总是心不在焉？情绪风暴来袭，和我们一起“着陆”
除了正困扰我们的想法和感受之外，周围同时还有一个可以看到、听到、触摸到和品尝到的世界。这是我们能“着陆”的一个方法。
主题：#正念冥想
正念冥想相关
主题学习进度:
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生命里90%的烦恼就此迎刃而解
多巴胺确实可以影响一个人的情绪，但是它绝不是快乐本身，如果不仔细了解还可能会弄巧成拙，把多巴胺的分泌变成生活里最大的压力来源。
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打工人的平衡之道
生活中有很多方法可以在你失去平衡前，帮你找回内心的平静，在此提出三点，可以让你的大脑安静下来。
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看见自己｜自我觉察的11个妙招
高度的自我觉察可以有效地预测一个人是否会成功，也许是因为一个有自我觉察的人知道什么样的机会是适合自己的，也知道如何让一个合适的企业运作得好。
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获得平和喜乐的心法：3句话控制愤怒情绪，5项正念修习
什么是正念？
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缓解焦虑手册
与其尝试着摆脱或者让这种焦虑停止，不如允许自己拥有它，不要总是想着它。
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《正念：此刻是一枝花》教会我的正念人生
当自己被爱、被看见、被慈悲时我们才能把自己的福祉放在最后，然后将爱心从自己灵魂的深处像太阳一样发散出去延伸出去，像甘地一样能对自己有伤害的人践行不伤害。
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放开那个大脑| 请停止过度思虑！
考虑周全当然是一个很好的愿望，但常见的是——为了“周全地考虑”你耗费了许多能量，在真正做事之前就已经在缠绕的头绪里扑腾得筋疲力尽了。
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如何面对我们的焦虑
很多行动力差的人，并非懒惰或不上进，有时恰恰是因为他们太上进了，想要做到的太多，反而一事无成。
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总是容易想太多，怎么办？（下）
真正能够坚持下来的「专注」，一定不是强迫大脑去集中注意力，而是通过微小的挑战，让大脑在一次又一次的「闯关」中，不断获得成就感的奖励和推动。
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为什么每天都那么累？（上）
「疲惫感」是如何造成的？以及，如果暂时没有办法彻底改变生活方式，我们可以做些什么，来改善这种情况？
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放过自己也许是情绪困扰最好的解药
自我同情，就是用我们对待挣扎中的好朋友一样的善良和理解来对待我们自己。
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工作效率高的人，都会 “偷懒”
无论是冥想、跑步，还是游泳、听音乐，我们需要找到一个方式，能让大脑放空、停止担忧，这才是休息的关键。
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如何应对焦虑低迷的状态？
我们对于低迷状态的不接纳并不会让眼前的状态立刻得到改善，反而会阻碍整个向前发展的过程。
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诺奖得主的四个字，道出延缓衰老的秘密
不论坊间民众，还是学术研究，大抵都会有个共识：良好的心态对于抗衰老有着积极作用。
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警惕生命的隐形杀手：“过劳死”
未来的社会是高度变化性的社会，一切都存在着短暂性、新奇性，而我们每个个体都会感受到巨大的压力。
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任何时候开始都不晚
正念冥想，一直遵循着“回到当下，重新开始”。
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问题在于，我们太依赖感受了
正念练习的意义就是帮助我们改变与感受之间的关系，摆脱感受对我们的控制（只喜欢“好的感受“，不喜欢“不好的感受”）。
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聊聊冥想，正念，禅修，内观的区别？
冥想强调注意力维持，旨在从意识上引发放松状态；而正念侧重监控注意，强调不评判的接纳。
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打游戏真的是在休息吗？|《深度休息》
休息不同于睡眠。休息比睡眠更复杂，具体而言，休息还包括醒时所做的任何有助于放松的活动。
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摆脱压力，看这篇文章就够了
很多时候，我们也许没有办法消除压力源，但我们可以让自己变得更强大，来抵抗压力的侵蚀。
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网红心理疗法可能导致严重的不良反应，不宜自行练习
如果把心理学界比喻为一个互联网，那么冥想、正念绝对是这几年的“网红”。
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用正念处理自己的负面情绪时有哪些具体实用的技巧？
理解原理，针对问题，选择恰当的方案，才能正确使用正念技术。
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活在当下，会对你有什么用？
如果在通往目标的过程中不能做到真实的面对当下，不能接纳，就会离目标越来越远。
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每当有一件小小的坏事发生，我都觉得我的人生完了
一旦注意越来越集中于这些刺激，人的思考、感受和行为方式就很可能与自己的本意背道而驰，这一机制就是“俘获”。
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冥想后感觉没有效果正常吗？ | 冥想100问
冥想过程中情绪不舒服，怎么办？
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如何从过度思考和内耗中解脱出来
在存在模式中，想法和感受变成了一种发生在头脑中和身体上、可以被观察的事件，它们会自己出现，然后又自己消失。
