主题：#小睡眠

睡眠是心理健康的基础。睡不好是精神疾病的一个标志，而且还可能是一个致病风险因素。

越来越多研究支持昼夜节律紊乱可能是抑郁的致病机制，纠正这些节律障碍也许应作为抑郁预防和干预策略的一部分。

如果我们不能规律性地进行适当的休息和恢复，那么我们不仅不能成长，而且是在名副其实地掏空自己。当我们的个人效能被削弱时，就会不可避免地引发连锁效应。

你时常感到郁郁寡欢、反应迟滞吗，想想自己最近睡得怎么样吧。要是有一段时间睡不好的话，可就要当心了！

你有没有想过，我们睡着后，大脑在偷偷摸摸的干什么吗？

心理学认为，噩梦往往与做梦者内心的高压状态、需要面对的阴影或情结有关。

自己在白天总是干劲十足，也没有多么焦虑，但是为什么一到晚上甚至睡前，焦虑感就来袭了？

在危机期间，噩梦发生率增加不仅可以被解释为创伤性记忆重新被激活，还可以被解释为情绪调节需求的增加。

本文介绍了目前国际精神医学对心理健康的一种积极探索——通过改变生活方式，以科学循证的生活方式干预来预防甚至“治疗”心理问题乃至精神障碍。

Daghlas等人最新的发现，早睡一小时，早起一小时，个体患抑郁症的风险将降低23%。

在大脑即将入睡的时候，脑细胞似乎变小了，细胞间就出现了得以让脑脊液流动的空隙，进而清除了废物。

真正的问题在于，对于那些生活在早起世界的夜猫子来说，他们睡得太晚，但又不得不起得很早。

一旦睡眠不足成为一种习惯，你的身体就越来越难从睡眠不足中完全恢复过来，这将日常健康状况恶化陷入恶性循环，可能还会影响一个人的职业。

牺牲了睡眠和运动的时间，但在图书馆打开手机的频率却比平时更多，一天结束，内心充满了啥也没干的空虚感和挫败感。为什么会出现这样的现象呢？

手机的夜间模式真的有助于睡眠吗？最新科学研究表明，事实可能并非如此。

为什么老年人和青年人睡眠时相不一致呢？为啥十几岁的孩子特别能睡？为啥青壮年总是喜欢熬夜？

健康「睡眠」习惯，是现代人的必备功课

采用怎样的睡眠干预方式有一定的个体差异性，爸爸妈妈们也应当注意孩子睡眠问题的专业评估，在专业人员的指导下，对具体的睡眠问题进行干预。

对于很多人来讲，可能深夜入睡前的时光才是真正属于自己的，当然可能也同时面临着熬夜晚睡带来的自我批判和焦虑感。

根据美国心理协会指南（APA）的报道，关于失眠的心理治疗上，目前经证实确实有效的方法有三类：刺激控制疗法、放松疗法和矛盾意向疗法。本篇将依次详细介绍。

首先为自己营造一个安静舒适的环境

“为了提高效率，发明不用睡觉药（无任何副作用），你支持投入使用吗？”

往往越是紧张，强行入睡，却适得其反，可以先试着接纳自己的失眠。

即使你决定短期服药，专家也建议将生活和睡眠习惯进行长期矫正。行为和环境改变脱离副作用和依赖性的风险，比药物有更积极的影响。

重视入睡初期的黄金90分钟，保证睡眠质量，能让你的整个睡眠过程都更加高效。

熬夜是种伤害，不管再有多大的事情，都没有自己的身体重要

如何缓解失眠

黑夜，应该是用来积攒力量的。

焦虑、高压、不甘、无力、挣扎......在这些情绪和自己的人生困境中，今夜的睡眠也许又是习惯性地失眠了。白天的时间里，我们有着各种各样的身份和角色，到了晚上我们终于可以做回自己了，白天积压着的情绪在夜晚时分就吞噬着自己。

