减肥成功后,控制不住自己,又反弹了

清风抚海 ,初识于心
2 周, 2 日 分类:身心健康 减肥成功后,又反弹回来块10公斤,怎么办?又开始吃零食,晚上又开始不控制了,也不去健身房了,每次吃饭的时候,都在想就这一顿,没啥事,我肯定能减下去,但是现在发现不是这样,是哪出问题了?我不想胖回去 ,唉!

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张佳英
张佳英  2017-11-07 10:39
体重反反复复可能是每个立志要减肥的人都可能遇到的困扰。我只想,减肥的问题更适合和一个健身教练去讨论,但我想你心里肯定是有困惑,为什么我的行为反应会失控,这是不是和某些心理因素有关呢,才会在壹心理的提问区来提问吧。
我记得自己还年轻一点,还在上学的阶段,体重也会大幅度地起伏,有一个阶段瘦了很多,但有一天,我突然意识到,无论胖或者瘦,好像我对自己的形体的感受并没有发生什么本质的变化,我心里还是觉得自己是个胖子。所以那一刻我想,真正的问题并不在我的体重,而在我对自己的认识,包括对我形体的认识。
借这个经验,想想你遇到的问题,可能真正的原因在,你心里住了一个”胖子“,他始终都没有觉得自己足够瘦,或者足够让你满意。你一直在试图改善或者压抑他,但时间久了,他也会饿,会爆发的,需要靠更多的食物来填满自己。我想能让减肥效果更持久的,是让你心里真的住进一个“瘦子",一个对自己体型感觉满意的人。
试着观想一下,你现在就是那个对自己体重十分满意的人,你会做些什么?你瘦下来只是为了能够吃更多的食物吗?我想,如果你心里的感受真的变化了,你的行为反应也会有变化的。
祝好。
最美清晨
最美清晨  2017-11-07 16:47
是因为反正减10多斤蛮容易的,所以多吃一些也没关系?

子曰:没有花大心思得来的,人往往也不珍惜。

当然这里也有另一种心理想法,“啊~好不容易完成一个大任务,我要好好奖赏一下自己。”
然后奖赏(放松)一般会超过前面努力花的时长和精力。比如看书1个小时,然后奖励自己看电视2小时,结果一看就超过了2小时。不知道你有没有这样的体验?

这就是很正常的一种心理现象,叫什么来着?
当你意识到了这个现象,并且这个现象对达成目标是没有帮助的,相反会损害,或许会稍微打起精神,继续奋斗,不会松懈过度
xinli_9372
xinli_9372  2017-11-07 13:04
减肥首先从饮食开始,让你的胃不再适应暴饮暴食,我之前吃饭吃五两六菜一汤吃到比较饱,现在我只吃二两三菜,吃完了也不饿,这不是让你少吃,因为我本人便是点多吃多的那种。虽然一开始会不习惯,但是结合运动效果还是很可观的。
齐亚坤
齐亚坤  2017-11-07 11:51
我们靠着积攒了很久的动力和意志力去减肥,成功以后也许觉得减肥的目标已经没有那么迫切了,而我们之前的意志力在减肥的过程中也消耗的差不多了,这个时候,原本为了减肥而压抑下去的吃零食的愿望以及不去健身房的惰性浮现了出来。这两者总是此消彼长。
无论是吃东西还是长胖,其实满足了我们某种心理需求,也许是安全感,也有可能是其他。也许我们暂时都可以不用去管它,但最终都要面对那个需要用脂肪来保护的自己。
Melo
Melo  2017-11-07 08:47
首先,减肥后有一定的反弹是正常的,不必过于惊慌。
其次根据你的描述,你说说的减肥是想将身材长期保持在一个你偏爱的重量。那么这个过程就是长期的,需要不断的坚持健康的饮食习惯和健身锻炼。
最后,停止吃零食、重新开始健身、养成良好的饮食习惯,并且长期坚持,你会达到你的目标的。
时光和小丑
时光和小丑  2017-11-23 11:07
减肥最重要的是坚持,快速的减肥很容易反弹,而且对身体伤害比较大。建议你日常稳着来,合理控制饮食,少吃肉类糖类、零食、油炸性食物以及含有热量比较高的食物。每天都坚持做运动,早晚各自进行一段时间的锻炼,达到消耗体内热量的作用。运动之后洗个热水澡,配以波颜婷美体霜加以按摩,效果会更好。
Syoung
Syoung  2017-11-07 11:09
还是平缓的减吧 减肥要的意志力太大了 不可能长期维持的 可以试一下改变一下饮食结构 吃没营养的东西
beyond3731
beyond3731  2017-11-07 08:34
我减了25斤,现在和你有一样暴食的状况,只是我很喜欢运动,去健身房的运动量也很大,所以现在虽然减不下去但也长不上去。我建议你去健身房并不是为了减肥而去,而是因为热爱运动而去健身。慢慢爱上运动

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