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被他人孤立和排斥,该怎么办才好?| 心理急救手册

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发表于2018-08-09 20:57:51
文:壹心理主笔团
来源:心理公开课(yixinligongkaike)
原标题:被他人孤立和排斥,该怎么办才好?| 心理急救手册



被别人孤立的日子总是充满着各种困境:


舍友们相约聚餐,却偏偏不叫上我,要怎么打破僵局;


同事们愉快地聊天,却把我当作透明人,要怎么融入进去;


为什么被孤立的是我,是我哪里做得不好吗?


正在经历人际孤立的你,可能常常会经历以上的这些体验,并且不知道该怎么处理。我们希望下面有关人际孤立的心理学知识,能帮你更好地迈过这块人生的绊脚石。


本文共有以下 5 个部分:


  1. 感到自己被孤立时,我们的情绪会产生什么变化?

  2. 经历了人际孤立后,你的认知和行为也在悄悄发生变化

  3. 感到被别人孤立后,我们可以做些什么?

  4. 若你身边的人被孤立,你可以......

  5. 如果有以下情况,请及时寻求专业帮助


 01 

感到自己被孤立时,

我们的情绪会产生什么变化?


人际孤立是一种遭到社会拒绝的状态,而且这种拒绝往往是被动的。所以在被孤立后,我们可能会有以下这些反应:


1.感到孤独和寂寞

(Ernst & Cacioppo, 1999)


当你被其他人孤立时,你也许会容易感到孤独。独自坐在墙角,或者空荡荡的屋子里,发现没有一个愿意与自己交心的人。


形影单只的你会觉得孤独寂寞,在昏暗的灯光下,在无奈与叹息中,独自品味这一杯苦楚的人生之茶。


2. 有真实的心痛的感觉

(Eisenberger, Lieberman & Williams, 2003)


你也许已经被有意地排斥在某种社会关系或互动之外,这是一种典型的被拒绝的感觉。


人在被拒绝的同时,身体也许也会疼。正在经历被人际孤立的你,可能会有心痛的感觉。


3. 身体会感受到寒冷

(Zhong & Leonardelli, 2010)


被孤立的你,可能会突然打了个寒颤,或者打了个喷嚏,感觉天气一下子变凉了。真的是你该添衣服了吗?


心凉,身子也会变凉。被人孤立的时候,人的身体会感到真实的寒冷。


4. 愤怒,容易敌视,攻击性强

(DeWall, Twenge, Gitter, & Baumeister, 2009)


TA 们凭什么要孤立我?当你被孤立,也许会“气不打一处来”:不能加入 TA 们,何不揍 TA 们一顿!


甚至,对那些没有参与孤立你的“无辜” 他人,也会有所敌视。

(Twenge et al., 2001)


不知不觉中,你可能会感到愤怒,攻击性增强。


5. 时不时感到悲伤

(Gonsalkorale & Williams,2007)


被孤立的你,被排斥的你,落了单的你,怎会不曾悲伤?


TA 们认为你无能而孤立你,你会愤怒;而TA 们故意不给予你温暖而孤立你,你会感到悲伤

(Çelik, Lammers, Beest, Bekker & Vonk, 2013)。


6. 对人际威胁过度敏感

(Dewall, Twenge, Gitter & Baumeister, 2009)


被孤立的你也可能对人际威胁的迹象更加敏感。例如,在面对陌生人意图不明确的行为时,你可能会认为对方是有敌意的。


7. 自尊心下降

(Williams, Cheung & Choi, 2000)


人际孤立往往导致自尊心的下降。担心被别人拒绝和孤立的你,也许会更加顾虑其他人对你的看法。


以上这几种这些情绪变化可能会让你痛苦万分,但你可能不知道,被孤立也会让你的行为和认知产生改变。


 02 

经历了人际孤立后,

你的认知和行为也在悄悄发生变化


不知不觉中,你已经也许已经发生了一些变化:


1.无意识地模仿孤立自己的群体内成员

(Lakin, Chartrand, & Arkin, 2010)


