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本文具体探讨下改善情绪的即时方法和长效策略。

即使你做得再好，也总有人会故意说一些话来激怒你，让你不开心。面对那些激怒你的人，你一般是如何回应的呢？怼回去，攻击对方？还是自己生闷气，用负面情绪攻击自己？

在生活的某些时候，别人一提到或说到某个词或某句话，自己就会立刻情绪激动。这到底是为什么呢？这种情况又该怎么破呢？

曾看过这样一句话，愤怒是无能者的安慰。

我们身边有很多动辄愤怒的人，他们发火的背后有很多原因，但归根结底都是为了满足自己的需求，他们看似很强大，实则很虚弱。

所有的不开心，都只是我们脑海中的一个情绪而已。这个世界上每天发生了什么事，工作生活中的一些小事，让我产生了怎样的想法和感受，这个感受，就是你的情绪。

拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

如果我们表面上假装开心，是否就能渐渐地真正快乐起来呢？反之，如果假装悲伤，是否真的会慢慢变丧？答案可能是非常出人意料的。

愤怒，是人的情绪之一，每个人都有，但不是谁都敢于表达愤怒的，因为使用愤怒后，很可能会受到惩罚，所以敢于表达愤怒的人，都是勇气可嘉者。

受到负面新闻的影响产生的负面情绪，我们应该怎么去解决呢？

开车时最怕遇到哪种人？是走路不看路的？反应慢的？还是新手上路？其实更应注意的是“路怒症”的驾驶。

情绪，是我们每个人都具备的一种生理反应。它无处不在，常常控制着我们的心理状态和行为反应，也影响着人际关系的和谐。

拿破仑说：能控制自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大；

情绪真的很神奇，而人类拥有那么丰富的感情与复杂的情绪，不像植物一样只是生长，也不像石头只是存在。

那些在不应当愤怒时而愤怒的人，被视为无能；愤怒的方式，愤怒发作的时刻，以及愤怒的对象不适合时，也被视为无能的表现。——亚里士多德

根据心理学的研究结果显示，有时候当我们发现周围的事物发生了改变或者出现了问题，但是自己又没有办法去适应或解决，内心就会出现无助的感觉，继而产生愤怒的情绪。

心理学认为，情绪其实没有好坏之分，所有的情绪都是一种自我保护机制。情绪就像一把保护伞，让你在面对意外、失去的时候，保护自己不受伤害。

真正的自我成长，始于你开始收回自己的责任，把别人的还给别人，这样才创造了一个自我反思的空间，也给了别人空间。

你身边会不会有这样的朋友？经常找你倾述各种烦恼，每次倾述的时候都“发誓”自己一定要分手！要辞职！可是改变却一直都没有发生。这是为什么呢？

我们都有情绪负面的时候，如何在情绪负面时，避免做出让自己后悔的决定呢？

芭芭拉说，不能用消极情绪的“特定行为”逻辑，来解释积极情绪。应该用扩展和建构理论，看待积极情绪的作用。

“负面情绪”是一个笼统而模糊的概念。大体上，它指代的是一种压抑、痛苦、无助、悲伤、愤怒等诸多情绪混杂在一起的状态，你在此时心境是低落的、消沉的。

陪伴很重要，我们需要陪伴，也想要陪伴别人。跟孩子、伴侣、朋友、客户在一起，我们想要给予陪伴。我们孤身一人，挫败难过，委屈寂寞，需要被陪伴。

