一个古老的小村庄，在一个月黑风高的夜晚......

当一个人强行练习微笑时，它会刺激杏仁核——大脑的情感中心，释放出神经递质，从而促进情绪上的积极状态。

怎样处理情绪呢？

真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。勇气，在某种程度上来说，就是治疗焦虑的药。

情绪劳动中浅层扮演越多，越感觉疲劳，工作时心理状态越差，工作结束后更需要恢复。

在情绪与身体的关系中，你是如何对待自己的，你的身体会出现什么样的状况，你的身体都会告诉你。

“我平时是一个脾气很温和的人，朋友同事都觉得我性格很好，但就是对父母还有另一半控制不住自己，我也不知道怎么了，也知道这样不好，可没有办法。”

杭州来女士失踪案自从7月6日被警方通报失踪，这23多天以来，几乎每天我们都能看到相关信息。这些信息除了满足了大众的好奇心，也调动了人们的恐惧情绪。

“你是如何度过雨天的？”很多网友在话题下留言。有的人说，下雨天很惬意啊，可以窝在沙发上看书看电影。也有人说不喜欢下雨天，一到下雨天整个人都变得阴郁起来。

情绪调节，也不是很玄乎的事情，每天都会发生。

当猛烈的负面情绪来袭之时，可以怕，但别慌，

沙僧的情绪却是压抑的，给人感觉是沉闷，无趣。沙僧到底经历了什么，导致他有这样的情绪模式？

当我们被巨大的负面情绪淹没，很容易陷入负性思维的泥潭，着陆技术可以帮助个体通过刻意练习，将注意力专注于当下，将自己从负面情绪，闪回以及侵入性思维中脱离。

追求幸福，免不了要触摸痛苦。在这个焦虑的“丧”时代，房子、孩子、工作已经把人压得透不过气，想要在这样的状态下保持乐观，不被坏情绪影响心情，并非易事。

当个体处在极端负面情绪状态的时候，通常难以理性分析，在情绪的诱导下会做出非理性的行为，造成一系列的不良后果。

通常我们会对大脑中出现的想法深信不疑。毕竟如果我们连自己的大脑都不相信，还能相信什么呢？--大脑提醒我们识别危险、远离伤害以及帮助我们解决日常生活中的问题。

我们之前讲到过，情绪是天生的，而且每一种情绪都有它的功能。

朋友问了我一个问题：为什么女人来大姨妈时男人的脾气也会变得很臭？

我们要让大脑主动控制自己的身体和情绪，而不要让大脑被（肥胖的）身体劫持，把情绪变成它俩的奴隶。

人是一种多愁善感的生物，人的情绪就好像天气一般变化无常，一会是朗朗晴空，一会便乌云密布。自古以来，无数的文人墨客用优美的诗句表现了自己在日常生活中的情绪变化。

我们要做的不是消灭所有负面情绪，而是学会与这些 “小怪物” 相处。

性格太敏感的人，过得都不快乐。这个问题，我觉得对于两种人最有共鸣：第一种是本身很敏感的女生，女性。第二种是有敏感女友的男生，男性。

想要从根源上解决问题还是需要我们了解情绪的本质，接纳情绪，探索情绪产生的底层原因，同时在成长的道路上努力前行，提高认识水平，不断升级自己的维度。

有时候一件小事，也能瞬间点燃我们消极情绪的炸药包。很可能几秒的情绪冲动，让我们一整天都处于愤怒、焦虑、抑郁的情绪内耗之中。

我们从出生就开始体验到情绪的存在。在这纷繁复杂的现代生活中，一日之内所体验的情绪都可能发生巨大变化。

今天我们将和大家分享如何成为情绪的主人，有效表达自己的感受、需要和请求。

恐惧在保护我们安全的时候，也会令我们退缩，它会让我们为了自保，砌起一堵一堵的高墙，把自己局限在一个窄小的空间里面。

今天我们分享一个你可以随时随地做的情绪觉察练习。这个练习让你更深入的了解情绪背后的需要，让你更清晰自己情绪的能量之源，会为后续持久修炼乐观，积极稳定的情绪做好准备。

