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为什么越来越多人选择周末宅在家?|孤独感

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发表于2018-10-10 21:13:23
原标题:过了一个没有人陪的国庆假期后|什么让我们日益孤独?
作者:木棉959
来源:京师心理大学堂(ID:bnupsychology)


一个午觉睡到下午,天色已经变暗了,屋子里没有其他人,也没有猫,打开手机发现没有人找自己,躺在床上继续刷了半小时朋友圈,看到了许多聚餐和出游的图片,自己挂念的却是明天上班要交的材料,不知道材料交过后什么时候能交上人生的答卷。


明明是假期,可是好像没有人能约——这时,就会觉得,好丧。



还有网友,将类似的体验命名为“周末丧”。



这是孤独感的典型体验,即感知到的社交隔离(perceived social isolation)。当人的人际关系满足不了自己的社交需要时, 无论是朋友不够多还是朋友不够好,就会产生这样一种消极的主观情绪体验——孤独。


现代人似乎越来越孤独。近80%的人至少偶尔会感觉到孤独;70%以上的人认同“我们都在各自忙各自的, 孤独是一种常态”。也有研究发现,美国居民在2006年时,相比以往的二十年间变得更加孤独[3];我国老年人孤独感水平随代的变迁呈上升趋势……



是什么,让我们日益孤独?


  • 是触不到的朋友


社交需要理论(social needs theory)认为,人生来就需要人的关爱,需要与人产生联结,如果人际关系满足不了这种固有的需要,孤独感就会产生。在人生的最初,我们需要的对象是母亲,还有家人,再长大一点,会需要交朋友……


“没朋友”的孤独,不只是没有知己、找不到可以畅所欲言者的孤独,还有旁观他人聊high的孤独。前者被心理学家称为情绪性孤独,会伴随着焦虑和恐惧,后者为社交性孤独,往往让人觉得空虚和无聊。然而,两者并不对立,而是经常同时出现。想象一下,热闹的聚会上,人们三五成群说说笑笑,而自己却手足无措,无人理会,插不上话……岂止是孤独。



  • 是戒不掉的依赖


当在现实中无话可说、社交恐惧时,便会有人转向网络,躲在手机背后当意见领袖。使用手机无可非议,但如果过度滥用甚至沉湎于游戏、网络、短信、拍照等手机功能,并因此危害了工作、学习等正常生活和心理健康,就变成了一种“行为成瘾”(Behavioral Addiction)。


孤独的人也是容易产生手机依赖倾向的,尤其是大学生,但这一相关很难区分出因果。十几二十岁的年纪,其实还处在自我同一性确立的时期,内心常常面临冲突,充满不安,尤其当发现现实并不像自我设计的那样理想时,自己并不像想象中那样受人欢迎时,为了寻求情感上的支持和满足,就会投向手机,甚至产生依赖;而手机依赖占据了去寻求现实朋友的时间和精力,放下手机时就会更容易感到孤独。


  • 是停不住的时间


在人生的每个阶段,我们都可能面临孤独;而越往后走,身边越难有新的亲密的人加入,甚至先前亲密熟悉的人也会渐行渐远,生老病死。有研究发现,随时间推移, 总体来说,在老年人中,感受到孤独感低的人数会降低, 而感觉到更高社交孤独和情感孤独的老年人增多,且男性老年人更可能陷入情感孤独。


  • 是定不了的未来


先前研究结果一致地表明,越孤独的人会更多地感觉自己掌控不了自己的未来[7],然而同样,这也是个因果难分的关系。


长期经历的生活负面事件会使人感觉到失控,比如感觉无法控制自己的生活,感觉自己的成功取决于运气和机会, 而不是努力。越感觉到自己对生活、外界事件的发生缺乏控制,同时也会有越高的孤独感。


深夜回家时,末班地铁已经停了,打个车还要等半小时,想到受不了的老板、买不起的房子……也许大城市的年轻人们,最容易感受到这种孤独。



如何走出内心的孤独?


孤独总是被动消极的,是一种需要被处理、调节的情绪。这跟主动选择和享受的独处不同,独处是以与外界无互动, 或意识上与他人分离,是一种客观的状态,而非单一的主观情绪体验。


  • 寻求支持


缺少亲密朋友就会感到孤独,但感到孤独的人又更容易在交朋友上退缩,一边是内心的渴望接近,一边是现实的害怕退缩,这往往已经形成了一个很难改变的恶性循环。然而,消极应对无济于事,寻求支持才能更多地被社会接纳,得到更高质量的友谊,减轻孤独感。从迈出第一步做起,主动打个招呼,说不定就能收获一位潜在的朋友。


  • 调整心态


对自己的看法也会影响孤独感,如果老人觉得自己“比去年更有活力”“觉得自己有用”,觉得“对未来充满信心”“总会有好的事情会发生在自己身上”,对自己、当下和未来的态度越积极,孤独感就会越低。这在其他年龄的群体中也同样可以运用:从生活的细节中找寻积极的证据,想想自己成功的经验,哪怕是再微小的成功,也是自己努力的成果;少沉浸在不必要的上行社会比较中,而是专注于自己的当下,为积极的未来做打算。


  • 增加日常活动


日常活动也能在一定程度上降低老年人的孤独感水平,日常运动丰富的老年人, 更容易稳定在低孤独感组。现在健身房越来越多了,有意识地增加日常运动的人也越来越多,也许还能在健身房遇到未来的男/女朋友呢。



自己感到孤独,可以调节;在看穿他人的孤独时,可以主动上前。孤独的确是消极的,但也不是应该被指责的。能远离孤独,也能享受独处,大概是最好的状态。


作者简介:木棉959,希望这里成为当代人们去追求幸福美满生活的大学堂,公众号:京师心理大学堂(ID:bnupsychology)

责任编辑:Spencer Kennjane


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