情绪效应又称情感效应，所谓情绪效应是指一个人的情绪状态可以影响到对某一个人今后的评价。

你有没有过这样的体验？心情不好时，觉得一切都很糟糕，就什么都不想做了，你会有想要摧毁和破坏关系的冲动。情绪，每天每天都在发生，你曾，被它控制过吗？

恐惧有助于我们对威胁作出行为反应，是人类正常发育的重要组成部分。有一类恐惧明显是从后天经历中习得的，“一朝被蛇咬，十年怕草绳”就是典型例子。

人在有负面情绪感受时，感受是强烈的，负面信念往往是非常牢固而难以松动的，形成思维遮蔽效应，被感受劫持，被信念操纵。

野马效应：在非洲草原上，有一种吸血篇幅，长叮在野马的腿上吸血。他们在吸血之后就马上离开了，可是却有不少野马因为它，被生生折磨而死。

而说到底，他人情绪是否稳定，本质上与你我无关。

对于儿童来说，为了能够日后有功能良好的情绪调节，最基本的一个必要技能是能够意识到自我和他人的情绪状态。

今天想谈一谈面对我们生命中的丧失，如何去面对我们的哀伤。

拥有较高情绪粒度的人不容易得病，这类人似乎拥有天生自愈的魔法。

愤怒是一种消极的情绪，大家都不想随便生气，想快快乐乐、顺顺利利的。但是，这种情绪的功能还是很重要的，因为愤怒是我们向外界传达内心需求和表明界限感的信号。

愤怒本身是中性的，它只是种普通的情绪，没有好坏高低之分。

跨文化情绪表达一致性的存在，可以用于对面部表情的识别，判断一个人是否具有自杀倾向。

情绪有时也可以是一种资源，可以帮助你有效的解决问题策略，只是你需要一份正确的使用说明。

在我们生活中，某人或某事让我们生气了，我们却把这“气”撒到其他人头上，这种就是“迁怒”。

情绪是不是压抑就好了呢？

懂得适度表达负面情绪是很重要的能力。

描述特定情绪如何在大脑中产生和表征，是情绪神经科学的一个核心问题。

我们都有过被不良情绪困扰的时刻，感觉就像被掉进了沼泽地一样，越挣扎陷得越深，那么情绪到底是个什么鬼呢？

我们会受到情绪（如恐惧或焦虑）、成长经历、价值观等很多维度的驱动，也会做出不同的行为选择。但接纳与这些被动驱动不同，是一种面对世界的更具主观能动性的态度。

大部分来到机构的心理咨询室的来访者面临生活，有大大小小的“心理困境感”。所有的“心理困境感”背后，最深层的核心情绪就是：恐惧。

阿尔伯特·艾利斯在《拆除你的情绪地雷》所说，个体经常出现的两大情绪问题是：自我贬低和低挫折承受力。

为什么我觉得控制情绪很难

情绪的产生就是为了引导我们看到真相。

在咨询中我经常遇到这样的情况，来访者在讲到自己的伤心事时会努力地控制情绪。我感受到他们此刻明明已经产生非常情烈的情绪了，但同时他们却又在拼命地压抑着。

“当我们与情绪脱离时，我们会感到孤独，因为我们与自己、与我们关心的其他人，之间的情感联系得到加强，是通过共情而达到的。”——《与情绪和解》

许多人都有过这样的经历，自己没伤害到他人，也没做错什么，就被他人突如其来的愤怒情绪所伤。今天，我就来谈谈如果遇到这样的事情，我们该怎么办。

“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”古希腊哲学家毕达哥拉斯在两千多年前留下来的话，至今还在警醒世人。