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冥想100问 | No.3冥想是什么意思？
冥想星球APP，一站式冥想私人教练，有效帮助睡眠减压放松和专注。
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冥想100问 | No.2冥想过程感觉身体不舒服该怎么办？
觉察到了这些想法和感受，这已经是一个很好的开始
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冥想100问 | No.1冥想过程中经常走神怎么办？
在一个相对固定的环境中进行练习。
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休息这件事#01 休息不只是睡觉
关于休息这件事，很容易让我想到“呼吸”和“休养生息”这两个词。
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原来让大脑开挂的正念冥想，背后的神经科学原理是这样
如果你知道大脑是如何运转的，你可能很快就会发现，其实你只需要做一种很简单的大脑训练，就可以让大脑运转得很好。
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活着，就是活在当下
正念于此时此刻此地。
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感觉累吗？这里有一份精确休息的详细策略
我们的大脑和身体一样，会感到疲劳，这是低谷形成的一个重要原因。试试下面这些方法，让你的大脑休息一下。
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正念：只要呼吸就能随时练习的幸福法门
近年来，正念疗法在心理学界悄然流行，受到了不少治疗师和患者的好评。正念疗法可以缓解抑郁、降低焦虑、减轻疼痛，甚至可以改变自己的认知模式。
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曾经，我也想过一了百了！从现在开始，学会关注当下
好好活着就是做有意义的事，做有意义的事，就是好好活着。
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明明很累却还在失眠 ，正念带你“轻松”入眠
正念冥想练习有多种健康益处，其中之一就是改善睡眠。
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认真的人生，“活在当下”
改变始于脚下，改变始于你，当你改变了，世界也开始发生变化。
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每天进行十分钟冥想，就能给生活带来巨大变化
今天向大家分享的书籍是《十分钟冥想》作者安迪·普迪科姆。这本书是最近几年中读到比较不错的冥想入门书籍，推荐阅读。
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独处，是一种很深的内观
当我们的自我认知能够容纳世间万物时，内心会找到一种与世界共舞的宁静
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“葛优瘫”真的能放松？| 8个让你真正放松的方式！
你需要激活身体的自然放松反应（relaxation response），一种深度休息的状态才能降轻压力，减缓呼吸和心率，降低血压，让你的身体和大脑恢复平衡。
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你不是太脆弱，而是活得太拘谨
自我关怀在临床运用上存在巨大的价值，可以帮助存在负面自我态度的个体采取更积极的对待自我的态度，并且有利于心理健康的恢复和维持。
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你知道如何放松吗？
在放松的状态下，压力激素会停止释放，皮质醇水平会下降，我们的心率、呼吸频率和血压都会降低，内心也会感到很平静。
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让身体和大脑彻底放松的七个方法
只要你的内心未被治愈，就永远无法拥有真正的休息。而最切实可行的休息方法，就是让你的大脑获得休息。
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一篇文章让你了解什么是正念冥想
从doing模式转换到being模式
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如何在壹心理app，听冥想音频？
随时随地，冥想一下。
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正念冥想：在行动状态与存在状态中找到平衡
正念练习并非让你不要有行动状态，而是在行动状态与存在状态中达到平衡。
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撑不住的焦虑？试试冥想，重获内心的能量
社会是残忍的，逼着你一步步成长，让你喘口气的机会都没有。
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欧美开始“全民冥想”：数字心理健康市场大门正在开启
或许当数字心理健康之门真正开启后，这个世界上能减少一些由压力和焦虑所带来的痛苦。
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正念冥想，让你的内心真正获得自由
正念冥想是一项技能，和任何技能一样，都需要经常的重复才能达到臻境。
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来自东方的神秘力量“冥想”席卷海外互联网？
“正念”已经逐渐褪去了宗教意义，成为一种备受追捧的生活方式。甚至，催生了一个价值12亿美元的庞大产业。
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吴彦祖教大家做「冥想」练习,学会它5分钟就能满血复活
今天，我们就专为办公室里的上班族们介绍一个简单有效的减压方法。
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如何收服散乱的心？
你总是为过去的记忆所累，为未来的投射所累，你的确是活着，但却是最低限度的活着。你没有最大限度的活着。
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“冥想”怎么就成为了硅谷热潮？
现在，整个美国都掀起了一场冥想运动，据美国卫生部的数据显示，2017年，冥想者的比例达到了14.2%，流行程度已经直追瑜伽，甚至有赶超的态势。
