过度自我攻击该怎么办?

xinli_3274
2 周 分类: 遇到事情习惯性自我攻击,认为自己不够好,甚至在身体力行的证明自己不够好这个事实,从而形成恶性循环,认为自己不配活着,严重的时候想杀死自己,一点点的挫折都认为是自己不够好,这种自我攻击已经快要把自己逼疯了,本来能发挥出来的潜力发挥不出来,能量都用在自我纠结中,无时无刻无法停止的强烈自我攻击,时间长了就陷入一种恶性循环,认为自己不够好,证明自己不够好,认为自己真的不够好,然后生活里的挫折发挥不出来能量去面对,有时候试着转念,顶多停一会又开始继续新一轮的自我攻击,感觉这样下去再有一次考不好就真的要把自己杀死了,现实自我离理想自我越来越远,在努力之前就已经把能量耗尽了,所以导致现状越来越糟糕,心理状态也越来越糟糕,这种情况该怎么办,这种自我攻击真的伤神也伤身体,不敢出去见人,认为自己不配拥有朋友,认为自己就是这样令人讨厌,不配被人喜欢,甚至潜意识里去证明这样的想法是对的,生活越来越死循环,

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李丹
李丹  2018-06-09 18:41
似乎只有让你相信你自己确实是不够好的才是真实的你,你不断的在证明自己就是不好的,也在努力让自己变得真的不够好,比如“在努力之前就已经把能量耗尽了,所以导致现状越来越糟糕,心理状态也越来越糟糕”,所有的一切都是为了证明你不够好,或者达到你不够好的目的。我很好奇,“你不够好”这个评价是谁给你的,让你变成了自己对自己的评价。所以我很好奇,你不断去证明或者达到“你不够好”对你的心理意义是什么以至于你停不下来。
小溪
小溪  2018-06-09 23:56
你好,我是鲸鱼社工小溪。

也许我们可以试试用【外化】的方法将【自我攻击】作为一种存在于身体之外的声音来对待。

我们来试着做这样一个想象。攻击、苛责自己的声音来自一个小老鼠。我们想象把这个小老鼠放在一个瓶子里。瓶子的外面有一个按钮。按钮可以调节小老鼠发出声音的大小。

当你身处压力之中,感到要被自我攻击淹没的时候。可以想象这时你将调节声音的按钮调到最低。此时你静静的看着那只老鼠在那里攻击你、指责你,但它声音被你屏蔽了,而且它是被关在瓶子里面。你并没有真正受到它的伤害。

他是一只那么小的小老鼠而你是一个强大的大人,你是可以调节它和控制它的。
祝福你。


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李丽峰
李丽峰  2018-06-09 12:15
这种情况需要你接纳潜意识中的自己,你的自我攻击和不接纳,可能和你成长过程当中的负面经历有关。比如在成长过程当中,尤其是生命早期,你没有被父母和周围的人善待,你把针对父母等人的这种愤怒转向了自己。建议通过咨询,提升自我价值感,向外释放压抑的愤怒和攻击性。
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蔡金颖
蔡金颖  2018-06-12 09:52
“杀死”自己,是对父母最大的惩罚。如果你还在自我惩罚,你还活在童年世界里,心理和行为停留在小朋友的阶段,反复循环着那种令你感到被否定没价值的体验之中,目的是想突破这个牢笼。当你看到这一点,你就比迷茫其中的时候多了一份清醒,然后你要保持足够的觉察,觉察自己的起心动念间对自己的攻击与否定,境由心转,你如何看待自己,外在就会给你相应的回应。负面的看自己,外在就给你这个回应。练习积极的看自己,外在自然会给你积极的呼应。这一切的前提是保持足够的觉察。
秦韬
秦韬  2018-06-09 12:37
自我攻击是最让人痛苦的事情之一了,因为如果自己都无法接纳自己,又怎么期待别人接受自己呢。
需要明白的是,自我攻击的目的绝不是简单的否定和伤害自己,你的痛苦感受能说明一切。找到自我攻击的潜在原因,重塑对自己的接纳和信任,是改变你状况的基本思路。
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秦艳鸿
秦艳鸿  2018-06-15 10:43
看你的文字,你已经把这种自我消耗和挫败的内在循环模式描述的很清楚,可以理解你的痛苦与着急,我想你可能需要一些专业的帮助,因为你已经被自己困住,需要外力帮助你一下。
江凌云
江凌云  2018-06-12 20:44
这个世界上没有人比你更了解自己,当我们表现不尽人意的时候,可不可以像一只癞皮狗一样趴着?好听点,韬光养晦。等我们聚集能量后再出发,人生有无限的可能,不着急。当然,负性认知需要在专业老师的帮助下调整。
慧娟~畅心咨询师
慧娟~畅心咨询师  2018-06-12 13:00
亲爱的。抱抱。自我攻击。你说得很对。这是你生活事件的起因。它引起你的能量耗损,无力做改变。是的。。。。。你很了不起,这个世界很多人都受着自我攻击的苦,却少有人,能像你这么明白的表达。OK.你现在看到自我攻击了。你有没有可能做新的选择呢。
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      采薇
采薇  2018-06-11 22:47
巧了……

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