做情绪的主人，实现内在自我以及与他人关系的和谐。

恐惧会让我们做好自我保护，愤怒会让我们做出反应来抵御危险，愤怒是恐惧的次级情绪反应。

纠缠于愤怒本身怎样是没有意义的，你得透过愤怒，看到它背后的信息。

在心理咨询时，来访者会问我这样的问题：“我时常感觉很烦躁，焦虑，愤怒，是不是应该学会压抑它？”。

你上一次感到“心好累”，是什么时候？或许，就是现在？要知道，精疲力尽的不只是你的身体，还有你的内心。我们内心的能量是有限的，过度消耗只会让我们变得更加不堪一击。

人生需要不断去体验喜怒哀乐，并且拥有置身其外的能力，如此你便更加自在，绽放属于自己生命的光彩。

有关情绪管理的话题已经被很多人讨论过，但它到底在管理什么，以及最终渴望实现的目标又是什么？或许每个人的答案不尽相同，但用一个时髦的词汇概括，就是“情绪自由”。

为什么现代社会的人压力这么大？为什么被抑郁、焦虑等心理问题困扰的人数与日俱增？

如果一项新技术，可以让全人类大脑一秒知识共享，你支持吗?

我们要像一个好妈妈一样去学会关怀我们自己，爱我们自己，越是这样，人才能更快的从悲伤里出来，才会更好的成长，变的更结实有力。

情绪虽不是我们生活的全部，但却会影响到我们全部的生活。

排解郁闷情绪的关键就在于，重新把情绪按键放在自己的手上。

屏蔽或远离情绪虽然有一定的适应价值，但却降低人的幸福感，破坏了与他人的关系，甚至出现心理障碍。

情绪的产生依赖于个体对他人或事件的评价。而评价往往又基于过往经验和个人内在需要，而后者影响更为深刻。

我们无法用道理或建议去帮助他人解决问题，让他们停止抱怨。却可以用积极的面貌去影响他人，帮他们打开抱怨模式以外的可能。

在人际关系中，如果我们常会莫名其妙地被别人“激怒”，然后怒气冲冲，小题大做，很有可能是别人恰好按到了我们的心理按钮。

跟悲伤、焦虑比起来，怀旧并没有显得特别负面，有时甚至能给人带来温暖亲切的感受。但是有心理学者认为，它的本质依然是一种“不快乐”。

不要吝啬自己的眼泪，想哭就哭，我在这里陪着你，同你一起哭泣和悲伤。

当一个人被情绪占据的时候，常常会有一种羞耻感。

我们习惯了去追求积极情绪，才容易忽略掉消极情绪带来的意义。而人的情绪就像坐过山车，欣赏了高峰的美景，也得体验低谷的冰霜，否则，那些高峰的美景就失去了存在的意义。

如果情绪也有用户体验的话，那“后悔”大概可以算是体验最糟糕的日常情绪之一。小到“一本书看了一半发现有点无聊”，大到“工作了好几年才确定这个行当不适合自己”，随便哪一种都能给人进退两难、最后还是只能怪自己的不痛快。

令人不快的经历会在大脑中形成深刻记忆，而这些记忆很难被取代。宽恕是我们用来取代消极记忆的一个名字，而这种能力是保障心理健康的关键之一。

人的心理空间是有限的，情绪找不到出口的时候就会崩溃。

我们以为自己能感受情绪（快乐、悲伤或者愤怒），所以对情绪了如指掌。但实际上，在情绪神经科学方面，我们对情绪仍然缺乏基本的了解。

情绪性进食，指的是因为饥饿以外的原因产生食欲，比如在情绪的刺激下产生一种难以抑制的想吃东西的冲动。这种情况下，食物被当作了填补某种情感需求的工具，而不再是为了解决生理饥饿。

坏情绪就是内心着了火，但是我们往往不急着灭火，而是寻找纵火犯，于是情绪越来越差。学会爱自己，从取悦自己的内心开始。

情绪需要很好地被处理。就像一个人需要被很好地照顾。

面对负面情绪，我们真正要做的不是忽视、逃避或者压抑，而是要理解它，并以此为基础来弄清楚自己内心的需求到底是什么。

帮助对方掌握这些应对愤怒的新方法，并且不断的练习，你就会发现过去的愤怒模式正在发生变化！

“所有对他人的期望，都是自我的不满足。”一旦当你学会了如何填满“自我”，自然就不会再去强求别人的配合。与谦逊无关，与情商无关，当你知道了自己能掌握航向之后，就不愿再把控制方向的缰绳握在别人手中了。

