主题：#焦虑的影响和调节

应用张力技术已被证明可有效降低实验室和医疗环境中的恐惧反应强度。

在面对焦虑的挑战时，我们不仅需要专注于如何克服当前的难关，还要重视康复维持期的管理和预防复发。

实现目标的关键在于行动，不要等想做的时候才行动。先把事做起来，动力就会随之而来。

对于社交焦虑而言，提高非语言沟通技巧是一个非常实用的自助策略，这可以使得你对社交互动更有信心。

减少对确定性的需求、提高对不确定性的耐受力和培养接纳的态度将是你在面对充满变数的生活时，不再为之焦虑的不二法则。

管理过度忧虑还有一个非常实用的技巧叫做“编写忧虑剧本”，这项技能最适用于那种对假设情况产生的无法控制的担忧。

如果你想克服焦虑，就必须考虑打破以往的回避习惯，或减少所谓的安全的行为，尝试面对和正视自己的恐惧，才能避免在焦虑的恶性循环中持续下去。

通过学习延时担忧，那么忧虑想法对你的生活干扰会更少，你将有效地管理你的焦虑，给你更大的掌控感。

“问题解决策略”是一个实际而有益的方法，它通过制定一个明确的计划来解决当前需要处理的问题。

行为检验提供了一种有条理的方法，可以系统、直接地检验我们对社会环境的忧虑性想法是否符合客观事实。