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我接受了美国最好的教育，但它只能训我脑，未能训我心
佛教心理学的基本教义和东方心理学的正念、共情、幸福、伦理、深层内心训练，对于解决家庭导致的创伤和痛苦、与他人和工作间的冲突等都很有益处，是任何地方都需要的，特别是在西方。
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享受当下的冥想练习
在我们不断的把我们的想法和情绪放走的时候，我们会注意到，原来我一直都在这里，这个河水可以，日以继夜，夜以继日的流动，可是我一直站在岸边，我的手一直都没有动过，不断的有更多的河水，从我的指缝中流过，但是我的手，我是不变的。我这一刻，也许有这样的想法，下一刻也许有不一样的想法。这一刻也许有这样的情绪，下一刻也许有不同的情绪，可是我的想法和我的情绪都并不是我，我就是我，我就一直在这里，我存在于永远的当下。我可以练就一种能力，不管我脑子里有什么想法，不管我身体里有什么感受，我都可以让他随着河水的流动而飘走，而这个想法飘走之后，我就在河岸边，很开心的很享受的，享受着河水的流动，凉凉的或者是温暖的水流，也许我在享受河岸边的风景，有花有草、有小动物，也许对岸的山非常美丽，不管我有什么样的想法，我有什么样的担忧，害怕、羞耻感，对自己的批判或者比较，或者不愉快的记忆，我可以在觉知道的那一瞬间，拿出来把他放在小船里，或者直接放在河里，让他随着水流走。而我站在岸边，欣赏着岸边或者河对岸的风景，我是不变的。我存在永恒的当下，在这个当下，我在享受我周围的世界，我在享受我自己。所以，在平时的生活中，我们都可以重复想象这个练习。很多时候，我们的心情和情绪是一瞬间的事情，要让他们过去，也是一瞬间的事情，我们的意识可以选择关注哪些东西，不关注哪些东西，我们的意识可以选择关注当下的感受，关注当下在身体里面我有什么样的感受。把情绪和思维把他不断的放掉，不断的回到当下我的感受。不断的回到当下，享受当下。
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正念训练：让你成为一个心理灵活的人
正念是一种心理解放，能使人从消极情绪、执念、僵化的应对方式中走出来，让心变得更灵活和流动，并拥有更积极乐观的人生态度。
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臣服体验：是爱。让我们成为了真正的人
在你真正吃到那个苹果之前，再多的人用语言去和你形容一个苹果的味道，你也是无法明白这种体验的。
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「心流」是种怎样的极致生活体验？
生命是流动的，心的节奏和能量，也是如此。心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态。
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针对难治型抑郁的基于正念的认知治疗（附真实个案）
50％的MDD抑郁症患者尝试过2种或以上的足量足疗程的抗抑郁药物治疗，症状仍无显著好转，被视为难治型抑郁。
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我理解的冥想
我放下了自己一直往前冲的性格，去接受"慢"。而我惊喜地发现 —— 因为「慢」，我做事更有效率、更有针对性、也更坚定。
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虚无缥缈的正念，但很重要
正念已经被运用到了心理治疗了，它可以管理好我们的情绪，还有处理好我们的念头，这对于抑郁症，躁郁症，焦虑症，强迫症等等，我觉得都有一点的帮助。
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这样管理时间，才能成全自己 | 断舍离与正念
如何度过一天和如何度过一生，只是时间的长短，并没有本质的不同。想要成全自己，就要选择那些真正重要的事，选择那些真正重要的人。
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用正念与身体的痛相处｜正念练习
痛分为两种，一种是纯净的痛，一种是有语言参与的污染的痛。前者是单纯的生理之痛，而后者是负面情绪和思维附加的心理之痛！
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今天，你走神了吗? | 保持专注的方法：正念冥想
有人说“正念冥想这种东西都是寺庙里的僧人做的事情”，但其实这是日常生活中我们不仅需要、也几乎随时随地可以进行的修行。
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平和而高效生活的7种基本态度 | 正念的基本原则
所以，为什么佛家僧人总是看起来如此平和、专注于当下呢？
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正念冥想的目标是什么？
主持人：请问一下姚刚老师，2015年开始，线上线下推广这个正念冥想30天，到现在已经有几年过去了，还有一些朋友，很欣喜地看到，他们仍然每天都坚持着正念冥想的一些活动，把它带到了生活当中帮助着自己。那我们也看到在正念冥想30天以及线下线上的工作房等一些活动当中，帮助很多朋友解决了失眠呀，自我认知啊，两性关系呀，亲子关系呀，抑郁焦虑的情绪，乃至恐惧的一些情绪的帮助，生活都有了很大的变化，那为什么我们还要导入这个十牛图正念冥想呢？
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心理咨询师如何将正念冥想与心理咨询运用到生活中去？
姚刚心理咨询师：
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心理的健康可以养生吗？——十牛正念冥想的作用
心理健康保健提前做：
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正念的革命——找到身心平衡的方法
少一点隔离，少一点控制，让自己自由。
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正念冥想能让我们更好吗？
正念冥想可以让我们自身变得更加优秀
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心理学家是如何谈论冥想的？
这不是一种自我的状态，而是一种无我的状态。
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无比抵触正念的我，为何现在变得很享受？
我知道正念可能给我带来的所有好处和生活方式的变革，但是我仍旧没有办法坚持。
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冥想是什么
我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都能得到的东西。
没有更多了