不知从何时起，人人都希望达成一个理想的状态：“不以物喜，不以己悲，不困于心，不乱于情。”说人话就是：发生任何事情，都能做到平平淡淡静如湖面，不生情绪。

邻居老范在家养病有一两个星期了，自从生了这病之后，老范就变的十分颓废和沮丧，总是担心病治不好，害怕的要命，见人就说自己太难了，想快点出去挣钱养家。

回家想这几天事情的时候，翻了翻购物车，不知道自己什么时候下了好几笔单，关键是我现在觉得那些都很没必要。

每个人都有自己的路要走。是坎坷，还是坦途，由自己选择。

埃里斯认为，心理咨询师可以通过了解来访者如何想、如何感受、如何行为等，了解来访者的情绪、行为问题。

心理学家罗洛梅指出，人一生都会活在焦虑之中，任何想要一劳永逸解决焦虑的方法都是不现实的。人永远的焦虑，这是人生的常态。

心与脑，是一个人非常重要的两个部分的能量。除了这两个部分，其实还有一个部分，就是“灵”，也就是一个人的灵性。一个人的全面成长，一定是心通，脑通，灵性通。

情绪的本质是情感需求。情绪管理就是在合理的满足情感需求。

中秋节起源于唐朝，而流行于宋朝，直至明清、民国、现代依然鼎盛。日本、朝鲜及东南亚地区都有类似于我国的中秋节活动。

责怪，是我们与他人相处的一种常用的手段，它有时会起到正面效果，即让他人了解到自己的错误从而改过自新，但更多的时候，责怪意味着伤害、否定和怀疑。

最近郑爽直播带货大发脾气，被网友骂上了热搜。这已经不是她第一次在节目中出现崩溃的状态。有网友直呼，赶快去看心理医生！

有研究表明呀，失望是人们在日常生活中最频繁出现的负面情绪之中，排行第三，紧跟在焦虑和愤怒的后面。

最近收到一位女士朋友的提问，她问：有情绪是发泄好，还是憋着好？

我会看某些人不顺眼，会故意让他当众出丑，故意不给他面子，故意刁难他，不给他台阶下，即便这个人根本没做错什么，但我们就是看他反感，这是为什么呢？

鬼故事的开头一般都是：很久很久以前，一个古老的小村庄，在一个月黑风高的夜晚......