这个世界上有百分之五十的烦恼都是可以通过好好睡一觉就能解决的，至于剩下的一半，等睡醒再去想好了

每天坚持晒晒太阳、运动半小时、形成固定时间的生物钟等，会有效提高我们的睡眠质量。

找到我们真正想要的，才能从根本上去解决熬夜的问题。

朋友，晚安。

爱是解决一切问题的根源，包括寂寞和压力，当然，也包括失眠。

熬夜不酷

越是强求自己“放下自我强求”，也越是不能放下。

如果夜神降临，我想对你说，晚安，梦里见。

漫漫长夜，希望你我都能睡一个好觉。

能控制情绪的人，才能控制自己的人生。

熬夜是一个整体性的问题，其背后的心理因素，尤其是对痛苦的依赖根深蒂固，需要自己多多地去回看与体悟。

良好睡眠三要素

愿我们都能拥有愉悦安详的好梦，并让美梦成真！

怎样拥有一个高质量的睡眠

晚睡，并非不可改变。

处理失眠和处理洪水一样，不能采取强硬方式硬堵，需要的是有方法的疏通。

希望你能找到最适合自己的高质量睡眠方式。

放下手机、早点入眠。

没时间自我关照？假期后格外起不来床？本期的一周新鲜事为大家准备的四个有用话题！

减少技能冷却时间，让自己更高效地恢复“自制力资源”

影响睡眠的因素有很多，解决办法也有很多，安眠药只是其中一种工具而已。

无论是完全的睡眠剥夺，还是现实生活中睡眠质量的适度降低，都会导致人们更加回避社交和引发孤独感的行为特征。

当你发现睡眠或旅行并不能让自己恢复精力的时候，就该意识到，也许是大脑在向你求救：我太累了，请暂停各种杂乱无章的思考。

如何获得健康睡眠？

发表在《General Psychiatry》上的一项新研究发现，与没有午睡习惯的人相比，有规律的午睡可能有更好的思维敏捷性。

深度睡眠具有一种古老的恢复能力，可以清除大脑中的废物。这种废物包括可能导致神经退行性疾病的有毒蛋白。

好睡眠的多种方法。

于你而言，睡眠只是一种状态，但对你的身体来说，睡眠意味着各个器官的休整，补充白天的耗能，以便支撑你第二天的挑战。

锻炼会对身体形成一种压力，为了抵消这种压力，大脑会增加深度睡眠，间接改善你的睡眠。

解决问题的根源，释放自我的压力。

一个人如果能控制自己的睡眠，那么他就能更好地掌控全局。

和朋友聊天时说道，“一个人生活得过不过得去，要看他能不能安心吃下饭；一个人生活得幸不幸福，要看他每天能不能睡个安稳觉。”

《2018中国睡眠质量调查报告》调查结果显示，16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时，有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰。换句话说，绝大多数中国人都「睡得不好」。

缺少了睡眠的我们对食物会有不一样的偏好，结果就会摄入更多不健康的食物。

清醒梦，是指在做梦的过程中同时能觉察到自己在做梦的状态，在部分情况下，个体甚至能够控制梦境中部分事物或内容的出现或发生。

睡眠瘫痪的体验和看鬼片有一点像，尽管我们可能会怕得不行，但它们实际却并不会带来什么太大的伤害。

睡眠不足会导致我们在生活中更容易冒险，会让我们觉得原本危险的事情不那么危险。

你要相信，睡眠终究会自然而然地到来。但它不是必须要完成的任务，而是身体告诉你，可以歇一会儿了。

在渡过21天线上青少年营，营员们自发成立了一个活动小组，名为“深夜档”。在夜深人静之时，熬夜的青少年们在群内开始了丰富的夜间活动......

正念冥想练习有多种健康益处，其中之一就是改善睡眠。

刺激控制已被认为是一种有效的治疗失眠症的单一疗法。

千万不要忽略睡眠的重要性。

人无论再怎么灵长，我们依旧是大自然中的一类动物。大自然的规律，让我们形成日出而作，日落而息的生物钟。我们无论再怎么厉害。都必须尊重自然规律。

学会这些技巧，失眠远离你！

世界睡眠日，我们来聊聊睡觉这件事儿。睡觉占了我们人生三分之一的时间，我们都知道，它对我们有多么多么重要。

我们的一生大概有三分之一的时间都在睡觉，睡眠是一项人体的主动活动，它可以让我们恢复精力。相反，如果长期失眠，则会让我们难以集中注意力，无法正常工作学习。

有失眠困扰的人到睡眠实验室睡觉，第一个晚上不仅不会失眠，反而会睡得特别安稳，这是因为患者家里的床与清醒、威胁联结在一起，来到陌生情境，反而可以重新建立与睡眠的关系。