被群体孤立,却又想要融入群体中的你,也许会无意识地模仿孤立自己的群体成员。这是一种高效而有效的尝试,你想借此重新调整自己在群体成员中的地位。


2. 对社交行为的记忆发生了变化

(Hess & Pickett, 2010)


社交行为可以分为两种,一种是在社交中更关注自己,我们称之为“与自我相关的社交行为”;另一种是在社交中更关注他人和社会世界,我们称之为“非自我相关的社交行为”。


经历了人际孤立的你,对“与自我相关的社交行为” 的记忆力更差,更能记得那些“非自我相关的社交行为”。


通过不关注自我,你可以潜在地减轻了人际孤立所造成的痛苦;同时,通过提高对他人和社会洞察力,你可以找到未来积极社交互动的最佳策略。


3. 创造力被激发

(Kim, Vincent & Goncalo, 2013)


如果你本身是一个特立独行、觉得自己“与众不同” 的人,那么经历了人际孤立后,你也许会表现得更具创造性。


因为这类人对人际孤立这类排斥行为的敏感性较低,他们的一些思维方式或与众不同的感受,使得他们在经历人际孤立后创造力提升。


4. 不再愿意帮助他人

(Dewall, Deckman, Jr & Bonser, 2011)


赠人玫瑰,手有余香。但如果你被他人孤立,你还会怀有一颗助人为乐的心吗?


此时的你,共情他人的能力受到损伤,进而不能理解他人的需要和痛苦。因此,你或许不再愿意帮助他人了。


 03 

感到被别人孤立后,

我们可以做些什么?


除了一个人沉浸在负面情绪中,你还可以用下面这些方法,帮助自己尽快地走出被孤立的阴霾,重获新生。


1.努力结交新朋友 | 建立其他社会联结

(Dewall & Bushman, 2011)


被一群人孤立,不代表你会被全世界孤立。世界上总会有人与你特征相近,志趣相投。


你可以在身边努力的寻找这样的人,发现自己与他们的共同点,并与他们成为朋友,形成情感依靠和联结,增强自己的幸福感。


朋友一生一起走,说不定新朋友会成为你一生的挚友,为你打开新世界的大门!


2. 去宗教信仰那里寻求帮助 | 信仰增加我们的归属感

(Aydin, Fischer & Frey, 2010)


宗教是人类社会发展到一定历史阶段出现的一种文化现象,属于社会特殊意识形态。那些传颂千年的神话传说,本质是一种精神寄托和终极关怀。这样一种精神寄托,或许可以成为你受到人际孤立后寻求安慰的心灵家园,让你得到现实中没有的归属感。


 04 

若你身边的人被孤立,你可以......


1. 鼓励 TA,支持 TA,成为 TA 的知心大哥哥、大姐姐


只要是来自同伴的一点点的支持,就足以让TA 重新振作起来,所以多多支持TA 吧。

(Dewall, Twenge, Bushman, Im & Williams, 2010)


2. 鼓励 TA 进行正念训练


正念训练可以增强TA 的自控力,在社交活动中变得更加接纳事物,不评价事物,进而减少人际孤立导致的攻击性行为。


通过鼓励正念,让TA 以接受和不批判的方式对待人际孤立,建立起更积极的、能够自我支持的思维方式。

(Dewall, Deckman, Jr & Bonser, 2011)


3. 帮TA建立归属感


比如TA 在工作单位受到人际孤立,你可以帮助TA 在家庭中找到归属感——让TA 认识到自己在家庭中的地位和重要性,相信依然有人关心自己、爱自己。


归属感是一种潜在的重要缓冲力,可以帮助TA 抵抗同伴的不接纳和孤独感所带来的负面影响。

(Baskin, Wampold, Quintana & Enright, 2010)


 05 如果发现自己或身边的人遇到人际孤立后有以下情况,

请及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助

(Carbone,2010;杜建政, & 夏冰丽,2008;DSM-5)


1. 社交焦虑


既想和别人接触和交流,又担心别人会对自己做出负面评价,感到恐惧、紧张,回避大多数社交互动。

(Papsdorf & Alden, 1998,Baumeister & Tice, 1990)