怎样处理情绪呢？

牛顿说：我可以计算出天体运行轨道，却无法计算人性的疯狂。

杭州来女士失踪案自从7月6日被警方通报失踪，这23多天以来，几乎每天我们都能看到相关信息。这些信息除了满足了大众的好奇心，也调动了人们的恐惧情绪。

“你是如何度过雨天的？”很多网友在话题下留言。有的人说，下雨天很惬意啊，可以窝在沙发上看书看电影。也有人说不喜欢下雨天，一到下雨天整个人都变得阴郁起来。

每对恋人都有自己的相处模式，但如果你很爱你的伴侣，同时又被对方长期的情绪不稳定所困扰，希望这篇文章可以给你一点帮助。

痛苦耐受模块的最后一个练习是TIPP技术，用来处理难以忍受的消极情绪。如果你感到情绪猛烈袭来，而你不知道如何应对，这个技巧可以帮到你。

最近看《乘风破浪的姐姐》被里面的小姐姐圈粉了，万茜的自洽，宁静的自在，对于年龄担心直线下降。如果30岁后的自己，也是如此模样，也是一件很美好的事情。

愤怒通常是当我们被冒犯或需求受阻时产生的自然情绪反应，让我们充满攻击性，但同时也让人变得更有勇气和力量，以推动我们立即采取行动，制止冒犯或实现需求。

沙僧的情绪却是压抑的，给人感觉是沉闷，无趣。沙僧到底经历了什么，导致他有这样的情绪模式？

当个体处在极端负面情绪状态的时候，通常难以理性分析，在情绪的诱导下会做出非理性的行为，造成一系列的不良后果。

你有没有过这样的感受？有个很重要的任务要做，但还是会忍不住吃点东西，刷刷视频，或者干脆在床上不起。

通常我们会对大脑中出现的想法深信不疑。毕竟如果我们连自己的大脑都不相信，还能相信什么呢？--大脑提醒我们识别危险、远离伤害以及帮助我们解决日常生活中的问题。

情绪管理很难办，压抑宣泄更不安；想做情绪的主人，认知重评来安排。

朋友问了我一个问题：为什么女人来大姨妈时男人的脾气也会变得很臭？

你有没有过这种感受，和别人争论后，过一会总是会再想起，当时如果换个方式或者还有其他内容说出来，自己可能会赢，但怎么就没有想起呢？

有一次，我在给心理咨询师讲授情绪识别的课程，我提供了一些情绪素材，情绪包括六种基本的情绪：快乐、愤怒、悲伤、厌恶、恐惧、惊讶，让学员识别这些情绪。

我们都知道那种烦躁的感觉，真的让人坐立不安，仿佛电扇吹来的热风完全无法让人安静下来，仿佛心里总有什么事情等着自己去完成

性格太敏感的人，过得都不快乐。这个问题，我觉得对于两种人最有共鸣：第一种是本身很敏感的女生，女性。第二种是有敏感女友的男生，男性。

有时候一件小事，也能瞬间点燃我们消极情绪的炸药包。很可能几秒的情绪冲动，让我们一整天都处于愤怒、焦虑、抑郁的情绪内耗之中。

今天我们将和大家分享如何成为情绪的主人，有效表达自己的感受、需要和请求。

恐惧在保护我们安全的时候，也会令我们退缩，它会让我们为了自保，砌起一堵一堵的高墙，把自己局限在一个窄小的空间里面。

伤口是光进入我们内心的地方。 —鲁米

恐惧会让我们做好自我保护，愤怒会让我们做出反应来抵御危险，愤怒是恐惧的次级情绪反应。

疫情最大的特点不是易怒，而是恐慌，是对来源不明的却会不知不觉威胁到自己或亲人生命的病毒的恐慌。

你上一次感到“心好累”，是什么时候？或许，就是现在？要知道，精疲力尽的不只是你的身体，还有你的内心。我们内心的能量是有限的，过度消耗只会让我们变得更加不堪一击。

情绪标注法，教会我们的不只是一个技巧，更是对情绪的敬畏——只有承认和定位情绪的存在，才能控制情绪。

人生需要不断去体验喜怒哀乐，并且拥有置身其外的能力，如此你便更加自在，绽放属于自己生命的光彩。

哪怕你心有委屈和愤怒，你仍旧不自觉的在思考的是怎么在那道栅栏里面将这些愤怒给释放出去——就好比有些人不断在循环思考着：我怎样才能既不伤害别人，又能够让自己的愤怒释放出去呢？

有关情绪管理的话题已经被很多人讨论过，但它到底在管理什么，以及最终渴望实现的目标又是什么？或许每个人的答案不尽相同，但用一个时髦的词汇概括，就是“情绪自由”。

很多内心的冲突，莫名其妙的悲伤，难以消散的抑郁，突如而来的空虚......最深处都是未经释放，压抑已久的愤怒。

压抑情绪，除了可能会导致躯体化的问题，还有可能导致人际关系，尤其是亲密关系的受损。

我们习惯了去追求积极情绪，才容易忽略掉消极情绪带来的意义。而人的情绪就像坐过山车，欣赏了高峰的美景，也得体验低谷的冰霜，否则，那些高峰的美景就失去了存在的意义。

你之所以觉得痛苦，是因为你想要掌控无法掌控的东西，或者你忽视了自己已经拥有的能力。

为什么会这样？为什么受委屈的总是我？难道是我天生就是受委屈的体质？

而我们之所以害怕愤怒，或者抗拒愤怒，是因为当一个人表达愤怒时，会带来其他的严重的破坏性的行为和后果。所以，问题不是出在愤怒情绪本身，而是如何表达愤怒上。

及时喊停，把情绪留在原地。

这件事不必有什么意义，只要你喜欢就好。让自己沉浸于喜爱的事上，没有任何缘由地，不求任何结果地，无所谓任何意义地，就是单纯地为自己做这件事。这种感觉，就是痛快，就是看见自己，爱自己，疗愈自己。

敌意容易激起敌意，莫不如轻轻一笑告诉自己，谁的情绪谁负责。

很多时候我们会发现，当下一代有所改变的时候，上一代也会跟着改变。所以排列不是改变这一代人这么简单，好几代人都可能跟着改变，这就是排列的威力所在！

亲爱的，还是那句话，你一定会变好，但千万不能急。

情绪不单只是内在的，很多时候对行为有着实实在在的影响，甚至还可以指导员工的行为。