严重失眠怎么办呢？

总的来说，要想减少拖延症，就需要提高睡眠质量。

有连续入睡困难，时间也超过30分钟，但持续时间不超过1个月，叫做“急性失眠”，大多数疫情发生之后因为焦虑引起的失眠都属于“急性失眠”。

刚进职场的时候，我从不敢拒绝别人对我的请求，每天超负荷工作，对每个人都很小心翼翼，生怕得罪别人。我白天勉强自己，晚上怨恨自己，然后日复一日的失眠。

人是活在此种倾向的囚笼里的，而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和、调整和治疗。

事实上，我们的睡眠已经被妖魔化了。睡眠这件事情远远没有我们认为的那么重要。

移动互联网时代，电子产品改变了我们的沟通、消费和工作方式，微信的出现，让无数的上班族不得不处于随时待命的紧张状态。

这些失眠的人，心理上承受了多大的压力，生理上又消耗了多少功能，只有他们自己知道。

你有没有曾经把盐当糖放，打电话问你妈你的手机放哪儿了，或者说出了“头发去无踪，头屑更出众”之类的口误？这种种犯傻经历可不仅仅是因为你心大或者智力衰退，也有可能是因为你的大脑短暂地睡着了。

我们究竟为何需要睡眠？围绕这个问题，有一本科学的好书，给出了 15 个你真心未必知道的答案，和 5 条可能从来没人告诉过你的建议。

最滑稽的真相是，因为努力上进而熬夜的人，只是极少数。大多数人的熬夜，和努力无关，不过是放纵和不自律的结果，是逃避内心空虚焦虑的手段。

失眠者的痛苦：听着时钟滴答，看着漫漫黑夜，一点点熬着，想睡又睡不着觉，不睡又难受，浑浑噩噩又焦虑烦躁。第二天白天浑浑噩噩，晚上又是如是重复。

心理暗示在我看来是解决失眠最重要的一环，做到这一点难题就解决了一半。

每个人都有一个属性，叫做「生理时钟」，它决定了我们在一天的不同阶段内，精力状态的波动起伏。如果你非常努力，仍旧很难在1点前入睡，不必怀疑你的毅力，很可能只是因为，你刚好属于「夜型人」而已。

很多人都试过失眠，或偶尔，或长期。失眠的时候，你通常会想一些什么？

现实中的我们被心里的焦虑所控制，肉体和意识分离，却并没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。

我们究竟为何需要睡眠？长期睡眠不足究竟会怎样？正确认识睡眠，是我们关心自己的最好方式。

一切秘诀，都在“对压力的反应”上。

这可是大脑在帮你忙啊！你以为身体在休息的时候，大脑也在休息吗？

失眠是情绪的警告，治本之道，首先要面对自己的心。

主观性失眠 ▎撕掉你的失眠标签

入睡困难并不等于失眠，到底大脑干了什么让你失眠了？

晚睡强迫症？睡得多不如睡得好，提高睡商更能帮助你恢复精力！

时下，失眠症广泛存在于都市人群中。

除了吃安眠药，还有别的方法走出失眠的困惑吗？

据说每到满月，就会发生很多神奇的事情，比如睡不着。

关于早睡早起的终极问答

沾到枕头就睡觉？其实很容易

寻找方法来帮助人们减轻这些记忆问题，帮助那些老年痴呆人群生活得更好

睡眠问题不只是无法入眠，更是加剧或导致严重健康问题的诱因。

失眠的痛苦，我们想帮你缓解

如果有一天失眠来袭，对着一整夜的星空，你如何才能不把自己逼疯呢？

失眠的感觉就像站在生命的门槛上，无法通过，也无法回去。现在，时钟敲响四点，我已是个鬼魂。

一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。

失眠，是枕头之上无尽的流浪。多少个睁着眼睛睡不着的夜晚，被失眠所困扰，苦不堪言。到底，人为什么会失眠？有没有办法解决失眠？