2. 重性抑郁障碍


持续2 周以上感到悲伤和空虚,每天大部分时间对所有的或几乎所有活动的兴趣显著降低。

(Leary, 1990)


3. 难以信任他人,对所有人都存有戒心

(徐同洁, 胡平, & 郭秀梅,2017)


在这篇手册的最后,希望每个陷入被孤立之痛的你,能够找到一把有用的匕首,划破黑夜的幕布,回到爱中,成为更好的自己。接纳陪伴着你,走遍人世间那些更美好的风景。


参考文献:


Ernst, J. M., & Cacioppo, J. T. (1999). Lonely hearts: psycholo gical perspectives on loneliness. Applied & Preventive Psychology, 8(1), 1-22.
Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An fmri study of social exclusion. Science, 302(5643), 290.
Zhong, C. B., & Leo nardelli, G. J. (2010). Cold and lonely: does social exclusion literally feel cold?. Psychological Science, 19(9), 838-842.
Dewall, C. N., Twenge, J. M., Gitter, S. A., & Baumeister, R. F . (2009). It's the thought that counts: the role of hostile cognition in shaping a ggressive responses to social exclusion. Journal of Personality & Social Psychology,96 (1), 45-59.
Twenge, J. M., Baumeister, R. F., Tice, D. M., & Stucke, T. S. (2001). If you can't join them, beat them: effects of social exclusion on aggressive behav ior. Journal of Personality & Social Psychology, 81(6), 1058.
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Çelik, P., Lammers, J., Beest, I. V., Bekker, M. H. J., & Vonk, R. (2013). Not all rejections are alike; competence and warmth as a fundamental di stinction in social rejection. Journal of Experimental Social Psychology,49(4), 635 -642.
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徐同洁, 胡平, & 郭秀梅. (2017). 社会排斥对人际信任的影响: 情绪线索的调节作用. 中国临床心理学杂志(6), 1064-1068.


出品方 | 壹心理
本文编写 | 刘畅
专业指导 | 黄喜珊
本文编辑 | 触角 张真Derek


也许你或者周围的人正在面临分手失恋痛苦、学习工作低迷、职业选择困扰、怀孕焦虑,甚至在重大疾病之下身心俱疲,接下来,我们会一一为你解答以上问题。


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下期预告: 职业篇

上期回顾: 被出轨篇  分手篇  怀孕篇  结婚篇  残疾篇  绝症篇  亲人绝症篇


作者简介:壹心理主笔团,一群与弗洛伊德抬杠的年轻人。微信公众号:心理公开课(ID:yixinligongkaike)


责任编辑:Spencer 蘩
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  • 李滢波 国家二级心理咨询师/国际注册心理咨询师

    国家二级心理咨询师,中华医师协会高级心理咨询师。从业近二十年,曾先后在某职业高中及某大学担任心理学讲师、心理辅导教师等。曾在某精神病院担任心理咨询室主任。擅长对婚姻家庭、两性情感、青少年成长、亲子关系、人际关系、职业规划、学习力培养等方面引起的各种心理问题进行有效干预。擅长精神分析,对基础认知与行为疗法有深刻见解及丰富实践经验。提倡以来访者为中心,熟练应用NLP疗法、绘画疗法、箱庭疗法、家庭系统排列等现代心理手段。 1993年开始学习心理学,师从辽宁省心理卫生协会副理事长欧阳辉先生,接受个人成长课程300小时以上,已做成功心理干预案例3000余例。 锦州市心理咨询师协会会员,锦州市凌河区心源动力心理咨询室首席咨询师,中华医师协会高级心理咨询师,高级学习指导师,辽宁省心理协会会员。 从专业上既接受到完整的学院派心理学专业知识教育,同时不拘一格的广泛涉猎各流派心理学识,摄取其精华之所在。更重要的是有缘系统性接受多名世界级后现代心理学大师咨询技术的亲传及强化训练,包括催眠辅导、萨提亚家庭辅导、NLP简快疗法、海灵格家族系统排列、能量心理学等,并拥有站高一线的知识整合和运用能力。 先后接待心理求助者多达六百余人,干预次数达三千余次。成功干预率高达95%以上!

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