管理情绪的第一步是首先要在情绪来时，对情绪有觉察，然后能识别它，再然后是使用控制技巧去控制它。

聆听本身是有力量的。

父母自身未经处理的历史遗留问题，导致了自己的失控。而且这类问题通常会代代相传：如果父母的问题一直没有得到解决，父母自身的思维混乱就很可能对子女的思维造成混乱。

消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发我们工作的热情和潜力。

下一次负面情绪出现时，也请记住，全世界都和你有相同的体验，你不需要感到难堪或是尴尬，你也绝对不是一个人在承受。

我们嫌弃、讨厌、看不惯、指责、控制一个人，本质上来说，就一个原因：你为什么看不见我。

言语是最能影响情绪和气氛的，哪怕在聊一件高兴的事情，只要有一句话“出戏”，接下来的甜蜜恋爱对白怕是都要改写成激烈的争吵。

一些心理学家提出的理论认为，影响情绪化饮食行为的，不是性别、食物限制或者对体形的过度担忧，反而是难以正确地识别、理解及调节情绪。

我们常会快速用这种“非黑即白”的惯性思维来分析、推理周围的一切。

研究表明，污蔑是离婚最重要的预测指标，必须避免它。

各种强烈的情绪，不管是正能量还是负能量，都是投入地体验生活时才会产生的。这是活着的体验和生命的希望。

总的来说，研究显示，女性表现出更多的快乐和悲伤，男性表现出更多的愤怒。

采用“自我抽离”的视角，试着把自己想象是一位旁观者，从旁观者的视角出发，去审视当时发生的情境。

如果一个人小到穿衣吃饭，大到学业、工作、配偶都可以自主选择，不被父母、学校、社会舆论等给绑架了。他就是在做自己。当他老了，死之将至时，他会内心笃定，不畏死亡，对自己的人生也无怨无悔，因为无论对错，一切都是自己的选择。

情绪到底是什么，你真的知道吗？诠释情绪在真实生活中带给我们的力量与意义，有助于我们更加了解自己的感受。

明明有很多不满和怨恨情绪，却又不愿坦荡、大方地表达出来，这种非言语的情绪表达方式，可能是被动攻击。

情绪反映的是人们与外界之间的关系。负性情绪是如何找上我们的？我们的经历与情绪密切相关，但它们对情绪影响的程度，依赖于我们对其注意、记忆、思考的方式。

越焦虑，越拖延？“无名火”不是真的没有原因，背后的真相，很有可能是你无法面对的焦虑。我们要如何学会与自己的焦虑相处呢？

通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

不公平，不合理，不应该，让我们变成了一个斗士，但是，当你成为社会斗士的时候，你有没有发现，你的初心已经被忘记了呢？

如果你在愤怒的风暴中，能渐渐找到平静稳定，那么你就能渐渐去和愤怒相处，你可以去理解它，分析它，允许它，而它自己就会减弱。

一行禅师说，人在愤怒的时候，犹如心里面的房子着了火。当房子着火的时候，你是要灭火呢？还是要谴责那个纵火的人？

委屈来源于对自己和他人的过度要求。内心的声音和自我能力出现反差，两个又都不愿意放弃，冲突产生，委屈就来了。

当你站在情绪崩溃的边缘，会怎么做？

你的身心就是情绪的容器，无法与愤怒和解，是你最大的不自由。

“人类的每个念头及行为，都是建立在爱或恐惧上的。它们是原始的力量。“

为什么上班这么累？因为除了脑力劳动，情绪劳动同样消耗你的巨大能量。

珍惜愤怒的时刻，珍惜这份不加掩饰的真实，从自己的愤怒情绪出发，更深入的了解自己，找到愤怒的根源，才有机会从最深处改变愤怒

请一定试着去与它们和解

尽管愤怒，但一些奇怪的价值观仍然在，或许该转换的是我们的视角。

下次摔了手机，先别心疼它，先心疼你自己

“好，你在哪儿，地址发我！”来不及问缘由，便抓起外套出了门。

无论是积极之人，还是消极之人，只有让我们更爱自己的人，才值得我们去交往。

出来学习当然是好事，可是，她得多害怕一个人呆着，多不情愿地与自己相处啊。我们天生都害怕孤独，正如日本作家有川真由美在《整理情绪的力量》这本书所说，孤独其实是一种自己“想和周围人产生联系却又联系不上”的时候感受到的“分离焦虑”。然而，培养独处的能力才是我们直面孤独恐惧的最好武器。

日积月累，那个破士而出的自己，自然会带着你走出自己的路。

也许不是什么了不起的大事打垮了自己，而是组成生活的无数小事件。

你生命中的每一个最微小的时刻，都是值得被细心呵护的。

情绪是系统内处理信息最直接、最有效的机制，虽然有时候它得到的结果并不那么理想。